|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
Тренировка в тройном прыжке
Этап предварительной подготовки Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 9-11 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение юношеских разрядов в отдельных видах юношеских легкоатлетических многоборий. Задачи этапа: 1. Укрепление здоровья юных спортсменов. 2. Всестороннее физическое развитие. 3. Обучение основам техники видов легкой атлетики. 4. Овладение широким арсеналом простых упражнений гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр. 5. Обучение и широкое использование в занятиях спортивных и подвижных игр с элементами легкоатлетических движений (бега, прыжков, метаний). 6. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей выносливости (средствами ОФП, спортивными и подвижными играми). 7. Формирование интереса детей к занятиям легкой атлетикой. Особенности подготовки на этапе.В основе тренировочного процесса на этапе предварительной подготовки лежит разносторонняя подготовка с использованием большого арсенала средств легкой атлетики, гимнастики, спортивных и подвижных игр. Важно достичь у занимающихся к концу этапа разносторонней физической подготовленности, освоенности разнообразных (легкоатлетических, гимнастических, акробатических, игровых) двигательных навыков, устойчивого интереса к регулярным круглогодичным занятиям легкой атлетикой. Однообразие и монотонность занятий, ограниченность подготовки только упражнениями из арсенала легкой атлетики, низкая эмоциональная составляющая тренировок из-за малого использования спортивных и подвижных игр является причиной ухода детей из групп предварительной подготовки. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний должны составлять около 30% времени занятий, а 50 % времени отводится средствам ОФП и остальные 20% – средствам СФП. Данный возраст является благоприятным периодом для развития быстроты, координационных способностей, гибкости. Данные двигательные способности особенно важны для прыгунов, учитывая сложность двигательного действия тройного прыжка, и важность скорости разбега для результата в тройном прыжке.
Этап начальной спортивной специализации Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 12-14 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 3-го разряда тройном прыжке и прыжке в длину, юношеских разрядов в спринтерском беге. Задачи этапа: 1. Укрепление здоровья юных спортсменов. 2. Обучение рациональной технике тройного прыжка. 3. Обучение технике видов легкой атлетики (прыжков, метаний, барьерного бега) и многоборная подготовка. 4. Дальнейшее развитие двигательных способностей. 5. Приобретение соревновательного опыта. 6. Воспитание морально-волевых качеств. Особенности подготовки на этапе.На этом этапе необходим широкий спектр средств подготовки: подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами бега, прыжков и метаний, специальные беговые и прыжковые упражнения, упражнения на развитие быстроты реакции, частоты движений. Необходимо учитывать, что данный возраст является благоприятным периодом для развития силы, что особенно важно для обучения и совершенствования в тройном прыжке, учитывая значительные динамические нагрузки в опорных фазах тройного прыжка. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний составляют около 20% времени занятий, 40 % времени отводится средствам ОФП, а 40% – средствам СФП. Годовые объемы основных средств подготовки на этапе начальной спортивной специализации приведены в табл. 81. Таблица 81 Рекомендуемый объем специальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе начальной спортивной специализации
Этап углубленной тренировки Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 15-17 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 1-го разряда-КМС в тройном прыжке, 1-го разряда прыжке в длину и 2-го разряда в спринтерском беге. Задачи этапа. 1. Укрепление здоровья, общеукрепляющая направленность подготовки. 2. Совершенствование техники тройного прыжка. 3. Совершенствование в смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину, спринтерский бег). 4. Целенаправленное развитие двигательных способностей: быстроты, силы, ловкости, гибкости, общей и специальной выносливости. 5. Воспитание морально-волевых качеств. 6. Увеличение соревновательной практики, соревновательная подготовка в тройном прыжке и смежных видах легкой атлетики. Особенности подготовки на этапе.Основой тренировочного процесса на этом этапе также является разносторонняя физическая и техническая подготовка с совершенствованием техники тройного прыжка, а также смежных видов (прыжков в длину, спринтерского и барьерного бега). На этом этапе примерно 30% тренировочного времени отводится средствам ОФП, 60% - средствам СФП и 10% - играм, гимнастике, различным соревнованиям и прикидкам. На этапе углубленной тренировки повышается интенсивность подготовки, как за счет повышения скорости и эффективности выполнения упражнений, так и за счет повышения специализированности подготовки, а также увеличения числа соревнований. Повышение объема специальных средств подготовки предъявляет особые требования к еще не окрепшей психике молодого спортсмена. Поэтому целесообразно разнообразить условия проведения тренировок, включая занятия в лесу, парке, на пляже, а также включать в тренировку спортивные игры, чаще использовать прикидки, соревновательный метод подготовки. Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле.Рекомендуемые объемы и распределение средств подготовки прыгунов тройным в годичном цикле приведены в табл. 82. Таблица 82 Рекомендуемые объемы и распределение по месяцам (в % от год. объема) тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе углубленной тренировки*
*Распределение средств по И.Н. Мироненко (1989) Уровень специальной подготовленности на этапе. Показатели в контрольных упражнениях, необходимые для достижения определенного результата в тройном прыжке с разбега приведены в табл. 83-84. Таблица 83 Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов тройным на этапе углубленной тренировки
Таблица 84 Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний тройным на этапе углубленной тренировки Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-31; Просмотров: 1660; Нарушение авторского права страницы