Упражнения для развития физических качеств волейболиста

Большинство упражнений, применяемых для развития физиче­ских качеств волейболиста, оказывает разностороннее воздействие на опорно-мышечный аппарат спортсмена. В то же время физиче­ские упражнения преимущественно воздействуют на развитие скоростно-силовых качеств, быстроту, выносливость, гибкость и лов­кость занимающихся.

Ниже приводятся упражнения общего и специального воздей­ствия, развивающие силу, быстроту, выносливость, гибкость и лов­кость. Упражнения общего и специального воздействия даются с учетом их избирательного воздействия при решении конкретных задач, стоящих в процессе развития физических качеств волейбо­листа.

В период обучения избегают больших нагрузок, а упражнения выполняются посредством повторно-переменного метода с интерва­лами отдыха и применением упражнений, способствующих рас­слаблению мышц.

Для развития скоростно-силовых качеств, необходимых волей­болисту при выполнении всех технических приемов, в особенности нападающих ударов, нужно развивать силу мышц рук, верхнего плечевого пояса, груди, живота, спины. А для того чтобы высоко прыгать, следует применять упражнения скоростно-силового харак­тера, направленные на развитие силы и быстроты сокращения мышц нижних конечностей.

На уроке занимающиеся вначале выполняют упражнения об­щего, а затем специального воздействия.

Силовые и скоростно-снловые упражнения общего воздействия, направленные на развитие силы мышц рук, верхнего плечевого пояса, гру­ди, живота и спины.

Упражнения с преодолением веса собственного тела

Упр. 1. Отжимание из упора лежа.

Упр. 2. Отталкивание от опоры руками из положения упора лежа.

Упр. 3. Отталкивание от опоры руками и ногами из положения упора лежа.

Упр. 4. Отталкивание от опоры руками с хлопком в ладони из положения упора лежа.

Упр. 5. Отталкивание от опоры руками и ногами с хлопком в ладони из положения упора лежа.

Упр. 6. Подтягивания на перекладине.

Упр. 7. Сгибание и разгибание рук из упора на брусьях.

Упр. 8. Передвижение на руках с опорой ногами о гимнастиче­скую стенку.

Упр. 9. Передвижение на руках вперед с поддержкой партне­ром за ноги.

Упр. 10. Наклоны назад из положения сидя на скамейке с упо­ром ногами о гимнастическую стенку.

Упр. 11. Наклоны назад из положения сидя на бедрах на ска­мейке с упором о гимнастическую стенку.

Упр. 12. То же, но руки расположены за головой.

Упр. 13. Наклоны вперед из положения лежа на гимнастиче­ской скамейке (коне) с поддержкой партнером за ноги.

Упр. 14. То же, лежа на бедрах.

Упр. 15. То же, лежа на бедрах, руки за голову.

Упражнения с отягощениями

Упр. 1. Выжимание грифа штанги, гантелей и гирь.

Упр. 2. Выжимание штанги весом 25—30 кг.

Упр. 3. Толчок штанги весом 30—40 кг.

Упр. 4. Рывок штанги весом 30—40 кг.

Упр. 5. Вращение рук (с гантелями) в плечевых суставах.

Упр. 6. Поднимание гири из положения стоя на возвышенности.

Упр. 7. Толкание тяжелых предметов (камней, ядер).

Упр. 8. Наклоны назад, сидя на скамейке с опорой ногами о гимнастическую стенку, с отягощением (гантели, гриф штанги).

Упр. 9. Наклоны вперед, лежа на гимнастическом коне с под­держкой партнером за ноги, с отягощением.

Упр. 10. Подтягивания на перекладине с отягощением.

Парные упражнения

Упр. 1. Спортсмены, стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки и взявшись за руки, преодолевая сопротивление, поочередно их сгибают и выпрямляют.

Упр. 2. Спортсмен поднимает руки вверх, его партнер удержи­вает их, применяя силу.

Упр. 3. То же, но первый спортсмен опускает руки вниз.

Упр. 4. Первый спортсмен сидит на полу, руки в стороны. Парт­нер стоит сзади него и, упираясь коленом в спину, держит его за руки. Первый старается свести руки вперед.

Упр. 5. То же, но первый спортсмен старается развести руки в стороны.

Упр. 6. Спортсмен, стоя ноги врозь, руки вверх, старается опу­стить прямые руки вниз, его партнер оказывает сопротивление.

Упр. 7. Спортсмен стремится поднять руки вверх, его партнер оказывает ему сопротивление.

Упр. 8. Спортсмен стремится опустить руки вниз, а затем под­нять их вверх, преодолевая сопротивление партнера.

Упр. 9. Спортсмен, преодолевая сопротивление партнера, сги­бает руки в локтевых суставах.

Упр. 10. Спортсмены стоят лицом друг к другу и держатся за руки. Первый спортсмен стремится поднять руки вверх, второй ока­зывает ему сопротивление.

Упр. 11. То же, но руки за головой, локти в стороны.

Упр. 12. Спортсмен в упоре лежа сгибает и разгибает руки, партнер держит его за ноги. (В пояснице не прогибаться.)

Упр. 13. Спортсмен, лежа на спине, на прямых руках держит партнера, сгибая и разгибая руки.

Для этой же цели используются комплексы упражнений с на­бивными мячами, эспандерами и резиновыми амортизаторами.

Скоростно-силовые упражнения специаль­ного воздействия, способствующие развитию динамической силы рук и плечевого пояса.

Упр. 1. Метание камней, гранаты, теннисного мяча.

Упр. 2. Метание копья.

Упр. 3. Метание предметов с разбега.

Упр. 4. Метание теннисных мячей в прыжке.

Упр. 5. Метание теннисных мячей в прыжке через сетку.

Упр. 6. Удары по волейбольному мячу в тренировочную стенку

(рис. 78).

Упр. 7. Удары по подвесному мячу в прыжке (рис. 79).

Упр. 8. Удары по мячу, подброшенному самим занимающимся в прыжке (рис. 80).

(Примерные скоростно-силовые упражнения общего и специ­ального воздействия, направленные на развитие силы мышц ног и прыгучести, приведены ниже.)

Упражнения общего и специального воздей­ствия для развития силы и подвижности кистей.

Упр. 1. Напряженное сжимание и разжимание пальцев.

Упр. 2. Пружинистое разгибание кисти одной руки с помощью пальцев второй руки.

Упр. 3. Напряженное сгибание и разгибание кисти.

Упр. 4. Приведение и отведение кисти.

Упр. 5. Вращение кисти.

Упр. 6. Из положения руки над головой (пальцы сцеплены) дви­жения кистями рук вперед-вверх при наклонах вправо и влево.

Упр. 7. Напряженное сжимание и разжимание пальцев при положении рук: в стороны, вверх, вперед, вниз.

Упр. 8. Пружинящие движения при упоре пальцев левой руки в пальцы правой.

Упр. 9. Отжимание от стенки, стоя под углом 45—50°.

Упр. 10. Отжимание из положения в упоре лежа.

Упр. 11. Отжимание из положения в упоре лежа с опорой но­гами о гимнастическую скамейку.

Упр. 12. Отталкивание от стенки пальцами, стоя под углом 50—60°.

Упр. 13. Отталкивание пальцами в положении упора лежа.

Упр. 14. Отталкивание пальцами из положения в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамейку.

Упр. 15. Отталкивание (одновременно) носками стоп и пальца­ми в положении упора лежа.

Упр. 16. Сжимание теннисных мячей.

Упр. 17. Сжимание пружинных гантелей.

Упр. 18. Поднимание и опускание груза с помощью вала, к ко­торому тросиком крепится отягощение.

Упр. 19. Имитация волейбольных передач набивными мячами различного объема и веса (высота таких передач от 10 до 30 см).

Методические указания. Все приведенные упражнения следует проводить с возрастающей интенсивностью и чередовать с упражнениями на расслабление мышц рук. Вес груза и сложность упраж­нений необходимо подбирать в соответствии с физической подго­товкой и возрастом спортсменов.

Упражнения для развития общей выносли­вости.

Упр. 1. Длительный бег в среднем темпе.

Упр. 2. Кроссовые пробежки по пересеченной местности.

Упр. 3. Лыжные кроссы.

Упр. 4. Плавание на средние дистанции.

Упр. 5. Игра в бадминтон в течение продолжительного времени.

Упр. 6. Игра в баскетбол.

Упр. 7. Игра в гандбол.

Упр. 8. Игра в футбол.

Упражнения специального воздействия для развития скоростно-силовой (прыжковой) вы­носливости.

Упр. 1. Подскоки на месте.

Упр. 2. Подскоки с продвижением вперед.

Упр. 3. Подскоки на месте на одной ноге.

Упр. 4. Подскоки на одной ноге с продвижением вперед.

Упр. 5. Перепрыгивания через набивные мячи с отталкиванием от опоры двумя ногами.

Упр. 6. То же, с отталкиванием одной ногой.

Упр. 7. Многократные прыжки-подскоки с доставанием баскет­больной корзины или щита.

Упр. 8. Многократные прыжки-подскоки с доставанием подве­шенных на различной высоте мячей (рис. 81).

Упражнения специального воздействия, спо­собствующие комплексному развитию силы, бы­строты и выносливости при выполнении напада­ющих ударов.

Упр. 1. Подскоки на месте с ударом по подвесному мячу (рис. «2).

Упр. 2. Прыжки с разбега с ударом по подвесному мячу (рис. 83).

Упр. 3. Многократные удары по мячу через сетку; мячи набра­сываются партнером, стоящим на противоположной стороне.

Упр. 4. Серии нападающих ударов (по 8—12 в каждой) с мес­та; мячи подбрасываются партнером.

Упр. 5. Серии нападающих ударов (по 6—10 в каждой) с разбе­га; мячи набрасываются партнером.

Упр. 6. Многократные удары через сетку с коротких и лрострельных передач.

Упражнения общего воздействия для разви­тия быстроты и скорости передвижений.

Развитие быстроты реагирования и скорости передвижений связано у волейболистов с передвижениями по площадке в ответ на разнообразные зрительные сигналы.

Однако, как известно, все упражнения, способствующие быст­рым движениям, имеют прямое воздействие и на специфическое проявление быстроты в избранном виде спорта. Вот почему для развития этого качества используются упражнения как общего, так и специального воздействия.

Упр. 1. Бег в переменном темпе.

Упр. 2. Бег с ускорениями.

Упр. 3. Бег с прыжками.

Упр. 4. Бег с подниманием маховой ноги.

Упр. 5. Бег с захлестывающим движением ноги назад.

Упр. 6. Прыжки в длину с разбега.

Упр. 7. Прыжки вверх прогнувшись, ноги врозь, в чередовании с бегом.

Упр. 8. Бег в чередовании с поворотами туловища.

Упр. 9. Бег в чередовании с прыжками и вращением вокруг вертикальной оси на 90, 180, 360°.

Упр. 10. Перемещения вправо и влево приставными шагами.

Методические указания. Большинство приведенных упражне­ний выполняется по зрительным и слуховым сигналам тренера.

Упражнения специального воздействия для развития быстроты и скорости передвижений.

Упр. 1. Передвижения различными способами в разнообразных направлениях по зрительным и слуховым сигналам тренера.

Упр. 2. Имитация разбега для нападающего удара на предель­ной скорости.

Упр. 3. Имитация блокирования при передвижении вдоль сетки.

Упр. 4. Быстрые передвижения с последующей имитацией паде­ний и бросков.

Упр. 5. Предельно быстрые ударные движения по мячу без прыжка.

Упр. 6. То же в прыжке.

Упр. 7. Сочетание имитации блокирования, нападающих уда­ров и падений по методу круговой тренировки.

Упр. 8. Нападающие удары с коротких и прострельных передач, выполняемых партнером.

Упражнения общего воздействия для разви­тия прыжковой ловкости.

Развитие ловкости у волейболиста осуществляется главным об­разом в двух направлениях: во-первых, необходимо развивать так называемую прыжковую ловкость, связанную с умением владеть своим телом в безопорном положении; во-вторых, волейболисту нужно совершенствовать акробатическую ловкость, которая прояв­ляется в бросках, падениях, перекатах и кульбитах во время игры в защите.

Упр. 1. Прыжок прогнувшись с подкидного мостика.

Упр. 2. То же, но спиной вперед.

Упр. 3. Прыжок с подкидного мостика с группировкой в воз­духе.

Упр. 4. Прыжок с подкидного мостика с фиксацией положения:

ноги врозь, руки в стороны.

Упр. 5. Прыжок с подкидного мостика с доставанием ног руками.

Упр. 6. Прыжок с подкидного мостика, с вращением туловища вокруг вертикальной оси на 90, 180, 360°.

Упр. 7. Прыжки на батуте прогнувшись.

Упр. 8. Прыжки на батуте с движениями рук и ног в безопор­ном положении.

Упр. 9. Прыжки на батуте с группировкой в безопорном поло­жении.

Упражнения специального воздействия, спо­собствующие развитию ловкости в безопорном положении.

Упр. 1. Имитация нападающего удара в прыжке.

Упр. 2. То же с подкидного мостика.

Упр. 3. Имитация блокирования.

Упр. 4. То же с подкидного мостика.

Упр. 5. Похлопывание по подвесному мячу предельно возмож­ное число раз.

5 А. В. Ивойлов

 

Упр. 6. Надевание и снимание колец в прыжке.

Упр. 7. Похлопывание по подвесному мячу поочередно правой и левой руками.

Упр. 8. Удары по мячу с поворотом в воздухе на 90°.

Упр. 9. Удары по подвесному мячу с поочередным переводом вправо и влево.

Упражнения общего воздействия, способ­ствующие развитию акробатической л о в к о с т и.

Упр. 1. Поднимание и опускание туловища из положения лежа без помощи рук.

Упр. 2. Приземление на руки из положения стоя.

Упр. 3. То же, но из положения стоя спиной вперед с пово­ротом.

Упр. 4 Из положения стоя падение спиной вперед с приземле­нием на руки.

Упр. 5. Имитация падения-переката на спину.

Упр. 6. Группировка и перекаты на спине.

Упр. 7. Имитация переднего броска.

Упр. 8. Кувырок боком.

Упр. 9. Имитация переката после перемещения в сторону.

Упр. 10. Кувырок назад и вперед.

Упр. 11. Имитация передачи с падением-перекатом.

Упр. 12. Из положения стоя падение с поворотом назад и при­земление на руки.

Упр. 13. Приземление на руки, плечо, спину после передвиже­ния вперед.

Упр. 14. «Колесо».

Упр. 15. «Арабское сальто».

Методические указания. Большинство из приведенных упраж­нений выполняется на гимнастических матах.

Упражнения специального воздействия, спо­собствующие развитию акробатической ловко­сти.

Упр. 1. Имитация передачи с падением-перекатом на спину.

Упр. 2. Имитация приема мяча с отталкиванием от опоры и приземлением на таз — спину.

Упр. 3. То же, но с передвижением в сторону.

Упр. 4. Перекат боком.

Упр. 5. То же, но с имитацией приема мяча.

Упр. 6. Выбрасывание мяча с последующим перекатом.

Упр. 7. Прием мяча, наброшенного партнером, с последующим

перекатом.

Упражнения общего воздействия для развития гибкости.

Увеличение подвижности в суставах и амплитуды движений связано с развитием гибкости. Упражнения, развивающие гибкость, носят в занятиях волейболиста характер общего воздействия.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ

Методика разучивания техники передач мяча

Обучение технике волейбола начинается с разучивания тех­ники верхних передач. Учитывая дидактический принцип — от про­стого к сложному, — вначале осваивается техника верхней второй передачи, которая выполняется при незначительной встречной ско­рости полета мяча с направлением его после передачи в зону 4. Затем изучаются верхняя вторая передача на край сетки, вторая передача за голову и, наконец, различные способы прострельных и коротких передач. После этого следует переходить к освоению техники верхних приемов-передач при полете мяча с повышенной скоростью.

Методика разучивания техники вторых пе­редач.

Задача 1. Научить правильному исходному положению.

Средства и методы. Объяснение и показ игровой стойки и ис­ходного положения.

Выполнение занимающимися имитационных упражнений в под­готовительной части урока. Повторный показ и применение метода текущей информации в момент выполнения упражнений обучаю­щимися.

Учебный материал.

Упр. 1. Принятие исходного положения для верхней передачи из игровой стойки.

Упр. 2. Принятие исходного положения для верхней передачи мяча после передвижения вперед.

Упр. 3. Принятие исходного положения для верхней передачи мяча после передвижения в стороны.

Упр. 4. Принятие исходного положения для верхней передачи мяча после перемещения назад.

Упр. 5. Принятие исходного положения для верхней передачи мяча во время остановок после бега обычным или приставным ша­гом (задание выполняется по зрительным сигналам).

Упр. 6. Принятие исходного положения для верхней передачи мяча после передвижения обычным шагом.

Упр. 7. Принятие исходного положения после перемещения к сетке из зоны 1 или 2.

Методические указания. Упр. 1—7 целесообразно включать в подготовительную часть урока; при выполнении упражнений нуж­но следить за динамичностью игровой стойки обучающегося, пра­вильностью (мягкостью и плавностью) его передвижения по пло­щадке. Особое внимание следует обратить на положение ног, ту­ловища и рук в исходном положении для передачи мяча. (Исходное положение туловища, ног, рук, кистей и пальцев показано в разд. «Техника игры».)

Задача 2. Научить обучающихся выполнению встречного дви­жения рук к мячу, правильному расположению кистей и пальцев

5*

 

на мяче и движениям ног, туловища, рук в момент сообщения мячу нового движения.

Средства и методы. Объяснение и показ верхней передачи мяча в целом. Показ расположения кистей и пальцев на мяче. Объ­яснение механизма движений, связанных с амортизацией и выле­том мяча. Выполнение занимающимися упражнений в облегченных условиях. Многократный показ и применение метода текущей ин­формации в момент выполнения обучающимися техники верхней передачи мяча.

Учебный материал.

Упр. 1. Волейболисту, стоящему в исходном положении, парт­нер точно в руки набрасывает мяч. Способом верхней передачи за­нимающийся возвращает мяч для повторения упражнения. (Рас­стояние между партнерами не более 4 м.)

Упр. 2. Выполнение техники верхней передачи (стоя на месте) на обучающего при его расположении в центре круга, полукруга, напротив колонны или шеренги.

Упр. 3. Выполнение техники верхней передачи стоя у стены (в 2—2, 5 м от нее).

Упр. 4. Выполнение техники верхней передачи на приспособле­нии «падающий мяч» (рис. 84).

Упр. 5. Выполнение техники верхних передач при расположении обучающихся парами (при минимальных перемещениях).

Упр. 6. Выполнение верхних передач в цель (мишень на стене).

Упр. 7. Выполнение техники верхних передач при увеличении и уменьшении расстояния между партнерами.

Упр. 8. Выполнение верхних передач на тренера, посылающего мяч неожиданно то одному, то другому учащемуся. Методические указания.

В приведенных упражнениях тех­нику верхних передач следует выпол­нять, находясь заранее в исходном по­ложении, добиваясь при этом форми­рования стабильного навыка в основ­ном механизме движений. Направлять мяч на обучающихся следует по воз­можности точнее, чтобы исключить их передвижение по площадке.

Особое внимание следует обра­щать на правильное положение рук, их встречное движение к мячу и рас­положение кистей и пальцев в момент соприкосновения их с мячом.

Задача 3. Научить обучающихся технике верхней передачи мяча после передвижений по площадке различными способами.

Средства и методы. Демонстрация и объяснение техники верх­ней передачи после передвижения по площадке различными спосо­бами. Выполнение обучающимися имитационных упражнений в подготовительной

фазе урока и специальных упражнений в основной части занятия.

Текущая информация тренера обучающимся.

Учебный материал.

Упр. 1. Выполнение верхней передачи после передвижения впе­ред при построении занимающихся парами.

Упр. 2. Выполнение верхней передачи тренеру после передви­жения вперед при построении занимающихся в круг, полукруг, ко­лонну и шеренгу.

Упр. 3. Выполнение верхних передач после передвижения впе­ред, при построении занимающихся двумя встречными колоннами.

Упр. 4. Выполнение верхних передач в процессе передвижений в стороны при построении занимающихся парами.

Упр. 5. Выполнение верхних передач в ходе перемещения на­зад при построении в шеренге.

Упр. 6. Выполнение верхних передач в ходе перемещений впе­ред в чередовании с перемещениями назад при парном построении.

Упр. 7. Выполнение верхних передач в процессе передвижения вперед обычным и двойным шагами.

Методические указания. Вначале выполняются упражнения, способствующие овладению правильной техникой постановки рук на мяче, стоя на месте, а затем даются упражнения после различ­ных передвижений. С помощью такой последовательности дости­гаются широкая вариативность подготовительных действий и до­вольно стабильные движения в основной рабочей фазе техники пе­редачи мяча.

Задача 4. Научить обучающихся технике верхней передачи мяча за голову.

Средства и методы. Объяснение и показ техники верхней пере­дачи мяча за голову. Выполнение упражнений в облегченных усло­виях с текущими указаниями тренера.

Учебный материал.

Упр. 1. Выполнение верхней передачи мяча за голову в трой­ках, при расположении игроков в одну линию. Первая передача по­сылается на волейболиста, находящегося в центре. Последний вна­чале производит передачу над собой, а затем направляет мяч за голову партнеру, стоящему сзади него. Вслед за этим упражнение повторяется. После 20—25 попыток обучающиеся меняются ме­стами.

Упр. 2. Выполнение верхней передачи за голову при аналогич­ном построении, но с последующим поворотом центрального игрока то к одному, то к другому партнеру, которые направляют мяч в центр.

Задача 5. Дать представление и начать осваивать имитацию передачи за голову с передачей мяча вперед.

Средства и методы. Показать технику имитации передачи за голову с передачей вперед. Объяснить особенности исходного по­ложения, фазы встречного движения рук к мячу, а также механиз­ма самой передачи, выполняемой преимущественно посредством

кистей и пальцев. Изучение техники второй передачи с применени­ем финтов в специальных упражнениях.

Учебный материал.

Упр. 1—2 предшествующего раздела.

Методические указания. К изучению финта переходить только в том случае, если занимающиеся освоили основы техники обычной верхней передачи. Следует специализировать в технике вторых пе­редач с применением финтов обучающихся, способных в дальней­шем выполнять в команде функции выходящего игрока.

Задача 6. Дать представление и начать осваивать технику кис­тевых передач (коротких и прострельных).

Средства и методы. Показ и объяснение техники кистевых пе­редач. Просмотр игр команд, применяющих нападающие удары с коротких и прострельных передач. Выполнение упражнений с при­менением нападающих ударов с коротких и прострельных передач, сопровождающихся синхронными указаниями тренера.

Методические указания. Особое внимание следует обратить на выработку взаимопонимания между игроком, выполняющим пере­дачу, и нападающим волейболистом, в частности, на соответствие передач ритму разбега нападающего.

Методика разучивания техники верхней передачи мяча, летящего со скоростью 12м/сек и более.

Задача 1. Научить занимающихся правильному исходному по­ложению (показать его отличие от исходного положения, применяе­мого при вторых передачах) и основному двигательному механиз­му движений при амортизации и сообщении мячу нового поступа­тельного движения.

Средства и методы. Показ и объяснение техники изучаемого способа передачи. Выполнение техники верхней передачи от не­сильных и точных ударов в специальных упражнениях с синхрон­ной информацией тренера.

Учебный материал.

Упр. 1. Выполнение верхней передачи от точного и несильного удара партнера с расстояния 3—4 м.

Упр. 2. Выполнение верхней передачи после собственного удара в стенку, находясь от нее в 3—4 м.

Упр. 3. Выполнение верхней передачи от удара партнера, стоящего в зоне 4, при расположении игрока, принимающего мяч, в зоне 5.

Упр. 4. Выполнение верхней передачи от удара партнера, стоя­щего в зоне 3, при расположении игрока, принимающего мяч, в зоне 6.

Упр. 5. Выполнение верхней передачи от удара партнера, стоящего в зоне 2, при расположении игрока, принимающего мяч, в зоне /.

Упр. 6. Выполнение верхней передачи от удара партнера, стоя­щего в зоне 4, при расположении игрока, принимающего мяч, в зо­не /.

Упр. 7. Выполнение верхней передачи от удара партнера, стоя­щего в зоне 2, при расположении игрока, принимающего мяч, в зоне 5.

Упр. 8. Выполнение верхней передачи от удара с планирующей траекторией полета мяча при расстоянии между партнерами 7—8 м.

Упр. 9. Выполнение верхней передачи от удара с планирующей траекторией полета мяча при расстоянии между партнерами 10—12 м.

Упр. 10. Выполнение верхней передачи от удара с планирующей траекторией полета мяча от партнера, стоящего на противополож­ной стороне площадки.

Упр. 11. Выполнение верхних передач от удара с планирующей траекторией полета мяча при расположении подающего игрока в зоне подачи.

Упр. 12. Выполнение верхних передач от удара с планирующей траекторией полета мяча при расположении подающего игрока в 2—3 м от лицевой линии.

Упр. 13. Выполнение верхних передач от удара с планирующей траекторией полета мяча при расположении подающего игрока в 4—5 м от лицевой линии.

Упр. 14. Выполнение верхних передач от обычных ударов в че­редовании с ударами с планирующей траекторией полета мяча при расположении принимающего игрока на боковой линии и двух во­лейболистов, поочередно посылающих на него мячи, находящихся на противоположной боковой линии.

Методика разучивания техники верхней передачи с падением-перекатом на спину и бедро — таз — спину.

Для овладения этим способом передачи необходима предвари­тельная подготовка, осуществляемая с помощью подготовительных, подводящих и специальных упражнений. Приведем примерные упражнения, выполняемые на тренировочном занятии, основной за­дачей которого является изучение верхней передачи с падением-пе­рекатом на спину.

В подготовительной части такого урока волейболисты проделы­вают акробатические кувырки вперед, кульбиты, перекаты на спине с захватом и без захвата голеностопных суставов руками. Такие упражнения способствуют выработке у игроков умения правильно направлять свои мышечные усилия во время группировки при при­еме мяча с падением-перекатом на спину.

После выполнения подготовительных упражнений следует пе­рейти к упражнениям, близким по структуре и характеру движений к изучаемому приему. При этом занимающиеся располагаются в шеренге, с интервалом не менее трех метров, а тренер показывает, как выполняется игровой прием.

После этого волейболистам предлагается из средней стойки при счете «раз» сделать приставной шаг в сторону, вправо или вле­во, при счете «два» приставить вторую ногу и одновременно совер-

шить выпад впереди стоящей по движению ногой, опустив тулови­ще как можно ниже на опорную ногу, при счете «три» оттолкнуться от поверхности площадки, направляя туловище за опору, и, вра­щаясь на носке опорной ноги, подвести плечи под воображаемый мяч. Затем следует выполнить имитацию передачи и приземлиться, начиная падение-перекат с бедра на «круглую» спину. (В момент переката необходимо сгруппироваться, мышцы туловища в этот мо­мент напрягаются.)

Выполнив несколько раз упражнение вправо и влево в медлен­ном темпе после одного шага, занимающиеся проделывают его в. более быстром темпе, постепенно увеличивая дистанцию перемеще­ния. Далее подобное упражнение выполняется в сочетании с движе­ниями рук. Для этого волейболист, держа мяч в руках, в момент падения выбрасывает его.

После подготовительных и имитационных упражнений необхо­димо на том же уроке перейти к специальным упражнениям. Такие упражнения могут выполняться в парах, когда один игрок исполня­ет роль тренера, а другой обучающегося.

Задача 1. Научить занимающихся умению группироваться при падениях-перекатах на спину и бедро — спину.

Средства и методы. Показ и объяснение акробатических уп­ражнений. Выполнение подводящих упражнений для группировки на спине с постепенным их усложнением за счет исходного поло­жения и темпа выполняемых движений.

Учебный материал.

Упр. 1. Выполнение переката на спине из положения упор при­сев на гимнастическом мате.

Упр. 2. Выполнение переката на спине из положения присев, держась руками за голеностопные суставы.

Упр. 3. Выполнение переката на спине из положения игровой стойки.

Упр. 4. Выполнение переката на спине после передвижения в среднем темпе, выхода в исходное положение и имитации техниче­ского приема.

Упр. 5. Выполнение переката на спине после имитации техни­ческого приема с выбрасыванием волейбольного мяча двумя ру­ками.

Методические указания. Группировку необходимо выполнять в момент вывода туловища за опору и отталкивания от нее. В мо­мент группировки мышцы живота и спины напрягаются, а ноги сги­баются в суставах. Перекат осуществляется плавно с таза на спину.

Задача 2. Научить занимающихся перекату с бедра на таз — спину при передвижениях в стороны.

Средства и методы. Демонстрация и объяснение приема в це­лом и по частям. Выполнение подводящих упражнений для овладе­ния группировкой и перекатом с бедра на таз — спину.

Учебный материал.

Упр. 1. Выполнение группировки и переката из положения вы­пада вправо и влево на гимнастических матах, траве или песке.

Упр. 2. Выполнение группировки и переката из положения вы­пада вправо и влево.

Упр. 3. Выполнение группировки и переката после передвиже­ния по площадке в среднем темпе, выхода в исходное положение и имитации передачи мяча руками.

Упр. 4. Выполнение группировки и переката после передвиже­ния вправо и влево в быстром темпе, без фиксированного исходного положения в выпаде.

Упр. 5. Имитация технического приема с выбрасыванием мяча руками после передвижения в обычном темпе. (Упражнение прово­дится вначале на гимнастических матах, а затем на волейбольной площадке.)

Упр. 6. Передача мяча после выпада в сторону с последующим перекатом на бедро — таз — спину при точном набрасывании мяча партнером.

Методические указания. Прием мяча производится не в момент выпада, а после вывода туловища за опору и отталкивания от нее.

При выполнении приема после быстрого передвижения необхо­димо сгруппироваться, сделать перекат и перейти в положение упо­ра лежа.

Методика разучивания техники нижнего приема мяча, летящего с незначительной ско­ростью.

Задача 1. Создать правильное представление о технике нижней передачи мяча, летящего с незначительной скоростью.

Средства и методы. Демонстрация и объяснение техники ниж­ней передачи в целом. Демонстрация расположения рук при сопри­косновении с мячом и их последующем сопровождающем движе­нии. Выполнение занимающимися специальных упражнений в об­легченных условиях с синхронными указаниями тренера.

Учебный материал.

Упр. 1. Игроки одной шеренги точно набрасывают мяч в руки игрокам второй шеренги. Последние способом нижней передачи возвращают мяч, и упражнение повторяется. После 15—20 попыток волейболисты меняются заданиями.

Методические указания. Набрасывание производится по коман­де тренера, который предварительно проверяет правильность исход­ного положения игроков, выполняющих передачу.

Задача 2. Научить технике нижней передачи двумя руками при полете мяча с незначительной скоростью.

Средства и методы. Показ техники нижней передачи с синхрон­ным объяснением ее двигательного механизма. Выполнение обуча­ющимися специальных упражнений.

Учебный материал.

Упр. 1. Многократное выполнение приема в парном построе­нии: один игрок набрасывает мяч, другой принимает.

Упр. 2. Многократное выполнение приема в парном построе­нии: оба игрока способом нижней передачи направляют друг дру­гу мяч.

Упр. 3. Выполнение нижней передачи (индивидуально) у стен­ки с чередованием различной высоты передач.

Упр. 4. Выполнение нижней передачи (индивидуально) у стен­ки с изменением угла вылета мяча (одна-две передачи перед собой, две-три передачи в стенку).

Упр. 5. Выполнение нижней передачи в парном построении с изменением высоты траектории полета мяча.

Упр. 6. Выполнение нижней передачи в парном построении с из­менением высоты траектории полета мяча и угла его вылета.

Упр. 7. Выполнение нижней передачи в парном построении при полете мяча справа от игрока: один игрок принимает, другой набра­сывает мяч.

Упр. 8. Выполнение нижней передачи в парном построении при полете мяча справа и слева от игрока: оба волейболиста принима­ют и передают мяч.

Упр. 9. Выполнение нижней передачи в парном построении по­сле передвижения вперед: один игрок набрасывает, другой прини­мает.

Упр. 10. Выполнение нижней передачи в парном построении после передвижения вперед и назад.

Задача 3. Научить технике нижней передачи при полете мяча от несильной подачи.

Средства и методы. Показ и объяснение техники нижней пере­дачи при полете мяча с подачи. Показ правильного расположения игрока перед приемом мяча с подачи. Показ расположения прини­мающей поверхности рук (для правильного угла вылета мяча). Выполнение специальных упражнений для овладения нижней пере­дачей при полете, мяча от подачи.

Учебный материал. Выполнение техники нижней передачи от удара, аналогичного удару при подаче без вращения (в парном по­строении).

Методика разучивания техники нижнего приема при увеличении скорости полета мяча.

Задача 1. Дать представление и начать осваивать технику нижних передач при увеличении скорости полета мяча.

Средства и методы. Показать и объяснить различие в технике простой и защитной передач. Рассказать о значении фазы аморти­зации, степени мышечного напряжения рук и структуре движений в технике защитной передачи. Использовать специальные упражне­ния для овладения техникой нижней передачи, сопровождающиеся указаниями тренера.

Учебный материал.

Упр. 1. Игроки, стоя лицом друг к другу, расположены в двух шеренгах на расстоянии 5—6 м одна от другой. Волейболисты одной шеренги производят удар, игроки другой принимают мячи.

Упр. 2. В том же построении выполняются простые и защитные передачи, для чего удары чередуются с набрасыванием мяча.

Упр. 3. Индивидуальная тренировка у стенки.

Упр. 4. Прием игроком поочередно двух мячей.

Упр. 5. Прием двух мячей с поворотом лица то к одному, то к другому игроку, выполняющим удары.

Упр. 6. Игрок, выполняющий задание, находится в середине круга. Волейболисты, расположенные вокруг него, стараются из любого положения произвести удар на водящего.

Упр. 7. Игроки, расположившись парами на расстоянии 9—10 и более метров, принимают мяч, посланный без вращения.

Упр. 8. Два игрока, стоящие на расстоянии 2—2, 5 м друг от друга, принимают поочередно два мяча, посылаемые партнерами по­средством планирующей подачи.

Упр. 9. Два или три игрока, стоящие на расстоянии 1, 5—2 м друг от друга, принимают поочередно два мяча, один из которых посылается сильным ударом, а другой — планирующей подачей.

Упр. 10. То же, что в упр. 8 и 9, но с увеличением скорости по­лета мяча.

Методика разучивания нижнего приема мяча с падением-перекатом на спину.

Задача 1. Обучить перекатам на спине и основам техники при­ема мяча снизу двумя руками.

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I. Лучи и Жизнь-Качество-Явление
2. I. Теоретические основы использования палочек Кюизенера как средство математического развития дошкольников.
3. I.1. Основные предпосылки и механизмы развития речевой деятельности
4. I.4. СЕМЬЯ И ШКОЛА : ОТСУТСТВИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ
5. II. Ассистивные устройства, созданные для лиц с нарушениями зрения
6. II. БЛОК ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ
7. II. Неравномерность мирового экономического развития.
8. II. Оценить степень развития мускулатуры, жира и костяка методом соматоскопии.
9. II. Порядок представления статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
10. III. Защита статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
11. III. Перечень вопросов для проведения проверки знаний кандидатов на получение свидетельства коммерческого пилота с внесением квалификационной отметки о виде воздушного судна - самолет
12. IV. Классификация по скорости развития