ТРЕНИРОВКА В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике

К настоящему времени сформировалась стройная система подготовки спортсменов-легкоатлетов. Сюда принято относить всю совокупность собственно соревновательной деятельности, специальной подготовки к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, возникающие в процессе их реализации. Основными компонентами системы спортивной подготовки в легкой атлетике являются система соревнований и тренировок, а также факторов, повышающих эффективность их функционирования: отбор лучших спортсменов, информационное, научное и медико-биологическое обеспечение, материальная база, финансирование, условия социальной среды, управление и организация деятельности всего этого комплекса.

Спортивная подготовка рассматривается также как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств – физических, моральных и волевых – и направлена на достижение наивысших результатов в избранном виде легкой атлетики.

Различия видов легкой атлетики требуют различия и в системе тренировки. Вместе с тем имеются и общие, обязательные для всех видов легкой атлетики научно-методические положения в организации, планировании и построении тренировки, в обеспечении эффективной предсоревновательной подготовки, в достижении и сохранении спортивной формы и т.д.

Таким образом, путь к достижению поставленной цели лежит через процесс спортивной подготовки, который идет по трем взаимосвязанным и взаимообусловленным направлениям: воспитание, обучение, физическое развитие.

На практике указанные три основные направления подготовки легкоатлетов реализуются через общую и специальную подготовку (физическую, техническую, теоретическую и пр.). Периодические изменения тренировочного процесса, выраженные в форме периодов и этапов, связаны, прежде всего, с объективными закономерностями развития спортивной формы, которые носят фазовый характер и протекают в порядке последовательной смены трех фаз: приобретения, сохранения (стабилизации) и утраты спортивной формы.

Характерной чертой тренировочного процесса легкоатлетов является его многообразие. По существу, легкая атлетика, как ни один другой вид спорта, состоит из большого количества разных, часто противоположных по своей сути видов. Исторически принято объединять эти виды на основе естественной двигательной деятельности человека, т.е. ходьбы, бега, прыжков и метания снарядов. Одновременно по специфике тренировочного процесса, направленного на преимущественное развитие ведущих в той или иной группе видов легкой атлетики физических качеств, принято проводить следующее деление:

1) скоростные виды, характеризующиеся максимальной частотой движений при определенной величине усилий (спринтерский и барьерный бег до 400 м);

2) скоростно-силовые виды, для которых характерно кратковременные и мощные усилия в основной фазе движения (прыжки, метания);

3) виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (ходьба, бег на средние и длинные дистанции);

4) виды, для которых характерно комплексное развитие качеств (многоборья).

Тренировочный процесс в этих группах при общих закономерностях его развития имеет тенденцию дальнейшего разделения внутри каждой из групп по задачам, этапам подготовки, средствам и методам.

Все это говорит о многообразии построения тренировочного процесса в легкой атлетике, с одной стороны, объединенного общими закономерностями спортивной тренировки, с другой – имеющего глубокую специфику развития.

Легкая атлетика относится к группе видов спорта, достижения в которых выявляются через одну избранную форму техники, имеющую постоянный состав и структуру движений.

Стабильность этой техники обусловлена относительным постоянством внешних условий, строго определенных правилами соревнований. Внешние условия могут лишь несколько изменяться под влиянием метеорологических факторов (дождь, ветер, солнце) и отчасти состава покрытия.

В спортивной тренировке легкоатлетов, как и во всяком другом педагогическом процессе, следует выделять три органически связанные между собой части – обучение, воспитание и совершенствование. Под обучением понимается формирование и закрепление необходимых спортсмену знаний, умений, навыков; под воспитанием – формирование и совершенствование необходимых для спортивной деятельности моральных и психологических качеств, развитие физических и умственных способностей занимающихся; совершенствование подразумевает развитие физических качеств.

Спортивная тренировка – это длительный педагогический процесс, направленный на всестороннее развитие двигательных способностей человека, совершенствование в избранных видах спортивных упражнений и достижение в них высоких результатов, на воспитание значимых личностно-общественных качеств.

Целью тренировки в легкой атлетике является всестороннее физическое совершенство занимающихся и подготовка их к соревновательной деятельности в избранных видах спортивных упражнений.

Для достижения этой цели необходимо решение частных задач: укрепление здоровья, совершенствование гармонического развития системы знаний, умений и навыков в области легкоатлетического спорта, овладение спортивным мастерством в избранных видах легкой атлетики.

Как педагогический процесс тренировка в легкой атлетике основывается на общих и специфических принципах и правилах, принятых в теории и методике физического воспитания и реализуется через соответствующие средства и методы.

Спортивная тренировка легкоатлета включает в себя различные виды подготовки: моральную и психологическую, теоретическую, общую и специальную физическую, техническую, тактическую, организационно-методическую.

Спортивная тренировка основывается на общих педагогических принципах – сознательности, активности, наглядности, доступности, систематичности и др., а также общих принципах тренировки.

Под принципами понимаются общие положения и закономерности, отражающие важнейшие признаки процесса спортивной тренировки. Эти принципы конкретизируются в ряде педагогических правил.

Обучение и совершенствование лишь тогда ведут кратчайшим путем к поставленной цели, когда весь процесс будет основываться на определенных принципах построения занятий по физической культуре.

Специфические принципы теории и методики физической культуры при их приложении к предмету легкой атлетики могут быть изложены нижеследующим образом:

1) Принцип непрерывности – предусматривающий последовательность и преемственность эффекта нагрузки, не допускающий между занятиями перерывов, разрушающих этот эффект.

2) Принцип постепенного наращивания тренировочных воздействий – предполагает обязательное усложнение двигательных задач (нагрузки, объема, интенсивности, технической сложности упражнений) по мере возрастания адаптационных возможностей организма.

3) Принцип циклического построения системы занятий – подразумевает структурную упорядоченность тренировочного процесса, выражающуюся в чередовании отдельных занятий или их серии (микроциклы, мезоциклы, макроциклы).

4) Принцип возрастной адекватности направленности обучения и совершенствования – соблюдение возрастных закономерностей формирования организма детей и подростков.

5) Принцип специализации – занятия по легкой атлетики на всех этапах тренировки должны проводиться на основе нацеленности на конкретный вид легкой атлетики (или группу видов).

6) Принцип многоборности – использование занятий в конкретном виде легкой атлетики для решения задач всестороннего физического совершенствования занимающихся.

В процессе обучения необходимо соблюдать данные принципы тренировки и вытекающие из них педагогические правила.

Средства тренировки

К средствам тренировки в легкой атлетике относят основные (специфические) средства – физические упражнения, дополнительные (неспецифические) – способы воздействия на занимающихся без активного выполнения упражнений (гигиенические факторы и естественные силы природы, аутогенная и идеомоторная тренировки, средства реабилитации и восстановления и пр.), общепедагогические средства.

Как средства спортивной тренировки физические упражнения принято разделять по целевому признаку на три группы:

1-я группа – основные, или соревновательные упражнения, т.е. такие, в которых спортсмен специализируется и к выступлениям на соревнованиях, к которым готовится (ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья).

2-я группа – специальные упражнения, представляющие обычно элемент или часть основных соревновательных упражнений. Обычно по кинематическим, динамическим и психологическим характеристикам они близки к избранному виду легкой атлетики. Специальные упражнения выполняются без снарядов, со снарядами (легкоатлетические, мешки с песком, штанга, груз на блоке и пр.), на снарядах и тренажерах.

В зависимости от решаемых задач специальные упражнения делятся на специально-подводящие (или корригирующие), направленные на совершенствование технической подготовки занимающихся (для освоения новых движений или устранения ошибок в ходьбе, беге, прыжках, метаниях) и специально-развивающие, выполняемые с целью развития специальных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости).

3-я группа – общеразвивающие, которые направлены на создание функциональной базы для совершенствования в основном упражнении и на обеспечение всестороннего физического развития. Эти упражнения делятся на две группы:

а) собственно общеразвивающие упражнения, т. е. упражнения с предметами и без них, на месте и в движении, со скакалками и снарядами и т. п.; они используются в разминке и зарядке, для всестороннего физического развития новичков, детей и подростков, для исправления дефектов в телосложении;

б) упражнения других видов спорта (гимнастика, тяжелая атлетика, спортивные игры, другие виды легкой атлетики и др.), применяемые для физического совершенствования, но с учетом специфики избранного вида легкой атлетики.

Подбор общеразвивающих упражнений для тренировочных занятий не может быть произвольным, он обусловливается следующими факторами: а) упражнения должны быть направлены на совершенствование функциональной базы основного упражнения; б) они должны соответствовать по своей кинематической и динамической структуре (режиму усилий) соревновательному упражнению; в) обеспечивать условия активного отдыха от основного упражнения.

Рассмотренная классификация позволяет разделять тренировочные упражнения легкоатлетов в зависимости от их назначения, эффективно использовать огромное количество средств спортивной тренировки и учитывать при этом конкретные условия работы (в частности, спортивную специализацию занимающихся, места занятий, возрастно-половые отличия и пр.), и в то же время достаточно разнообразить занятия, т. е. предельно разнообразить двигательную подготовленность занимающихся.

Дополнительные средства тренировки в легкой атлетике:

1) Гигиенические факторы и естественные силы природы играют важную роль в процессе спортивной тренировки. Режим спортсмена – это установленный распорядок его жизни. В режиме дня легкоатлета необходимо обеспечить чередование труда и отдыха, регулярность тренировочных занятий, своевременное питание, сон и т. п. Без соблюдения правильного режима нельзя добиться высоких спортивных результатов. Легкоатлет должен спать 8-9 часов и регулярно питаться. Необходимо следить за тем, чтобы пища была разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами и минеральными солями. Недопустимы курение и употребление алкоголя. Каждое утро спортсмен обязан делать специализированную зарядку-разминку и принимать водные процедуры (душ, обтирание). Желательно регулярно применять массаж и самомассаж. Особенно полезен восстановительный массаж после занятий с большими нагрузками.

Солнечные лучи (весьма умеренно), воздух, вода используются для укрепления здоровья и закаливания.

2) Идеомоторные упражнения – мысленное исполнение движений или действий. Их эффект основан на второсигнальных двигательных и функциональных реакциях, вызываемых представлением о выполнении упражнений. Очень важно использование идеомоторного упражнения при формировании двигательного навыка, совершенствования отдельных элементов техники. В отдельных случаях идеомоторные упражнения способствуют формированию функциональной подготовленности.

3) Аутогенная тренировка – воздействие на психическую сферу занимающихся посредством самовнушения состояния отдыха, что позволяет создать условия для лучшей реабилитации спортсменов, уменьшения предстартового волнения и пр.

4) Фармакологические средства, усиливающие как специальную работоспособность занимающихся во время выполнения упражнений, так и способствующие более эффективной их реабилитации. Сюда относят прежде всего витамины и сбалансированное специальное питание.

5) Средства активного отдыха, которые включают отдых в водной среде, массаж и самомассаж, баня и пр.

6) Общепедагогические средства тренировки включают педагогическое воздействие личности тренера-педагога, оценка деятельности спортсмена (поощрение и порицание), средства наглядности и др.

Методы тренировки

Средства тренировки и способы их применения (методы) органически взаимосвязаны, т.е. отделить их друг от друга невозможно и только для большего понимания сущности тренировочного процесса теоретически их рассматривают раздельно.

Главный метод тренировки в легкой атлетике – метод упражнений, т. е. повторяющееся выполнение движений и действий в разных условиях (строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный).

Наиболее важной особенностью метода упражнения является повторность действий. Без повторения нет упражнения. Только при систематическом и многократном повторении движения вызывают определенные изменения в форме, строении, функциональных возможностях человека. Только благодаря повторению движений развиваются качества человека, формируются определенные черты его характера.

В зависимости от задач тренировки и подготовленности спортсменов в практической работе используются разные варианты метода упражнений: равномерный, повторный, переменный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.

Равномерный – это такой метод, при котором в течение длительного времени поддерживается относительно постоянная скорость. Метод применяется в основном для совершенствования выносливости и заключается в том, что длительное упражнение выполняется один раз с относительно одинаковой интенсивностью (длинная дистанция, кросс и пр.).

Повторный – метод выполнения упражнений, при котором действие выполняется неоднократно с заданной постоянной эффективностью через произвольные промежутки времени. Это наиболее универсальный метод, который применяется для решения самых разнообразных задач: обучения, совершенствования двигательных навыков и физических качеств, воспитания и пр. Метод имеет ряд разновидностей: максимальных усилий, непредельных усилий, «до отказа», «ударный метод», статических усилий и др.

Переменный метод тренировки характеризуется изменением интенсивности повторяющихся движений и действий (физических упражнений). В легкой атлетике он используется для развития двигательных качеств (силы, быстроты, общей и специальной выносливости, ловкости), тактических способностей, для исправления ошибок в технике выполнения движений, а также при организации активного отдыха.

Интервальный метод – это выполнение стандартных упражнений через строго дозированные промежутки неполного отдыха. Применяется для совершенствования специальной выносливости.

Круговой метод – последовательное выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типам: а) повторной работы, б) интервальной работы, в) по типу одинакового времени работы и отдыха (собственно круговой). Обычно упражнения объединяются в «круг» по 4 и более заданий-упражнений («станции»), которые повторяются от 2 раз и более. Применяется, как правило, для совершенствования физических качеств.

Игровой метод – метод, при котором выполнение упражнений организовано в игровой форме (кто лучше). Для соревновательного метода характерно выполнение физических упражнений (главным образом основных спортивных) с наибольшей интенсивностью. При этом легкоатлет соблюдает правила соревнований и стремится достичь высоких результатов. Соревновательный метод используется для повышения нагрузки, эмоциональности занятий, для проверки уровня тренированности, подведения итогов тренировочного процесса. Данный метод составляет специфическую особенность спорта.

В процессе занятий используются все методы тренировки. Их умелое применение и разнообразие делают тренировочный процесс интересным и эффективным.

Планирование многолетней тренировки

Для планирования спортивной тренировки легкоатлета необходимы следующие документы:

а) план многолетней (перспективной) тренировки;

б) план тренировки на текущий год;

в) рабочий план на месяц в форме недельных циклов занятий;

г) план-конспект очередного занятия.

Многолетний (перспективный) план определяет режим тренировочной работы на 2-6 лет. Его следует составлять на обозримый период, т. е. на такой срок, когда занимающийся гарантированно будет под контролем данного тренера-преподавателя (обучение в школе или вузе, служба в армии и пр.).

В плане многолетней тренировки в зависимости от условий работы для каждого года занятий определяются:

– цели и задачи тренировочного процесса;

– исходные данные состояния занимающихся на момент составления плана;

– число тренировочных занятий и общее количество тренировочного времени по годам;

– уровни специальной и общей физической подготовки;

– выполнение нормативов ЕВСК;

– осуществление врачебного контроля;

– участие в соревнованиях.

План скрепляется подписью тренера, врача, спортсмена или его родителей. Многолетний план составляется как на группу юных легкоатлетов (до II спортивного разряда), так и индивидуально на каждого занимающегося (для спортсменов старших разрядов).

В современном спорте достижение высоких результатов становится возможным только тогда, когда необходимые для этого основы были заложены еще в детском и закреплены в юношеском возрасте. Заметных успехов добиваются лишь те спортсмены, которые обладают ярко выраженными морально-волевыми качествами и выдающейся физической работоспособностью, владеют совершенной техникой и тактикой в своем виде легкой атлетики, имеют большую устойчивость к сбивающим факторам в соревновательной деятельности. Спортивная тренировка от новичка до рекордсмена представляет собой единый процесс, который протекает по общим закономерностям. Необходимость многолетнего процесса тренировки вытекает также из требований практики: уметь видеть и правильно, последовательно строить тренировку к направленному формированию спортивного мастерства. Установлено, что путь от новичка до мастера спорта международного класса требует, как правило, 10 и более лет.

Составлять перспективный план для юного легкоатлета принято на обозримый период тренировки, т. е. на 4–6 лет (в отдельных случаях – на 8 лет). Перспективный план определяет общие направления построения тренировочного процесса по годам. В построении многолетней тренировки для начинающих легкоатлетов следует исходить из принципа многоборной подготовки во всех видах легкой атлетики, предусматривая также использование широкого круга физических упражнений, способствующих наилучшему формированию и развитию организма занимающегося и обеспечивающих его всестороннее физическое развитие. По мере улучшения степени подготовленности спортсменов усиливается роль специальной подготовки и снижаются относительные объемы общефизической подготовки.

Поставленные задачи не должны требовать от юного спортсмена преждевременных сверхнапряжений (во вред нормальному развитию и формированию организма). Достижение наивысших спортивных результатов также подчинено общим закономерностям. Они, как правило, для каждого вида легкой атлетики приходятся на определенный период жизни атлетов.

В перспективном планировании для ведущих спортсменов принят четырехлетний цикл подготовки (например, от одних олимпийских игр до следующих и т. д.). При составлении перспективного плана подготовки на такой срок более точно учитываются индивидуальные особенности легкоатлета, его возраст, физическое развитие, морально-волевые качества, а также результаты в беге (на короткие и другие дистанции), прыжках, метаниях, а также в контрольных упражнениях. На основании этих данных определяются сильные стороны легкоатлета и намечаются пути дальнейшего роста в избранной специализации. В перспективном плане тренировки выделяются и слабые стороны подготовленности легкоатлета, на развитие которых надо обратить особое внимание.

В многолетней подготовке юных легкоатлетов принято выделять следующие четыре этапа: этап предварительной подготовки, этап начальной спортивной специализации, этап углубленной тренировки в избранном виде спорта и этап спортивного совершенствования.

Этап предварительной подготовки

Этап предварительной подготовки легкоатлетов, как правило, начинается с 9 лет и заканчивается к 12 годам. Время начала занятий на этом этапе определяется совместными решениями родителей, тренеров-педагогов и прежде всего самими детьми. В практике отмечены случаи успешного начала систематических занятий легкой атлетикой детей и с 4 лет. Главное – не с какого возраста приступать к тренировкам, а как строить занятия с учетом возрастных особенностей детей. В этом возрастном периоде развития детей наблюдается наибольшая восприимчивость их организма к нагрузкам, что выражается в относительно быстром наращивании результатов при выполнении физических упражнений, требующих обучения и комплексного проявления физических качеств; в то же время этот период развития характеризуется неустойчивым вниманием и высоким проявлением эмоций. Дети этого возраста обычно обучаются в школе, и организация первых занятий по легкой атлетике непосредственно в школе играет, естественно, положительную роль.

Основными задачами в группах начальной подготовки являются воспитание интереса к занятиям легкой атлетикой и трудолюбие, укрепление здоровья, улучшение разносторонней двигательной подготовленности, овладение основными двигательными навыками (спортивной ходьбы, гладкого и барьерного бега, прыжков с места и с разбега, всех видов метаний), воспитание морально-волевых качеств.

В конце этапа на базе комплексного развития физических качеств и овладения основами легкоатлетических движений возможен отбор детей для последующих занятий на этап начальной специализации по пяти основным группам видов легкой атлетики: а) спринтеры (спринтерский и барьерный бег); б) для видов, связанных с проявлением выносливости (бег на выносливость и спортивная ходьба); в) прыгуны; г) метатели; д) многоборцы.

Таким образом, главной задачей этапа является разносторонняя физическая и техническая подготовка детей на основе видов легкоатлетического спорта, а затем отбор их для специализации по группам видов. Исключение могут составить лишь прыжки с шестом, спортивная ходьба и метание копья, для которых уже в этом возрасте следует определить довольно точно специфические способности детей.

Основными средствами подготовки юных легкоатлетов на данном этапе являются легкоатлетические упражнения: упражнения из других видов спорта, решающих задачи разносторонней физической подготовки, волевой подготовки и упражнений, повышающих эмоциональность занятий (подвижные игры, гимнастика, акробатика, соревнования и т. д.). Причем соревновательные упражнения используются как по видам легкой атлетики, так и других видов спорта: спортивных игр, лыжным гонкам, гимнастике и пр.

Важную роль на этом этапе многолетней тренировки играет теоретическая подготовка. Она включает основы знаний истории и практики легкой атлетики, гигиенические знания, знания основ правил соревнований и пр.

Значительный отсев из групп начальной подготовки, наблюдаемый в ДЮСШ, часто связан с монотонностью и однообразием занятий. Поэтому в группах начальной подготовки упражнения для повышения эмоциональности: подвижные и спортивные игры (особенно ручной мяч, баскетбол и т. д.), гимнастические и акробатические упражнения, соревнования – должны по времени занимать не менее 1/3 от общего объема занятий. Объем средств ОФП и обучения технике должен составлять примерно 60%. Остальные 20% отводятся СФП, участию в соревнованиях, тестированию и контрольным упражнениям, выполнению основных легкоатлетических упражнений с тренировочными целями. На первом году обучения в группах начальной подготовки рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 90 мин (312 часов за год), на втором – 3-4 раза в неделю по 90-120 мин (468 часов за год).

В процессе занятий необходимо систематически вести педагогический контроль, используя контрольные упражнения, которые на этапе начальной подготовки должны быть достаточно разнообразными и направленными на тестирование основных физических качеств и двигательных навыков. Динамика тестовых показателей будет являться одним из критериев ориентации будущих спортсменов для занятий отдельными видами легкой атлетики. Тестирование следует проводить не менее 4 раза в год: в начале и в конце учебного года, а также после каждых 2-3 месяцев занятий.

При освоении юным спортсменом соревновательных упражнений необходимо обращать внимание в первую очередь на овладение основными – ведущими элементами движений. На последующих этапах многолетней тренировки, с ростом уровня подготовленности техника изменяется в сторону большей индивидуализации. Поэтому необходимо обучать юных спортсменов не самим легкоатлетическим упражнениям, а, прежде всего, правильным основам их техники, на базе которых впоследствии можно продолжить их совершенствование. Иначе говоря, необходимо закладывать «школу» движений; при этом необходимо предлагать будущему спортсмену различные варианты выполнения упражнений – по возможности широкую гамму форм выполнения упражнений, из которых впоследствии и будут строиться наиболее рациональные варианты, обеспечивающие более эффективное решение конкретной двигательной задачи.

Большую роль в технической подготовке спортсменов играет способность выполнять движения свободно, расслабленно. Уже на этапе начальной подготовки необходимо учить детей умению расслабляться сначала в состоянии стоя, сидя и лежа, а затем в движении при выполнении бега, прыжков, метаний, ходьбы.

Учебный год в группах начальной подготовки желательно начинать с 1 сентября. Годовой цикл тренировочного процесса для детей 9-12 лет должен строиться без разделения на этапы как один единый подготовительный период. При этом все начинающие легкоатлеты занимаются по общему плану подготовки, как правило, их индивидуальная предрасположенность к отдельным видам не учитывается.

Предыдущая 7 8 9 10 11 12 131415 16 17 18 19 20 21 22 Следующая