Медико-биологические средства восстановления

В группе медико-биологических средств выделяют физические и гигиенические факторы; рациональное питание, использование медикаментозных препаратов и витаминов.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня, питания и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований входит также правильное распределение восстановительных процедур в течение дня, микро-, мега- и макроциклов. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Помимо этого важно учитывать внешние условия, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена.

Питание является одним из основных факторов регуляции обеспечения обменных процессов в организме, когда в условиях спортивной деятельности пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов, определяет поступление в организм белков, жиров, углеводов и витаминов в достаточном количестве.

Длительные интенсивные занятия, используемые легкоатлетами, связаны с постепенным и практически постоянным истощением углеводных ресурсов организма, что приводит к кумуляции утомления. Это происходит даже при сравнительно высоком содержании углеводов в пищевом рационе. После продолжительной нагрузки мышечный гликоген восстанавливается до 48 ч; однако при умеренном содержании углеводов в потребляемых продуктах его восстановление может затянуться до 96 ч. Для восстановления его предрабочего уровня требуются достаточный отдых и высокоуглеводная диета.

В спортивной практике (в видах спорта, связанных с проявлением выносливости) используется метод углеводных нагрузок, обеспечивающий значительное увеличение содержания гликогена в организме. После мышечной работы, приводящей к истощению запасов гликогена в печени и работающих мышцах, спортсмена переводят на высокоуглеводную диету. Объем и интенсивность в этой фазе снижают. Истощающую диету проводят за 4-6 дней до старта.

Наряду с углеводами питание легкоатлетов должно включать адекватное потребление белков, жиров и воды, соответствующее особенностям соревновательного упражнения. Поступление в организм минеральных веществ необходимо для нормального протекания биохимических процессов. Оно удовлетворяется разнообразием продуктов в пищевом рационе. Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.

В исследованиях последних лет было показано, что высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунной реактивности организма. Это объясняет снижение сопротивляемости организма спортсменов к различным простудным заболеваниям при достижении «спортивной формы». Очевидно, что мероприятия, направленные на повышение иммунитета, на определенных этапах тренировочного процесса являются базовыми, и сочетание с ними обусловит эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы, в число которых входит использование таких препаратов, как протеин, политабс, поливитаминный препарат, вивантол, кобабамид (кофермент витамина В₁₂) и некоторые другие. Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, вследствие чего улучшается память и соответственно способность к обучению.

Значительное место в системе медико-биологических средств занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Естественные физические факторы – это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях, при возможности – аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят бани, ванны, души, массаж, электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, магнитотерапия, газовые смеси, электростимуляция мышц.

В день применяют одну-две процедуры. При этом локальные процедуры осуществляют в течение 20-60 мин после тренировки, подвергая воздействию преимущественно работающие мышцы. Если же воздействие проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее чем за 30-40 мин до начала работы (воздействию подвергаются мышцы, которым предстоит основная работа). Локальные воздействия, как правило, стараются осуществлять в интервалах между нагрузками, хотя их можно проводить и по окончании. Общие воздействия (сауна, ванна, общий массаж и др.) обычно проводят в конце тренировочного дня.

Сильные раздражители назначают с таким расчетом, чтобы они завершались не позднее чем за 2 ч до сна, щадящие – за 30 мин. Электросон можно заканчивать непосредственно перед сном. Любые виды воздействия назначаются не ранее чем спустя 1, 5-2 ч после приема пищи либо за 1-2 ч до еды. Доза воздействия определяется мощностью и продолжительностью его применения, а также степенью утомления.

Назначать и осуществлять медикаментозные и физиотерапевтические процедуры могут только специально подготовленные медицинские работники.

В период больших нагрузок предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее значительных, а также в интервале между тренировочными занятиями – локальные.

При необходимости осуществления нескольких процедур следует учитывать их совместимость, а также влияние на реактивность организма во избежание ухудшения состояния организма.

При подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие легкоатлета. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются в обязательном сочетании со средствами тренировки.

Оценка эффективности использования восстановительных средств является важным элементом анализа, текущего контроля тренировочной и соревновательной деятельности и должна быть комплексной, включая показатели, отражающие динамику функционального состояния наиболее «заинтересованных» органов и систем, а также общей и специальной работоспособности легкоатлета.

Углубленные медицинские обследования позволяют получить базовые данные для планирования мероприятий, направленных не только на восстановление и повышение спортивной работоспособности, но и для медицинской реабилитации.

2.14. Особенности подготовки женщин

В начале прошлого века в мире господствовало мнение, что женщинам доступны лишь немногие виды спорта, преимущественно теннис и плавание, что все остальные виды, в том числе и легкая атлетика, – удел «сильного пола». Это было одной из главных причин того, что легкая атлетика среди женщин начала развиваться значительно позднее и медленнее, нежели среди мужчин.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. У женщин значительно слабее развиты мышцы – сгибатели кисти, предплечья и плечевого пояса. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседаниями. Женщинам при занятиях физической культурой и спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на течение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений спортсменка должна обратиться к врачу.

Всем женщинам противопоказаны большие физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в соревнованиях в период беременности. После родов рекомендуется приступать к тренировкам не ранее чем через 8-9 месяцев.

Нельзя забывать, что женский организм отличается от мужского рядом морфологических и функциональных особенностей, которые связаны, прежде всего, с его важнейшей биологической функцией – функцией материнства. Поэтому при организации и проведении занятий по легкой атлетике с женщинами необходимо учитывать их анатомо-физиологические особенности в разные возрастные периоды занятий спортом: младший школьный возраст – от 7 до 11 лет, средний – от 12 до 15 лет, старший – от 16 до 18 лет и зрелый – старше 19 лет. И чем выше возрастная группа девочек и девушек, тем резче выступают эти отличия.

Предыдущая 12 13 14 15 16 17 181920 21 22 23 24 25 26 27 Следующая