А. Когнитивные копинг-стратегии

1. Игнорирование: «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности».

2. Смирение: «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться».

3. Диссимуляция: «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо».

4. Сохранение самообладания: «Я не теряю самообладание и контроль над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния».

5. Проблемный анализ: «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

6. Относительность: «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои - это пустяк».

7. Религиозность: «Если что-то случилось, то так угодно Богу».

8. Растерянность: «Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться их этих трудностей».

9. Придача смысла: «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам».

10. Установка собственной ценности: «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными».

Б. Эмоциональные копинг-стратегии

1. Протест: «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую».

2. Эмоциональная разрядка: «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу».

3. Подавление эмоций: «Я подавляю эмоции в себе».

4. Оптимизм: «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации».

5. Пассивная кооперация: «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне».

6. Покорность: «Я впадаю в состояние безнадежности».

7. Самообвинение: «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам».

8. Агрессивность: «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным».

В. Поведенческие копинг-стратегии

1. Отвлечение: «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях».

2. Альтруизм: «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях».

3. Активное избегание: «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях».

4. Компенсация: «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т.п.)».

5. Конструктивная активность: «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.)».

6. Отступление: «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой».

7. Сотрудничество: «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей».

8. Обращение: «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом».

Приложение 2

Памятка по разрешению проблемных ситуаций

(на основе модели С.А. Кулакова)

Операция по принятию решения по поводу проблемы состоит из 5 компонентов.

Ориентация в проблеме.

Здесь важно помнить: проблемы есть у всех, если у вас есть проблема - вы нормальный человек! Многие люди имеют сходные проблемы, вы не одиноки! Не избегайте столкновения с проблемами, пытайтесь их решать - это в ваших силах!

Первая идея - не всегда самая лучшая. Прежде чем начинать действовать, остановитесь и подумайте! При желании вы можете изменить себя и разрешить любые проблемы. Прислушивайтесь к своим чувствам - они первые дадут сигнал о том, что что-то идет не так! Чем раньше вы обнаружите проблему, тем быстрее сможете ее решить!

Определение и формулирование проблемы.

Для того чтобы лучше понять суть проблемы, оцените ее по следующим характеристикам: «кто, что, почему, где и как». Остановитесь, подумайте и опишите проблему и свои цели. Ясно и конкретно рассмотрите все доступные факты! Отделите доступную информацию от скрытой и факты от предположений! Исследуйте факторы и обстоятельства, создающие проблемную ситуацию (препятствия и конфликты). Точно определите свои цели, разделив их на рациональные и иррациональные. Для прояснения запутанных областей проблемы можно использовать список «ключей»:

Известно	Забыто
Мысли	Возражения
Идеи	Достигнуто
Мнения	Полезно
Оценки	Постоянно
Чувства	Меняется
Реакции	Скрывается
Решения	Положительно
Неразрешимое	Отрицательно
Попытки	Любопытно
Неудачи	Загадочно
Последствия	Интересно
Ошибки	Скрыто
Соглашения	Навязано
Помехи	Осталось без ответа
Ресурсы	Не существует
Игнорируется	Желательно
Неправильно понято	Внутренние запреты
Не хватает	Навязчивое
Подавляется	Беспокойство
Сдерживается	Можно научиться

Ключи используются в виде вопросов. Например: Какие ресурсы есть для достижения…? Какие попытки делались? Какие препятствия возникали? Делает ли кто-то какие-то оценки? А вы? Что беспокоит в этой ситуации? Какие помехи существуют? Какие ошибки могли или могут быть допущены? и т.д.

3. Генерирование альтернатив. Не критикуя и не оценивая, выдвигайте как можно больше вариантов решения проблемы - они должны быть конкретными и логичными! Пробуйте комбинировать и улучшать идеи.

Принятие решения. Оценка возможных решений.

Критерии:

· Какова вероятность, что этот вариант поможет добиться цели?

· Какова вероятность, что я смогу воспользоваться этим решением наилучшим способом?

· Оценка последствий. Личные последствия - время, усилия, эмоциональные издержки или выигрыши, соответствие морально-этическим ценностям, физическое состояние и т.д. Социальные последствия: эффект в семье, у друзей и т.д. Краткосрочные и долгосрочные последствия - как это решение повлияет на меня сейчас? В будущем?

4. Выбор наиболее эффективных альтернатив и преобразование их в оптимальное решение.

Если имеет место расхождение между целью и наблюдаемым последствием, то необходимо определить, в чем источник трудностей - в процессе решения проблем или претворения в жизнь решений. В первом случае можно еще раз пройти весь алгоритм решения, во втором - следует подумать, как улучшить способ реализации решения.

Помните! Наличие проблем свидетельствует о том, что вы человек, а умение их решать - что вы счастливый человек. Кризис может стать шансом!

Приложение 3

Имена мальчиков

АЛЕКСАНДР. Защитник людей (греч.). Обычно решителен. Умен и остроумен. Общителен, но нуждается в снисходительности, ибо часто вспыльчив, дерзок. Тот, кто с мечом к нему приходит, - гибнет. В любви - азартен.

АНДРЕЙ. Мужественный, храбрый (греч.). Интеллектуальный, упорный, изобретательный, с неустойчивым характером. В обществе стремится доминировать, зачастую теряя чувство меры при выборе средств. Как мужчина - самоуверенный, и все же … покой ему только снится.

ВАДИМ. Доказывающий. Обычно таинственный, скрытно-эмоциональный. Вольнолюбив. Умный, просматривает «на ход вперед». Быстрый на решения. Нескромный в желаниях. Разбивает сердца.

ВАЛЕНТИН. Сильный (лат.). Стойкий, бескомпромиссный, склонен быть «идущим впереди». Своевольный, иногда взбалмошный, но сносный. С девушками, случается, не везет, хотя в Англии Валентинов день - День влюбленных.

ВАЛЕРИЙ. Быть бодрым, здоровым (лат.). Живой, искренний. По натуре - смелый офицер. Действует по принципу: «живем один раз», при этом мужество его никогда не покидает. От философских рассуждений устает. Не всегда логичный. С девушками высокомерен, и за это страдает.

ВЯЧЕСЛАВ. Большая слава (др.-русск.). В детстве любознательный, наивный. С возрастом становится ясным, четким, особенно в деле. За порученное дело готов голову положить. Обычно одинок, способен на нежность: и любит, и страдает.

ГРИГОРИЙ. Бодрствующий (греч.). Обычно цельная натура: или все, или ничего. Свободолюбивый, упрямый, темпераментный, порой буйный. Сопротивляется судьбе. Любвеобильный, но привязчивый. Его бранят, но любят.

ДМИТРИЙ. Плод земной (греч.). Крепкий, гибкий, быстрый на решения человек. Талантливый, дельный, обстоятельный, уважает слово «надо». В любви - всегда настоящий мужчина.

ЕВГЕНИЙ. Благородный (греч.). Как правило, самостоятельный и волевой. Максималист, склонен упорядочивать жизнь. Слишком требователен к себе и другим. Способен многого добиться в обществе. Активный, настойчивый во всем. С матерью мягок, ласков, нежен.

ИВАН. От Иоанн, благодать Божия (др.-евр.). Добрый, бескорыстный. Трудотерпеливый, но тяжеловат на подъем. Сложная жизнь - обычная участь: судьба с ухабами. Выносливый. Хранитель обычаев. Спокойный, «свой парень».

ИГОРЬ. Охранять имя Бога (др.-русск.). Разносторонний, порывистый, однако не дает увлечь себя. В постоянном стремлении к цели, однако, может слишком далеко зайти. Власть проявляет последовательно, к славе прохладен, однако обидчив. Нежный многолюб.

ИЛЬЯ. От Илия, крепость Господня (др.-евр.). Углубленная в себя натура. Способен к сопереживаниям. Ироничный, хороший товарищ. Любовь стимулирует его творческий потенциал.

КИРИЛЛ. Господин (греч.). Уверенный, умеющий подать себя. Очень разный: общительный, но в своем кругу; работоспособный, но иногда ленивый. Падок на эффектную красоту.

НИКИТА. Победоносный (греч.). Одаренный, первый среди равных с цепкой памятью. Практичный, но нетерпеливый. Обычно с высочайшей работоспособностью. Легкодоступный.

НИКОЛАЙ. Победа людей (греч.). Внутренне устойчивая натура, в народе про таких говорят «психологи». Консервативный в своих убеждениях. Сообразительный, способный на необычайные решения. Рассчитывает на свои силы. Ему можно доверять заботы, он молчалив, удобен в быту.

ПЛАТОН. Широкоплечий (греч.). Народный мыслитель. Самостоятельная личность: «ведущий» и никогда «ведомый», обладает большим влиянием на людей. Неформальный лидер, учитель, общение с ним - допинг доброты: если не поможет, то утешит. У самого же - то взлет, то падение.

РОМАН. Римлянин (лат.). Надежный, если приобретает идеал, настойчиво идет к нему. Удивляющий окружающих. Обстоятельства мало влияют на него вплоть до того, что бывает своим среди чужих. Любит сладко поесть. В цене у девушек.

СЕРГЕЙ. Высокий, почтенный. Беспокойный, но тихомирный. Привязчивый к друзьям. Очень внимательный, сочувственный к чужим заботам. Мучительно ищет ответа на вопрос: зачем живем? Как правило, идеальный муж и отец.

ТИМОФЕЙ. Почитающий Бога (греч.). Справедливый, правдолюбивый. Скромный, вдумчивый, обстоятельный. Мастеровой, с воображением и художественным вкусом. Возможно, обстоятельства сильнее Тимофея, и тому приходится делать то, что делать не хочется. С девушками нежный, лелеет, холит их.

ЮРИЙ. Созидатель (славян.). Рассчитывает только на собственные силы. Может загнать себя и других. Обычно хорошо зарабатывает, но миллиардером не станет. Обеспокоен: ему всегда грозит какая-то опасность - то от матушки-природы, то от людей. Любит земной любовью.

Имена девочек

АНАСТАСИЯ. Воскрешенная (греч.). Обычно натура сложная, противоречивая. Гордая, строгая, настойчивая. Очень привлекательна. Годы идут: вчерашний «гадкий утенок» становится и остается соблазнительной женщиной.

АННА. Милостивая (др.-евр.). Аннушка-сударушка, правдостойкая, внутренне бескомпромиссная. В работе добросовестная, тщательная. Добра и ласкова к маленьким.

ВИКТОРИЯ. Победительница (лат.). Темпераментная, обычно упрямая. В работе с ленцой, но обладает незаурядным вкусом. Спортивная, с осанкой чемпионки, фотогенична. Любит быть в центре внимания. Позволяет себе экстравагантность.

ГАЛИНА. Ясность (греч.). Обычно устремленная к высшей цели. Собранна, но умеет быстро расслабляться. Очень изящная, всегда на виду - может завлечь в омут. Дома ласковая, уютная, спокойная, но требовательная.

ДАРЬЯ. Огонь великий (персид.). С холерическим темпераментом, с сильными, быстро возникающими чувствами, но не опрометчивая. В труде, творчестве может далеко пойти. Возбуждает интерес. Артистична. И тем не менее домоседка, иногда - ленива.

ЕКАТЕРИНА. Надежда истинная, вечно чистая (греч.). Ее природная решительность - от талантливости, разумной бережливости и расточительной щедрости. В то же время Катя - девушка хорошего настроения.

ЕЛЕНА. Солнечная (греч.). Взбудораживающая, одухотворяющая. Притягивающая, привораживающая. Сказочная, радость создающая, с большим внутренним обаянием. С личным взглядом на мир. Многие ради нее готовы на все.

ЕЛИЗАВЕТА Почитающая Бога (др.-евр.). Преданная. Снисходительная. О вкусах не спорит. Подвержена стрессам, хотя держится хорошо. Полагается на интуицию и нередко бывает обманута. Деликатная и женственная.

ИРИНА. Мир (греч.). Терпелива до жертвенности. Данную ей свыше жажду покоя никак не удается удовлетворить. В повседневной жизни - нечто вроде Фигаро. Никогда, даже с возрастом, не теряет привлекательности.

КСЕНИЯ. Странница (греч.). Привлекательна. Коммуникабельна. Обычно с неустойчивым темпераментом, непоседа. Добросовестна, может делать любую работу. Щедра к людям.

ЛЮБОВЬ. Любовь (др.-русск.). Любаша с выразительным взглядом: вершина триады Вера - Надежда - Любовь. Немного легкомысленна, ранима, сама нуждается в ласке. Любит работать, в ее руках все спорится. Добрая, но в жизни не всегда удачливая.

ЛЮДМИЛА. Людям милая (славян.). Заботливая, снисходительная. Умеет правильно оценивать свои возможности и слегка лукава. Здравомыслящая, почти безукоризненная хозяйка. Как правило, окружена друзьями. Желание нравиться порой ей вредит.

МАРГАРИТА. Жемчужина (греч.). Мечтательная и нежная. Честная и бескорыстная. С легким характером для родных и друзей и трудным для себя. Интеллектуальна. Загадочная натура. Сможет отказаться от предмета своего увлечения.

МАРИНА. Морская (латин.). Часто - баловень судьбы. Нетерпелива и импульсивна. Может придать делу большой размах. С хорошо развитым воображением, вольная, не знает, как поступит через миг. Всегда в желанной осаде поклонников.

МАРИЯ. Упрямость, превосходство (др.-евр.). Справедливая натура. Искренняя и благожелательная в суждениях. Готова постоять за тех и других, за общество. Умеет терпеть.

НАТАЛИЯ. Природная, родная (лат.). Женственная и мягкая. Лиричная и застенчивая. Внешне легкомысленная, но в сложных ситуациях неожиданно самостоятельная. Фантазерка до потери чувства реальности. Любима и любит.

НИНА. От Нин - столицы Ассирии (груз.). Самозначительная, ценит себя, это выручает ее в обстоятельствах, которые вокруг нее запутаны. Часто сама себя вгоняет в перегрузку.

ОКСАНА. От Ксении, странница (укр.). Твердая, со стойким характером. Зажигательная и эксцентричная. Модница. Любит «гулять сама по себе».

ОЛЬГА. Светлая (скандинав.). Независимая, достойная. Упрямая, в вечных проблемах. Властительница в своем окружении - «княгиня». Опасна в гневе, но ее личная преданность стоит высоких комплиментов.

СВЕТЛАНА. Светлая (слав.). Счастье - в Светлане самой: судьба к ней непоследовательна. Обычно вырастает красавицей. «Фельдмаршал в юбке». Имеет контрастный характер.

СОФЬЯ. Премудрость (греч.). С богатыми жизненными силами. По натуре судья, несущая помощь и исцеление.

ТАТЬЯНА. Повелительница (греч.). Верность в соединении с чувством собственного достоинства - черты Татьяниного характера. Встреча с ней всегда обнадеживает. Строгая исполнительница собственного, себе заданного, стремления.

УЛЬЯНА. От Юлиан (лат.). Справедливая, собранная, придерживается строгих правил. Неприятности переживает глубоко в себе. Трудяга, везет на себе и двор, и большую семью. Достойна восторга.

ЮЛИЯ. Волнистая, пушистая (греч.). Подвижная, заметная, идущая вверх по лестнице. Талантлива, с изюминкой, пытается достичь всеобщего признания, однако старшим уступает место. Коза-егоза с изящными острыми рожками.

Приложение 4

Фотовернисаж

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 111213 14 15 16 Следующая ⇒