|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Тренировка в легкоатлетических многоборьях
Многоборья – это комплекс спортивных дисциплин в одном виде спорта (легкая атлетика, конькобежный спорт, спортивная гимнастика) или дисциплин из разных видов спорта (современное пятиборье). В легкой атлетике основные соревнования в многоборьях проводятся у мужчин – по десятиборью на стадионе и семиборью в манеже, у женщин – по семиборью на стадионе и пятиборью в манеже. Соревнования многоборцев включены в программы Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, чемпионатов и первенств России и других соревнований. Состав многоборий в различных возрастных группах приведен в табл. 113. Таблица 113 Состав многоборий в различных возрастных группах
Особенности подготовки многоборцев Многоборья – технически сложные дисциплины легкой атлетики, которые надо рассматривать как единые упражнения, а не как сумму отдельных упражнений. Поэтому и тренировочный процесс в многоборьях нельзя механически воспринимать как сумму подготовки спортсмена в отдельных дисциплинах. Тренировка многоборцев – это взаимосвязанный педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. В этой связи можно выделить некоторые особенности в тренировочном процессе. Вариативность системы подготовки. Анализ соревновательной деятельности многоборцев показывает, что достижения многоборцев, имеющих примерно одинаковые суммы результатов в многоборье, существенно различаются в результатах отдельных дисциплин, входящих в многоборья. К одинаковой сумме спортсмены идут разными путями. Фактически нет многоборцев, результаты которых полностью совпадают и в сумме многоборья, и в отдельных дисциплинах. Разнообразное сочетание результатов в отдельных дисциплинах показывает, что каждый спортсмен идет к достижению высоких результатов в многоборье своим индивидуальным путем. Выбор оптимальной стратегии подготовки для каждого спортсмена носит вариативный характер, наиболее полно отражающий индивидуальные особенности спортсмена. Взаимовлияние дисциплин. Подготовка в дисциплинах легкой атлетики, входящих в состав многоборий, влияет друг на друга. Это влияние может носить как положительный усиливающий характер, так и отрицательный, угнетающий (явление положительного или отрицательного переноса). Взаимовлияние одного упражнения на другое наблюдается и при воспитании физических качеств, и при совершенствовании двигательных навыков. На начальных этапах подготовки тренировочный процесс стимулирует параллельный рост всех физических качеств, то есть наблюдается положительное взаимовлияние упражнений друг на друга. С повышением спортивного мастерства примерно до уровня первого разряда характер взаимовлияния физических качеств может измениться и стать отрицательным. Примером может служить параллельное развитие силы и выносливости, особенно ярко проявляющееся в толкании ядра и в беге на выносливость (в десятиборье – бег 1500 м, в семиборье – бег 800 м). Явление переноса двигательных навыков наблюдается при совершенствовании различных элементов техники в дисциплинах многоборья. Примером положительного взаимовлияния могут быть упражнения, используемые при тренировке прыжка в длину и барьерного бега, толкании ядра и метании копья и др. При совершенствовании техники метаний необходим поиск таких элементов поз, ритмов, которые были бы совместимы и не противоречили бы другим метаниям. При планировании тренировочного процесса необходимо максимального использовать положительный перенос и стараться уменьшить влияние отрицательного переноса за счет оптимального чередования средств подготовки в недельных и этапных планах. 3. Оптимальность развития физических качеств. В связи с отрицательным влиянием отдельных качеств одного на другое на определенном уровне мастерства появляются ограничения для их дальнейшего развития. Поэтому направленность в тренировочном процессе заключается в достижении оптимального, а не максимального уровня развития физических качеств. Увеличение собственного веса многоборцев стимулирует рост результатов в толкании ядра, рост силовых показателей, но отрицательно влияет на результаты в прыжках, в беге на 800 и 1500 м. Примером определения оптимального уровня силовых возможностей может служить жим штанги лежа. У толкателей-мужчин этот показатель превышает 200 кг, у женщин – 120 кг. А у многоборцев существенно ниже: у десятиборцев – 110-140 кг, у семиборок – 70-90 кг. Поэтому тренировочный процесс многоборцев должен быть направлен на достижение гармоничного оптимального уровня всех физических качеств в их взаимосвязи, а не на изолированное достижение максимальных показателей какого-либо одного качества. Критерием оптимального уровня результатов каждого многоборца должен быть результат в сумме многоборья, а не максимальные результаты в какой-либо одной дисциплине. Единство физической и технической подготовки. Основным принципом взаимосвязи физической и технической подготовки многоборцев является опережающее воспитание физических качеств. В свою очередь, совершенствование техники способствует развитию качеств. Технической подготовке необходимо уделять повышенное внимание, так как часто уровень развития качеств не в достаточной мере реализуется в результаты в отдельных дисциплинах. Комплексный характер тренировки. Сравнение возможностей для совершенствования спортивного мастерства легкоатлетов, специализирующихся в одной дисциплине и в многоборье, показывает, что многоборцы имеют значительно меньше времени на подготовку в какой-либо дисциплине, чем «специалисты». В многоборье существует принцип, утверждающий, что многоборцу надо тренироваться в каждой дисциплине не менее двух раз в неделю. Даже по минимальной программе это составит 14 тренировочных воздействий у семиборок и 20 – у десятиборцев. Если добавить тренировки, направленные на развитие двигательных качеств, то количество тренировочных воздействий значительно возрастет. Поэтому понятно, что тренировочные занятия многоборцев носят комплексный характер и включают от двух до пяти дисциплин. Существенное значение приобретает организация оптимального тренировочного процесса. В первую очередь используются упражнения, положительно влияющие друг на друга, в технических видах используются простые, но надежные варианты техники. Воспитание специальной работоспособности. Соревнования многоборцев обычно продолжаются 8-10 часов в сутки. Учёные подсчитали, что сама соревновательная деятельность занимает всего около 10 минут, а остальное время приходится на перерывы между видами, во время которых спортсмены отдыхают и разминаются к очередному виду. В процессе соревнования у спортсменов нарастает утомление, поэтому для успешного выступления во всех видах многоборцам необходим высокий уровень специфической выносливости, обеспечивающей сохранение высокого уровня работоспособности многоборца от дисциплины к дисциплине, от попытки к попытке в течение двухдневного соревнования. В каждой дисциплине многоборья требуется своя «специфическая» выносливость, которая проявляется во всех беговых видах, в прыжках и метаниях. Развитие «специфической» выносливости многоборца способствует достижению высокой надежности в выполнении всех видов в любых условиях, преодолевая нарастающее утомление, а также сбивающие факторы. В многолетнем процессе подготовки многоборцев, который длится иногда 12-16 лет, принято выделять следующие этапы: – этап предварительной подготовки (возраст 9-11 лет); – этап начальной спортивной специализации (12-14 лет); – этап углубленной тренировки (15-17 лет); – этап спортивного совершенствования (18-20 лет); – этап высшего спортивного мастерства (старше 20 лет). Подготовка многоборцев осуществляется в основном в спортивных школах. В соответствии с вышеперечисленными этапами ставятся задачи подготовки.
Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-31; Просмотров: 1633; Нарушение авторского права страницы