Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приемов игры



Передачи и прием мяча.

1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание резинового кольца кистями рук (на месте и в сочетании с различными пе­ремещениями).

2. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой.

3. Упор лежа - передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами.

4. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа, при касании пола руки согнуть (рис. 49, г).

5. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набив­ной мяч двумя руками у лица (движение напоминает заключитель­ную фазу при верхней передаче мяча).

6. Многократные броски набивного мяча от груди двумя рука­ми (вперед и над собой) и ловля (особое внимание уделить заклю­чительному движению кистей и пальцев).

7. Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование).

8. Многократные броски баскетбольного (футбольного, гандбольного) мяча в стену и ловля его, ведение мяча ударом о площадку.

9. Поочередные броски и ловля набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры. 1

10. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние до нее, передачи на дальность.

11. Многократные «волейбольные» передачи набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного мячей в стену.

Подачи мяча. 1.Стоя спиной к гимнастической стенке, к кото­рой прикреплен резиновый амортизатор, движение рукой как при подачах нижней прямой, верхней прямой и боковой.

2. Броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из-за головы и снизу.

3. Броски набивного мяча одной рукой над головой, стоя лицом и боком по направлению.

4. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии способами, как в упражнении 3; то же - на точность.

5. Совершенствование ударного движения подачи по мячу на peзиновых амортизаторах - многократно.

6. Подачи с максимальной силой в тренировочную сетку.

Нападающие удары. 1.Броски набивного мяча (1 кг) из-за голо­вы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз, стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат, через сетку).

2. Броски набивного мяча (1 кг) одной рукой в прыжке в стену и ловля стоя на площадке (серийно).

3. Метание теннисного, хоккейного мяча, мешочков со свинцо­вой дробью (правой и левой рукой) в цель на стене (высота 1, 5-2 м) или на полу (расстояние 5-10 м) с места, с разбега, после поворота, в прыжке, то же через сетку.

4. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу, укрепленному на резиновых амортизаторах: стоя, в прыж­ке с места, с разбегу.

5. Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах, то же с отягоще­нием (рис. 50).

6. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу, укрепленному на амортизаторах. То же, но броски и уда­ры через сетку (с собственного подбрасывания).

Блокирование. 1. Прыжковые упражнения, описанные ранее, в со­четании с подниманием рук вверх с касанием подвешенного набив­ного мяча.

2. То же, но с касанием волейбольного мяча, укрепленного на ре­зиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворо­тов (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивания).

Рис. 50. Развитие прыгучести в сочетании с совершенствованием техники нападающего удара  

3. Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх и в прыжке двумя руками (ладонями) отбить его в стену в высшей точке взлета. То же спиной к стене, по сигналу повернуться на 180° и в прыжке отбить его в стену, мяч набрасывает партнер.

4. Перечисленные упражнения, но после перемещения и остановки.

5. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования.

6. Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок вверх с выносом рук над сеткой. То же, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча.

7. Двое волейболистов стоят у сетки лицом к ней на противопо­ложных сторонах площадки: один двигается приставными шагами I остановками и изменением направления, имитацией блока, дру­ гой старается повторить его действия.

8. «Нападающий» с волейбольным мячом перемещается вдоль сетки выполняет остановки и в прыжке бросает мяч через сетку, «блокирующий» должен своевременно занять исходное положение и преградить блоком путь мячу.

Подвижные игры и эстафеты

Положительное влияние оказывают на развитие специальных физических качеств многие подвижные игры и особенно эстафеты, специально отбираемые и разрабатываемые для этой цели. Это игры и эстафеты, способствующие развитию быстроты реакции, быстроты перемещения и ловкости, быстроты ответных действий, преимущественно развивающие силу, быстроту сокращения мышц, прыгучесть. (См.: Железняк Ю.Д. и др. Подготовка юных волейбо­листов. - М., 1967.)

6.6.5. Организация занимающихся в процессе физической подготовки

Организация занимающихся зависит от задач, которые поставлены в тренировочном занятии. Когда оно полностью посвящено физической подготовке, то должно быть достаточное количе­ство оборудования и инвентаря. Тогда занятие пройдет продуктивно с оптимальной интенсивностью.

В занятии, направленном на техническую или тактическую под­готовку, общеразвивающие и подготовительные упражнения необ­ходимо концентрировать вокруг изучаемых приемов. При этом подготовительной части все волейболисты выполняют упражнения в определенной последовательности с определенной нагрузкой (при индивидуальном подходе). Упражнения, направленные на физичес­кую подготовку, в основную часть включают наряду с упражнени­ями по технике и тактике для развития необходимых качеств и под­держания на оптимальном уровне тренировочной нагрузки. Для это­го подбирают главным образом индивидуальные упражнения в па­рах, используя специальные тренажеры, оборудование и инвентарь.

При совершенствовании навыков в зависимости от игровых фун­кций одни волейболисты, например связующие, выполняют упраж­нения у сетки, другие - нападающие - с набивными мячами, на тре­нажерах и т.п.; затем нападающие идут к сетке.


Поделиться:



Популярное:

  1. A. Оказание помощи при различных травмах и повреждениях.
  2. A. особая форма восприятия и познания другого человека, основанная на формировании по отношению к нему устойчивого позитивного чувства
  3. B. Принципы единогласия и компенсации
  4. Cочетания кнопок при наборе текста
  5. D-технология построения чертежа. Типовые объемные тела: призма, цилиндр, конус, сфера, тор, клин. Построение тел выдавливанием и вращением. Разрезы, сечения.
  6. EP 3302 Экономика предприятия
  7. Exercise 5: Образуйте сравнительные степени прилагательных.
  8. H. Приглаживание волос, одергивание одежды и другие подобные жесты
  9. I. «Движение при закрытой автоблокировке (по путевой записке).
  10. I. Если глагол в главном предложении имеет форму настоящего или будущего времени, то в придаточном предложении может употребляться любое время, которое требуется по смыслу.
  11. I. Запоры — основная причина стресса
  12. I. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ВЫПОЛНЕНИИ КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ


Последнее изменение этой страницы: 2017-03-11; Просмотров: 620; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.015 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь