ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ.

4. Не используйте заменители никотина. Они вам не нужны!

5. Вы приняли очень важное решение. Если бы когда-ни-будь вы взвесили все плюсы и минусы курения, то ответ был бы однозначным: «Не курить! » Этот вывод приближает вас

к жизни некурящего и не требует никаких усилий. На самом деле он настолько очевиден, что пугает курильщиков. Чтобы получить этот ответ, вам не нужен был я. Все курильщики об этом знают до того, как попадают в ловушку, пока находят-ся в зависимости и когда освобождаются от нее. Я вам был нужен для того, чтобы сказать: если вы приняли это един-ственно правильное решение, примите и то, что уже ничто не может его изменить. Поэтому не терзайте себя сомнением

492 Единственный способ бросить курить навсегда

в ближайшие дни или всю оставшуюся жизнь. Если вы нач-нете сомневаться в своем решении — будь то сожаление о сигарете или уговоры самого себя, что курить нельзя, — вы поставите себя в невыносимые условия тяги к табаку; вам будет плохо, если вы не закурите, но еще хуже, если закури-те снова. Никогда больше не курить не просто необходимое условие, это самая ВАЖНАЯ из всех инструкций, если вы приняли правильное решение,

НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ! НИКОГДА НЕ СОЖАЛЕЙТЕ О СИГАРЕТЕ!

Я описал, как вам следует подготовиться к опасному ис-кушению снова взять в руки сигарету, когда воспоминания поблекнут. Курению предшествуют мысли о курении. Обыч-но испытываешь соблазн закурить только одну сигарету, или только одну пачку, или покурить только сегодня. Подумайте, во что обошлась вам первая сигарета. Если вы не собираетесь курить потом, зачем курить сейчас? Стоит ли подвергать себя такому риску? Конечно, нет! Поэтому твердо запомните: если вы еще думаете о сигаретах, вы на самом деле сомневаетесь:

«ХОЧУ ЛИ Я БЫТЬ КУРИЛЬЩИКОМ ВСЮ ЖИЗНЬ? »

Вам даже не нужно тратить время на обдумывание, и в этом ключ к отказу от курения. Тренируйте свой мозг, что-бы уничтожить саму мысль о сигарете или всего одной за-тяжке, как только она придет в голову. Над этим не нужно раздумывать. Вскоре ваш мозг поймет, что пытался взращи-вать табачные семена на каленой стали. Вы удивитесь, как быстро наступит прозрение и осознание, что зря тратили время. Вскоре даже мысль об одной затяжке исчезнет.

6. Не избегайте общества курильщиков или их компании, но не храните у себя сигареты ни в одежде, ни дома, ни на ра-боте, ни в машине. Многие бывшие курильщики, бросившие курить с помощью волевого метода, советуют всегда иметь при себе пачку сигарет. Действительно, некоторые бывшие курильщики приписывают этому обстоятельству свой успех. Есть несколько важных выводов из истории мужчины, ока-

Глава 39. Последняя сигарета

завшегося на яхте без сигарет. Можете возразить, что пока у него не было сигарет, он пребывал в панике, а когда сига-реты появились, он не захотел курить. Это на деле доказыва-ет мое убеждение, что проблема чисто психологическая. Ему помешало курить не то, что у него теперь были сигареты, а влияние некурящего. Как только он остался один, он тотчас закурил. Я понимаю, что при прекращении курения с помо-щью волевого метода пачка сигарет в кармане заглушает ощу-щение паники. Но волевой метод труден и малоэффективен. Помните историю про человека, который полгода смотрел на свою пачку? Вы, конечно, не хотите создавать себе таких слож-ностей? Если следовать моей методике, то сначала надо изба-виться от паники. Вам уже не нужно носить с собой сигареты. Давайте рассуждать логически. Единственная проблема, воз-никающая при отказе от курения, — сомнения и ожидание. Если уверены, что курить не будете, зачем вам сигареты? Если вы будете хранить их, вы наверняка начнете сомневаться. Вы бы посоветовали бывшему алкоголику хранить бутылку вис-ки? Если вы будете держать при себе сигареты, то не сможете избежать искушения. Всего один момент слабости, неболь-шое огорчение — и вы проиграли. Если у вас нет сигарет, то пока вы отважитесь попросить их у другого курильщика или дойдете до магазина, искушение пройдет. Это можно рассмат-ривать как рубеж между победой и поражением. Но если я ре-комендую не носить с собой сигареты, чтобы не подвергать себя искушению, то почему я не советую избегать общения с другими курильщиками? Потому что, когда вы увидите куре-ние в истинном свете, оно перестанет быть соблазном. Разве вы носите с собой героин? Конечно, нет. Сама мысль об этом пугает. Нужно ли вам избегать наркоманов, потому что они могут соблазнить вас уколоться? Конечно, нет. Один только их вид вызовет отвращение. Вы можете избегать их, потому что они вам противны, но не потому что вводят в искуше-ние.

7. Не пытайтесь применять приемы, которые отвлекли бы мозг от курения, и особенно не принуждайте себя НЕ думать о курении. Как я говорю в нашем видеокурсе, «постарайтесь

494 Единственный способ бросить курить навсегда

не думать о СЛОНАХ». И о чем вы сейчас думаете? Даже если пытаться не думать о проблеме, у вас возникнет комп-лекс и вы сделаете себя несчастным. В любом случае, агония маленького чудовища будет напоминать о себе, даже после его смерти. Напоминать вам будут курильщики, которые никуда не исчезнут со своими сигаретами, как это происхо-дило с момента вашего рождения. Нравится вам или нет, вы не сможете избежать общества курильщиков и мыслей о ку-рении. Не нужно избегать их. НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ

НЕ ДУМАТЬ О КУРЕНИИ.

В этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно! Мысли о курении не должны нагонять тоску. Я думаю о ку-рении 99% времени. Важно, что вы думаете. Если вы дума-ете: «Я не должен курить» или: «Когда же пройдет желание курить? », вы будете несчастны. Но если вы думаете:

«ЗДОРОВО! Я НЕКУРЯЩИЙ! УРА! Я СВОБОДЕН! »,

вы будете счастливы. А если вы будете одержимы этими мыслями, то

ВЫ БУДЕТЕ ОДЕРЖИМЫ СЧАСТЬЕМ.

Настал момент триумфа. Можете представить, что чувст-вовал Хиллари*, когда водрузил флаг на вершине Эвереста, или граф Монте-Кристо, совершивший побег из тюрьмы? Вы почти достигли того же. Теперь я попрошу вас выкурить

ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ.

После занятий в клинике некоторые курильщики не мо-гут вспомнить, о чем мы говорили. Возможно, вы боитесь того же. Не беспокойтесь. Я и не жду, что вы выучите книгу наизусть и запомните все детали инструкций из этой главы. К счастью, этого и не нужно. Но я обобщу все инструкции в следующей главе и дам вам кодовое слово, которое поможет их запомнить.

* Эдмунд Хиллари — новозеландец, первым покоривший Эверест вместе

с Тенцингом Норгеем. — Примеч. пер.

ГЛАВА 37

Инструкции

Я постоянно повторяю, что, если вы последуете всем моим инструкциям, успех гарантирован. Возможно, вам хотелось бы сэкономить время и сразу перейти к этой главе, не читая всю книгу. Но скупой платит дважды.

Нередко журналисты, говоря об успешности моей мето-дики, делают такие обобщения: «Это действительно основа-но на здравом смысле». Точно сказано, но все курильщики знают, что поступают неразумно, и это знание не освободи-ло их. Значит, есть в этой методике что-то еще.

Если бы вопрос заключался в составлении простых ин-струкций, то хватило бы и двух:

1) никогда не курить;

2) каждый раз при мысли о курении думать: «Ура! Я не-курящий! »

Если вы последуете этим простым инструкциям, то ста-нете счастливым некурящим на всю жизнь. Но если вы всю жизнь считали курение своей радостью и опорой, то можете постоянно думать: «Ура! Я некурящий! » Но вы не будете себе верить. Наоборот, вы будете сожалеть и страдать и однаж-ды снова закурите. Поэтому так важно не только следовать инструкциям, но и понимать их принципы. Самый главный принцип —

ВЕРИТЬ!

496 Единственный способ бросить курить навсегда

Настоящий ключ к овладению моей методикой — пони-мание природы ловушки. Осознать, что курильщику нече-го терять и что процесс курения — это тонкий и коварный трюк. Установив главную истину, мы ПРОАНАЛИЗИРОВА-ЛИ все последствия «промывания мозгов», которые следуют из этого трюка. Код:

РАЦИОНАЛЬНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ*.

Если вы все еще сомневаетесь или когда-либо усомнитесь в будущем, значит, вы забыли или не поняли одну из моих инструкций. Ниже приводится список, просматривайте его

и спрашивайте себя: «Я следую этому? Я верю в это? » Если возникают сомнения, перечитайте соответствующие главы книги.

1. Радоваться, что вам нечего терять!

2. Совет: игнорируйте абсолютно все, что противоречитмоим советам.

3. Выбор времени: сегодня!

4. Немедленно: вы будете свободным, как только выку-рите свою последнюю сигарету.

5. Одна сигарета: будет стоить вам некоторую сумму

и убьет вас!

6. Никогда не курить или даже желать сигарету!

7. Склонность к зависимости: ее не существует!

8. Образ жизни: не меняйте его, если сами не хотите.

9. Не употреблять ничего, содержащего никотин.

10. Заменители: не пользуйтесь ими.

11. «Слон»: не заставляйте себя не думать о курении.

⇐ Предыдущая 26 27 28 29 303132 33 34 35 Следующая ⇒