Методика обучения тройному прыжку с разбега

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике тройного прыжка с разбега.

1. Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях. Показ кинограмм и видеоматериалов.

2. Демонстрация техники тройного прыжка с укороченного разбега.

Задача 2. Научить технике выполнения многоскоков.

1. Прыжки с места (от 2-х до 10-кратного).

2. Многократные «скачки», «шаги» с 2-4 беговых шагов разбега по дорожке. То же через медболы. То же по отметкам.

Методические указания. Выполнение многоскоков позволяет овладеть рациональным «загребающим» отталкиванием, когда нога ставится на опору широким загребающим движением с постановкой выпрямленной ноги под себя и быстрым проходом вперед. я позволяет свести к минимуму потери скорости. Этому же способствует и упругость при выполнении отталкиваний, без глубокой амортизации в сустава при низких траекториях полетных фаз. Необходимо постоянно контролировать ровное положение туловища и плеч, прямое положение головы (взгляд направлен вперед, а не вниз).

Задача 3. Научить общей схеме тройного прыжка.

1. Тройной прыжок с гимнастической скамейки, плинта (высота 20-25 см), с места (и.п. – толчковая нога впереди).

2. Тройной прыжок с 2 беговых шагов разбега.

3. Тройной прыжок с 4 беговых шагов разбега.

Методические указания. После овладения общей схемой тройного прыжка: «скачок+шаг+прыжок», необходимо добиться сочетания работы ног с работой рук в отталкиваниях. При этом возможен как «беговой» вариант работы рук, так и одновременный мах двумя руками. Важно сразу овладеть относительно равномерной ритмом тройного прыжка, учитывая, что наиболее рациональным является временное соотношение фаз – 3: 3: 4. При этом необходимо стремиться к выполнению «скачка» по низкой траектории, а траекторию «шага» приближать к траектории «скачка». Отличительной особенностью тройного прыжка является необходимость выполнять прыжок без существенных потерь скорости в отталкиваниях, чему во многом способствует овладение «загребающим» отталкиванием.

Задача 4. Научить технике выполнения «скачка».

1. Выполнение «скачка» на одной ноге через 2-4 беговых шага на отрезке 30-40 м.

2. Выполнение «скачка» в яму с песком с 6-8 беговых шагов разбега.

3. Выполнение «скачка» с 6-10 беговых шагов по дорожке.

4. Выполнение «скачка» в яму с песком с 10-12 беговых шагов разбега. То же с бруска на секторе для тройного прыжка.

Методические указания. Выполнение «скачка» с разбега аналогично выполнению прыжка в длину способом «ножницы-2 шага» без приземления на две ноги. Существенным отличием является более пологая траектория «скачка» и постановка толчковой ноги на дорожку.

Задача 5. Научить технике выполнения связки «скачок+шаг».

1. Выполнение связки «скачок + шаг» с места с гимнастической скамейки, и.п. – толчковая нога впереди.

2. Выполнение связки «скачок+шаг» с 2-6 беговых шагов разбега.

3. Многократное выполнение связки «скачок+шаг» через 3-5 беговых шагов разбега.

Методические указания. Необходимо стремиться к выполнению «скачка» по низкой траектории, приближая траекторию «шага» к траектории «скачка». Для этого в упражнениях 1 и 2 можно после «скачка» ставить медболы, чтобы добиться активизации второго отталкивания и необходимой высоты траектории «шага».

Задача 6. Научить технике выполнения связки «шаг+ прыжок».

1. Выполнение связки «шаг+прыжок» с места с гимнастической скамейки, и.п. – толчковая нога впереди.

2. Выполнение связки «шаг+прыжок» с 2-6 беговых шагов разбега.

3. Многократное выполнение связки «шаг+прыжок» через 3-5 беговых шагов разбега.

Методические указания. «Прыжок» выполняется аналогично прыжку в длину способом «согнув ноги» но на меньшей скорости.Некоторые спортсмены применяют в полетной фазе «прыжка» способ «ножницы-2, 5 шага» и способ «прогнувшись». В этой фазе важно правильно выполнить фазу приземления, удерживая ноги прямыми максимально далеко впереди до момента входа в песок, чему во многом способствует укрепление мышц живота и передней поверхности бедра.

Задача 7. Научить разбегу и сочетанию со «скачком».

1. Выполнение полного разбега с обозначением отталкивания.

2. Выполнение полного разбега с вылетом «в шаге» в яму с песком.

3. Выполнение полного разбега со «скачком» в яму с песком.

4. Выполнение полного разбега со «скачком» на секторе для тройного прыжка.

Методические указания. Необходимо следить, чтобы занимающиеся не отклоняли плечи назад на последних шагах разбега, удерживая вертикальное положение туловища до момента отталкивания. Темп беговых шагов в разбеге нарастает постепенно, достигая максимума на двух последних шагах. При этом необходимо следить, чтобы увеличение темпа не сопровождалось укорочением длины беговых шагов (только последний шаг делается короче на 10-15 см). Вход в «скачок» выполняется по низкой траектории при незначительных потерях скорости в первом отталкивании. Постановка ноги на дорожку после «скачка» «загребающим» движением упругая с переходом в бег.

Задача 8. Научить технике тройного прыжка с разбега.

1. Выполнение тройного прыжка с 4-6 беговых шагов по отметкам.

2. Выполнение тройного прыжка с 4-6 беговых шагов разбега через низкие (5-15 см) препятствия.

3. Выполнение тройного прыжка с 8-12 беговых шагов разбега.

Методические указания. Тройной прыжок по отметкам и через препятствия (плинты, медболы) служит для выработки рационального соотношения «скачка», «шага» и «прыжка», оптимальной индивидуальной ритмической структуры тройного прыжка.

Техника метания копья

Копье как оружие и средство добывания пищи известно людям с давних пор. Метание копья в цель и на дальность включалось в программу Олимпийских игр античности как третий вид пентатлона. Первые соревнования современности по метанию копья связаны со Скандинавскими странами (1886 – Швеция). С 1908 г. метание копья в его современном виде включено в программу Олимпийских игр.

Большой вклад в совершенствование метания копья внесли шведские и финские легкоатлеты. Среди лучших копьеметателей России (СССР) следует отметить В. Цибуленко (1960), Э. Озолину (1972), Г. Бирюлину (1980) Я. Лусиса (1968-1972), внесших большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики.

Копье – снаряд, состоящий из древка, выполненного из дерева или металла, острого металлического наконечника и обмотки, расположенной по центру тяжести снаряда. Общая длина копья для лиц мужского пола от 16 лет – 2600-2700 мм, для других групп – 2200-2300 мм, общий вес соответственно – 800-825 г и 600-625 г. Длина обмотки – 14-16 см. Метание копья производится из специального коридора шириной 4 м и длиной не менее 30 м в сектор с углом в 29°.

Для удобства анализа в метании копья принято выделять следующие части:

1) подготовка к разбегу и разбег (держание копья, разбег);

2) подготовка к финальному усилию и финальное усилие (шаги отведения снаряда, шаги обгона снаряда, финальное усилие);

3) сохранение равновесия, торможение и полет снаряда.

Техника метания копья приведена на кинограмме 11.

Держание копья. В практике существуют два способа держания копья, при которых первый виток обмотки захватывают 1-й и 2-й или 1-й и 3-й пальцы, а древко копья лежит в ладони руки наискось. Основное требование к хвату – чтобы метатель мог выполнять бросковое движение хлестообразно и придать копью вращательное движение. Чрезмерное напряжение кисти при держании и несении снаряда (рис. 34) лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения

Рис. 34. Несение копья в разбеге

Кинограмма 11. Техника метания копья (призер олимпийских игр М. Абакумова)

Разбег. Копье при начале разбега держат над плечом. Длина разбега колеблется у мужчин в пределах 25-35 м, у женщин – 20-28 м.

Разбег делится на две части: первая – от старта до контрольной отметки (предварительная часть) – пробегается за 9-14 беговых шагов (12-23 м), вторая – от контрольной отметки до линии метания (заключительная часть) – выполняется за 4-6 бросковых шагов (9-15 м). Соотношение длины частей разбега зависит от длины шагов в разбеге, скорости и инерции продвижения метателя вперед после выпуска снаряда.

Задача спортсмена в первой части разбега – достичь оптимальной для него скорости от старта до контрольной отметки и точно попасть на нее ступней левой ноги при 4-6 бросковых шагах или правой при 5 бросковых шагах. Скорость разбега у мужчин достигает 8, 5 м/с, а у женщин – 6 м/с.

Задачи спортсмена во второй части разбега – не снижать скорости бега, выполнить отведение снаряда, принять наиболее выгодное положение перед броском и без замедления выполнить бросок. Умелое использование высокой скорости бега позволит копьеметателю быстрее перемещать тело в финальной фазе, лучше обогнать снаряд в финальном движении броска, что поможет увеличить его дальность. Основным способом метания копья является вариант, когда копье отводится прямо-назад на 4 бросковых шага.

В предварительной части разбега метатель должен набрать оптимальную скорость движения, при которой ему было бы удобно приступить к выполнению второй части разбега, где решаются главные задачи для эффективного выполнения броска. Последние шаги перед контрольной отметкой выполняются ускоренно, с набеганием. Степень ускорения зависит от технической подготовленности спортсмена. Важно, чтобы предварительный разбег был возможно более близок по форме и характеру к обычному бегу. В этот момент кисть со снарядом находится на уровне головы, наконечник копья не должен отклоняться от линии разбега. Положение туловища вертикальное (87°).

Шаги отведения снаряда.Ставя левую ногу на контрольную отметку, метатель первый бросковый шаг начинает с правой ноги с одновременным поворотом плечевого пояса направо. Положение таза сохраняется, как при разбеге в предварительной части. Стопа правой ноги ставится на грунт с несколько развернутым наружу носком. Длина первого броскового шага у мужчин 165-180 см, у женщин 160-175 см. Скорость в этот момент, соответственно, достигает 6, 5-8, 5 и 4, 5-6, 0 м/с. С выполнением первого шага кисть руки с копьем отводится назад за линию плеч. Второй шаг начинается с активного проталкивания правой ногой вперед-вверх. Передача усилий правой ноги должна идти через туловище и левое плечо. Рука со снарядом заканчивает отведение, полностью разгибается в локтевом суставе, и в дальнейшем спортсмен несет копье за собой. Кисть со снарядом не должна быть ниже оси плеч. Такие активные движения обеспечивают на следующих шагах «убегание» метателя от снаряда.

Шаги обгона снаряда.Третий бросковый шаг – «скрестный» (рис. 35). Спортсмен начинает с активного проталкивания левой ногой и выноса вперед правой ноги. Если второй шаг был направлен на большее разведение бедер ног копьеметателя, то начало «скрестного» шага – это активное сведение бедер. Основная задача третьего шага заключается в своевременном выносе левой ноги, чтобы к моменту постановки правой стопы на опору левая нога уже находилась бы впереди правой ноги. Отсюда при выполнении «скрестного» шага должно быть короткое безопорное положение. Во время «скрестного» шага метающая рука полностью выпрямлена и мышцы ее относительно не напряжены. Кисть со снарядом удерживается на уровне правого плечевого сустава или чуть выше. Спортсмен отклоняется в сторону разбега с некоторым увеличением поворота плеч вправо. Этому способствует и движение согнутой перед грудью левой руки. Правая нога ставится ближе к линии ОЦМТ спортсмена с пятки с последующим быстрым перекатом на носок с тем, чтобы уменьшить ее тормозящее действие. От расположения стоп и угла поворота таза зависит длина четвертого шага.

Рис. 35. «Скрестный» шаг в метании копья

Финальное усилие. Выполняя этот шаг, копьеметатель энергично разгибает правую ногу и еще до касания левой ногой грунта начинает финальное усилие с «взятия копья на себя».Затем левая нога ставится с пятки на всю стопу. Для облегчения разгибания правой ноги и поворота таза рекомендуется ставить левую ногу на 25-30 см левее линии разбега. В этот момент метающая рука сгибается в локтевом суставе, кисть и предплечье супинированы, левая рука пронирована. Закончив поворот правой руки наружу, копьеметатель осуществляет «тягу копья», а затем за счет выхода грудью вперед и выведения локтя метающей руки вперед-вверх выполняет «взятие копья на себя». Заключает финальное усилие рывок, заканчивающийся хлестообразным движением предплечья и кисти, в конце которого метатель придает копью быстрое вращательное движение по продольной оси. Угол вылета копья составляет 30-40° (в зависимости от направления ветра), начальная скорость вылета достигает 35 м/с у мужчин и 25 м/с – у женщин. Для достижения высокого спортивного результата важно, чтобы усилия метателя совпали с продольной осью снаряда. Перечисленные элементы финального усилия – это единое целостное движение. Невыполнение или неправильное выполнение одного из элементов приводит к уменьшению пути воздействия на снаряд, нарушению ритмовой структуры броска и, как следствие, к ухудшению дальности полета копья.

Сохранение равновесия. Для сохранения равновесия после броска спортсмен гасит инерцию движения тела вперед за счет смены ног перескоком на правую ногу.

Варианты техники. В соответствии с правилами соревнований копье нельзя метать с поворотом и держать его надо только за обмотку. Требования к технике метания копья едины. Метание выполняется на дальность с прямолинейного разбега броском из-за спины через плечо (сверху). Варианты техники метания обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и связаны со способом держания снаряда, характером его несения и отведения, количеством бросковых шагов, особенностью их выполнения, а также со способом проведения броска. Наиболее часто встречающийся способ отведения копья – прямо-назад, выполняемый на 4 или 6 бросковых шагах (рис. 36).

Рис. 36. Варианты отведения копья

При отведении копья вперед-вниз-назад метатели выполняют 5 бросковых шагов, которые начинаются с шага левой ноги. Одновременно с шагом левой ногой подается вперед и рука с копьем. При отталкивании правой ногой метающая рука полностью выпрямляется в локтевом суставе с одновременным поворотом кисти руки вверх. Копье как бы перехватывается, придерживаемое большим пальцем, и ложится на выпрямленные пальцы кисти. К концу второго шага рука со снарядом будет находиться внизу у правого бедра. В процессе этих 2 шагов плечи метателя фактически не поворачиваются, что позволяет сохранить естественное продвижение по разбегу.

При выполнении третьего шага одновременно с выносом бедра левой ноги вперед-вверх осуществляется поворот плечевого пояса спортсмена. Рука с копьем плавно поднимается вверх до уровня немного выше оси плеч. Заканчивается отведение снаряда. Дальнейшие движения в финальном усилии такие же, как и при способе прямо-назад. Положительным в этом варианте является то, что метание копья свободной рукой осуществляется по более длинному рабочему пути, а сложность его – в нарушении постоянного контакта кисти с копьем в момент начала отведения. Это создает трудности для точного приложения усилий метателя в ось снаряда.

Методика обучения

Задача 1. Ознакомить занимающихся с основами техники метания копья с разбега.

Средства:

1. Показ техники с использованием видеофильмов, кинограмм.

2. Демонстрация техники метания копья с разбега на различной скорости.

Задача 2. Обучить хвату копья и метанию с места.

Средства:

1. Опробование различных хватов копья с выполнением бросков вниз и вперед за счет движения кисти.

2. Метание малых мячей, камней, гранаты с предварительно отведенной рукой.

3. Метание копья из-за головы двумя руками, затем одной из исходных положений стоя лицом, а затем стоя левым боком в направлении броска.

Методические указания. Выбирая способ хвата, надо учитывать субъективные ощущения занимающихся. Для правильного хвата необходимо поставить копье перед собой на острие, удерживая левой рукой, пальцы правой расположить сверху и вдоль обмотки и прочувствовать хороший упор. Упражнения начинать броском вниз-вперед, потом вперед с постепенным увеличением расстояния до цели, доводить его до 10-15 м. Выполняя броски одной или двумя руками, необходимо ноги ставить на расстояние 4-5 стоп (левая впереди, правая сзади). Особое внимание уделить формированию умения попадать в продольную ось копья. Это можно контролировать по полету копья и его приземлению.

Производя броски с предварительно отведенной рукой, необходимо следить, чтобы кисть была выше оси плеч и повернута ладонью вверх, а мышцы по возможности расслаблены. Бросок начинать с разгибания правой ноги и с одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед с последующим выведением вверх-вперед локтя метающей руки. Бросок заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти без опускания локтя. Чтобы научиться четко и правильно принимать положение «натянутого лука», полезно выполнять следующее упражнение: из исходного положения стоя боком в направлении броска, рука с копьем отведена, левая придерживает наконечник выполнить поворот правой части туловища налево-вперед и взять копье на себя. При этом локоть метающей руки вывести вверх, удерживая кистью левой руки наконечник копья на месте. Вначале упражнение выполнять по разделениям: «выход», затем «тяга», потом слитно в один темп. Целесообразно выполнять это упражнение в парах, когда один занимающийся делает упражнение, другой – помогает.

Задача 3. Обучить отведению копья прямо-назад в сочетании с броском.

Средства:

1. Отведение копья (мяча, гранаты, дротиков) на четыре шага в ходьбе, затем с разбега 15-20 м.

2. Броски (копья, мяча, гранаты, дротиков) одной и двумя руками с 3 шагов.

3. Метание с 4 бросковых шагов без подхода и с подхода.

Методические указания.В упражнении 1 отведение снаряда выполнять из исходного положения левая нога впереди, копье над плечом. С шагом правой ногой плечи начинают поворот направо. С шагом левой выпрямить метающую руку так, чтобы кисть была чуть выше плечевого сустава, а наконечник копья находился на уровне глаз. Скрестный (третий) и последующий шаги выполнять быстрой постановкой ног на грунт (ускоренно). Помнить, что от этого зависит плавность и непрерывность перехода от разбега к броску.

В упражнении 2 броски с 3 шагов выполнять следующим образом: первый шаг с левой ноги, туловище вертикально, ме-тающая рука за головой; второй (скрестный) шаг осуществляется быстрым движением правой ногой, туловище поворачивается направо, метающая рука за головой; третий шаг делается быстро, левая стопа активно и упруго ставится на опору с небольшим поворотом внутрь. Ритм движения задается и контролируется длиной шагов (первый – три стопы, второй и третий – по четыре). Упражнения чередовать без броска (имитация) и с броском снаряда. Выполняя бросок, следить, чтобы метатель занимал положение «натянутого лука» за счет быстрого разгибания и поворота правой ноги и упругой работы левой. Заканчивать бросок хлестообразным движением предплечья и кисти.

Задача 4. Обучить технике метания копья с разбега с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства:

1. Метание копья (мяча, гранаты и дротиков) с укороченного предварительного разбега.

2. Метание копья (мяча, гранаты, дротиков) с постепенным увеличением длины разбега (до 10-12 шагов) и его скорости.

3. Метание с полного разбега. Выбор варианта техники с учетом индивидуальных особенностей каждого метателя.

Методические указания. Контролировать точность попадания на контрольную отметку левой ногой. Следить за правильностью отведения копья и ритмом бросковых шагов. Полезно чередовать выполнение упражнения без броска и с броском на заданное расстояние и на точность попадания в цель. Заканчивая бросок, стремиться погасить скорость, приобретенную в разбеге, за счет перескока с левой ноги на правую.

Задача 5. Определить пути совершенствования в технике метания копья.

Средства:

1. Опробование различных вариантов и элементов техники метания копья.

2. Метание копья разного веса.

3. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Уточнить хват копья, вариант несения и отведения копья в разбеге, скорость выполнения предварительной части разбега, особенности бросковых шагов, движения плечевым поясом и туловищем, ритмовую структуру броска, длину полного разбега.

Другим вариантам техники можно обучать по приведенной выше методике.

Техника метания диска

Метанием диска открывалось древнегреческое пятиборье (пентатлон), которое проводилось с 708 г. до н. э. Характер выполнения этого упражнения хорошо отображен в скульптуре Мирона «Дискобол», т. е. метание проводилось с места, по-видимому, путем вертикального выпуска снаряда.

В соревнованиях Нового времени диск культивируется с I Олимпийских игр современности (1896 г.). Хотя он метался, как в древности, с квадратной площадки, по технике стал выпускаться в горизонтальной плоскости. С 1897 г. для метаний диска стал использоваться круг. С этого времени диск метается уже с поворотом.

Большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внесли спортсмены США, доминирующие в метании диска почти в течение всего прошлого столетия. Российская женская школа метательниц диска (Н. Пономарева, Т. Пресс, Ф. Мельник и др.) также внесла определенный вклад в совершенствование этого вида.

Диск представляет собой специальный снаряд, состоящий из деревянного корпуса, окаймленного металлическим ободом. Общий вес диска должен соответствовать для юношей и мужчин – 2 кг, для мальчиков 14-15 лет – 1, 5 кг, для женщин – 1 кг. Внешний диаметр обода мужского диска – 220 мм, для женского – 180 мм.

Метание диска производится с места или с поворотами из круга диаметром 2, 50 м, огражденного специальной сеткой, в травяной сектор 40°.

Как правило, диск метается с разбега в полтора оборота. Различают следующие основные фазы:

1) подготовка к разбегу и разбег (держание снаряда, исходное положение, предварительные размахивания, разбег поворотом);

2) подготовка к финальному усилию и финальное усилие;

3) сохранение равновесия, торможение и полет снаряда.

Техника метания диска приведена на кинограмме 12.

Держание снаряда. Метатель держит диск в свободно опущенной расслабленной руке так, что край обода находится на ногтевых фалангах четырех пальцев, кроме большого, который накладывается сверху. При этом основная опора ложится на фаланги среднего и указательного пальцев. Пальцы слегка разведены. Чтобы прижатый к ладони диск верхним краем касался предплечья, кисть слегка сгибают. Это способствует свободным естественным движениям в горизонтальной плоскости и более полному использованию способностей метателя в момент броска.

Исходное положение. Вариантов исходных положений много. Обычно они изменяются в зависимости от степени подготовленности метателя.

Наиболее распространенным считается исходное положение спиной в направлении метания.

В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга вплотную к обручу; левая нога отставляется в сторону на ширину плеч или чуть больше. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, направленного в сторону метания.

Предварительное размахиваниедиском обычно выполняется с поддержкой снаряда левой рукой. Метатель переносит массу тела на правую ногу и, поворачивая плечи вправо, посылает руку с диском вправо-назад. Затем, не останавливаясь, он поворачивает туловище налево, руку с диском широко через сторону направляет

вперед-влево к левому плечу, где, страхуя от выпадения, подхватывает диск снизу левой рукой. Спортсмен переносит тяжесть тела на левую ногу, после чего руку с диском по широкой дуге на уровне плечевых суставов направляет вправо-назад за счет активного поворота туловища. Масса тела переносится снова на правую ногу. Это позволяет произвести необходимое «скручивание» туловища в поясничной области, т. е. ось плеч сильно сместить вправо по отношению к оси таза. Таких замахов, как правило, выполняется 1-2. Туловище при этом желательно удерживать в относительно вертикальном положении, так как всякие его наклоны ухудшают условия сохранения равновесия и затрудняют поворот плеч направо. Согнутая левая рука должна находиться перед грудью.

В практике метаний встречаются различные варианты выполнения предварительных движений. Во всех случаях важно, чтобы в крайне заднем положении замаха рука с диском находилась на уровне плечевых суставов, а метатель сохранял устойчивое положение, в основном опираясь на правую ногу.

Разбег поворотом начинается с входа в поворот, т. е. момента неполного окончания последнего замаха. Малейшая остановка или замедление движения приводит к нарушению структуры исходной позиции для начала поворота, что резко ухудшает качество поворота. Вход в поворот начинается с вращения левой ноги на передней части стопы влево, еще тогда, когда рука с диском только заканчивает движение вправо. За счет усилий правой ноги тело метателя слегка поворачивается влево, а его масса тела переносится с правой ноги на левую (это часто называют как разгон стоя на двух). Ноги метателя оказываются в положении с несколько развернутыми наружу коленями. Движения ног заметно опережают продвижение плеч и руки с диском. Туловище при этом удерживается в относительно вертикальном положении, а левая рука – перед грудью; голова поворачивается влево.

Заканчивая разбег поворотом стоя на двух ногах, метатель отталкивается правой ногой и полностью переносит массу тела на согнутую левую ногу; туловище поворачивается левым боком в сторону метания, рука с диском по-прежнему отведена далеко назад-вправо.

Окончание входа в поворот характеризуется потерей равновесия внутрь круга по линии поворота. Оттолкнувшись, правая нога, согнутая в коленном суставе, выносится махом вперед, огибая по дуге вращающуюся на носке левую ногу. Величина дуги индивидуальна, некоторые метатели делают ее широко, выполняя как бы замах. Большинство же проносят согнутую ногу по наименьшему пути и очень быстрым движением маха направляют по прямой к центру круга. Стопа правой ноги должна проходить достаточно низко (скользящим движением) над кругом.

Фаза полета в разбеге– пассивная фаза. Отсутствие опоры лишает метателя возможности наращивать скорость движения. Поэтому рекомендуется всячески сокращать время полета.

Левая нога отталкивается и отрывается от грунта в момент, когда правая стопа подходит к месту приземления, а тело метателя направлено грудью в сторону метания. Рука с диском, отведенная от туловища, все время следует сзади, сохраняя натяжение мышц плечевого сустава. Поворот таза налево, начатый при входе, продолжается сначала за счет маха правой ногой вперед, а затем, перед постановкой, за счет поворота ее внутрь и одновременного подтягивания левой ноги к правой в полете. В конце безопорного положения туловище метателя начинает наклоняться влево-назад, а правая нога, поворачиваясь стопою внутрь (влево), активно опускается на грунт. Тело метателя правым боком направлено в сторону метания; таз, обгоняя движение плеч, развернут несколько больше. К этому моменту левая нога уже подтянута к правой. Грубейшая ошибка при любом варианте поворота – длительное ведение левой ноги по широкой дуге к месту постановки у передней части круга.

Кинограмма 12. Техника метания диска (олимпийская чемпионка Н. Садова)

Подготовка к финальному усилию и финальное усилие. Поворот заканчивается выставлением левой ноги вперед в упор и принятием исходного положения для метания. С этого момента начинается подготовка к финальному усилию. Правая нога располагается у центра круга (на диаметре, совпадающем с направлением метания). Левая нога должна находиться на этом же диаметре круга или немного сзади. Во время выполнения броска метатель перемещается с правой ноги на левую. Это перемещение должно совпадать с направлением метания. При смещении опоры левой ноги назад изменяется направление усилий метателя влево от направления метания.

От ширины расстановки стоп зависит величина поступательного движения метателя вперед в момент броска; обычно она равняется 65-75 см. Увеличение площади опоры позволяет увеличить путь приложения силы к снаряду, а следовательно, и дальность полета снаряда. Величина сгибания ног, особенно правой, различна в зависимости от подготовленности метателя.

В исходном положении для проведения броска тяжесть тела метателя находится в основном на правой согнутой ноге, туловище наклонено и сильно «скручено» вправо. Ось таза почти совпадает с направлением метания, а ось плеч почти перпендикулярна ей. Правое плечо несколько ниже левого, рука с диском предельно отведена назад. Левая рука находится слева впереди. Голова повернута налево.

Выполнение броска начинается с активного перемещения ОЦМТ метателя с правой ноги на левую вперед-вверх. С разгибанием правой ноги туловище передвигается в направлении метания и резко поворачивается налево. При этом сложном поступательно-вращательном движении усиливается растягивание мышц метающей руки и спортсмен подготавливается к максимально быстрому броску снаряда. Поступательное перемещение левой стороны туловища метателя вперед заканчивается к моменту прихода левого плечевого сустава к вертикали, проходящей через левый носок. Дальше продолжается только вращательное движение туловища влево вокруг оси, проходящей через левый плечевой сустав и левый носок. Благодаря этому во время броска рука с диском движется по максимально широкой амплитуде. Левая рука не делает никаких активных движений назад или в сторону, а опускается вниз, к пояснице; голова немного откидывается назад. Диск выпускается в момент, когда метающая рука располагается под прямым углом к направлению метания. Окончание броскового движения характеризуется выпрямлением ног.

Сохранение равновесия, торможение и полет снаряда. Чтобы после окончания броска по инерции не выйти из круга, нужно быстро выставить правую ногу к ободу круга, затем согнуть ее, а левую ногу отставить назад.

Методика обучения

Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике метания диска.

Средства:

1. Краткий рассказ об условиях метания диска, снаряда для метания.

2. Показ техники, соблюдая правила соревнований: а) быстро на результат; б) медленно, не нарушая ритма; в) отдельные детали: держание, выпуск с вращением снаряда, поворот, исходное положение для броска. Показ видеофильмов, кинограмм и других учебных пособий.

Задача 2. Обучить держанию и технике выпуска диска.

Средства:

1. Держание снаряда и свободное размахивание рукой со снарядом в различных плоскостях.

2. Стоя лицом в направлении метания, ноги на ширине плеч, катать, бросать диск вверх-вперед, чтобы научиться выпускать снаряд с указательного пальца и придавать ему вращение (плоскость диска вертикальна).

3. Исходное положение то же, диск поддерживается левой согнутой рукой перед собой, правая рука сверху. Замах диском через сторону вправо с последующим броском вперед. Рука с диском при броске проходит через сторону (плоскость диска горизонтальна).

4. Исходное положение то же. Увеличивать величину замаха за счет большего скручивания в поясничной области и одновременного сгибания ног (туловище вертикально). Бросок начинается с разгибания ног. Правая нога, разгибаясь, поворачивает таз и усиливает «обгон снаряда» во время броска. Этому способствует одновременный поворот на левом носке. Окончание броска характеризуется поворотом правым боком в направлении метания и перекрещиванием ног.

Методические указания к задачам 1 и 2. Обучение начинается с краткого объяснения техники метания диска и условий, в которых выполняется метание. С самого начала необходимо предупредить появление ошибок, чтобы с усложнением условий проведения броска они не закрепились и не мешали дальнейшему обучению. Это относится, прежде всего, к пути снаряда. Во время броска, даже при малой амплитуде, метающая рука с диском должна быть в плоскости оси плеч и максимально далеко «отпущена» от оси вращения. Опускание диска вниз – грубая ошибка. Движение начинают мышцы ног и тела, затем постепенно включаются мышцы плечевого пояса и, наконец, руки.

Задача 3. Обучить технике финального усилия.

Средства:

1. Повторение упражнения 4 задачи 2.

2. Сделав шаг левой вперед, выполнить то же, что и в предыдущем упражнении, но одновременно перенести тяжесть тела на правую ногу в момент замаха диска, а затем в процессе броска передавать массу тела с правой ноги на левую.

3. Сделав шаг левой вперед, правую стопу повернуть направо до перпендикуляра с направлением метания. Метатель находится в положении полуповорота направо и выполняет бросок так же, как в упражнении 2.

4. Стать левым боком в направлении метания, ноги шире плеч. Сделав замах диском через сторону вправо с одновременным поворотом плечевого пояса, метатель переносит тяжесть тела на правую ногу, сгибает ее в коленном суставе (левая нога также сгибается, но в меньшей степени) и приходит в исходное положение для проведения броска.

Предыдущая 6 7 8 9 10 11 121314 15 16 17 18 19 20 21 Следующая