ЗАГАР, МАСЛО И ШОРТЫ ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 12

Судьи на соревнованиях оценивают ваше выступление в целом. Помимо позирования в это понятие входят цвет вашей кожи и одежда. И снова хотим подчеркнуть: возможно, некоторым из вас это покажется глупым или незначительным, но - нравится вам это или нет - эти факторы также оцениваются.

Размышляя над этими аспектами презентации культуриста, вы должны окончательно решить для себя, действительно ли вы хотите участвовать в соревнованиях по культуризму.

Почему важен хороший загар? Потому что яркие огни на подиуме «убивают» участника со светлой кожей. Для того чтобы дать себе шанс на победу, вы должны иметь загар. Однако сегодня мы все зна-

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

189

ем об опасности чрезмерного нахождения на солнце. В результате ваша кожа может покрыться морщинами и постареть, у вас даже может возникнуть рак кожи.

Чтобы защитить себя, вы должны использовать крем для загара и ограничить пребывание на открытом воздухе. Поэтому вам нужно начать работать над своим загаром за несколько месяцев до соревнований. Не пытайтесь получить глубокий, темный загар за неделю до состязаний -все, чего вы достигнете, - покрасневшая кожа и волдыри.

«Загар нужен не только культуристам, у которых светлая кожа, - говорит Арнольд Шварценеггер. - Большинство темнокожих культуристов, например аф-роамериканцы и латиноамериканцы, обнаруживают, что, когда они немного позагорают, изменяется текстура их кожи и глубина ее оттенков, а это добавляет им привлекательности на подиуме».

А как насчет соляриев и кремов для загара? Они полезны, но в меру. Солярии могут быть безопаснее, чем прямые солнечные лучи, но излучение от ламп тоже может обжечь и повредить вашу кожу.

Сегодняшние лосьоны для загара гораздо эффективнее своих предшественников, которые часто придавали коже неприятный оранжевый оттенок. Современные кремы и лосьоны для загара могут помочь вам получить насыщенный загар, избегнув опасностей, связанных с продолжительным пребыванием на солнце или в солярии; но было бы ошибкой возложить все надежды на тюбик с кремом для загара. Скорее всего, такой загар не будет выглядеть естественно. Вы должны приобрести легкий загар, а затем усилить эффект с помощью крема или лосьона.

Хорошего загара и правильного позирования на подиуме недостаточно. Чтобы сделать свои мышцы более заметными для судей и аудитории, перед выходом на сцену вы должны нанести на кожу масло. Мысль об этом может не вызвать у вас энтузиазма, но это составная часть шоу. Однако, прежде чем наносить масло, вы должны побрить свое тело.

Лишь немногие культуристы, по крайней мере на первых порах, горят желанием брить свою грудь, руки и ноги, но смиритесь с этим - ведь волосы скрывают детали и рельефность ваших мышц. Бритье и нанесение масла на тело служат одной и той же цели - показать ваши мышцы и дать вам лучший шанс на победу.

Не брейтесь в первый раз накануне соревнований. Скорее всего, вы порежетесь или травмируете свою кожу. Кроме того, вы наверняка ощутите психологический эффект, когда вдруг лишитесь всей растительности на своем теле, - возможно, вы почувствуете себя меньше, слабее. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к выбритому телу.

Вы можете намылиться и бриться, как будто бреете лицо. Как вариант, можете нанести на кожу крем для удаления волос. Он достаточно эффективен, но не используйте его в последнюю минуту. Крем тоже может вызвать раздражение кожи, и у вас будет непрезентабельный вид.

После того как вы сбрили волосы, можете наносить на кожу масло. Но при этом помните о том, что его не должно быть ни слишком много, ни слишком мало. Новички часто, не раздумывая, заливают маслом все тело. От этого они становятся блестящими, и от них, словно

190

ГЛАВА 12

от зеркала, отражается свет, а это очень отвлекает судей.

Масло нужно наносить тонким слоем задолго до выхода на сцену. Тогда оно успеет впитаться в кожу, а не останется на поверхности. Как только масло впитается, вы можете нанести на кожу второй и даже третий его слой.

Только не переборщите. И не наносите слой масла непосредственно перед выходом на сцену. На истекающего маслом спортсмена неприятно смотреть. Культуристы используют множество различных масел, в том числе оливковое и другие растительные масла. Экспериментируйте, для того чтобы найти то, что вам подходит.

Помимо получения хорошего загара и использования масла для позирования, вы должны подумать еще об одной детали, важной на подиуме, - своих шортах. Можно выбрать шорты любого цвета и фасона, изготовленные из разнообразных материалов. Специалисты в области моды знают, что определенная одежда на одних людях смотрится отлично, а на других - ужасно; то же самое верно и в отношении шорт для позирования. Вы должны проконсультироваться с человеком, имеющим знания и опыт в этой области, потому что неправильно выбранные шорты могут отвлечь внимание судей от ваших мышц, так же как и избыточное количество масла на теле.

Сегодня большинство участников соревнований носят очень короткие шорты - по сути, это шорты-бикини. Цель состоит в том, чтобы показать свои мышцы как можно полнее. Привыкните носить такие шорты задолго до выхода на поди-

ум. В первый раз позируя в таких шортах, вы можете почувствовать себя голым и смутиться; это ощущение сродни тому, которое вы испытали, впервые побрив свое тело.

ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

Культуристы, участвующие в соревнованиях, как правило, набирают вес между соревнованиями, для того чтобы увеличить свою мышечную массу. А затем, по мере приближения состязаний, они последовательно сбрасывают вес, для того чтобы их мышцы стали более рельефными. Обычно ведущие культуристы начинают придерживаться диеты за 12-16 недель до соревнований. Таким образом, у них достаточно времени, для того чтобы сбросить до 12 кг- и даже больше, если необходимо. Разумеется, лучше изначально не набирать так много лишнего веса.

Следует еще раз сказать, что фактор времени очень важен. Вы должны начинать сбрасывать вес заранее, чтобы к соревнованиям быть в отличной форме. Слишком часто участники выглядят рыхлыми из-за того, что они недостаточно похудели. Однако можно и переборщить с похуданием - тогда на подиуме вы будете выглядеть слабым и изможденным.

С опытом вы научитесь регулировать свой вес так, чтобы подходить к соревнованиям в своей лучшей форме. К тому времени, когда вы начнете готовиться к соревнованиям, вы уже должны понимать метаболизм своего организма, то есть знать, насколько легко ваш организм сжигает калории. Поняв это, вы сможете более точно планировать свою диету. Маловероятно,

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

191

чтобы перед своим первым соревнованием вы нашли идеальную для себя диету. Однако после нескольких соревнований вы будете в состоянии составить диету, которая приведет вас в отличную форму как раз к началу соревнований.

Ваша подготовка должна касаться не только силовых тренировок и питания, но и аэробных упражнений. Обычно культуристы увеличивают объем и интенсивность кардионагрузок перед соревнованиями. Причина проста. Они хотят сжечь как можно больше жира, для того чтобы их мышцы стали более заметными. Но вам следует быть осторожными, потому что, выполняя чрезмерное количество аэробных упражнений, вы можете вместе с жиром потерять и мышечную ткань. И тогда все ваши усилия по наращиванию мышечной массы пойдут насмарку.

Некоторые культуристы совершают ошибку, принимая перед соревнованиями мочегонные средства, для того чтобы избавиться от водной массы; они полагают, что избыток воды в организме мешает рельефности их фигуры. Однако мочегонные средства могут быть очень опасными и даже смертельными. Вашему организму нужен достаточный объем воды для его правильного функционирования, а мышцы состоят преимущественно из воды. Извлекая воду из организма с помощью мочегонных средств, вы уменьшаете объем своих мышц. Сегодня на основных соревнованиях по культуризму берутся пробы на использование мочегонных средств, так же как и на использование запрещенных препаратов. Не поддавайтесь искушению нарушить правила и поставить под угрозу свою жизнь.

Поразмышляйте над трагической историей Мохаммеда Беназизы. В 1992 г. он рухнул замертво всего через несколько часов после выигрыша Гран-при Бельгии по культуризму. Полагают, что его смерть наступила из-за электролитного дисбаланса, вызванного приемом мочегонных средств. «Момо попросту застыл, - рассказывает культурист Майк Матараццо. - Ребята, которые там были, говорят, что, когда он умер, он был похож на кусок железа».

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 7 8 9 10 1112