Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции

В системе физического воспитания детей существует твердый постулат: родители учат ребенка ходить, а бегать он учится сам в процессе двигательной деятельности и игр. Поэтому обучаемый уже владеет основами бега, а процесс обучения в основном связан с обучением высокому старту, бегу по повороту и бегу в группе, бегу с переменной скоростью, специальным беговым упражнениям, являющимся средством совершенствования техники спортивного бега, преодолению препятствий и барьеров. Основное внимание сосредоточивается на совершенствовании техники бега. В этих целях используются словесные (вербальные) и наглядные методы обучения и методы упражнения: целостного и расчлененного выполнения движения, а также основные дидактические правила – от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному.

Задача 1. Создать представление о технике бега на средние и длинные дистанции в целом.

Средства:

1. Объяснение основных моментов бега на стадионе (направление бега, длина дорожек, скорость бега).

2. Показ бега на отрезках 100, 200, 400 м преподавателем или квалифицированным бегуном. Демонстрация и разбор кинограмм и видеоматериалов по технике бега.

3. Выполнение пробежек на отрезках 50-100 м со средней скоростью.

Методические указания. Преподаватель в процессе бега выявляет индивидуальные особенности занимающихся и одновременно указывает и исправляет наиболее грубые ошибки.

Задача 2. Обучить бегу по прямой с равномерной и переменной скоростью.

Средства. I. Повторные пробегания 30-40-метровых отрезков с ускорением (необходимо следить за плавным наращиванием скорости). 2. При повторном беге с ускорениями занимающиеся должны пытаться удержать набранную скорость, но если появится напряжение, уменьшить ее. 3. Для освоения навыка переключения с медленного бега на быстрый во время выполнения ускорения применяются рывки по команде. 4. Завершает изучение техники бега по дистанции быстрый бег с ускорением на 30-40 м; с включением «свободного хода».

Методические указания. При обучении преподаватель должен помнить основные требования к технике бега; прямолинейность управления, полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги, захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали, свободная и энергичная работа рук, прямое положение туловища и головы, быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней части. В процессе обучения следует обратить внимание на правильность выполнения этих основных элементов.

Следующим этапом овладения техникой бега по дистанции является обучение бегу по повороту.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту.

Средства. 1. Пробежки по повороту на дорожке стадиона.: 2. Пробежки по кругу различного радиуса. 3. Пробежки по повороту с выходом на прямую. 4. Пробежки с входом с прямой в поворот. 5. Переключения и свободный ход.

Методические указания. При выполнении этих пробежек необходимо обратить внимание занимающихся на наклон в сторону поворота и на то, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону (как бы поперек). Стопу следует поворачивать носком в сторону поворота, причем нужно больше поворачивать внутрь дальнюю от поворота ногу. При выбегании на прямую после поворота следует обратить внимание на свободный, размашистый бег («свободный ход») при сохранении набранной скорости.

Овладев свободным и правильным бегом по дистанции (по прямой и повороту), следует перейти к изучению техники старта.

Задача 4. Обучить технике высокого старта.

Средства. 1. Демонстрация бега с высокого старта. 2. Изучение стартовых положений, выполнение команд «На старт! », «Марш! » и стартового ускорения. 3. Высокий старт, выполняемый одним легкоатлетом на прямой и повороте. 4. Высокий старт, выполняемый группой на прямой и повороте. 5. Пробегание в наклоне с ускорением.

Методические указания. Изучение стартовых положений следует проводить всей группой занимающихся сразу, обращая внимание на положение, в котором находятся спортсмены по команде «На старт! ». Легкоатлеты должны стоять устойчиво и начинать бег из удобного положения. Для этого паузы между командами можно специально удлинять. Первые старты не следует выполнять в полную силу. Для создания представления о беге и наклоне можно предложить ученикам бег стоя на месте в упоре у барьера или стены, на расстоянии 1, 5-2 шагов от опоры. Для более эмоционального проведения занятий во время обучения технике желательно применять эстафетный бег.

Таким образом, главной задачей совершенствования техники является овладение свободным беговым шагом на различной скорости бега. Для этого предпочтительнее использовать на первых этапах целостный метод обучения, крупными связками, без дробления на элементы.

Важное значение имеет метод сопряженного воздействия, предусматривающий посредством специальных упражнений бегуна и других методических приемов одновременное осуществление технической подготовки и воспитания физических качеств.

Эти задачи с успехом решаются при использовании технических средств обучения и специальных упражнений для различных видов гладкого и барьерного бега, которые развивают координацию и точность движений, повышают выносливость, скорость и силу нижних конечностей. Обучение свободному, широкому беговому шагу на контролируемых скоростях позволяет в дальнейшем быстрее овладеть всеми элементами соревновательной деятельности: стартом, бегом по повороту (с входом и выходом), финишированием, передачей эстафеты спуртами.

В целях совершенствования свободных движений и изменения их ритма в тренировке используют ряд методических приемов: бег с изменением длины и частоты шагов. Можно использовать быстрый бег по дорожке с изменяющимся рельефом в гору, под гору, по виражу, зигзагами и т.д. Эти упражнения должны включаться в тренировку в необходимых объемах.

Необходимо следить за естественностью и непринужденностью всех беговых движений обучаемых. Свободные движения, мягкая постановка стопы на дорожку, энергичная в продольном направлении работа рук, отсутствие закрепощенности плечевого пояса, излишнего загребания голенью способствуют более экономичным и быстрым движениям, позволяют овладевать ритмичным бегом на дистанции. Необходимо помнить, что при совершенствовании техники бега следует обращать внимание не только на форму выполнения движений (направление, амплитуда), но и на ритм их выполнения, характер распределения усилий..

На совершенствование техники бега влияет выполнение общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, большая часть которых должна проводиться с установкой на достижение максимальной амплитуды и частоты движений (шагов). Совершенствование беговых движений связано с постановкой туловища и особенно таза, излишний наклон вперед или отклонение назад являются значительной ошибкой.

Особое значение для осанки бегунов приобретает укрепление трех ведущих мышечных групп: стопы, особенно ее подошвенных мышц, живота и спины. Как показывает практика, большинство функциональных недостатков двигательного аппарата и хронических травм легкоатлетов в зрелом возрасте связано с недостаточным развитием этих мышечных групп. Совершенствование отталкивания и развитие взрывной силы (мощности) достигается прыжковыми упражнениями.

Для совершенствования техники бега рекомендуется комплекс упражнений:

1. Работа руками (как в беге) в положении стоя с небольшим наклоном туловища.

2. Бег с ускорением от 30 до 80 м по прямой и повороту, постепенно доводя скорость до максимальной. Особое внимание следует обращать на небольшой наклон туловища внутрь-вперед на выходе из поворота.

3. Специальные упражнения: семенящий бег, бег с захлестыванием голени назад, бег прыжками, бег с высоким подниманием бедра, выполняемык как на скорость, так и до отказа.

4. Бег с высокого старта.

5. Барьерный бег (имитация, упражнения с барьерами разной высоты).

6. Барьерная техника для стипльчеза: преодоление ямы с водой.

7. Многоскоки с ноги на ногу, на одной ноге, с разной амплитудой шага (отрезки от 30 до 100 м).

8. Метание набивных мячей, камней и ядер массой 3-5 кг из-за головы вперед; снизу-вперед; вперед – стоя лицом в сторону метания; назад через голову, стоя спиной в сторону метания.

9. Упражнения на гибкость. Упражнения на растягивание передней и задней поверхности бедра (шпагаты, полушпагаты, наклоны). Упражнения в упоре на растягивание задней поверхности голени. Упражнения для спины на силу и растягивание.

10. Упражнения на силу мышц рук, ног и туловища (отжимания в упоре, подъемы туловища из седа, приседания, подскоки и др.).

Маховые упражнения ногами и руками с большой амплитудой.

11. Статические упражнения (стретчинг) в позах длительностью 30-60 секунд.

Важным критерием рациональной техники считается активность бега (А), определяемая по формуле А = Т полета / Т опоры, и опорный показатель ОП = Т отталкивания / Т амортизации (Т – показатель времени). В беге на длинные дистанции показатель А равен единице, на средних дистанциях он несколько больше (1, 1), а у марафонцев – меньше единицы. Опорный показатель должен находиться в пределах от 1, 5 до 2. Угол отталкивания имеет диапазон 50-55°, а величина угла сгибания ноги в коленном суставе в момент вертикали – 130-140°.

 

Техника эстафетного бега

В легкоатлетических эстафетах, которые проводятся на дорожках стадиона, участники каждой команды пробегают определенный этап, передавая друг другу эстафетную палочку. Основными видами эстафетного бега является 4x100 м и 4x400 м (проводятся как для мужчин, так и для женщин).

Эстафетный бег как вид соревнований зародился в США. Прародительницей современной эстафеты были соревнования пожарных, которые передавали друг другу небольшой флажок.

В программу олимпийских соревнований эстафетный бег был включен в 1908 г. как смешанная эстафета: 200+200+400+800.

Значительный вклад в развитие этого вида легкой атлетики внесли советские (российские) специалисты, предложившие самый экономичный способ передачи палочки – без перекладывания движением снизу-вверх (1956).

Техника бега в эстафетах не отличается от бега на соответствующие дистанции. Первый этап в эстафетном беге с этапами до 400 м начинается с низкого старта. Бегун держит эстафету в правой руке, сжимая ее конец тремя или двумя средними пальцами, а большим и указательным опирается на дорожку у линии старта (рис. 7, 7-а). На последующих этапах участники начинают бег с низкого (с опорой на одну руку) или высокого старта (рис. 8).

 

 

Рис.7

Рис. 7-а Рис. 8

 

Для согласования передачи эстафетной палочки на высокой скорости устанавливается зона в 20 м, а для разгона принимающего эстафету устанавливается дополнительная зона в 10 м. Принимающий начинает бег в тот момент, когда передающий пересекает контрольную отметку, расстояние которой от места старта принимающего устанавливается опытным путем (от 6 до 10 м). Принимающий спортсмен, стартуя, старается набирать максимальную скорость к концу этапа. Передача эстафеты происходит на 25-28-м метре установленной зоны, когда бегуны сближаются на расстояние вытянутой руки и по команде передающего происходит передача эстафеты (рис. 9, 10). Для этого принимающий выбрасывает руку назад, а передающий вкладывает ему в раскрытую ладонь палочку. В момент передачи скорости бега спортсменов должны быть примерно одинаковыми.

Рис. 9 Рис. 10

 

Существуют несколько способов передачи эстафеты. Основная – это передача «снизу-вверх». Применяя этот способ в эстафете 4x100 м, палочку передают с 1-го на 2-й этап и с 3-го на 4-й из правой руки в левую, а со 2-го на 3-й – из левой в правую. Этот вариант называется «без перекладывания и является наиболее рациональным, но требующим специального обучения. В эстафетах, в которых 400 м и более длинных этапов, чаще всего передают палочку из правой руки в левую с последующим ее перекладыванием в правую руку (способ «с перекладыванием»).

Методика обучения

Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции. Основная задача обучения состоит в том, чтобы научить занимающихся четко передавать и принимать эстафету на высокой скорости бега. Ниже указана последовательность обучения технике эстафетного бега, перечислены частные задачи, средства для их решения и даны методические указания.

Задача 1. Создать представление о технике эстафетного бега.

Средства:

1. Сообщить сведения о видах эстафетного бега.

2. Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости.

3. Показать видеофильмы, кинограммы передачи эстафеты сильнейшими бегунами.

4. Объяснить значение расчета и точности движений в передаче эстафеты.

Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки «снизу».

Средства:

1. Объяснением и демонстрацией создать представление о способе передачи эстафетной палочки снизу.

2. Передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте, без предварительной имитации и с предварительной имитацией движений рук при беге.

3. Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом. То же по сигналу передающего.

4. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. Контрольную отметку устанавливает преподаватель (тренер).

5. Передача эстафетной палочки при быстром беге по отдельной дорожке.

Методические указания. Упражнения в передаче эстафетной палочки на месте выполняются парами, двумя шеренгами и по кругу. Передающий находится уступом в противоположную сторону от руки, держащей эстафету. Так же выполняются упражнения в передаче эстафетной палочки в передвижении шагом и медленным бегом.

Задача 3. Научить старту бегуна, принимающего эстафету. Средства:

1. Старт на прямой из положения с опорой на одну руку.

2. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку.

3. Старт на отдельной дорожке на прямой (при входе в вираж). Определение расстояния от начала разбега до контрольной отметки.

4. Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

Методические указания. При овладении стартом на дорожке в зоне нужно следить за тем, чтобы принимающий бежал у внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и у внутренней – на 3-м этапе. Переходить к изучению старта, согласованного с бегом передающего, целесообразно только после того, как достигнут стабильный навык старта и бега по задней стороне дорожки.

Задача 4. Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне.

Средства:

1. Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне (устанавливаются индивидуальные контрольные отметки для команды по этапам).

2. Командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд.

Методические указания. Техника передачи эстафеты изучается и совершенствуется при беге в 1/4-3/4 интенсивности, а при освоении – и на максимальной. Целесообразно это проводить сразу после разминки или в средней части урока.

В основном совершенствование в технике передачи эстафеты проводится парами (связками), которые тренируются на своем месте при фронтальном методе организации занятий – на футбольном газоне или на секторе стадиона, т. е. в начале или в конце поворота. Сначала занимающиеся осваивают передачу в парах, затем – ролевые действия бегунов 1-го, 2-го, 3-го и 4-го этапов. После этого совершенствуют передачу все четверо бегунов вместе. Разумеется, эта последовательность в связи с задачами может изменяться. Очень важно при обучении соблюдать правила по технике безопасности: чтобы бегун, передавший эстафетную палочку, выходил со своей дорожки только тогда, когда снизит скорость, а участники других команд, принявшие эстафеты, пробегут вперед.

При составлении команды участников эстафеты следует расставлять по этапам, учитывая следующие обстоятельства. В связи с тем, что бегун, стартующий в зоне, всегда бежит медленнее в момент передачи, нежели догоняющий его бегун, целесообразно ставить на 1-й этап слабейшего, на следующий – второго по силам бегуна и т. д. Это позволит передать эстафету при лучшем соотношении в скорости обоих бегунов.

Техника барьерного бега

Первые соревнования в барьерном беге (так называемом беге прыжками) стали проводиться среди студентов в Англии с середины XIX в. Длина дистанции, число и высота барьеров не были постоянными, а устанавливались для данных состязаний. При этом барьеры представляли собой жесткую, врытую в землю конструкцию из жердей, общими для всех соревнующихся. С появлением «индивидуальных» опрокидывающихся препятствий значительно возросла скорость бега и появилась современная техника преодоления препятствий.

Барьерный бег включался в соревнования всех Олимпийских игр современности (в 1896 г. – только 110 м); на Олимпиадах проводятся старты на 110 м для мужчин, 100 м – для женщин и 400 м для мужчин и женщин.

Законодателями в этом виде легкой атлетики среди мужчин почти весь XX в. были американцы, среди женщин – российские (советские) легкоатлетки.

Техника бега с барьерами имеет свои характерные особенности.

Для каждой дистанции строго определена расстановка и высота барьеров, что накладывает отпечаток на особенность преодоления препятствия и характер бега между барьерами на данной дистанции.

Величина вертикальных колебаний ОЦМ тела находится в прямой зависимости от высоты барьеров и в обратной – от длины тела бегунов. Барьеры преодолеваются не высоко-далекими прыжками, а беговыми шагами со специфическим переносом маховой и толчковой ног.

Понятие «техника барьерного бега» включает технику стартового разбега до первого препятствия, технику барьерного шага, бег между барьерами.

Барьерный бег начинается с низкого старта. Низкий старт в барьерном беге значительно сложнее, чем в гладком, так как барьерист уже к 8-10 м дистанции должен иметь такое положение тела, которое позволило бы ему успешно атаковать первый барьер, т. е. значительно выпрямиться.

Как правило, расстояние до первого барьера в беге на 110 и 100 м с/б пробегается в 7-8 шагов, на 400 м – 20-23 шага. 7-шаговый разгон до препятствия используют высокорослые, взрывные легкоатлеты. При таком старте впереди ставится маховая нога. Применяется сближенный старт. При 8-шаговом разбеге на старте впереди располагается колодка для толчковой ноги и применяется «обычный старт».

Бег по дистанции состоит из преодоления 9 «барьерных блоков», каждый из которых состоит из 3 беговых шагов (в беге на 400 м – 13-15 шагов), выполняемых в определенном ритме, и преодолении барьера.

Преодоление каждого барьера начинается с «атаки препятствия» (кинограмма 6). Толчковая нога на грунт ставится с носка загребающим движением несколько быстрее и ближе к проекции ОЦМТ. Поэтому последний шаг короче предыдущих на 15-20 см. Туловище в момент начала атаки занимает такое же положение, как и в гладком беге. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, быстро выносится вверх-вперед с последующим выпрямлением за счет хлестообразного движения голени. Во время атаки (во время выпрямления маховой ноги) барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Рука, противоположная маховой ноги, быстро выносится вперед, разгибаясь в локтевом суставе; другая рука, согнутая в локтевом суставе, отводится назад. Толчковая нога, завершив отталкивание, сгибается в коленном суставе, подтягивается к туловищу, отводится в сторону и быстро движется дугообразным движением вверх-вперед через препятствие, чтобы совершить очередной шаг. Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ препятствия называется «сходом с барьера».

Место постановки маховой ноги на дорожку за барьером должно быть достаточно близким к проекции ОЦМ тела. Приземление осуществляется упруго на переднюю часть стопы выпрямленной ноги, толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Важно сохранить во время приземления за барьером наклон туловища вперед, т. е. такой же, как и в момент начала атаки. Руки также сохраняют активные движения, перестраиваясь для работы, как в обычном беге (кинограмма 6).

 

 

Кинограмма 6. Техника преодоления барьера

 

Бег между барьерами совершается в три шага и должен быть энергичным, но достаточно свободным (рис. 11). Соотношение параметров беговых шагов остается практически постоянным при выполнении всех девяти «барьерных блоков» и характеризуется следующим. Первый шаг – самый короткий, второй шаг – самый большой, третий – на 15-25 см короче второго. Такое уменьшение последнего шага даст возможность для эффективного проведения атаки следующего барьера.

Финиширование начинается после преодоления последнего препятствия и выполняется так же, как в спринтерском беге.

Рис. 11. Преодоление расстояния между барьерами

Методика обучения

Задача 1. Создать представление о технике барьерного бега.

Средства:

1. Сообщения о главных характеристиках барьерного бега.

2. Показ барьерного бега в целом или его части на разной скорости.

3. Показ видеофильмов, кинограмм.

4. Опробование бега с препятствиями.

Методические указания. Показ упражнения должен быть четким. Для опробования использовать 3-4 учебных барьера 40-50 см высотой по возможности с мягкой перекладиной, расставленных на расстоянии 6-7 м.

Задача 2. Обучить «атаке барьера» (преодолению препятствия).

Средства:

1. Специальные упражнения «атака барьера»:

а) «атака» маховой ногой барьера, поставленного около стены или гимнастической стенки;

б) перенос толчковой ноги через барьер;

в) преодоление препятствия (серии препятствий) барьерным шагом в ходьбе;

г) то же легким бегом;

д) то же при беге на средней скорости.

2. Упражнения на развитие гибкости в тазобедренном суставе.

Методические указания. Приступать к упражнениям в беге с барьерами после развития у занимающихся определенной степени специальной гибкости в тазобедренном суставе, скоростно-силовых качеств. Уделить внимание четкости выполнения движениям маховой ноги в упражнениях: когда маховая нога движется от коленного сустава вперед-вверх с последующим выхлестыванием голени вперед, носок стопы взят на себя. Следить за степенью отведения в стороны согнутой в коленном суставе толчковой ноги, носок взят на себя.

Задача 3. Обучить «сходу с барьера».

Средства:

1. Загребающие движения маховой ногой при приземлении в преодолении препятствий ходьбой. То же бегом.

2. Специальные упражнения:

а) круговое движение толчковой ноги с последующим выносом ее коленом вперед-вверх;

б) движения корпуса во время прохождения препятствия.

Методические указания. Все двигательные действия выполнять при подхвате опоры передней частью маховой ноги. Выполнять движения в легком беге через 3-4 учебных барьера. Обращать внимание последовательно на характер работы маховой ноги, толчковой ноги, туловища.

Задача 4. Обучить движению рук при преодолении препятствия.

Средства:

1. Имитация движения рук стоя на месте и в движении ходьбой.

2. Бег с препятствиями с необходимой работой рук.

Методические указания. Соблюдать перекрестную координацию в работе рук и ног, сочетать движения руками с работой корпуса.

Задача 5. Научить ритму бега между барьерами.

Средства:

1. Бег с барьерами в три шага через 3-4 препятствия после ускорения в ¾ силы.

2. То же, но с высокой скоростью и с нормальной расстановкой препятствий.

Методические указания. Спортсмены должны атаковать барьер, а не прыгать на него как в длину, так и в высоту. Расстоянием между препятствиями регулировать ритм бега между препятствиями. Следить за основными элементами техники: своевременная атака препятствия, активный вход на барьер без раннего распрямления туловища, полное выталкивание на барьер без раннего распрямления маховой ноги, недопустимая поспешность в подтягивании толчковой ноги, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

Задача 6. Научить бегу со старта.

Средства:

1. Бег с высокого и низкого старта через 2-3 барьера с удобного для индивидуума сближенного расстояния. То же, но с 7-8 шагов. То же, но с расстояния до первого барьера 13, 72 м у лиц мужского пола и 13 м – женского.

Задача 7. Научить целостному бегу с барьерами.

Средства:

1. Бег с барьерами на 50 м, 60 м, 100-110 м.

Методические указания. Выполнять упражнения в виде прикидок или соревнований.

Техника прыжка в высоту

Соревнования по прыжкам в высоту ведут своё начало от весёлых национальных праздников – «турнферейнов», проводимых в Германии, которые непременно заканчивались спортивными соревнованиями. Прыжку в высоту в них отводилось особое место, а победитель награждался лавровым венком.

История прыжков в высоту насчитывает более 100 лет. Пожалуй, ни один вид лёгкой атлетики за свою историю не претерпел таких коренных изменений, как прыжок в высоту с разбега.

За это время стиль прыжка, техника и методика подготовки претерпели значительные изменения. Все изменения в прыжке в высоту приводили к росту результатов.

Первые официальные соревнования были проведены в 1864 г. в Англии. Их победитель Роберт Майчел показал результат 167 см.

На первых Олимпийских играх в Афинах в 1896 г. победу в прыжках в высоту одержал Э. Кларк с результатом 181 см, прыгающий «перешагиванием». Далее способ прыжка развивался и на смену «перешагиванию» пришли способы «волна», «перекат» и затем «перекидной». Последний способ прыжка в высоту доминировал до 60-х гг., когда советский прыгун В. Брумель установил выдающийся мировой рекорд – 2, 28 м.

Новый стиль прыжка в высоту «фосбери-флоп», названный в честь олимпийского чемпиона американца Р. Фосбери, появился в 1968 г. и быстро приобрёл популярность. Методика его освоения довольно проста, а в исполнении этот способ прыжка очень эффективен. В настоящее время все рекорды мира устанавливают спортсмены, прыгающие способом «фосбери-флоп». В настоящее время мировой рекорд 2, 45 м принадлежит кубинскому спортсмену Д. Сатомаеру, а у женщин – болгарке С. Костадиновой (2, 09 м).

Прыжок способом «ФОСБЕРИ-ФЛОП». В настоящее время основным способом прыжка в высоту является «фосбери-флоп» (рис. 12, кинограмма 7).

Рис. 12

Прыжок в высоту – единое двигательное действие, но для удобства анализа прыжок условно подразделяется на следующие основные части: разбег, отталкивание, полёт (переход через планку), приземление.

 

 

 

Кинограмма 7. Прыжок способом «фосбери-флоп» (олимпийский чемпион А. Сильнов)

Разбег – важная часть прыжка, так как от скорости, достигнутой в разбеге, во многом зависит конечный результат прыжка. В разбеге выделяются следующие фазы: старт (начало разбега), бег по разбегу (средняя часть разбега), подготовка к отталкиванию (заключительная часть разбега).

Скорость в разбеге достигается за счёт длины и частоты шагов, эти действия физиологически обоснованы, взаимосвязаны и выполняются в определённой последовательности.

Начало разбега (старт – 3-4 беговых шага). Скорость в начале разбега набирается за счёт постепенного увеличения длины шагов. От стабильности выполнения начала разбега во многом зависит точность попадания на место отталкивания.

Начало разбегавыполняется в наклоне, это обеспечивает более быстрый набор скорости. Шаги со старта на протяжении всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега по разбегу приближается к технике выполнения разбега в прыжках в длину.

Бег по разбегу (3-6 беговых шагов). В этой части разбега спортсмены стремятся достичь наиболее длинного (индивидуально для каждого) шага. Длина шагов в этой части разбега находится в пределах 6½ -8 стоп. В этой части разбега развивается скорость в пределах 7, 8-8, 5 м/с.

Подготовка к отталкиванию(3-5 беговых шагов). Особенностью разбега в прыжке «фосбери-флоп» является выполнение 3-5 последних шагов разбега по дуге. При этом создаётся центробежная сила, которая выносит тело прыгуна с линии разбега в сторону планки. Чтобы удержаться на линии разбега, до выполнения отталкивания прыгуну необходимо последие шаги разбега выполнять с наклоном туловища внутрь дуги разбега. При беге по дуге стопы ног следует ставить по линии разбега. Длина последнего шага по сравнению с предпоследним уменьшается на 10-15 см. Укорочение последних шагов разбега способствует нарастанию темпа беговых шагов.

Варианты разбега

• Короткий разбег составляет 7-9 беговых шагов или 14-18 м, где достигается скорость V = 6, 5-7, 0 м/с.

• Средний разбег составляет 9-11 беговых шагов или 18-22 м, где достигается скорость V = 7, 0-7, 5 м/с.

Длинный разбег составляет 11-13 беговых шагов или 22-26 м, где достигается скорость V = 7, 5-8, 5 м/с.

Короткий разбег используют начинающие спортсмены. Средний и длинный разбег используют опытные спортсмены.

Отталкивание – это часть прыжка, обеспечивающая перевод горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета. От правильности выполнения этой части во многом зависит конечный результат прыжка. В отталкивании необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, обеспечить оптимальный угол вылета и создать удобное положение для эффективного перехода планки.

При анализе отталкивания рассматриваются две фазы (рис. 13): а) амортизации и б) собственно отталкивание.

а б

Рис. 13

Фаза амортизацииначинается с момента постановки толчковой ноги на землю и заканчивается в момент достижения голенью толчковой ноги вертикального положения.

Фаза отталкиванияначинается с момента увеличения угла в коленном суставе толчковой ноги и заканчивается отрывом её от земли.

Характеристики отталкивания

Время отталкивания t = 0, 14-0, 19 с

Скорость вылета ОЦМТ V = 4, 5-5, 2 м/с

Потеря скорости в отталкивании V = 1, 5-2, 5 м/с

Угол вылета ОЦМТ ∟ = 58-62°

Угол постановки толчковой ноги ∟ = 50-60°

Угол сгибания толчковой ноги ∟ = 140-150°

Угол отталкивания ∟ = 81-91°

Вертикальные усилия F = 400 – 500 кг (250 – 400 кг)*

Горизонтальные усилия F = 120 –140 кг (70 – 80 кг)

Угол, при котором достигается наибольшее сгибание толчковой ноги, = 65-74°.

* в скобках указаны усилия при махе согнутой ногой.

Переход планки начинается с момента отрыва толчковой ноги от опоры. В этот момент некоторые спортсмены одноимённую маховой ноге руку направляют в сторону планки, а другие располагают руки вдоль туловища. Маховая нога опускается вниз параллельно толчковой ноге, чем способствует первоначальному прогибу туловища. Направление головы затылком назад за планку активизирует тонус задней поверхности туловища (шейно-тонический рефлекс), что обеспечивает больший прогиб туловища над планкой. Ноги, согнутые в коленях, несколько подвисают.

Голова осуществляет визуальный контроль за положением туловища над планкой. Как только голени ног приблизятся к планке, голова активным движением берётся подбородком на грудь с одновременным выпрямлением ног в коленных суставах (обратный шейно-тонический рефлекс). Эти действия способствуют переходу туловища и переносу ног через планку.

Приземление выполняется на плечи с последующим перекатом через голову. При приземлении колени ног несколько разведены в сторону так, чтобы при ударе о подушку ноги, продолжающие движение вниз, не ударили по лицу спортсмена и не нанесли ему травму (рис. 14).

Рис. 14. Приземление нм мат в прыжке «Фосбери-флоп»

Предыдущая234567891011121314151617Следующая

Поделиться:

Популярное:

1. TRAINING PROGRAM ПРОГРАММАОБУЧЕНИЯ
2. Активные методы обучения (деловые игры, научные проекты)
3. Активные формы организации обучения. Урок-лекция.
4. Анализ техники и методика обучения движению ног способов плавания кроль на груди, кроль на спине.
5. Аудиолингвальный и аудиовизуальный методы обучения иностранным языкам и их критический анализ.
6. Бегазы-дандыбаевская культура
7. Бегазы-Дандыбаевская культура
8. В технике любого упражнения выделяют три элемента: основы техники, основное звено, детали.
9. Ведущий специалист-эксперт-инженер по охране труда и технике безопасности Управления сельского хозяйства
10. Взгляды какого крупнейшего историка республики, открывшего уникальный археологический памятник эпохи бронзы и раннего железа-Бегазы были объявлены лженаучными?
11. Глава 1. Основные принципы восстановительного обучения
12. Глава 1. Основные принципы коррекционного обучения