|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Задача 2. Научить держанию и несению шеста в разбеге
1. Вариант держания шеста двумя руками. 2. Ходьба с шестом 3. Медленный бег с шестом (на отрезке 40-50 м) 4. Бег с шестом в ¾ силы (на отрезке 40-50 м) Задача 3. Научить постановке шеста в упор 1. Постановка шеста на один шаг в ходьбе 2. Постановка шеста на два шага в ходьбе 3. Постановка шеста на три шага в ходьбе 4. Постановка шеста на три шага в легком беге Задача 4. Научить вису на шесте 1. Вис на шесте с места 2. Вис на шесте с одного шага разбега. 3. Вис на шесте с возвышения с места (30-60 см). 4. Вис на шесте с возвышения с 2-3 бег. шагов разбега (30-60 см). 5. Вис на канате с 3-х бег. шагов разбега Задача 5. Научить группировке на шесте 1. Поднимание ног в группировке с места на закрепленном шесте. 2. Группировка на шесте с одного шага разбега. 3. Группировка на перекладине с 1-2 бег. шагов разбега. 4. Группировка на канате с 1-2 бег. шагов разбега. 5. Группировка на шесте с возвышения (30-60 см). Задача 6. Научить связке «вис-группировка» на шесте 1. Связка «вис – группировка» с 1-2 б.ш. с приземлением на мат. 2. Связка «вис-группировка» с возвышения (30-60 см) с 3 бег. шагов с приземлением на мат. 3. Связка «вис-группировка» на шесте с постановкой шеста и приземлением в яму с песком. 4. Выполнение прыжка с 1-3 беговых шагов через резину (вместо планки) 5. То же с 3-5 беговых шагов Задача 7. Научить протяжке и повороту на шесте 1. Из положения сидя на мате кувырок назад с разгибанием в стойку. 2. В висе на канате группировка и протяжка с разгибанием тела вдоль каната. 3. То же с 2-3 бег. шагов разбега. 4. Прыжок с шестом с 3-5 б.ш. с переходом за вертикаль и приземлением на мат. 5. Поворот с упором на шест махом ногой с упором на другую ногу. 6. Поворот на мате на 180 с упором на шест из исходного положения сед на мате.
A. Техники прыжка в длину Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам, а двигательной задачей этого упражнения является достижение максимально возможной длины прыжка в горизонтальном направлении. Прыжок в длину с разбега, как соревновательное упражнение, известно с древнейших времен с периода олимпийских игр в Древней Греции, когда этот вид входил в состав пентатлона. Прыжки выполнялись как обычным способом, так и с гантелями, когда прыгун отбрасывал гантели непосредственно перед отталкиванием. С первых олимпийских игр современности в 1896 г. этот вид неизменно в легкоатлетической программе Олимпиады, сначала как мужской вид, а с введением женской олимпийской программы, женщины также соревнуются в прыжках в длину. Сначала прыжки выполнялись простейшим способом «согнув ноги», когда спортсмен вылетал «в шаге», присоединив затем толчковую ногу к маховой выполнял приземление, стараясь дальше выбросить вперед ноги. В 1898 г. появился способ «ножницы», который является доминирующим до настоящего времени. Спортсмен после отталкивания как бы продолжал бег по воздуху, выполняя смену ног в воздухе. В зависимости от числа «шагов» в полетной фазе прыжка различают способ «ножницы 2, 5 шага» и ножницы 3, 5 шага. Вращательное движение ног в воздухе создает отрицательный момент инерции вращения туловища назад, что создает удобное положение для выполнения приземления. В 1920 году появился способ «прогнувшись», когда спортсмен после вылета «в шаге», выполняет прогиб назад, а уже потом выполняет группировку для приземления. К преимуществам этого способа прыжка следует отнести удобное положение спортсмена в полетной фазе для эффективного выполнения последующей фазы приземления. Современные высококвалифицированные спортсмены часто сочетают «ножницы 2, 5 шага» и «прогнувшись» выполняя оба элемента в полетной фазе прыжка. Рекордные достижения в этом виде легкой атлетики: 8, 95 м М. Пауэлл (США) – 1991 г. 7, 52 м Г. Чистякова (СССР) – 1988 г. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность прыжка в длину, это достаточно сложное упражнение. Сложность состоит в решении двигательной задачи создания значительного угла вылета ОЦМ тела спортсмена на максимальной скорости бега. Прыжок в длину состоит из четырех частей: разбег, отталкивание, полет, приземление. Дальность полета в прыжке определяется скоростью вылета и углом вылета ОЦМ спортсмена, а формула длины полетной фазы прыжка по траектории выглядит следующим образом: V2 sin 2à L= ______________, где g V – скорость вылета ОЦМ тела спортсмена; à – угол вылета ОЦМ тела спортсмена; g – ускорение свободного падения тела (9, 8 м/с2). Вектор скорости вылета образуется из сложения векторов горизонтальной и вертикальной скоростей, при этом в прыжках в длину вертикальная скорость составляет 3, 0-3, 5 м/с, горизонтальная – 8, 0-9, 0 м/с (для квалифицированных прыгунов). Таким образом, задачей прыгуна в длину является набор максимальной горизонтальной скорости в заключительной части разбега и перевод этой скорости в отталкивании в скорость вылета под оптимальным углом (20-24°). Разбег Задачей разбега является набор максимальной скорости к моменту отталкивания от бруска. Длина разбега (количество беговых шагов) составляет 42-52 м (18-24 беговых шагов) у мужчин, 35-43 м (16-20 беговых шагов) – у женщин. Скорость разбега 10-11 м/с у мужчин, 9-10 м/с – у женщин. Разбег делится на три основные части: начало разбега, середина разбега, заключительная часть разбега. Начало разбега. (6-8 беговых шагов). Имеются три основных способа выполнения начала разбега: с места, с подхода, с подбега. Задача первой части разбега, который начинается в наклоне, – стартовый разбег с активным нарастанием скорости к середине разбега. Середина разбега. (6-8 беговых шагов). Характеризуется выпрямлением туловища и набором широкой амплитуды движений ног и рук. Длина шага при этом достигает максимальной длины и стабилизируется. Заключительная часть разбега. (6-8 беговых шагов). Задача – достижение максимальной скорости на последних шагах разбега перед бруском для отталкивания, создание удобного положения для выполнения отталкивания. Скорость растет в основном за счет повышения темпа беговых шагов. Последний шаг разбега обычно несколько короче (на 15-20 см). В настоящее время используются три варианта разбега: – высокий темп и активность с первого до последнего шага разбега (аналогично стартовому разбегу в спринте) с подготовкой к отталкиванию непосредственно за 2 шага до отталкивания; – набор высокого темпа и максимальной длины шага к середине разбега с максимальным приростом темпа и скорости на последних шагах; – плавное постепенное нарастание темпа и длины шага к заключительной части разбега. Наиболее рациональными с точки зрения скоростных показателей разбега является первые два варианта. Скорость на последнем участке разбега при третьем варианте ниже на 3-4%. Критериями эффективности выполнения фазы разбега можно назвать его скорость на последнем 5-метровом участке (фотодиодный хронометраж) и отсутствие снижения скорости на последнем 5-метровом участке разбега относительно предпоследнего 5-метрового участка разбега. Модельные характеристики скорости на последнем 5-метровом участке разбега приведены в табл. 5. Таблица 5 Модельные параметры скорости на последнем 5-метровом участке разбега в прыжках в длину
Отталкивание Двигательная задача отталкивания – изменение направления движения и создание угла вылета, который составляет в прыжке в длину 20-24°. Биомеханизмами, решающими данную двигательную задачу, являются следующие: – сокращение мышц опорной ноги (разгибание опорной ноги в фазе отталкивания); – сокращение «упругих компонент» опорной ноги в фазе отталкивания в результате предварительного растяжения в фазе амортизации; – механизм «перевернутого маятника»; – маховые движения ноги и рук; – разгибание опорной ноги на предпоследней опоре. 1. Сокращение мышц опорной ноги (разгибание опорной ноги в фазе отталкивания).Выпрямление за счет сокращения мышц опорной ноги и разгибание в КС и ТБС и сгибание в ГСС в фазе отталкивания увеличивает вертикальную составляющую опорной реакции, повышая тем самым угол вылета и результативность прыжка. 2. Сокращение «упругих компонент» опорной ноги. Растянутые в фазе амортизации отталкивания упругие компоненты мышц и связок сокращаются в фазе отталкивания, осуществляя динамический вклад в отталкивание и увеличивая вертикальную составляющую опорной реакции. Происходит переход кинетической энергии движущегося тела в энергию упругой деформации растянутых в фазе амортизации мышц и связок с последующим переходом этой энергии вновь в кинетическую энергию тела прыгуна при их сокращении. 3. Механизм «перевернутого маятника».Выставленная вперед нога на бруске выполняет вращательное движение по принципу «перевернутого маятника», создавая вертикальную скорость ОЦМ тела прыгуна с момента постановки ноги на отталкивание (несмотря на некоторое амортизационное сгибание опорной ноги) и до момента отрыва от земли. При этом вертикальная скорость ОЦМ тела создается как за счет вертикальной составляющей, так и за счет горизонтальной составляющей опорной реакции. 4. Маховые движения ноги и рук.Ускоренное движение маховой ноги и рук создают по второму закону Ньютона динамический вклад в отталкивание, увеличивая вертикальную составляющую опорной реакции. 5. Разгибание опорной ноги на предпоследней опоре. У квалифицированных прыгунов в длину движение ОЦМТ вверх и создание вертикальной скорости начинается уже с предпоследней опоры разбега на последнем шаге. Таким образом решение двигательной задачи создания угла вылета и вертикальной составляющей скорости вылета решается не только в отталкивании, но и на последнем шаге разбега. Спортсмен выполняет отталкивание как бы «с двух ног». Отталкивание состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы отталкивания. Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на отталкивания до момента максимального сгибания в КС опорной ноги. В этой фазе происходит некоторое сгибание в КС и ТБС и разгибание в ГСС, что снижает ударные нагрузки при постановке ноги га отталкивание. Квалифицированных прыгунов отличает незначительная амортизация в суставах опорной ноги и более раннее начало разгибания в ТБС и КС. Фаза отталкивания начинается с момента разгибания в КС опорной ноги и до момента вылета. Сокращение мышц опорной ноги, разгибание в КС и ТБС при сгибании в ГСС в сочетании с активными маховыми движениями свободной ноги и рук создает динамические усилия на опору и вектор скорости вылета ОЦМ тела спортсмена. Важной характеристикой отталкивания являются горизонтальная и вертикальная составляющие скорости вылета прыгуна (табл. 6). При этом горизонтальная составляющая скорости вылета ОЦМТ в основном обеспечивается спринтерской подготовленностью спортсменов и техникой выполнения разбега, а вертикальная составляющая – усилиями и техникой выполнения отталкивания. Таблица 6 Горизонтальная и вертикальная составляющие скорости в прыжках в длину (среднестатистические показатели финалистов Чемпионата мира 1997 г.)
Угловые характеристики отталкивания приведены на рис. 31..
Рис. 31. Угловые характеристики отталкивания Полет Двигательной задачей полетной части прыжка считается создание удобного положения тела для эффективного выполнения приземления. В полете ОЦМ тела прыгуна перемещается по параболе, согласно законам механики. В этот момент на него действуют только сила тяжести и сила сопротивления среды (воздух). Никакие действия прыгуна в воздухе не могут отклонить движение ОЦМ тела прыгуна от траектории параболы, однако определенными действиями можно создать более удобное положение для выполнения эффективного приземления и максимально далекого выноса ног в этой фазе прыжка. Для этого в воздухе выполняются либо беговые вращательные движения ногами и руками (способ «ножницы»), либо прогиб назад (способ «прогнувшись»). Первый способ благодаря вращательному движению ног в воздухе создает момент инерции вращения туловища назад, предотвращая его опрокидывание вперед. Это создает более удобное вертикальное положение туловища перед приземлением, создавая условия для выноса ног вперед и повышая таким образом эффективность этой фазы. Второй способ («прогнувшись») благодаря натяжению упругих компонентов передней части туловища при прогибе назад создает условия для активной группировки и выноса ног вперед при приземлении. Поэтому данные способы прыжка эффективнее, чем простейший способ прыжка «согнув ноги» (рис.32), и используются квалифицированными прыгунами (см. рис.33). При этом существуют две разновидности прыжка способом «ножницы» – «2, 5 шага» и «3, 5 шага» (в зависимости от числа беговых движений спортсмена в полетной фазе).
Рис. 32
Рис. 33. Прыжок в длину способами «ножницы» и «прогнувшись»
На кинограмме 9 представлен прыжок в длину способом «ножницы - 3, 5 шага» в исполнении чемпиона мира кубинца И. Педросо.
Кинограмма 9. Прыжок в длину способом «ножницы» (И. Педросо, Куба)
Приземление Задача этой части прыжка состоит в выносе максимально выпрямленных в КС ног вперед с целью увеличения дальности прыжка. Критериями эффективности выполнения этой фазы является, во-первых, расстояние от ОЦМ тела прыгуна до точки касания в момент касания спортсменом песка стопами, а во-вторых, точка касания стопами песка должна быть ближе к бруску, чем точки касания песка другими частями тела. Количественным критерием эффективности приземления может служить показатель коэффициента эффективности приземления (Кпр), который рассчитывается по формуле: Кпр = b + g - σ, где b – угол в ТБС в момент касания песка спортсменом; g – угол в КС в момент касания песка спортсменом; σ – угол, образованный линией горизонта, и линией, соединяющей нижнюю точку таза и точку касания песка стопами. Существует два основных способа приземления: «сидя» и «в группировке». Первый способ «сидя» характеризуется разгибанием ног в тазобедренном и коленном суставах в заключительной части полетной фазы перед приземлением с целью максимально далекого выноса ног вперед. При втором способе («в группировке») спортсмен сохраняет наклон туловища вперед, стараясь удержать выпрямленные в коленном суставе ноги ближе к горизонтали и тем самым стараясь увеличить длину прыжка. Второй способ менее рационален. Комплексным критерием эффективности выполнения отталкивания, полетной фазы и приземления является коэффициент реализации скорости разбега, который вычисляется как отношение длины прыжка в длину к скорости на последнем 5-метровом участке разбега. Модельные показатели этого коэффициента приведены в табл. 7. Таблица 7 Модельные показатели коэффициента реализации скорости разбега в прыжках в длину и тройным
Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-31; Просмотров: 1011; Нарушение авторского права страницы
