|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Тренировка в прыжках в длину
Этап предварительной подготовки Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 9-11 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение юношеских разрядов в отдельных видах юношеских легкоатлетических многоборий. Задачи этапа 1. Укрепление здоровья юных спортсменов. 2. Всестороннее физическое развитие. 3. Обучение основам техники видов легкой атлетики. 4. Овладение широким арсеналом простых упражнений гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр. 5. Использование в занятиях спортивных и подвижных игр с элементами легкоатлетических движений (бега, прыжков, метаний). 6. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей выносливости (средствами ОФП, спортивными и подвижными играми). 7. Формирование интереса детей к занятиям легкой атлетикой. Особенности подготовки на этапе (методы и средства).В основе тренировочного процесса на этапе предварительной подготовки лежит разносторонняя подготовка, с использованием большого арсенала средств легкой атлетики, гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр. Важно достичь у занимающихся к концу этапа разносторонней физической подготовленности, освоенности разнообразных (легкоатлетических, гимнастических, акробатических, игровых) двигательных навыков, устойчивого интереса к регулярным круглогодичным занятиям легкой атлетикой. Отсев из групп предварительной подготовки, часто наблюдаемый в легкоатлетических ДЮСШ связан, как правило, с однообразием и монотонностью занятий, ограниченностью упражнений рамками легкой атлетики, низкой эмоциональной составляющей тренировок, малым включением спортивных и подвижных игр, соревнований. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний составляют около 30% времени занятий, 50 % времени отводится средствам ОФП, а 20% – средствам СФП. Данный возраст является благоприятным периодом для развития быстроты, что особенно важно для развития скорости бега, являющейся одной из главных составляющих результата в прыжках в длину. Поэтому на этапе предварительной подготовки чрезвычайно важно развитие у детей качества быстроты, проявляемой в быстроте простой двигательной реакции, частоте движений, скорости одиночного сокращения. Особое внимание на этом этапе необходимо уделить развитию темпа беговых движений, для чего необходимо освоить беговые упражнения. Быстрота эффективно развивается в процессе игровой практики в спортивных (футбол, регби, баскетбол, бейсбол, волейбол и др.) и подвижных играх, а также при выполнении беговых упражнений и спринтерского бега. Этап начальной спортивной специализации Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 12-14 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 3-го разряда прыжке в длину и тройном прыжке, юношеских разрядов в прыжках в высоту, спринтерском и барьерном беге. Задачи этапа: 1. Укрепление здоровья юных спортсменов. 2. Обучение рациональной технике прыжка в длину. 3. Обучение технике видов легкой атлетики (прыжков, метаний, барьерного бега), многоборная подготовка. 4. Дальнейшее развитие двигательных способностей. 5. Приобретение соревновательного опыта. 6. Воспитание морально-волевых качеств. Особенности подготовки на этапе. В подготовке на этапе необходимо использовать широкий спектр средств: подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами быстрого бега, специальные беговые упражнения, спринтерский бег, упражнения на развитие быстроты реакции, частоты движений. Особое значение на этом этапе приобретает развитие силы, так как этот период является сенситивным для развития данной двигательной способности. Однако не следует увлекаться значительными отягощениями, используя, в основном, силовые упражнения с отягощением собственным телом, упражнения с партнером, т.к. ОДА юного спортсмена еще не сформирован окончательно. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний составляют около 20% времени занятий, 40 % времени отводится ОФП, а 40% – средствам СФП. Годовые объемы основных средств подготовки на этапе начальной спортивной специализации приведены в табл. 69 Таблица 69 Рекомендуемый объем специальных средств подготовки в прыжках в длину в годичном цикле на этапе начальной спортивной специализации
Этап углубленной тренировки Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 15-17 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 1 разряда-КМС в прыжке в длину, 1-го разряда в тройном прыжке и 2-го разряда в беге на 60 м и 100 м. Задачи этапа 1. Укрепление здоровья, общеукрепляющая направленность подготовки. 2. Совершенствование техники прыжка в длину. 3. Совершенствование в смежных видах легкой атлетики (тройной прыжок, спринтерский бег, прыжок в высоту). 4. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей и специальной выносливости. 5. Воспитание морально-волевых качеств. 6. Увеличение соревновательной практики, соревновательная подготовка в прыжках в длину и смежных видах. Особенности подготовки на этапе углубленной тренировки.Основой тренировочного процесса на этом этапе также является разносторонняя физическая и техническая подготовка, с совершенствованием техники прыжка в длину.. На этом этапе примерно 30% тренировочного времени отводится средствам ОФП, 60% - средствам СФП и 10% -играм, гимнастике, различным соревнованиям и прикидкам. Важную роль играет организация проведения занятий, исключающая, по возможности, монотонность и однообразность. На этапе углубленной тренировки повышается интенсивность подготовки, как за счет повышения скорости пробегания отрезков и дальности прыжков, так и за счет выполнения большего объема специальных средств подготовки, увеличения соревновательной практики. Выполнение беговых, прыжковых, силовых упражнений сериями при достаточно высокой интенсивности нагрузки на протяжении достаточно длительного подготовительного периода предъявляет повышенные требования к психике молодого спортсмена. Необходимо постоянно менять условия проведения тренировочных занятий (в лесу, парке), включать в тренировку спортивные игры, чаще использовать соревновательный метод подготовки. Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле.Рекомендуемые объемы и распределение средств подготовки прыгунов в длину в годичном цикле приведены в табл. 70. Таблица 70 Рекомендуемые объемы и распределение по месяцам (в % от год. объема) тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе углубленной тренировки*
* Распределение средств по И.Н. Мироненко (1989) Уровень специальной подготовленности на этапе. Показатели в контрольных упражнениях, необходимые для достижения определенного результата в прыжках в длину на этапе углубленной тренировки приведены в табл. 71, 72 Таблица 71 Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов в длину на этапе углубленной тренировки
Таблица 72 Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-31; Просмотров: 2153; Нарушение авторского права страницы