Особенности бега на различных спринтерских дистанциях

Бег на 100 м. Эта дистанция пробегается по прямой. Дистанцию от начала до конца необходимо пробегать с максимальной скоростью. Темп шагов с первого до последнего шага также должен быть максимальный при сохранении его до самого финиша. Спортсмены набирают максимальную скорость к 50-60 м дистанции, сохраняя ее до 80-90 м, далее скорость несколько снижается.

Бег на 200 м и 400 м. Главные отличия этих дистанций по сравнению с бегом на 100 м заключаются в пробегании спортсменами части дистанции по повороту (в беге на 200 м - один поворот и одна прямая, в беге на 400 м - два поворота и две прямых). К особенностям бега на этих дистанциях также относится выполнение старта и стартового разбега в поворот, что, в свою очередь, приводит к необходимости расположения стартовых колодок на вираже (их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки) и бег по повороту (необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед-внутрь, несколько развернуть стопы влево, увеличить наклон в сторону поворота). В беге на 200 м наивысшая скорость достигается позже, чем на 100 м (на 6-й-8-й с). Между двумя участками падения скорости (в среднем от 80 до 105 м и от 150 до 200 м) бег проходит со стабильной скоростью.

При оптимальной раскладке на 200 м первые 100 м пробегают на 0, 2-0, 3 с медленнее лучшего результата на 100 м, а вторые 100 м – на 0, 5-0, 6 с быстрее первых. При этом достигается результат, близкий к удвоенному лучшему достижению на дистанции 100 м.

Особенность бега на 400 м состоит в достижении оптимальной скорости на первой четверти дистанции и стремлении к ее поддержанию до конца. При этом неизбежно падение скорости, особенно на 3-м и 4-м стометровых отрезках. На первой половине дистанции наблюдается меньшая частота шагов по сравнению с максимальной при некотором увеличении длины шагов (на 4-9 см) по сравнению со спринтерским бегом, что позволяет поддерживать высокий уровень скорости бега. Сильнейшие бегуны показывают лучшие результаты при пробегании первой половины на 0, 3-1, 0 с хуже личных рекордов на 200 м, а второй – на 1, 2-2, 6 с медленнее первой части. Длина шагов на всей дистанции изменяется у разных бегунов в пределах 14-26 см.

Выбор эффективного варианта тактики связан с оптимальным соотношением скорости и выносливости бегуна. Спортсмен «спринтерского типа» (коэффициент выносливости, т. е. отношение лучшего результата на 100 м, умноженного на 4, к лучшему времени на 400 м, составляет 85-90%) пробегает первую половину с большим запасом скорости (на 0, 8-1, 0 с) и имеет большую разницу времени на двух половинах (2, 5-3, 0 с). Тип «средневика» (коэффициент выносливости 90-95%) должен быстрее начинать дистанцию, но не по абсолютному времени, а относительно лучшего результата на 200 м (запас 0, 5-0, 7 с) и показывать более равномерный бег – вторые 200 м на 2, 0-2, 3 с хуже первых.

Методика обучения

Обучение бегу должно отличаться от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег – естественная способность, генетически заложенная в человеке. Каждый человек имеет определенный двигательный опыт в этом упражнении с первых лет жизни. Большинство детей к 9-11 годам уже владеют навыком беговых движений. Поэтому речь должна идти не о начальном обучении двигательному действию, а о совершенствовании двигательного навыка быстрого бега, коррекции отдельных элементов бега. При этом процесс педагогической коррекции должен учитывать как общий уровень владения двигательным действием, так и характер ошибок при выполнении.

Основное внимание в обучении должно быть сосредоточено на формировании умения правильно выполнять низкий старт и стартовый разгон, а также бег по виражу.

Задача 1. Создать представление о технике бега на короткие дистанции.

Средства:

1. Ознакомить занимающихся со спринтерским бегом и особенностями бега на различный дистанции.

2. Показ бега в целом с низкого старта на дистанции 30-60 м.

3. Повторный бег на отрезках 30-50 м.

Методические указания. При объяснении техники использовать кинограммы, видеофильмы. Показ техники бега в исполнении квалифицированного бегуна. Так как движения быстротечны и занимающиеся не смогут сразу понять сущности спринтерского бега, желательно демонстрировать технику 2-3 раза.

Задача 2. Обучить технике отталкивания в спринтерском беге.

Средства:

1. Специальные беговые упражнения - бег прыжками, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах.

2. «Три беговых шага-прыжок» – акцентирование далекого или высокого полета на каждый 3-й шаг бега.

3. Бег с акцентированным выпрямлением ноги в фазе отталкивания с проталкиванием вперед-вверх на отрезках 60-80 м.

Методические указания. Осваивать движения с помощью специально-подготовительных упражнений. Во время их выполнения следить за тем, чтобы нога ставилась на грунт с передней части стопы, а при отталкивании полностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах; движения выполнять без излишнего напряжения, в различном темпе, на мягком грунте (опилочная дорожка, травянистый покров футбольного поля и др.).

Задача 3. Научить технике бега по прямой.

Средства:

1. Бег с ускорением в 3/4 интенсивности на 60-80 м.

2. Бег с нарастанием скорости на 40-60 м с последующим свободным бегом по инерции.

3. Бег с ускорением на 60, 80, 100 м (высокая скорость удерживается на 30-50 м).

4. Бег на 60-100 м с околопредельной скоростью.

5. Бег на 60-100 м с максимальной скоростью.

Методические указания. Обучая технике бега по прямой, обращать внимание на:

а) прямолинейность и равномерность бега;

б) эффективность отталкивания, направляя его больше вперед;

в) постановку ноги на грунт с передней части стопы ближе к линии тяжести тела;

г) энергичные движения руками;

д) прямое положение туловища и головы.

Бег с ускорением начинать с постепенного наращивания скорости. Скорость бега увеличивается до тех пор, пока сохраняется легкость и правильная структура беговых движений. По окончании ускорения уменьшать скорость постепенно, без специального торможения. Бег с ускорением проводить индивидуально, в парах и группами по 3-5 человек. По мере овладения техникой бега постепенно увеличивать длину пробегаемых отрезков, скорость их пробегания и темп.

Задача 4. Обучить технике бега по повороту.

Средства:

1. Равномерный бег по кругу различного радиуса.

2. Бег с ускорением по прямой и с входом в поворот (60-80 м).

3. Бег с ускорением по повороту на 60-80 м (6-4-я дорожка).

4. То же с выходом на прямую (1-3-я дорожка).

5. Равномерный бег по повороту с высокой скоростью.

Методические указания. Проводить бег с околопредельной и предельной скоростью. Занимающимся следует объяснить, в чем заключается своеобразие постановки стоп на грунт при беге по повороту и движений рук, рассказать о наклоне туловища в сторону поворота и о причинах, вызывающих эти.

Задача 5. Обучить технике бега с низкого старта (стартовому разгону).

Средства:

1. Выполнение команд «На старт! », «Внимание! »

2. Начало бега без сигнала (5-6 раз).

3. Бег по сигналу «Марш! » (5-6 раз по 30-50 м).

4. Старт с опорой о землю одной рукой (полунизкий старт). Пробежать по сигналу 20-30 м.

5. Ознакомление с другими вариантами низкого старта, со стартовыми станками (колодками) и их установкой.

6. Бег с низкого старта по одному человеку на 20-30 м.

7. Бег с низкого старта группой 3-5 человек на 25-35 м.

Методические указания. Вначале все упражнения выполнять без стартовых станков или колодок. Только после того, как занимающиеся освоят правильную схему стартовых движений, следует переходить к их овладению с применением стартовых колодок. Сигнал к взятию старта подавать громкой командой «Марш! » или ясно слышимым ударом о металлический предмет, а позже – выстрелом. Следить за тем, чтобы занимающиеся выбегали со старта, а не выпрыгивали. Шаги со старта искусственно не укорачивать. На первых занятиях не требовать, чтобы легкоатлеты сильно наклоняли туловище вперед. Важно помнить, что не наклон позволяет быстро бежать в стартовом разгоне, а, наоборот, способность быстро бежать обусловливает возможность низко наклонять туловище. Поэтому прежде всего необходимо научить занимающихся быстро бегать, а потом требовать, чтобы они наклоняли туловище в стартовом разгоне. Упражнения 1-4 выполнять фронтальным методом. Не допускать фальстартов, т. е. начала бега до сигнала. Для этого нужно подавать стартовый сигнал «Марш! » (удар в металлический предмет, выстрел) после команды «На старт! », исключая подачу команды «Внимание! ». Исходное положение бегуны принимают самостоятельно. По мере образования условного рефлекса только на команду (выстрел) следует применять все команды в соответствии с правилами соревнований.

Задача 6. Обучить технике бега с низкого старта на повороте.

Средства:

1. Ознакомление с особенностью установки стартовых колодок на повороте и причинами, вызывающими эти особенности.

2. Самостоятельная установка колодок при старте на повороте.

3. Бег с низкого старта на повороте 20-30 м с околопредельной и предельной скоростью.

Методические указания. Обратить внимание бегунов на особенность постановки рук на старте. Стартовое ускорение совершать по кратчайшему пути (по касательной к бровке). Объяснить необходимость форы по дорожкам и чем это вызывается.

Задача 7. Обучить технике финиширования.

Средства:

1. Объяснение и показ техники финиширования.

2. Пробегание финишной линии с предельной скоростью без броска на ленточку (40-60 м).

3. Пробегание финишной линии с броском на ленточку вариантом «грудью вперед» (40-60 м). То же, но вариантом «боком».

4. Пробегание финишной линии группой 3-5 человек и бросок на ленточку избранным вариантом. То же на предельной скорости (40-60 м).

Методические указания. Следует объяснить, что при бросках на ленточку ускоряется касание грудью ленточки, но не улучшается время. Бросок «грудью вперед» с отведением рук назад совершается обычно в опорном положении, а бросок «боком» с выносом рук вперед – в безопорном положении над линией финиша. Бегун не может предвидеть, в каком положении он окажется над линией финиша. Поэтому ему необходимо овладеть техникой различных способов финиширования и избирательно их применять (в зависимости от места опоры ноги в последнем шаге на дистанции). При изучении техники финиширования следует избегать прыжка на ленточку и растягивания или укорачивания шагов перед броском. После окончания дистанции необходимо пробегать еще некоторое расстояние, чтобы постепенно погасить скорость.

Задача 8. Совершенствование в технике бега на короткие дистанции.

Средства:

1. Повторные ускорения с ходу на различных отрезках (60-150 м).

2. То же с низкого старта на прямой и по повороту на 60-80 м.

3. Бег с низкого старта с фиксацией времени на дистанциях 60, 100, 200, 300, 400 м.

4. Специальные упражнения спринтера.

5. Участие в соревнованиях в беге на короткие дистанции.

Методические указания. Бегуны на 100 и 200 м пробегают отрезки 20, 30, 40, 50, 60, 80, 100, 150, 200, 250 м, а бегуны на 400 м кроме вышеуказанных – 300, 400, 600 м. Время пробегания отрезков с ходу и со старта следует фиксировать по секундомеру, чтобы объективно и субъективно судить об успешности выполнения пробежек. Однако не следует излишне часто фиксировать время.

Во время совершенствования в технике рекомендуется на отдельных отрезках (30-40 м) фиксировать время пробегания как с ходу, так и с низкого старта. Сравнение результатов этого бега позволяет понять, каково значение техники низкого старта. Следует обратить внимание на особенность дыхания при беге на короткие дистанции.

Предыдущая 1 2 3 4 5 678 9 10 11 12 13 14 15 16 Следующая