Что Вы думаете о психологах?

A) Не пошли бы на психологическую кон­
сультацию ни в коем случае.

Б) Считаете, что психологи многим людям, могут помочь.

B) Убеждены, что человек может помочь себе
только сам.

7. Вы замечали, что людское мнение:

A) Вас преследует «по пятам». Б) К Вам. особенно несправедливо.

B) Вам благоприятствует.

8. О чем Вы думаете после семейной ссоры,
когда успокоились?

A) В Ваших отношениях все-таки было м.но-
го хорошего.

Б) О том, как отомстить.

B) О том, что наконец-то Ваш партнер ска­
зал Вам все, что думает.

При помощи таблицы оцените свои ответы в баллах. Подсчитайте общую сумму баллов.

 

Вариант
А
Б
В

Если Вы набрали 7—15 баллов:

- это значит, что Вы обладаете внутренним равновесием и умеете владеть собой. Вы хорошо справляетесь со своим внутренним состоянием и умеете дать правильную оценку событиям. Мож­но сказать: Вы не попадаете в точку В!

Если Вы набрали 16—26 баллов:

- это свидетельствует о том, что Вы не всегда
сохраняете самообладание в сложных для Вас си­
туациях. Старайтесь упражнять собственный са­
моконтроль и сдерживайте свои эмоции. Следова­
тельно, иногда Вы проскальзываете мимо нашей
точки В и слету «включаетесь» во вторую стадию
стресса, когда самоконтроль разрушен, и Вы пе­
рестаете владеть собой и ситуацией.

Вы набрали 27—31 балл:

- увы, Вы плохо владеете собой в условиях
стрессовой ситуации и кризиса. Вам надо активно
работать над формированием у себя эффективного
самоконтроля. Если вернуться к нашему графику,
отражающему динамику развития стресса, Вы
конфликтуете и действуете в сложных условиях
практически всегда - на второй стадии, когда
точка В давно позади и когда идет неуправляе­
мый процесс повышения Вашего внутреннего на­
пряжения, вплоть до точки С. В этом моменте у
Вас появляется усталость, а позже - чувство вины
и раскаяния. Не Вы управляете стрессом, а стресс
«тащит» Вас за собой, Вы часто идете на поводу
своих разрушительных эмоций.

Подведем первые итоги.

Первое: полезно наблюдать за самим собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Ка­кие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится у Вас первая стадия стресса? Это происходит сра­зу, как говорят, с «пол-оборота», или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самооблада­ние (в точке «В»)?

Следует помнить, что успешность построения личной программы защиты от стресса зависит от того, насколько точно и своевременно Вы научи­лись замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.

Второе: необходимо искать способы останов­ки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия:

- сделать паузу в общении (помолчать не­
сколько минут вместо того, чтобы с раздражени­
ем отвечать на несправедливое замечание);

- выйти из комнаты;

- переместиться в другую, отдаленную часть помещения.

Третье: мы должны всегда стремиться пере­вести свою энергию в другую форму деятельно­сти, заняться чем-нибудь другим, что даст воз­можность снять напряжение.

Если потеря самообладания произошла на ра­боте, можно заняться следующим:

- перебрать свои деловые бумаги, полить цве­
ты на подоконнике, заварить чай;

_/ - выйти в коридор и поговорить с симпатич­ными сотрудниками или сотрудницами на ней­тральные темы (о погоде, покупках и др.);

- подойти к бкну и посмотреть на небо и де­ревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу;

- обратить внимание на идущих по улице лю­дей. Попробовать вообразить, о чем думают про­ходящие мимо люди;

- зайти в туалетную комнату и на 2-3 мину­ты опустить ладони под холодную воду.

Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит по-

теря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки себя» вошло в привычку.

Четвертое. Следует серьезно задуматься над тем, какие действия помогают снять напряжение. Что нас больше всего радует? Чем мы занимаемся с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.

Как Вы живете?

Хотите еще раз проверить, как Вы живете в наше трудное время? Страдаете ли Вы от хрони­ческого стресса или, несмотря ни на что, сохра­няете спокойствие?

Прочитайте вопросы, которые предложены ниже. Обведите кружком номера вопросов, на которые Вы ответили положительно.

1. Всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверсты­вать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я заме­чаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома - сплошные неприятно­сти.

4. Я упорно борюсь со своими вредными при­вычками, но у меня не получается.

5. Меня сильно беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после на­пряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хотелось бы, чтобы не все так быстро менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Подсчитайте количество положительных ответов. Каждый положительный ответ со­ответствует одному баллу.

Если Вы набрали 0-4 балла, в стрессовой и кризисной ситуации Вы проявляете сдержанность и умеренность. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены во всем винить только се­бя. Скорее всего, Вы пришли к убеждению, что, несмотря на сложный период, в котором прихо­дится жить и работать, другой жизни у Вас не будет. А если это так, Вы умеете радоваться жиз­ни, любить, заниматься творчеством, зарабаты­вать и получать удовольствия.

Если у Вас получилось 5-7 баллов, это свиде­тельствует о том, что Вы не всегда эффективны в стрессовой ситуации. Иногда Вам удается сохра­нять самообладание, но бывают случаи, когда Вы «заводитесь» из-за пустяка и потом сильно об этом жалеете. Ваша задача состоит в том, чтобы сформировать у себя навыки самоконтроля за собственным поведением в стрессе.

Если Ваш результат 8-9 баллов, то Вы часто теряете выдержку в стрессовой ситуации. Можно сказать, что Вы не умеете владеть собой. Для Вас характерны перепады настроения. Иногда Вас лихорадит, Вы проявляете сверхтревожность и всего боитесь, а иногда Вы переживаете вялость и

безразличие. Вам хорошо знакомо чувство глубо­кого разочарования в себе, окружающих людях и вообще в жизни. Вам необходимо основательно заняться развитием у себя психотехнической культуры жизни и поведения в стрессовой и кри­зисной ситуации.

ГЛАВА 2. РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

«У Вас уравновешенный характер?

- Нет, это не про меня. Но с возрастом ста­новишься уравновешеннее. Происходит какое-то наложение усталости на все... Если говорить ко­ротко: уравновешенность приходит тогда, когда многократно убеждаешься, что неуравновешен­ность себе дороже».

Интервью с Геннадием Хазановым

Раздражительность - это хронический стресс

Бывают ли у Вас дни, когда кажется, будто все вокруг хотят только одного: сделать Вам что-то неприятное?

Утром - неожиданный звонок; наскоро со­бравшись, Вы выбегаете и только на улице пони­маете, что забыли что-то важное. Все спешат, расталкивая друг друга локтями, и Вы слышите проклятия в свой адрес. В автобусе все как будто сговорились толкнуть Вас или отдавить Вам ноги. В метро кто-то странно и подозрительно смотрит, будто Вы ему что-то должны. На работе коллега говорит Вам колкости; начальник вызывает Вас в кабинет и отругивает за какую-то незначитель­ную мелочь...

В общем, уже к середине дня Вам кажется, что все плохо и выхода нет, мир уходит у Вас из-

под ног и никогда уже не будет хорошо и радост­но. Всякая мелочь раздражает, Вы «заводитесь» с пол-оборота, каждые пять минут бегаете курить, кричите в разговоре по телефону, никак не може­те найти нужную бумагу или открыть файл на компьютере...

Внутри - напряженность и ощущение того, что все происходит не так, как надо и как Вам бы хотелось. Будто Вы втянуты в какой-то водоворот и не можете выплыть. Стихия событий, дел, обя­занностей и забот затягивает, и Вы перестаете принадлежать сами себе.

ВСЕ!

Остановитесь!

так жить нельзя!

Вы попали в зону хронического стресса. По­вышенная раздражительность незаметно истощает психические и физические ресурсы, это своеоб­разная «ржавчина», «пожирающая» нашу энер­гию и делающая нас марионетками происходя­щих событий. Раздражительность - это неблаго­получие, низкое психологическое качество жизни. Это еще не болезнь, но уже и не здоровье.

Почему мы раздражаемся?

Раздражительность - это усталость и истощенность. Мы болезненно реагируем на ме­лочи тогда, когда измотаны, испытываем пере­утомление и истощение.

Раздражительность — это дурная привыч­ка. У многих из нас родители в доме общались в напряжении и раздражении. Мы привыкли к этому и не знаем, что можно жить по-другому.

Раздражительность - это низкая само­оценка. Неуверенность в себе и неудовлетворен­ность собой имеют «на выходе» раздражитель­ность.

Раздражительность - это жизнь «не по средствам». Если мы живем не так, как хотели бы жить, мы теряем самообладание, срываемся, придаем слишком большое значение мелочам.

Раздражительность - это отсутствие внутренней культуры. Мы забыли, что культу­ра - это, прежде всего, достоинство и умение «держать себя в руках». Раздраженный человек -это вроде злобного первобытного человека из пе­щеры, в шкурах и с дубиной наперевес. Вы хоти­те им быть? Уверена, что нет!

12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. MS Excel. Знак, указывающий что число не вмещается в ячейку
2. P.S., где рассказывается о том, что было услышано 16 февраля 1995 г., во второй половине седьмого дня нашего отступления.
3. Past Simple переводится глаголами несовершенного вида, прошедшего времени (что делал?).
4. VI. СЕКСУАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ. ЦЕНТРЫ НАСЫЩЕНИЯ. ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ, «СЕКСУАЛЬНАЯ РЕВОЛЮЦИЯ»
5. XXX. ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ – ВЕЛИКАЯ ПУСТОТА БУДДИСТОВ (будителей, будетлян, людей, которые здесь, скоро будут).
6. XXXII. ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ И ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ, А ЕСЛИ БОЛЕЕШЬ, ТО КАК ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, ПОЧТИ, С ТОГО СВЕТА.
7. А 47. Что из перечисленного стало последствием победы СССР над Японией в 1945 г.?
8. А затем по милости Аллаха решил собрать всё, что смог по теме, которую я указал в заглавие.
9. А потом он обратился к ним с увещанием в связи с тем, что они смеялись, когда кто-нибудь испускал ветры, и сказал: «Почему некоторые из вас смеются над тем, что делают и сами?»
10. А что потом? (А. Бондаренко)
11. Адам никогда не станет. Ни за что не будет похож на них.
12. Алгоритм создания того, что вы хотите иметь