Организация учебно-тренировочного процесса

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 8Следующая ⇒

Основные формы учебно-тренировочной работы с курсантами колледжа – тренировочные и теоретические занятия, участие и соревнованиях и контрольных спаррингах. Продолжительность одного занятия в группах предварительной подготовки не должна превышать 2 академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3 часов, в группах. Количество учебно-тренировочных занятий в неделю определяет спортивная школа, исходя из задач выполнения программных требований, подготовки к соревнованиям и т. п.

Основные задачи подготовки инструкторов и содержание учебно-тренировочного процесса

Основными задачами подготовки инструкторов боевых искусств на данном этапе являются:

1. Укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию.

2. Повышение общей физической подготовленности (особенно таких качеств, как быстрота, ловкость, скоростно-силовые качества, гибкость).

3. Обучение основам техники Кэмпо-Каратэ.

4. Начальное обучение тактическим действиям в бою.

5. Привитие навыков участия в игровой соревновательной деятельности.

7. Отбор способных курсантов колледжа в учебно-тренировочные группы.

В содержание учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки вводят:

– общефизическая подготовка с широким диапазоном средств всестороннего физического воздействия;

– подготовительные упражнения, способствующие овладению разнообразными технико-тактическими приемами;

– подводящие и основные упражнения, способствующие овладению техническими и тактическими приемами; подготовительные игры и игровые упражнения, теоретические занятия по программе;

Основной принцип построения учебно-тренировочной работы в группах начальной

подготовки – универсальность в постановке задач, в выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требовании индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося. Основная тенденция программы обучающая, заключающаяся в стремлении создать предпосылки для успешного обучения курсантов колледжа широкому технико-тактическому арсеналу, достижении высокого уровня специальной физической подготовленности в процессе подготовки на последующих этапах тренировочного процесса.

Основными задачами подготовки инструкторов на этапе начальной спортивной специализации являются:

1. Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности и развитие специальных физических качеств.

2. Развитие специальных способностей и психических качеств, способствующих успешному овладению техникой и тактикой боя.

3. Овладение основами техниками Кэмпо-каратэ и их совершенствование.

4. Приобретение и накопление на занятиях практического опыта. В содержание учебно-тренировочных занятий инструкторов входят:

– общая физическая подготовка, направленная на всестороннее гармоничное развитие органов и систем юных спортсменов: упражнения для воспитания скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, в том числе подвижные игры;

– подготовительные и подводящие упражнения, способствующие успешному овладению техники и тактики боя; упражнения по обучению и совершенствованию техники тайского бокса:

– упражнения по освоению индивидуальной техники;

– контрольные и учебно-тренировочные спарринги;

– теоретические занятия по программе;

– контрольные испытания с оценкой уровня физической и технической подготовки;

– общая физическая подготовка;

– упражнения но воспитанию специальных двигательных качеств: силовых, скоростно-силовых, скоростных и координационных, в том числе упражнения на специальных тренажерных устройствах; игровые упражнения по совершенствованию технико-тактических приемов боя в усложненных условиях, в различных сочетаниях; упражнения по освоению вариантов тактических схем игры а нападении и защите;

– контрольные испытания с оценкой уровня физической, технической и тактической подготовленности.

В соответствии с задачами работы на данных этапах и на основе учета возрастных особенностей подростков, направленность в работе учебно-тренировочных групп связана, с одной стороны, с универсальным подбором средств и методов для всех занимающихся с

целью прочного овладения техникой и тактикой Кэмпо-Каратэ. Развития физических качеств, а с другой – направлена на достижение в перспективе индивидуального мастерства.

В число основных задач подготовки инструкторов на этапе углубленной подготовки входят:

1. Развитие специальных физических качеств: скоростных, силовых, скоростно-силовых, специальной выносливости и повышение специальной подготовленности;

2. Развитие психо-физических качеств, быстроты реакции, точности движений и др.;

3. Расширение технического арсенала, совершенствование техники боя в условиях, моделирующих соревновательные;

4. Углубленное освоение основных тактических систем игры в нападении и защите;

5. Определение игрового амплуа и индивидуализации подготовки;

6. Расширение опыта соревновательной борьбы;

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка в боевых искусствах, как впрочем, и в других видах спорта, важнее всякой другой, ибо главная ее цель воспитание у занимающегося «бойцовских» качеств.

Если провести аналогию между классом спортсмена и формой детской пирамиды – на стержень, которой нанизываются диски разного калибра, то психология и будет тем стержнем, на котором держатся все другие качества бойца.

При общей психологической подготовке развиваются:

– волевые черты характера;

– целеустремленность;

– настойчивость;

– смелость и решительность;

– специализированные восприятия;

– внимание;

– мышление;

– двигательная память;

– воображение.

Сила воли

Одно из наиболее важных качеств занимающегося, умение заставить себя сделать то, что идет вразрез с собственными желаниями, в существенной мере зависит от характера спортсмена. Это умение можно воспитать тренировкой и постоянным стимулированием. Целеустремленность– когда занимающийся поймет значение цели, к которой он должен стремиться и осознает, что поставленные задачи неразрывно.

Настойчивость – важно, чтобы занимающийся верил в перспективу своей спортивной деятельности, чтобы был убежден, что трудолюбие во время выполнения упражнений и стойкость в бою будут способствовать формированию его мастерства. Следует постоянно вырабатывать умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке

веса, ограниченном принятии пищи и т. д.

Смелость и решительность – качества, для развития которых тренер должен заставлять занимающегося преодолевать боязнь и инертность.

Развитие чувства дистанции

Для успешного ведения боя на различных дистанциях бойцу необходимо ясно различать признаки этих дистанций (ближней, средней и дальней). Боец Будо должен так же понимать, что для спортсменов с различным ростом и длиной рук и ног эти дистанции значительно отличаются друг от друга.

Для проверки умения оценивать дистанцию при упражнениях в парах, одному партнеру предлагается наносить четки «удары с дальней дистанции, а другому опробовать их дальнобойность, применяя различные защиты и маневрируя по рингу.

Проводя бой с тенью, боец Будо должен наносить удары, стремясь попасть в определенные точки пространства, где находятся уязвимые места воображаемого противника. Такие места боец должен четко зрительно представлять.

Для совершенствования чувства дистанции используются также снаряды и лапы, упражняясь сними боксер должен чаш «менять расстояние до снарядов и запоминать те ощущения, которые появляются при нанесении ударов с различных дистанций.

Развитие умения ориентироваться на местности.

Ведя напряженный бой, боец Будо должен уметь в любой момент определять свое положение на местности, в то же время, не отвлекаясь от действий противника.

Для выработки умения ориентироваться на ринге партнерам предлагается в условных боях проводить боевые действия в углах и около канатов и чаще делать выходы оттуда.

Для усложнения условий ориентировки эти задания можно давать сразу двум парам, находящимся на ринге. При этом каждая из пар вынуждена учитывать действия других.

Развитие чувства свободы

Чувство свободы движений, то есть раскрепощённости, создается в результате овладения занимающимся координации движений и оптимальным чередованием расслабления и напряжения.

Для выработки чувства свободы движений полезно применять упражнения перед зеркалом, сопровождать упражнения веселой и легкой музыкой.

Развитие чувства удара

Чувство удара связано со сложным восприятием быстроты и резкости движения в конченой фазе удара, атак же степени жесткости, закрепленности звеньев тела в момент соприкосновения ударной поверхности с целью.

Для развития чувства удара применяются упражнения в нанесении ударов по перчаткам, лапам, снарядам. При нанесении ударов занимающийся должен почувствовать:

– их резкость;

– длительность и жесткость соприкосновения ударной поверхности с целью;

– положение руки или ноги, наносящей удар;

– степень включения в удар туловища, меру его поворота.

Удары следует наносить с различной резкостью и быстротой. Особенно эффективны для развития чувства удара упражнения с лапами. Во время выполнения этих упражнений тренер может регулировать жесткость удара.

Развитие чувства времени. Чувство времени позволяет занимающемуся оценивать:

– длительность раунда;

– длительность периода;

– микроинтервалы времени, в течение которых наносятся удары и выполняются защиты.

Микроинтервалы осознаются и оцениваются при сравнении скоростных действий разных партнеров, времени собственных движений и реакции при работе в парах.

Развитие внимания

Без сосредоточенности и особого внимания на положениях и действиях противника невозможно реагировать и действовать собственными действиями и движениями. Поэтому внимание тесно связано с быстротой реакции и все упражнения тля развития быстроты реакции служат одновременно упражнениями дня развития внимания.

Важнейшее свойство внимания – интенсивность, характеризующая напряженность внимания, степень направленности его на определенных действиях. Для того, чтобы боец Кэмпо мог с остаточной интенсивностью сосредоточить внимание на всех своих действиях, он должен выработать в себе постоянное стремление концентрировать свое восприятие и мышление на выполняемых упражнениях.

Для сосредоточенности внимания на значимых элементах техники во время изучения приемов в парах, на снарядах, лапах совместно с показом и корректировкой движений тренер даёт словесные указания, которые должны быть краткими и ясными.

Для улучшения распределения внимания можно давать партнерам, упражняющимся в парах, следующие задания: одному из занимающихся предлагается искусственно создавать поочередно различные исходные положения, из которых некоторые должны быть удобны для атаки другого партнера по занятиям. Второй занимающийся должен внимательно наблюдать за движениями партнера и в подходящие моменты незамедлительно атаковать его.

Чем более длительное время сосредотачивается внимание на объекте, тем больше его устойчивость. Развивая устойчивость внимания, целесообразно создавать всякие помехи, которые мешают концентрировать внимание занимающегося при выполнении упражнений (резкие крики во время проведения вольных боев, допуск на ринг нескольких пар).

Развитие мышления

В зависимости от тех задач, которые предстоит решать занимающемуся в процессе тренировки и поединка, у него появляются различные виды мышления.

Мышление имеет теоретический характер. Оно необходимо в том случае, когда перед бойцом ставится задача теоретического характера, например, распланировать содержание средств технико-тактической, физической и психологической подготовки, выяснить недостатки в развитии воли и т. д. Основным и важнейшим способом развития теоретического мышления служит самостоятельное планирование тренировки.

В процессе составления индивидуальных планов, занимающийся тщательно обдумывает имеющиеся у него недостатки, обсуждает их совместно стренером, обдумывает задачи и методы подготовки.

Мышление бойца Будо приобретает образный вид, когда он разрабатывает план предстоящего выступления, прокручивает возможные ситуации в реальной боевой обстановке, делает выводы, как лучше противостоять действиям известного противника.

Развитию образного мышления способствуют:

– обдумывание задачи пред условными и вольными боями;

– разработка плана предстоящего поединка;

– разбор и анализ эффективности своих действий;

– создание ярких образов действия в условном бою, в упражнениях со снарядами и т. д. Мышление становится практическим, когда боец в ходе занятия продумывает пути совершенствования определенного удара, защиты, конкретного тактического действия, разбирая с партнером задание для условного боя.

Практическое мышление воспитывается в процессе тщательного обдумывания своих движений, осознания возникающих мышечно-двигательных ощущений, их сопоставление с образами движения и т. д.

Для развития этого вида мышления большую пользу приносят упражнения с лапами, когда боец анализирует вместе стренером все детали выполняемых движений.

Мышление тактическое, которое проявляется в соревновательных, вольных и условных боях, воспитывается при решении задач, поставленных перед боем или возникающих входе поединка: при наблюдении действий противника, разводке, изучении сильных и слабых сторон.

Развитие быстроты реакции

Достичь успеха в Кэмпо-каратэ, так же как и в других видах единоборств, невозможно без развития быстроты специфической реакции на действия противника, связанной с индивидуальными свойствами внимания и скорости переработки информации.

Для развития быстроты реакции рекомендуется вырабатывать у занимающегося установку на максимально быстрое и точное реагирование на различные раздражители – сигналы, команды, удары и др. При работе в парах, на снарядах и лапах следует также создавать на занятиях в процессе выполнения упражнений, внезапно меняющиеся условия, на которые боец должны мгновенно реагировать максимально быстрым движением.

Во время выполнения имитационных упражнений, упражнений на снарядах рекомендуется использовать различные сигналы, на которые занимающийся должен немедленно реагировать определенными ударно-защитными действиями.

В упражнениях на лапах занимающийся защищается от имитации ударов тренера и наносит удар по внезапно появившейся цели.

Для развития быстроты реакции большую пользу приносят упражнения в условном бою, когда партнер наносит удар с финтом или без него. Боец Будо должен уметь различить финт от действительного удара и в зависимости от этого воздержаться от защиты или защититься.

Применяются так же упражнения, в которых один занимающийся наносит быстрые удары, а другой защищается без помощи подставок, применяя уклоны, отходы и т. д. Это условие заставляет занимающегося реагировать на каждый удар противника, то есть он не может надеяться на страховку рук или ног.

Общая физическая подготовка

Кэмпо-каратэ – это, прежде всего боевая дисциплина, требующая от занимающегося самой серьезной физической подготовки, являющейся основой для формирования двигательной активности боксера. Выносливость, сила, скорость, быстрота движений, ловкость – вот те необходимые слагаемые успеха, из которых невозможно одержать победу.

Развитие выносливости

Под выносливостью принято понимать способность занимающегося противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную и соревновательную работу без снижения ее эффективности. А поскольку видов деятельности много, то в физической выносливости выделяют несколько разновидностей: общую и специальную. Для развития этих качеств применяют кросс, плавание, спортивные игры, упражнения со скакалкой и др. главным условием при выполнении этих упражнений является, умеренная интенсивность. Для совершенствования выносливости очень эффективны упражнения смешанной – общей и специальной направленности. К таким упражнениям относятся:

– спортивные игры переменной интенсивности;

– длительный интенсивный бег в равномерном темпе;

– длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности;

– чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнениями.

Упражнения общей и специальной направленности способствуют улучшению сердечной деятельности занимающегося, увеличению максимального потребления кислорода, что является основным показателем общей выносливости.

Специальная выносливость обусловлена:

а) скоростной выносливостью;

б) силовой выносливостью.

Скоростная выносливость бойца проявляется в его способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.

Для повышения скоростной выносливости целесообразно использовать следующие упражнения:

– выталкивание от груди штанги весом 20–40 % от максимума из положения фронтальной стойки после пружинящего подседа. Количество повторений в одном подходе 30–40, количество подходов 3–5. Упражнения должны повторяться максимально быстро;

– нанесение ударов по легкому мешку по схеме: 20–25 сек. работы в среднем и низком темпе, 10–15 сек. работа в максимальном темпе; итак на протяжении всего раунда. Водной тренировке 2–6 таких раундов.

Подобные схемы можно использовать в упражнениях со скакалкой.

Силовая выносливость бойца проявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощности скоростно-силовых усилий на протяжении всего поединка.

Развитие силовых качеств

Для того, чтобы преодолеть физическое сопротивление и давление соперника в бою, занимающемуся необходим высокий уровень развития силовых качеств. Однако понятие силы как таковой в данном случае не уместно. Поднятие тяжестей, бесконтрольное «накачивание» грубой физической силы приводит к увеличению мышечной массы, что приводит к неблагоприятным последствиям – растет вес, теряется скорость движений. Поэтому силовые способности следует разделять на собственно-силовые и скоростно-силовые.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 Следующая ⇒