Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»

В процессе обучения прыжку в высоту используются в основном два метода обучения:

целостный – когда после создания представления о предмете обучения на основе существующей у занимающегося базы предлагается выполнить упражнение в целом, а в процессе обучения осуществлять коррекцию частей и фаз прыжка;

расчленённый – когда после создания общего представления о предмете обучения занимающемуся предлагается изучение отдельных элементов с последующим объединением их в фазы и части прыжка.

Целостный метод обучения чаще всего применяется при обучении учеников, имеющих опыт спортивной деятельности. Расчленённый метод чаще всего используется при обучении занимающихся, не имеющих опыта спортивных занятий.

В процессе обучения последовательно решаются следующие задачи.

Задача 1. Создать представление о технике изучаемого способа прыжка.

Средства:

1. Выполнение прыжка действующим спортсменом.

2. Просмотр соревнований, кинограмм и видеозаписей сильнейших прыгунов мира.

Задача 2. Научить ходьбе и бегу по кругу и криволинейной траектории.

Средства:

1. Ускоренная ходьба вокруг круга для толкания ядра или метания молота (диаметр 2, 13 м) (рис. 15).

2. То же в беге.

3. Ходьба и бег по «восьмерке» (рис. 16).

4. Выталкивание вверх при беге по кругу (диаметр 8-9 м) через 3 беговых шага (рис. 17).

 

а б

Рис. 15. Постановка ног при ускоренной ходьбе

по кругу (а, б)

 

Рис. 16. Ходьба и бег по “восьмерке”

 

Рис. 17. Ходьба и бег по кругу с выталкиванием через 3 шага

 

Задача 3. Обучить технике отталкивания.

Средства:

1. Имитация постановки толчковой ноги «маховая – толчковая» (рис. 18, а).

2. То же упражнение при постановке ноги с резиной (рис. 18, б).

3. Имитация постановки толчковой ноги «маховая – толчковая» на возвышение (20-30 см) (рис. 19).

4. Имитация подъема на носок толчковой ноги с одновременным махом внутрь дуги маховой ногой и поворотом (рис. 20).

5. Выталкивание с 3-5 шагов разбега с прыжком вдоль планки и поворотом (рис. 21).

6. Выталкивание вверх с поворотом с 3-5 беговых шагов по дуге на мат (баскетбольное кольцо) (рис. 22).

а б

Рис. 18. Имитация постановки ноги на отталкивание (а);

тоже с резиной (б)

Рис. 19. Отталкивание с возвышения

 

Рис. 20. Выталкивание с поворотом на 180-360°

 

Рис. 21. Выталкивание с 3-5 шагов разбега с прыжком вдоль планки

 

 

Рис.22. Приземление на возвышение с 1-3 шагов

 

Задача 4. Научить технике перехода планки.

1. Имитация приземления с помощью партнера на плечи (рис. 23).

2. Приземление с падением назад. То же с выталкиванием (рис. 24).

3. Имитация атаки планки (прогиба над планкой)(рис. 24).

 

Рис. 23. Имитация приземления с помощью партнера на плечи

Рис..24. Имитация атаки планки на мате.

 

Задача 5. Научить уходу от планки.

Средства:

1. Выполнение ухода от планки без отталкивания (на мате, со скамейкой) (рис.25).

2. выполнение ухода от планки с отталкиванием на мате (рис.26).

 

Рис. 25. Упражнение для обучения уходу от планки со скамейкой и на мате

Рис..26. Упражнение для обучения уходу от планки с отталкиванием на мате

Техника прыжка с шестом

Прыжок с шестом как вид лёгкой атлетики насчитывает более чем 100-летнюю историю. За этот период изменялись технические приемы в связи с изменением структуры самого шеста (материал изготовления) и мест приземления (от ямы с песком до современных специальных поролоновых матов).

Впервые на соревнованиях прыжок с шестом был введён в 1866 г. в Англии, где английский прыгун Р. Майчл преодолел 3, 21 м.

В то время шесты изготовлялись из сосны и ясеня, были тяжёлые (4, 5-5, 0 кг), и прыгать с ними было довольно трудно.

В 1909 г. в городе Хабокена штат Нью-Джерси стали изготовляться бамбуковые шесты весом 2, 7-3, 0 кг, которыми пользовались до 1950 г.

С 1951 – 1961 гг. стали использоваться металлические шесты, которые почти не гнулись и не ломались, были более надёжны при хвате свыше 4 м и весили в пределах от 2, 8-3, 5 кг.

В настоящее время используются синтетические шесты-снаряды – надёжные, лёгкие и гибкие (вес современных шестов находится в пределах 2, 5-3, 0 кг и при хвате 5 м стрела прогиба составляет 1м 50 см).

В настоящее время рекорд мира и Европы 6 м 15 см принадлежит С. Бубке (СССР, Украина). Рекорд России 6, 05 м принадлежит М. Тарасову. Официальное участие женщин в соревнованиях по прыжкам с шестом датируется с 2000 г., и в настоящее время рекорды мира, Европы и России 5 м 06 см принадлежат Е. Исинбаевой (Россия).

Весь прыжок с шестомусловно подразделяется на следующие составные части: разбег, состоящий из следующих фаз – старт, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию), опорно-толчковая – (фазы амортизации, отталкивание), опорно-полетная – (делится на фазы: вис, группировку, протяжку, поворот грудью к планке), полет – (переход планки и приземление). Все части прыжка взаимосвязаны между собой, подчинены единой цели, вытекают одна из другой, совершаются в определённом ритме и представляют собой единое целостное движение (кинограмма 8).

 

Кинограмма 8. Техника выполнения прыжка с шестом (чемпион мира И. Павлов)

 

 

Разбег – основная часть прыжка, так как скорость, достигнутая в разбеге, является основным потенциалом, обеспечивающим достижение желаемого результата.

Старт – начало разбега составляет 3-4 беговых шага.

В разбеге шест держится двумя руками, расположенными на 50-60 см друг от друга (на ширине плеч). Если правая рука находится по хвату выше, то она держит шест хватом снизу, а левая держит шест хватом сверху. Большие пальцы обхватывают

шест, закрывая хват в кольцо. Руки несколько согнуты в локтях. Шест держится перед туловищем, правая рука – на уровне тазобедренного сустава, левая – на уровне подбородка (рис. 27).

 

Рис. 27

 

Бег по разбегу(средняя часть разбега) состоит из 6-10 беговых шагов. На этом отрезке разбега спортсмену необходимо достичь максимально возможной контролируемой скорости. Бег по разбегу выполняется несколько укороченным шагом. Шест удерживается под углом 70-65° к горизонту. По мере увеличения скорости бега туловище прыгуна занимает вертикальное положение и спортсмен начинает плавно опускать передний конец шеста. Длина шагов в этой части разбега находится в пределе 6½ -7 стоп (рис. 28).

Подготовка к отталкиванию– заключительная часть разбега. В зависимости от высоты хвата и скорости разбега заключительная часть выполняется на 4 – 6 – 8 беговых шагах. На 2 – 4 – 6 беговых шагах производится опускание шеста до горизонтального положения, а на двух последних шагах происходит постановка шеста в ящик.

Рис. 28

В спортивной практике в зависимости от квалификации прыгуна, задач и этапа подготовки, используются разбеги различной длины. Каждый разбег имеет границы возможностей достижения скорости:

короткий разбег – состоит из 10-12 бег./шагов или 20-22 м и обеспечивает достижение скорости V = 7, 5-8, 2 м/с. В коротком разбеге отсутствует средняя часть. Его используют начинающие спортсмены.

средний разбег – состоит из 14-16 бег./шагов или 28-32 м и обеспечивает достижение скорости V= 8, 5-9, 0 м/с. В этом разбеге очень короткая средняя часть, ограничивающая возможности достижения максимальной скорости.

большой разбег – состоит из 18-22 бег./шагов или 36-44 м. Создаёт условия для достижения скорости V= 9, 5-9, 8 м/с.

Средний и большой разбег используют опытные спортсмены в период подготовки и участия в соревнованиях. Снижение скорости в разбеге вызывается ошибками в постановке шеста.

Опорно-толчковая часть ( отталкивание ). Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на опору и заканчивается отрывом ноги от земли.

Момент постановки шеста в упор, а толчковой ноги на отталкивание рассматривается как начало перевода горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость взлёта. Этот момент сопровождается ударом о землю. Сила удара шеста о ящик при постановке в среднем составляет 300-350 кг (по горизонтали 165-200 кг и 135-150 кг по вертикали).

Фаза амортизации.При постановке толчковой ноги на опору часть нагрузки, возникающей при контакте с землёй, воспринимается толчковой ногой, заставляя её, амортизируя, сгибаться, накапливая энергию для активного отталкивания.

Фаза отталкивания.В процессе постановки шеста в ящик и выполнения отталкивания происходит потеря скорости, приобретённой в разбеге, в пределах 1, 0-1, 5 м/с.

Сильнейшие прыгуны в разбеге достигают скорости, близкой к 10 м/с, в то же время после отталкивания ОЦМ тела начинает двигаться по восходящей траектории со скоростью 7, 0-8, 5 м/с. Общее время отталкивания находится в пределах 0, 14-0, 18 с.

Быстрый разбег и технически правильно выполненная опорно-полётная часть прыжка (переход в вис) создают благоприятные условия для дальнейшего движения по восходящей траектории. Эффективность прыжка во многом зависит от того, как будет реализована достигнутая в разбеге скорость (потенциальная энергия) в работу подъёма после отрыва от земли. Разбег и опорно-толчковую часть следует считать технико-энергетической основой прыжка с шестом.

Опорно-полетная часть прыжка выполняется с использованием шеста как дополнительной опоры, начинается с момента отрыва прыгуна от земли и заканчивается отпусканием шеста с переходом в свободный полёт. По времени эта часть занимает 1, 20-1, 30 с.

Условно эту часть прыжка можно разделить на фазы: вис, группировка, протяжка и поворот (грудью к планке). Две первые фазы участвуют в сгибании шеста, две вторые обеспечивают эффективность использования потенциала разгибающегося шеста.

Вис.После отталкивания прыгун переходит в вис на шесте. В висе спортсмен должен прежде всего стремиться к тому, чтобы увеличить длину «маятника» спортсмена, «растянуть» мышцы передней поверхности туловища, несколько замедлить кач тела и подготовиться к выполнению быстрой и плотной группировки. Для этой цели передняя (левая) рука с силой упирается в шест, толчковая нога (усилием мышц спины) удерживается сзади, а маховая нога опускается бедром вниз до угла 170° в тазобедренном суставе.

Опускание маховой ноги в висе способствует более низкому расположению ОЦМТ прыгуна и уменьшению расстояния его до точки опоры шеста, что увеличивает угловую скорость системы «прыгун – шест».

Вис в прыжке продолжается в пределах 46-48° угла поворота хорды шеста, после чего начинается укорочение маятника спортсмена.

Группировка. К моменту наибольшего сгибания шеста (при угле хорды 58-62°) прыгун занимает положение, когда его таз находится несколько выше оси плеч, колени по возможности плотно приближены к груди, а голени ног направлены вертикально вверх. При выполнении группировки центробежная сила, возникающая в момент переворота, в 2 раза превышает массу тела спортсмена (рис. 29).

Рис. 29

В момент наибольшего сгибания шеста силы действия и противодействия уравниваются. Но так как ОЦМТ прыгуна, продолжая двигаться по окружности вверх, выходит за хорду согнутого шеста, то давление на шест постепенно уменьшается и он начинает разгибаться. Использование катапультирующих свойств разгибающегося шеста осуществляется выполнением протяжки и поворота.

Протяжка– это перемещение всех частей тела прыгуна вверх вдоль верхнего конца шеста. Протяжка начинается с момента разгибания туловища прыгуна в тазобедренном и коленном суставах и приближением таза прыгуна к точкам хвата на шесте. При выполнении протяжки необходимо осуществлять контроль за положением ступней ног относительно верхнего конца шеста. Для этого подбородок должен находиться на груди прыгуна, а взгляд направлен на носки стоп. Заканчивается протяжка выпрямлением опорной (нижней по хвату) руки и расположением выпрямленного туловища над точкой хвата нижней руки в положении спиной к планке (рис. 30).

 

Рис. 30

Поворот– с переходом прыгуна в упор на верхнюю руку (правую) выполняется стопами ног, в плечевом суставе левой (нижней по хвату) руки. В момент окончания протяжки и перехода в упор на верхнюю руку в конечной стадии разгибания шеста в точке хвата были зафиксированы вертикальные усилия, составляющие 130-140% собственной массы тела прыгуна, что обеспечивает движение верх по восходящей траектории со скоростью до 2 м/с. Это позволяет прыгуну преодолевать планку значительно выше точки держания за шест, в среднем на 1м 20 см.

Переход планки и приземление. После отталкивания рукой от шеста, прыгун, используя инерцию взлёта, двигаясь по траектории, начинает опускать ноги за планку. Тело прыгуна приобретает дугообразную форму. В безопорном положении за счёт опускания ног (компенсаторное движение) тело прыгуна, изменяя положение частей тела относительно ОЦМТ, поворачивается вокруг планки и обеспечивает поочерёдный перенос рук на другую сторону планки. Продолжая полёт, прыгун огибает планку.

Приземление в прыжке с шестом осуществляется с большой высоты на спину с перекатом через плечи назад. Современные конструкции мест приземления позволяют полностью погасить удар, который происходит в результате падения прыгуна с высоты.

Методика обучения

Обучение технике прыжка с шестом начинается с показа целостного выполнения упражнения (просмотр видеоматерилов, кинограмм прыжков выдающихся прыгунов с шестом)..

Для удобства обучения и восприятия техники прыжок разделяется на следующие составные части: разбег; опорно-толчковая; опорно-полетная части. При этом в каждой части необходимо решать следующие основные задачи.

- в разбеге: обучить держанию шеста, правильному положению относительно туловища, ходьбе с шестом, бегу с шестом, опусканию и постановке шеста в ящик (видеофрагменты).

- в опорно-толчковой части: обучить постановке шеста с переходом прыгуна в вис с места, с ходьбы, с бега (видеофрагменты, читать текст).

В опорно-полётной части: обучить вису на шесте, группировке, протяжке из группировки, повороту с переходом в упор на шесте (видеофрагмент, чтение текста).

При выполнении разбега шест держится двумя руками: – правая рука (верхняя) держит шест снизу, левая рука (нижняя) держит шест сверху. Расстояние между руками на ширине плеч примерно 50-60 см. В процессе ходьбы или бега шест располагается перед грудью прыгуна на 5-7 см вправо от центра груди. Шест наклонён вперёд под углом 70-80° к горизонту. В конце разбега шест опускается вперёд в направлении ящика. Опускание шеста осуществляется правой (верхней по хвату) рукой при повороте шеста в левой руке, которая удерживается на уровне груди. Опускание шеста выполняется синхронно с руками на 2-4 шага в зависимости от скорости разбега.

Постановка шеста (перевод шеста вперёд над головой) осуществляется на 2 шага. Синхронно с момента отрыва правой ноги до постановки её на землю, правая рука (верхняя) поднимает шест из положения сбоку в положение над плечом (предпоследний шаг). В последнем шаге, выполняется постановка толчковой ноги на землю и синхронно (одновремённо) с постановкой ноги шест двумя руками поднимается над головой и устанавливается в ящик для упора. В момент постановки толчковой ноги на землю, а шеста в ящик толчковая нога, туловище и руки должны быть напряжены, а поясничная область туловища не должна иметь прогиба (изгиба вперёд в поясничной области туловища).

Отталкивание в прыжках с шестом осуществляется путём создания на большой скорости жёсткой системы двух маятников (1-ый маятник – спортсмен; 2 ой маятник – шест ). Спортсмен создаёт жёсткую несгибаемую систему (толчковая нога, туловище, прямые, поднятые над головой, руки), а шест упирается в переднюю стенку ящика. Амортизация начинается с момента постановки толчковой ноги на землю, а шеста в ящик и заканчивается моментом вертикали (расположением (фрагменты фаз) туловища вертикально над точкой опоры). В этой фазе начинается первоначальное сгибание шеста. Собственное отталкиваниеначинается с момента вертикали и заканчивается переходом спортсмена в вис на шесте с отрывом толчковой ноги от земли (фрагменты фаз).

В опорно-полетной части прыжка с шестом (фаза полёта) часть траектории – взлёт выполняется с использованием дополнительной опоры (шеста), а часть прыжка осуществляется в безопорном полёте по траектории. В процессе выполнения этой части прыжка спортсмену приходится осуществлять повороты туловища на 180° вокруг горизонтальной оси, выполняя группировку, и вокруг вертикальной оси, выполняя поворот на шесте в момент перехода планки.

Задача. 1 . Создать представление о технике прыжка с шестом

1. Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях. Показ кинограмм и видеоматериалов.

2. Демонстрация техники прыжка с шестом.

Предыдущая3456789101112131415161718Следующая

Поделиться:

Популярное:

1. TRAINING PROGRAM ПРОГРАММАОБУЧЕНИЯ
2. Активные методы обучения (деловые игры, научные проекты)
3. Активные формы организации обучения. Урок-лекция.
4. Анализ техники и методика обучения движению ног способов плавания кроль на груди, кроль на спине.
5. Аудиолингвальный и аудиовизуальный методы обучения иностранным языкам и их критический анализ.
6. Глава 1. Основные принципы восстановительного обучения
7. Глава 1. Основные принципы коррекционного обучения
8. Глава 3. Техника и методика обучения основным легкоатлетическим упражнениям
9. Глава 6. Основы методики обучения и тренировки
10. Глава двадцатая. Пятый курс - конец учебы, но не конец обучения.
11. Детство и годы обучения (1881-1900)
12. Дистанционного обучения по специальностям