Методика обучения прыжку в длину с разбега

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега.

Средства:

1. Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях. Показ кинограмм и видеоматериалов.

3. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега.

Задача 2. Научить технике отталкивания в сочетании с полетом в «шаге».

Средства:

1. Отталкивание с одного шага (в яму, на мат), выводя таз и маховую ногу вперед и приземляясь в положении «в шаге». Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед, другая отводится назад. То же с 2-3 беговых шагов разбега.

2. Многократные выпрыгивания в «шаге» по дорожке, отталкиваясь толчковой ногой через шаг. То же выталкиваясь на каждый третий шаг.

3. Прыжок с вылетом в «шаге» с 2-3 шагов разбега в яму с приземлением на маховую ногу и далее пробегая. То же с 3-5 беговых шагов.

4. Выталкивания в длину с 3-5 беговых шагов, запрыгивая на тумбу (20-40 см) маховой ногой и далее пробегая.

5. Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов через препятствие (тумбу 20-40 см, перевернутый барьер, резинку). То же с доставанием предмета (коленом, головой, рукой), подвешенного после места отталкивания с последующим пробеганием.

Методические указания. Необходимо научить занимающихся сочетанию отталкивания толчковой ногой с маховыми движениями ногой и руками. Для этого ритм двух последних шагов ускоренный, а последний шаг разбега несколько короче по длине. Толчковая нога ставится на отталкивание упруго, под себя, «загребающим» движением на всю стопу. Маховая нога при этом, согнутая в коленном суставе, активно «догоняя» толчковую, быстро выводится вперед, «подхватывая» прыгуна. Активное «беговое» движение рук в отталкивании сочетается с движением плеч вверх. Необходимо также следить, чтобы в момент отрыва от земли толчковая нога была выпрямлена в коленном суставе, а в отталкивании участвовала стопа.

Задача 3. Научить технике отталкивания в сочетании с разбегом.

Средства:

1. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.

2. Выталкивание с вылетом «в шаге» с 5-7 шагов разбега с приземлением на маховую ногу в яму, затем пробегая (акцент на активную постановку ноги на место отталкивания).

3. Многократные выпрыгивания в «шаге» по дорожке, отталкиваясь толчковой ногой через 5 беговых шагов.

4. Прыжки в длину с плинта (высота 3-5 см) 5-7 шагов разбега с приземлением на маты в положении «в шаге» (акцент на активную постановку ноги на место отталкивания). То же отталкиваясь от гимнастического мостика.

5. С 5-7 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв в полетной фазе положение «в шаге», перед приземлением в яму (на мат) присоединить толчковую ногу к маховой и выполнить приземление на две ноги.

Методические указания. Необходимо следить, чтобы занимающиеся не отклоняли плечи назад на последних шагах разбега, удерживая вертикальное положение туловища до момента отталкивания. Темп беговых шагов в разбеге нарастает постепенно, достигая максимума на двух последних шагах. При этом необходимо следить, чтобы увеличение темпа не сопровождалось укорочением длины беговых шагов (только последний шаг делается короче на 10-15 см).

Задача 4. Научить движениям в полете.

Прыжок способом «согнув ноги»

Средства:

1. Выталкивание с вылетом «в шаге» с 3-5 шагов разбега с приземлением на мат в том же положении. То же отталкиваясь с гимнастического мостика, плинта (2-5 см).

2. Выталкивание с вылетом «в шаге» с 7-9 шагов разбега через препятствие (перевернутый барьер) с приземлением на маховую ногу в яму, затем пробегая (акцент на широкий вылет в шаге).

3. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с постепенным увеличением длины разбега (до 9 беговых шагов), отталкиваясь от мостика, от плинта (2-5 см) и от бруска. Акцент на широкий выход «в шаге» с присоединением толчковой ноги к маховой перед приземлением в яму.

Методические указания. Это наиболее простой способ прыжка в длину. Основное внимание при обучении следует сосредоточить на широком вылете «в шаге». Это положение удерживается до 2/3 времени полетной фазы прыжка, и лишь в конце ее толчковая нога присоединяется к маховой для выполнения приземления.

Прыжок способом «ножницы»

Средства:

1. Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов с вылетом «в шаге», далее опуская маховую ногу вниз произвести смену ног и вывести вперед толчковую, приземлившись на нее в яму (на мат) и далее пробегая.

2. Прыжок с разбега в 3-5 беговых шагов (в яму, на мат) после вылета провести смену ног и приземлиться в положении «в шаге» - толчковая впереди («ножницы» - 2 шага).

3. Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов разбега (в яму, на мат) с вылетом «в шаге», далее опуская маховую ногу вниз произвести смену ног и вывести вперед толчковую, затем, присоединив к ней маховую, выполнить приземление на две ноги («ножницы - 2, 5 шага»).

4. Имитация движений рук в ходьбе.

5. Прыжки «ножницы - 2, 5 шага» с 5-7 беговых шагов разбега с плинта (высота - 3-5 см), гимнастического мостика в сочетании с работой рук.

6. Прыжки «ножницы - 2, 5 шага» с 8-10 беговых шагов разбега.

Методические указания. Обращать внимание занимающихся на выполнение смены ног после широкого вылета «в шаге». Смена ног выполняется по широкой амплитуде от бедра, а не голенью, что характерно для начинающих. Стараться проводить круговые движения выпрямленными руками. Для увеличения времени полетной фазы при обучении способу «ножницы» используют плинты и гимнастический мостик.

Задача 5. Научить технике приземления прыжка в длину.

Средства:

1. Прыжки в длину с места с далеким выбрасыванием ног вперед.

2. Выбрасыванием ног в яму из положения сидя в упоре о нижние перекладины барьеров.

3. Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов «согнув ноги» с использованием ориентира, за который занимающийся должен вынести ноги.

Методические указания.

Задача 6. Установить длину полного разбега и научиться отталкиваться с полного разбега.

Средства:

1. Пробегание разбега без отталкивания.

2. Пробегание разбега с отталкиванием от бруска.

3. Прыжок в длину с полного разбега отталкиваясь от бруска.

Методические указания. При установке индивидуальной длины разбега для начинающих рекомендуется полный разбег 14-16 беговых шагов, что составляет примерно 22-27 м у девушек и 27-33 м у юношей. Отмерив данное расстояние от бруска, необходимо отметить начальную линия и совершить пробный разбег, отталкиваясь в районе бруска (не пытаясь попасть точно на брусок, подбирая специально шаги и изменяя ритм разбега). Преподаватель, точно определив место отталкивания в пробном разбеге, делает замечание обучаемому по коррекции места начала разбега (если отталкивание произошло после бруска – начало разбега относят назад, если до бруска – то вперед). Далее обучаемый снова выполняет пробный разбег и снова проводится коррекция места его начала, и т. д. до момента, когда спортсмен точно попадет на брусок. Это и будет индивидуальная длина разбега, которую необходимо замерить рулеткой или ступнями. Важно, чтобы при определении длины разбега бег проходил с постоянным ритмом и нарастанием скорости, из одного и того же исходного положения.

Задача 7. Научить технике прыжка в длину в целом.

Средства:

1. Бег в ритме разбега с обозначением отталкивания.

2. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от плинта (высота 2-5 см) или от планки и вылетом в шаге, далее пробегая.

3. Прыжки в длину с полного разбега (14-20 беговых шагов) в яму с приземлением, отталкиваясь от плинта (высота 3-5 см).

4. Прыжки в длину с полного разбега, отталкиваясь от планки на максимальный результат.

Методические указания. По мере освоения техники прыжка постепенно увеличивается длина и скорость разбега. Для выполнения прыжка в длину с большого разбега обучаемые должны обладать достаточно хорошим уровнем развития скоростно-силовых качеств, а для выполнения прыжка способом «ножницы» достаточным уровнем координационных способностей. При этом важно провести специальную подготовительную часть с включением различных прыжковых упражнений.

B. Техника тройного прыжка

Тройной прыжок относится к горизонтальным прыжкам, а двигательной задачей прыгуна является достижение максимально возможной длины в горизонтальном направлении за три последовательно выполняемых прыжка. Это один из наиболее сложных видов легкой атлетики, где значительные динамические нагрузки в отталкиваниях тройного прыжка сочетаются с максимальной скоростью движений, что предъявляет особые требования как к координационным способностям спортсмена, так и его физическим качествам. Уровень развития скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей прыгуна определяет результативность в этом виде.

Тройной прыжок состоит из разбега и трех опорно-полетных фаз, называемых «скачок» (выполняется на одной ноге: с толчковой ноги с приземлением на толчковую), «шаг» (выполняется с толчковой ноги с приземлением на другую ногу («маховую») и «прыжок» (выполняется с «маховой» ноги с приземлением в яму с песком на две ноги) – кинограмма 10. Данная схема прыжка, называемая «шотландской», официально утверждена правилами соревнований ИААФ с 1908 г. При этом в развитии тройного прыжка до 1908 г. использовались и другие варианты техники: «ирландская» – «скачок-скачок-прыжок» и «греческая» – «шаг-шаг-прыжок».

Тройной прыжок входит в олимпийскую программу начиная с первой Олимпиады 1896 г. в Афинах. Примечательно, что именно в тройном прыжке разыгрывался первый олимпийский комплект современных Олимпиад.

Значительные успехи в этом виде связаны с отечественными прыгунами. Достаточно сказать, что Л. Щербаков и В. Санеев были рекордсменами мира, а последний завоевал «золото» сразу на трех Олимпиадах в 1968, 1972, 1976 гг. На московской Олимпиаде 1980 г. победил также советский прыгун Я. Уудмяэ. При этом на всех олимпийских играх, в которых советские спортсмены принимали участие (период 1952-1988 гг.), прыгуны тройным всегда были в числе призеров.

Женщины освоили тройной прыжок только с 1993-х года, впервые выступив на Чемпионате мира, а начиная с Олимпиады в Атланте в 1996 г., женский тройной прыжок уже в олимпийской программе. Более позднее освоение женщинами этого вида легкой атлетики связано со значительными динамическими нагрузками на ОДА спортсменок в отталкиваниях тройного прыжка и отсюда негативным отношением ряда специалистов к включению этого вида в олимпийскую программу. Однако женщины достаточно быстро освоили этот вид, демонстрируя технику тройного прыжка на уровне мужчин-прыгунов и освоив значительные объемы специальной тренировочной нагрузки прыжково-силового характера.

Рекордные достижения в этом виде легкой атлетики:

18, 29 м Д. Эдвардс (Великобритания) – 1995 г.

15, 50 м И. Кравец (Украина) – 1995 г.

Тройной прыжок– сложно-координационное упражнение, выполняемое с разбега на максимальной скорости со значительными динамическими усилиями в отталкиваниях. Основная сложность в решении двигательной задачи состоит в выполнении 2-го и 3-го отталкиваний тройного прыжка после приземления с определенной высоты.

Каждая их трех опорно-полетных фаз тройного прыжка состоит из отталкивания, полета и приземления. Дальность полета в прыжке определяется скоростью вылета и углом вылета ОЦМТ спортсмена в отталкиваниях тройного прыжка, а также зависит от высоты положения ОЦМТ прыгуна в момент вылета.

Формула длины полетных фаз в тройном прыжке выглядит также, как и формула для прыжков в длину:

V² sin 2à

_L₌______________, где

V – скорость вылета ОЦМ тела спортсмена;

à – угол вылета ОЦМ тела спортсмена;

g – ускорение свободного падения тела (9, 8 м/с² ).

Вектор скорости вылета образуется из сложения векторов горизонтальной и вертикальной составляющих скоростей. Таким образом, задачей прыгуна тройным является набор максимальной скорости в заключительной части разбега и перевод этой скорости в отталкиваниях в скорость вылета под оптимальным углом (в зависимости от отталкивания угол вылета составляет от 12 до 18°).

Разбег

Задачей разбега является набор максимальной скорости к моменту отталкивания от бруска. Длина разбега (количество беговых шагов) составляет 42-52 м (18-24 беговых шагов) у мужчин, 35-43 м (16-20 беговых шагов) – у женщин. Скорость разбега 10-11 м/с у мужчин, 9-10 м/с – у женщин. Разбег делится на три основные части: начало разбега, середина разбега, заключительная часть разбега.

Начало разбега (6-8 беговых шагов). Имеются три основных способа выполнения начала разбега: с места, с подхода, с подбега. Задача первой части разбега, который начинается в наклоне, – стартовый разбег с активным нарастанием скорости к середине разбега.

Середина разбега (6-8 беговых шагов). Характеризуется выпрямлением туловища и набором широкой амплитуды движений ног и рук. Длина шага при этом достигает максимальной длины и стабилизируется.

Заключительная часть разбега (6-8 беговых шагов). Задача – достижение максимальной скорости на последних шагах разбега перед бруском для отталкивания, создание удобного положения для выполнения отталкивания. Скорость растет в основном за счет повышения темпа беговых шагов. Темп растет равномерно до последнего шага, который обычно короче предпоследнего на 10-15 см.

В настоящее время используются три варианта разбега:

– высокий темп и активность с первого до последнего шага разбега (аналогично стартовому разбегу в спринте);

– набор высокого темпа и максимальной длины шага к середине разбега с максимальным приростом темпа и скорости на последних 4-6 беговых шагах;

– плавное постепенное нарастание темпа и длины шага от начала разбега до его заключительной части.

Отталкивание

Двигательной задачей отталкивания является изменение направления движения и создания угла вылета, который составляет в тройном прыжке 12-18°. Биомеханизмы, решающие данную двигательную задачу, следующие:

– сокращение мышц опорной ноги (разгибание опорной ноги в фазе отталкивания);

– сокращение «упругих компонент» опорной ноги в фазе отталкивания в результате предварительного растяжения в фазе амортизации;

– механизм «перевернутого маятника»;

– маховые движения ноги и рук.

Отталкивание состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы отталкивания.

Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на отталкивание до момента максимального сгибания в коленном суставе опорной ноги. В этой фазе происходит некоторое сгибание в коленном и тазобедренном суставах и разгибание в голеностопном, что снижает ударные нагрузки при постановке ноги на отталкивание.

Фаза отталкивания начинается с момента разгибания в коленном суставе опорной ноги и до момента вылета. Сокращение мышц опорной ноги, разгибание в коленном и тазобедренном суставах при сгибании в голеностопном суставе в сочетании с активными маховыми движениями свободной ноги и рук создает динамические усилия на опору и вектор скорости вылета ОЦМ тела спортсмена.

Полетные фазы

Двигательной задачей полетной части «скачка» и «шага» тройного прыжка является создание оптимальной траектории полетной фазы и удобного положения тела для последующей эффективной постановки ноги с целью выполнения отталкивания с минимальными потерями скорости. Двигательная задача полетной части «прыжка» – создание удобного положения тела для выполнения эффективного приземления в яму, далекого выноса ног вперед.

Техника выполнения полетных фаз тройного прыжка приведена на кинограмме 10.

В первом отталкивании толчковая нога ставится на брусок естественным беговым движением на всю стопу. Вход в «скачок» выполняется без выраженной подготовки к отталкиванию по низкой траектории (угол вылета составляет 14-17°), что позволяет избежать значительных потерь горизонтальной скорости в первом отталкивании (рис. 31). В «скачке» прыгун свободным широким движением выполняет смену ног для последующего отталкивания вновь с толчковой ноги. Эффективность выполнения отталкивания во многом определяется скоростью сведения ног при постановке на отталкивание. Время первого отталкивания составляет до 0, 12-0, 14 с

Второе отталкивание тройного прыжка считается определяющим для выполнения всего тройного прыжка, а результативность во многом зависит от эффективности его исполнения. Сложность этого отталкивания заключается в том, что прыгун должен активно и быстро оттолкнуться после падения с высоты (25-35 см) на одну ногу. Нога ставится на второе отталкивание «загребающим» движением почти выпрямленной на пятку с быстрым переходом на всю стопу (угол постановки ноги на отталкивание 66-72°). Туловище вертикально, а таз важно удержать «под собой» и не «проваливаться» в отталкивании. Угол отталкивания на второй опоре составляет 58-63°, а угол вылета несколько меньше, чем в «скачке» – 12-15°. При этом возможно как одноименное маховое движение двумя руками, так и разноименное «беговое» движение руками. Время второго отталкивания составляет до 0, 14-0, 16 с

Начиная со второго отталкивания прыгун выполняет «шаг». В полетной фазе «шага» необходимо удерживать туловище близко к вертикальному положению, а движение плеч вперед создает трудности для выполнения третьего отталкивания. Необходимо также, как и в «скачке», удерживать таз «под собой», активно встречая землю маховой ногой загребающим движением.

Третье отталкивание выполняется на меньшей скорости, так как к последней части прыжка потери горизонтальной скорости составляют 25-30% относительно скорости разбега. Поэтому и время отталкивания увеличено до 0, 16-0, 19 с. Полетная фаза «прыжка» аналогична прыжку в длину и может выполняться способами «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы - 2, 5 шага».

Предыдущая 5 6 7 8 9 10 111213 14 15 16 17 18 19 20 Следующая