Упражнения, выполняемые с большим объемом, для совершенствования приема-передачи мяча с подачи

Упр. 1. Игроки одной стороны площадки принимают мяч, игро­ки другой выполняют подачу.

Упр. 2. Игроки обеих сторон площадки выполняют прием мя­ча и подачу.

Упр. 3. Игроки после приема мяча ловят мяч и выполняют по­дачу. После подачи они входят в пределы площадки для очередно­го приема.

Упражнения, выполняемые с большой интенсивностью, для совершенствования приема-передачи мяча с подачи.

Упр. 1. Три игрока принимают мячи от планирующих подач, выполняемых поочередно тремя игроками (вспомогательные игро­ки, расположенные за площадкой, подают мячи на подачу).

Упр. 2. То же упражнение выполняется не через сетку, а при расположении принимающих и подающих игроков поперек поля на расстоянии 12—14 м друг от друга.

Упр. 3. Один игрок принимает мяч от планирующих подач, выполняемых поочередно двумя игроками (расположение игро­ков то же, что и в упр. 2).

Упражнения, выполняемые с большим объемом, для совершенствования приемов-передач мяча (сверху, снизу и с падениями) от нападающих ударов

Упр. 1. Поочередный прием мячей от нападающих ударов при

расположении игроков в зонах 1, 6 и 5. Удары выполняют игроки, стоящие в зоне 3.

Упр. 2. То же, но игроки зон 1, 6 и 5 стараются направить мяч вспомогательным игрокам, находящимся в зонах 2 и 4. Эти игроки направляют передачу игроку зоны 3, который вновь производит удар.

Упр. 3. Прием мяча и удары в подгруппах из 5—6 игроков при расположении их по кругу.

Упр. 4. Комбинированное упражнение на сетке: подача — пе­редача — нападающий удар — защита.

Упражнения, выполняемые с большой интенсивностью, для совершенствования приемов-передач мяча (сверху, снизу и с падениями) от нападающих ударов

Упр. 1. Индивидуальный тренинг в парных упражнениях ме­тодом повторно-переменных нагрузок. Один игрок производит уда­ры, второй принимает мяч.

Упр. 2. Индивидуальный тренинг игрока с тренером методом повторно-переменных нагрузок.

Упр. 3. Индивидуальный тренинг с максимальными нагрузка­ми. Один игрок принимает поочередно два мяча, посылаемые по­очередно двумя игроками.

Упр. 4. То же при участии тренера.

После перечисленных упражнений целесообразно выполнять упражнения на сетке.

Упр. 5. Один игрок обороняется, а три, четыре или пять волей­болистов, каждый своим мячом, поочередно производят удары; вспомогательный игрок на стороне обороняющегося подает отско­чившие в сторону мячи.

Упр. 6. Выполняется с двух сторон площадки. При этом исполь­зуется (вместо блокирования) вторая вспомогательная сетка, рас­положенная над основной. Упражнение выполняется весьма интен­сивно, при приеме мяча от сетки следуют повторные удары в сетку и применяются различные способы приема мяча.

Упр. 7. Учебно-тренировочные игры уменьшенными составами

(3: 3, 2: 2, 3: 2 и т. д.).

Индивидуальные задания тренера по совершенствованию тех­ники различных способов приема и передачи мяча выполняются волейболистами во время утренней зарядки или в специально от­веденное для этой цели время и заключаются в жонглировании мя­чом или в упражнениях у стенки.

В качестве специально-подготовительных упражнений, направ­ленных на развитие двигательных качеств, которые необходимы для успешного выполнения техники защитных передач, применя­ются разнообразные средства.

Во-первых, для укрепления мышечно-связочного аппарата рук вводятся упражнения, описанные выше, которые предназначаются для верхних вторых передач.

Во-вторых, в основе специальной физической подготовки в дан­ном случае используются упражнения, развивающие ловкость од­новременно со скоростно-силовыми качествами и выносливостью.

В игровой деятельности проявление этих качеств носит комплекс­ный характер, а поэтому и упражнения, применяемые для их раз­вития, должны по возможности в своем содержании отражать эту комплексность.

Можно рекомендовать такую последовательность упражнений скоростно-силового характера, сочетающих в себе и элементы лов­кости. После ходьбы и бега (в различных вариантах) тренирую­щиеся поочередно, один за одним (круговым способом) преодоле­вая препятствия, проделывают следующие упражнения: прыжок через «коня», кувырок вперед на гимнастическом мате, прыжок на гимнастический стол, спрыгивание и бег, подлезание под «коня», прыжок в высоту с доставанием баскетбольного кольца, имитация на акробатической дорожке серии падений и перекатов.

Затем задания повторяются или выполняется легкий бег «трусцой» для отдыха.

Данный комплекс упражнений является примерным и может изменяться и дополняться в зависимости от наличия спортивных снарядов.

Кроме этого, в качестве специально-подготовительных упраж­нений могут использоваться упражнения на батуте (без включе­ния сложных элементов) и акробатические упражнения, близкие по своему характеру и структуре движений технике различных падений и перекатов. Специальное разучивание сложных элемен­тов акробатики является нецелесообразным, так как не имеет не­посредственного отношения к технике волейбола и требует доволь­но длительного времени.

Нападающие удары

Совершенствование техники нападающих ударов идет в основ­ном по трем направлениям: первое связано с дальнейшим разви­тием прыгучести, второе — с развитием динамической баллистиче­ской силы (необходимой для удара) и третье — с совершенствова­нием ритмичности движений и их координацией.

Сопряженное воздействие на все эти компоненты нападающе­го удара в значительной мере оказывают упражнения, предназна­ченные для выполнения собственно нападающих ударов. Особенно это проявляется в играх и соревнованиях, где волейболисты при максимальных эмоциональных, волевых и физических напряже­ниях развивают необходимые физические способности.

Тем не менее для поддержания достигнутого уровня прыгу­чести или его повышения в тренировке волейболиста выполняется большой объем упражнений. Эффективности достигают упражне­ния, предложенные Д. М. Иоселиани (1955), которые связаны с преодолением определенных препятствий (напрыгивания, пере-прыгивания, доставания предметов и т.д.). Многократность вы­полнения таких упражнений способствует синхронному включению большого числа двигательных единиц нервно-мышечного аппара­та, что в свою очередь повышает «взрывную силу», проявляющуюся

в прыгучести. При обычных подскоках и разнообразных прыж­ках отсутствие предельных усилий может и не привести к приросту прыгучести.

Развитие динамической силы больших мышечных групп груди и живота, необходимой для ударного движения, осуществляется с помощью упражнений с набивными мячами (различные броски), метания предметов, копья и пр. Собственно ударное (баллистиче­ское) движение рук с обгоном проксимальных ее звеньев дистальными лучше всего совершенствовать в упражнениях с обычным во­лейбольным мячом. В данном случае любые отягощения не будут способствовать увеличению скорости движения ударяющей руки. И, наконец, ритмичность и координация движений также наибо­лее эффективно могут совершенствоваться непосредственно в упражнениях с мячом. В частности, установлено, что различная вы­сота вторых передач обусловливает скорость и, естественно, ритм разбега нападающего игрока.

Большое значение имеет совершенствование целевой точности нападающих ударов, происходящей на фоне высоких тренировочных нагрузок. Наиболее эффективным является следующее упражнение: производятся удары через сетку с попаданием в наклонную мишень (1, 5Х1, 5 м) и последующим отскоком мяча на сторону атакующих. Упражнение неоднократно повторяется.

Для совершенствования нападающих ударов можно рекомен­довать штудирование всех завершающих атакующих ударов в комбинациях различных систем игры (см. раздел «Тактика»).

Индивидуальная тренировка в технике нападающих ударов состоит в том, чтобы ежедневно выполнять комплексы прыжковых упражнений, которые чередуются с отдыхом и упражнениями на растягивание и расслабление, чтобы развивать динамическую силу мышц туловища и рук (упражнения в метаниях, упражнения с ре­зиной), совершенствовать силу ударного движения по мячу (упражнения с мячом у стенки).

Многократное выполнение прыжковых упражнений на трени­ровках, индивидуально, в играх и соревнованиях способствует раз­витию так называемой «прыжковой выносливости».

Блокирование

Тренировка в технике блокирования также сопряжена с много­кратным выполнением прыжков и точными, координированными движениями рук блокирующего, которые являются ответными ре­акциями на действия нападающих игроков. Поэтому успех в бло­кировании достигается не только благодаря «прыжковой выносли­вости», позволяющей сохранять высоту прыжка на протяжении соревнований, но и в результате техничного движения рук, осно­ванного на правильном и своевременном реагировании спортсме­на на действия игроков противника.

Таким образом, вся тренировка в технике блокирования ведет­ся в двух направлениях: во-первых, она направлена на дальнейшее

развитие прыгучести (при укороченном маховом движении ру­ками) и, во-вторых, на совершенствование сложных зрительно-двигательных реакций волейболиста. Кроме того, значительное место в тренировке блокирования уделяется взаимодействию рядом стоящих и участвующих в групповом блокировании партнеров.

Развитие прыгучести, необходимой для блокирования, может осуществляться с помощью упражнений, применяемых для разви­тия этого качества в целях совершенствования нападающих уда­ров. Следует только учитывать, что маховое движение блокирую­щим игроком выполняется с укороченной амплитудой, так как руки игрока сгибаются в локтевых суставах, а разбег почти отсутствует или производится в боковом направлении. Поэтому большинство прыжковых упражнений нужно выполнять с учетом особенностей двигательной структуры передвижений блокирующего игрока и его отталкивания от опоры.

Для совершенствования быстрого реагирования блокирующе­го игрока на действия нападающего и автоматизированного движе­ния рук, выполняемого в нужном направлении, могут использовать­ся главным образом упражнения для совершенствования собствен­но блокирования нападающих ударов. При этом необходимо тренировать блокирование нападающих ударов как с обычных высоких, так и с коротких и прострельных передач, так как в по­следнем случае время выполнения всех фаз блокирования будет значительно сокращаться.

Индивидуальная тренировка в блокировании будет заклю­чаться в ежедневном выполнении прыжковых упражнений с ими­тацией блокирования.

Особое внимание при блокировании нужно уделять актив­ному переносу рук через сетку, перехвату мячей от обман­ных ударов, подыгрыванию мячей от сетки или с лета и быстрому повороту лицом к площадке в случае перехода мяча на свою сто­рону.

Подача

Для выполнения современной техники планирующих подач не требуется развития таких специальных физических качеств, как сила, быстрота и др. В основном тренировка в технике подач преду­сматривает совершенствование деталей движения, направленных на выработку точности координации, которая способствует целе­направленному полету мяча в желаемом направлении и усложне­нию его траектории (как за счет вариативности траекторий полета мяча, так и увеличения «планирующих» свойств его полета).

Групповые упражнения для совершенствования в технике по­дач осуществляются в комбинированных упражнениях: подача — передача, подача — передача — удар — подача и т. д.

Индивидуальное совершенствование в технике подач может проводиться у стенки или в парных упражнениях, выполняемых через сетку.

Особое внимание нужно уделить упражнениям в технике подач после высоких физических и волевых напряжений, которые воз­никают в процессе тренировки в защитных и атакующих приемах. При этом предшествующее утомление явится определенным фо­ном, характерным для игровой деятельности, на котором, как пра­вило, и выполняется техника подачи.

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Как говорилось выше, тактическая подготовка волейболистов осуществляется посредством специальных упражнений, прибли­женных к игровой обстановке, а также на учебных, контрольных и официальных соревнованиях.

Кроме того, тактическая подготовка проводится в процессе ин­дивидуального совершенствования в технике игры (средствах так­тики) и на теоретических занятиях.

Специальные упражнения для совершенствования взаимодействия игроков при переходе от защиты к нападению.

В тренировке спортсменов высокой квалификации прием и передачу мяча необходимо совершенствовать при полете мяча с подачи или от нападающего удара.

Для того чтобы игроки «врабатывались» в то или иное задание, во всех упражнениях надо придерживаться последова­тельности: вначале сила ударов должна быть незначительной и мяч следует направлять по возможности точнее в место расположения игрока, затем постепенно силу ударов следует доводить до макси­мума, а направление полета мяча может быть произвольным в пре­делах площадки.

В специальных упражнениях, приближенных к условиям со­стязания, обычно выполняется несколько игровых приемов. Однако для выделения основной задачи и акцентирования на ней внима­ния спортсменов упражнения классифицируются в зависимости от главного и характерного для них.

Групповые упражнения для взаимодействия игроков при подаче противника.

Упр. 1. Задание выполняют группы в составе пяти игроков: три волейболиста принимают мячи от ударов, выполненных спосо­бом верхних прямых или боковых подач, которые попеременно дву­мя мячами производят два других игрока. Спортсменам, принимаю­щим мяч, дается задание направить его с подачи одному из своих партнеров, который должен точно послать мяч на подающего игро­ка и встать на место для приема второго мяча. Игрокам, выпол­няющим подачу, делается указание постепенно увеличивать силу ударов.

Методическое указание. Количество подгрупп зависит от чис­ла занимающихся. Расположить группы для выполнения упражне­ния можно вдоль боковых линий или за пределами площадки.

Упр. 2. То же, но в приеме мяча участвуют не три, а два иг­рока.

Методическое указание. В упр. 1 и 2 не ставится задача при­близить условия тренировки к игровой обстановке. Эти упражне­ния рекомендуется проводить с целью разминки в передачах и по­дачах перед основным заданием. При этом за короткое время игроки всей подгруппы смогут многократно выполнить два игро­вых приема, подготовив себя к выполнению следующих упраж­нений.

Упр. 3. Задание выполняется через сетку двумя подгруппами, состоящими из шести человек каждая. Основная задача — совер­шенствование передачи с подачи игроку зоны 3. Последний ловит мяч и бросает его на подачу. Подачу производят два игрока по­переменно двумя мячами.

Методическое указание. Для совершенствования передач (с по­дач) из различных зон площадки игроки меняются местами в своих подгруппах и, кроме того, выполняют задание то в левой, ю в пра­вой половине площадки.

Упр. 4. То же, но с нападающим ударом игрока зоны 4 или 2. Мяч от нападающего удара обязательно направляется в место рас­положения подающих игроков.

Упр. 5. То же, но для совершенствования ударов с коротких передач и откидок с целью проведения атаки в тактической комби­нации «волна».

Упр. 6. Совершенствование первых передач для удара и от-кидки, а также ударов с первых передач и откидок.

Методическое указание. Расположение игроков при выполне­нии этого задания отличается от предшествующих тем, что в зоне 3 под сеткой нет игрока. Если один или несколько игроков коман­ды хорошо владеют ударами левой руки, то при расположении подгруппы в левой половине площадки в момент выполнения зада­ния целесообразнее направлять мяч для удара игроку-левше, кото­рый встает у сетки. В дальнейшем можно выполнять откидку за голову и удары с таких откидок, а также передачи для удара игро­ку, бьющему правой рукой, который располагается под сеткой.

Для создания заинстересованности игроков следует вводить игровой элемент с подсчетом очков. При этом нужно иметь в виду, что нападающие действия всегда выполняются более охотно, чем действия защиты.

Ниже приводятся упражнения такого плана:

Упр. 1. В этом упражнении два различных задания выполня­ются двумя подгруппами. Один из игроков площадки Б подает мяч на площадку А, где игроки направляют передачу на удар «сразу» и проводят атаку на игроков подгруппы, расположенной на площадке Б. Эти игроки играют только в защите. Приняв мяч, они посылают его способом верхней передачи на игроков площад­ки А, которые вновь атакуют. Упражнение длится до тех пор, пока защитники подгруппы на площадке Б не примут 10 мячей. После этого подгруппы меняются сторонами и заданиями.

Упр. 2. Выполняется через сетку двумя подгруппами. Волей­больная площадка условно делится по всей длине пополам.

Каждая подгруппа состоит из 5—6 человек; трое или четверо игроков принимают мячи с подачи, разыгрывают их для удара и проводят атаку, а два волейболиста находятся на подаче. Упраж­нение начинается с подачи одного из игроков площадки Б. Игроки площадки А разыгрывают мяч и проводят удар на подающих игро­ков площадки Б. После этого второй игрок площадки Б произво­дит подачу вторым мячом, а игроки площадки А вновь повторяют свои действия. Затем два игрока площадки А поочередно подают, а игроки площадки Б разыгрывают мяч и атакуют.

Методическое указание. В таких же упражнениях можно со­вершенствовать удары с первых передач и откидок, а также атаки с низких передач и откидок в различных тактических комбина­циях.

Упр. 3. То же, но игроки стараются принимать мячи от напа­дающих ударов и направлять их одному из партнеров, который отдает их волейболисту, стоящему на подаче.

Кроме приведенных выше упражнений, необходимо выполнять и другие, в которых взаимодействуют на площадке игроки всей команды. В этих упражнениях вначале совершенствуются тактиче­ские системы и их комбинации без активного противодействия противоположной группы игроков или команды. Затем в упражне­ния включается пассивное сопротивление блокирующих игроков (защита на задней линии). После этого в специальные упражне­ния включается активное сопротивление блокирующих игроков противоположной команды, и атаки нападающих игроков осущест­вляются в соответствии с организацией блокирования.

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I, Верхние передачи мяча двумя руками — 15 мин,
2. I. Совершенствование навыков приема мяча — 20 мин.
3. I.4. СЕМЬЯ И ШКОЛА : ОТСУТСТВИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ
4. II. Ассистивные устройства, созданные для лиц с нарушениями зрения
5. II. Порядок представления статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
6. III. Защита статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
7. III. Перечень вопросов для проведения проверки знаний кандидатов на получение свидетельства коммерческого пилота с внесением квалификационной отметки о виде воздушного судна - самолет
8. Qt-1 - сглаженный объем продаж для периода t-1.
9. V Методика выполнения описана для позиции Учителя, так как Ученик находится в позиции наблюдателя и выполняет команды Учителя.
10. V. Порядок разработки и утверждения инструкций по охране труда для работников
11. VII. Перечень вопросов для проведения проверки знаний кандидатов на получение свидетельства линейного пилота с внесением квалификационной отметки о виде воздушного судна - вертолет
12. VIII. Какую массу бихромата калия надо взять для приготовления 2 л 0,02 н. раствора, если он предназначен для изучения окислительных свойств этого вещества в кислой среде.