Развитие собственно-силовых свойств

Собственно-силовые способности необходимы в ближнем бою и в клинче, когда осуществля­ется тесный контакт, требующий максимальной физической силы. Развитие этих качеств до­стигается в упражнениях с отягощениями. Здесь используются преимущественно метод по­вторных максимальных усилий и повторно-серийный метод. Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими отягощениями. Метод характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов. Он обеспечивает развитие спо­собности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы, а это явля­ется важным моментом при наличии в бойца весовых категорий.

Для развития максимальной силы мышц, когда требуется взрывное проявление усилия, эф­фективен ударный метод.

 

Развитие скоростно-силовых способностей

Взрывная сила. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц.

В упражнениях с отягощением используется главным образом повторно-серийный метод.

Ударный режим применяется для развития взрывной силы различных групп мышц. Широко используются отталкивания после прыжка в глубину. Для рук можно использовать отжима­ния от пола и запрыгивания на тумбочки дозированной высоты, а также отжимания с после­дующими хлопками ладоней перед грудью, по груди и за спиной.

Развитие скоростной силы. Скоростная сила при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяются упражне­ния с отягощениями, ударный режим, кроме того используются тренажерные устройства. При развитии скоростной силы во всех вариантах между каждым движением обязательно полное расслабление мышц, между сериями – активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широкие амплитудные движения.

 

Развитие координации движений

С целью совершенствования координационных способностей занимающегося применительно к боевым условиям используются такие специальные приемы, как отягощение движений, вы­полнение соревновательного упражнения в оптимально-утомленном состоянии.

Движение с отягощением эффективно способствует совершенствованию его координацион­ной структуры, то есть развитию умения занимающегося наиболее совершенно, быстро и точно ре­шать двигательные задачи. Для отягощения скоростных движений ударного типа оптималь­ным будет такой вес, который не вносит существенного нарушения в технику движения. В специально-подготовительных упражнениях, в бою с тенью, при имитации ударных действий для этой цели могут применяться гантели весом 0, 5–5 кг. Так же можно использовать утяже­ленные жилеты, манжеты на запястья, стельки в обуви.

Координация бойца развивается имитационными упражнениями: элементарными и произвольными (бой с тенью), в основе которых лежат элементы техники передвижений, уда­ров и защит. Бой с тенью позволяет без помех со стороны партнера совершенствовать боевые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных пе­реходах от одних к другим – способность характеризующая высокое мастерство бойца. Для развития координации могут использоваться упражнения в условном и вольном бою, где занимающийся должен действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к другим в зависимости от возникающих ситуаций.

Тренировка динамического равновесия производится с помощью тех же упражнений, выпол­няемых в движении.

 

Быстрота движений

В любом поединке дистанция между противниками все время меняется. Выбор приема для той или иной ситуации требует от бойца владения моментом. Чтобы успеть провести прием (например, связку из двух ударов) до того, как противник сменит позицию, надо обладать хо­рошей скоростью. Медленный удар неизбежно уйдет впустую и к тому же подставит вас под ответный удар.

При развитии быстроты движений вытекает две основные задачи: первая заключается в со­здании условий, способствующих активизации процессов мышечной работы; вторая задача связывается со специальной подготовкой качеств необходимых для быстрой реализации тре­буемой мышечной программы. В первом случае имеется в виду создание запаса амплитуды движения за счет улучшения гибкости, эластичности мышц и подвижности в суставах, во вто­ром – совершенствование отношений между активизируемыми мышечными группами и их функциональными антагонистами.

Развитие быстроты движений включает два методических приема – отягощение движения и комплексный метод. Отягощение может применяться при использовании как соревнователь­ных, так и вспомогательных упражнений, которые необходимо подбирать, руководствуясь принципом динамического соответствия.

Для совершенствования скорости двигательной реакции движение должно точно соответство­вать соревновательному упражнению по форме и мышечной координации. Внимание концен­трируется не на величине, а на резком начале усилия по специфическому сигналу.

Комплексный метод развития быстроты основан на выполнении основных соревновательных движений с максимальной быстротой после непродолжительной нагрузки на соответствую­щие мышечные группы. Например, выполнение толчков набивного мяча весом 5-10 кг, сти­мулирует повышение быстроты и частоты последующей имитации ударов.

 

Специальная физическая подготовка

Хороший боец должен всегда быть в хорошей спортивной форме. Умение правильно подготовить бойца включает в себя не только знание того, как придать его телу надлежащую спортивную форму, но и знание того, что может разрушить бойца или причинить ему вред. Неправильная тренировка приводит к физическому и духовному «калечению» занимающегося.

 

Принципы тренировки

Достижение определённой спортивной формы основано на применении в ходе подготовки следующих принципов:

– принцип повторности и непрерывности тренировки;

– принцип цикличности;

– принцип постепенного увеличения нагрузок и расширения технического и тактического ар­сенала

 

Принцип повторности и непрерывности

При длительных перерывах в тренировках двигательные навыки и физические качества по­степенно снижаются, причём раньше всего те, которые были приобретены позднее и узкоспе­циализированные.

Необходимо, чтобы перерывы в тренировках не были слишком продолжительными. Присту­пать к тренировкам после перерыва обычно рекомендуется в фазе восстановления, характери­зующуюся повышением работоспособности. Однако, и ряде случаев целесообразно присту­пать к тренировкам и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливо­сти и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды.

Активный отдых способствует эффективности восстановления, после выполнения трениро­вочных нагрузок. Правильная организация активного отдыха не только повышает интенсив­ность процессов восстановления, но и обеспечивает более быстрое врабатывание организма при последующих нагрузках. Интервалы отдыха между отдельными тренировочными заняти­ями имеют различную продолжительность, но их длительность не должна превышать 48 ча­сов. Продолжительность интервалов отдыха в тренировочном занятии может составлять от 1 до 10 минут.

 

Принцип цикличности

Он предусматривает, что содержание и структура тренировочного процесса должны периоди­чески изменяться. Совершенствование уровня подготовки имеет фазовый характер, на основе чего построены циклы – подготовительный (фаза приобретения спортивной формы), заклю­чительный (фаза относительной стабилизации) и переходный (фаза временной утраты).

 

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. A. достойную жизнь человека и свободное развитие человека
2. AT : химич. Природа, строение, свойства, механизм специфического взаимодействия с АГ
3. Cущность и свойства товара в трудовой теории стоимости
4. E) Способ взаимосвязанной деятельности педагога и учащихся, при помощи которого достигается усвоение знаний, умений и навыков, развитие познавательных процессов, личных качеств учащихся.
5. I. Развитие ребенка в периоде новорожденности.
6. II. РАЗВИТИЕ ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТИ ТЕЛА
7. II. Развитие ребенка в возрасте от 1 до 3 месяцев
8. II.3. Развитие подвижности суставов в современной хореографии
9. III. Развитие ребенка в возрасте от 3 до 6 месяцев
10. IV. Изучение технологических свойств руд.
11. V2: 2.1 Становление и развитие финансовой системы России до сер. ХIХ в
12. VI. Развитие ребенка от года до трех лет