Как частно Вам снятся страшные сны?

Подсчитайте набранное Вами количество бал­лов. , Если Вы набрали от О до 17 баллов:

- Вы - спокойный и уравновешенный чело­
век. Постарайтесь и дальше не терять своего
внутреннего равновесия.

Вы набрали от 18 до 35 баллов:

- что-то незаметно подтачивает Ваше здоро­
вье. Хотя Вы еще сохраняете психологический
баланс, все же постарайтесь выяснить, что угне­
тает Ваши душевные силы. С пониманием самого
себя Вы обретете внутреннюю гармонию и равно­
весие.

2 Зак. 385

ГЛАВА 3. ДЕПРЕССИЯ В ЖИЗНИ И НА РАБОТЕ

Недуг, которому причину Давно бы отыскать пора. Подобный английскому сплину. Короче: русская хандра Им овладела понемногу. Он застрелиться, слава Богу, Попробовать не захотел, Но к жични вовсе охладел.

Хандра.уедала его на страже,

И бегала ш ним она,

Как тень иль верная жена.

А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»

Депрессия - что это?

Человек испытывает депрессию различной глубины и тяжести, если он говорит:

- что утром ему не хочется вставать с постели и идти на работу;

- что ему все равно - позавтракал он или нет;

- что он переживает чувства постоянной из­матывающей усталости, пассивности и безразли­чия к жизни и работе;

- что он часто испытывает настроения подав­ленности, опустошенности и безысходности;

- что ему все кажется «в черном свете»;

- что он давно не испытывал состояний подъ­ема, радости и удовольствия от жизни;

- что его преследуют страхи и неуверенность в себе.

Внешне человек, испытывающий депрессию, выглядит каким-то вялым и пассивным, у него особенное выражение глаз: пустота и отрешен­ность.

Довольно точно описала депрессию Франсуаза Саган в своем романе «Немного солнца в холод­ной воде»:

«Теперь это случалось с ним чуть ли не каж­дый день. Если только накануне он не напивался до того, что утром вставал с постели, словно в зыбком тумане, шел под душ, бессознательно, машинально одевался, и сама усталость освобож­дала его тогда от бремени собственного «Я». Но чаще бывало другое: он просыпался на рассвете, и сердце колотилось от страха перед жизнью, и он ждал: вот-вот речитативом заговорят в его мозгу тревоги, неудачи, Голгофа начавшегося дня. Серд v; колотилось; он пытался заснуть, пробовал забыться. Тщетно. Тогда он садился на постели, хватал, не глядя стоявшую под рукой бутылку минеральной воды, отпивал глоток безвкусной, тепловатой, мерзкой жидкости - такой же мерз­кой, какою ему представлялась собственная жизнь в последние три месяца.

«Да что это со мной?

Что? » - спрашивал он себя с отчаянием и яростью, так как был самолюбив. И хотя ему не­редко приходилось наблюдать у других, искренне уважаемых им людей, нервную депрессию, по­добная слабость казалась ему оскорбительной, как пощечина».

Переживаете ли Вы депрессию?

Предлагаю Вам самостоятельно оценить, пе­реживаете ли B.J в настоящий момент депрессив­ное состояние. Для этого, ответьте на предлагае­мые вопросы.

Ответ «А» означает «Никогда» или «Изред­ка», «В» - «Иногда», «С» - «Часто», «D» -«Почти всегда» или «Постоянно».

А В С D

12 3 4

1-Я чувствую подавленность

2. Утром я чувствую себя лучше всего

3. У меня бывают периоды плача или близо­сти к слезам

4. У меня плохой ночной сон

5. Аппетит у меня хуже обычного

6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин (мужчин), разговаривать с ними, нахо­диться рядом

7. Я замечаю, что теряю вес

8. Меня беспокоят запоры

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно

10. Я устаю без всяких причин

11. Я мыслю так же ясно, как всегда

12. Мне легко делать то, что я умею

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте

14. У меня есть надежды на будущее

15. Я более раздражен, чем обычно

16. Мне легко принимать решения

17. Я чувствую, что полезен и необходим

18. Я живу достаточно полной жизнью

19. Я чувствую, что другим людям станет лег­че, если я умру,

20. Меня не радует то, что радовало всегда

Подсчитайте прямые высказывания у вопро­сов №№ 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19. Соответст­венно каждому ответу поставлен балл, обозначен­ный под буквами А-1, В-2, C-3hD-4 бал­ла.

Подсчитайте «обратные» ответы на вопросы №№ 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Здесь при ответе «1» ставится четыре балла, «2» - три бал­ла, «3» - два балла, «4» - один балл.

Суммируйте первую и вторую суммы баллов.

Если получилась общая сумма более 50 бал­лов и менее 59 баллов, то можно сделать вывод об отсутствии депрессии.

При показателе от 60 до 69 баллов можно го­ворить о ситуативном понижении настроения.

Если Ваш показатель — более 70 баллов, Ваше состояние характеризуется определенной степенью угнетенности и депрессии.

Поговорим о причинах депрессии

«Знаете, кого Данте поместил в последний круг ада? Нытиков. Их спрашивают: «Что Вы тут делаете? Почему Вас сюда? » - «А вот в пре­красный день, когда светило солнце, мы не радова­лись жизни». Уныние - самый тяжкий грех».

Из интервью с режиссером Станиславом Говорухиным

Первое, что нужно принять во внимание: вре­мя от времени депрессию переживают? /практиче-

ски все люди. Нет человека, который бы не знал, что такое сниженное настроение, чувство подав­ленности и безнадежности.

Второе: если нет сопутствующего физического или психического заболевания, со временем де­прессия проходит сама, без специального лече­ния.

Третье: часто для себя мы оправдываем, поче­му у нас сегодня такое мрачное настроение. При­чем, наши объяснения имеют довольно субъек­тивный характер - разные люди говорят о раз­личных и даже противоположных причинах своей депрессии.

Как психолог, я часто слышу такие объясне­ния: «Я очень мало зарабатываю, во всем прихо­дится себе отказывать, поэтому у меня депрессия, жить не хочется», - говорит себе человек. И он не представляет, что где-то совсем рядом, в этом же городе, другой говорит себе примерно такие сло­ва: «У меня часто плохое настроение в последние годы, когда я стал зарабатывать большие деньги. Везде побывал, все перепробовал. Жизнь скучная и везде одинаковая». А третий делает такой вы­вод: «Все зло - от денег».

Женщина, которая не имеет семьи и детей, жалуется: «Мне плохо, потому что я одна». А другая говорит противоположное: «Мне плохо, потому что все мое время отнимают заботы о му­же и детях. Нет ни времени, ни сил для самой себя».

На самом деле реальные причины депрессии могут быть совсем в другом. Это может быть ин­дивидуальная предрасположенность к пережива­нию тяжелых эмоциональных состояний: повы­шенная чувствительность, ранимость, тонкость,

незащищенность. Склонны к депрессии люди, ко­торые воспитывались в конфликтных семьях и в детстве часто переживали чувства обиды, униже­ния, страха и подавленности. Вызывает депрес­сию также хронический стресс, когда в течение длительного периода человек чувствует неуверен­ность в завтрашнем дне, живет в условиях неста­бильности, социальной и финансовой незащи­щенности. Депрессия возникает и тогда, когда многие годы человек вынужден испытывать уни­жение от другого, близкого и значимого человека и по различным причинам не может разорвать болезненные для него отношения.

Считается, что женщины переживают депрес­сию чаще и тяжелее, чем мужчины. Но это не так. Женщины часто открыто об этом говорят и идут за помощью к подругам, врачам и психоло­гам, а мужчины, как правило, переживают молча и в одиночку. Правда, причины депрессии у женщин и мужчин в целом разные.

Мужчины сильно расстраиваются и впадают в депрессию:

- если они терпят профессиональные неудачи, в то время как друзья и знакомые добиваются профессиональных успехов;

- если жена более успешна в работе и больше зарабатывает, упрекая мужа в его неспособности сделать карьеру;

- если приходится испытывать серьезные фи­нансовые проблемы.

Женщины переживают депрессию:

- по причине женского одиночества или стра­ха потерять любимого человека;

- если не ладятся отношения с детьми;

- если испытывают предательство близкого
человека (измену, например).

Есть также и общие причины, вызывающие депрессию и у мужчин, и у женщин:

- разрыв главной эмоциональной привязанно­сти с близким человеком (любимым, ребенком);

- смерть близкого человека;

- измена любимого или друга;

- социальные потрясения (войны, политиче­
ские и экономические кризисы).

Жизненный кризис у мужчин

«Седина в голову - бес в ребро». Русское изречение

Время от времени все люди переживают не только депрессии, но и кризисы. Самый тяжелый и продолжительный кризис в жизни мужчины — это так называемый «кризис середины жизни», который наступает в возрастной период от 40-42 до 48-50 лет. В эти годы большинство мужчин начинают чувствовать снижение жизненной энер­гии («Раньше мог всю ночь не спать и ничего, а сейчас часа два недосплю - разбит весь день») и подводят первые итоги жизни («Что успел, что не успел и уже никогда не успею»).

Врач и психотерапевт Д. Добсон называет че­тырех «врагов» в жизни мужчины средних лет: собственное тело, работу, семью и Судьбу. Итак, первый «враг» - стареющее тело: «Тот парень, которого всего несколько лет назад звали Джо, теперь начинает сдавать. У него выпадают воло­сы, несмотря на лихорадочные усилия сохранить

и защитить каждую оставшуюся прядь. «У меня лысина!? » - содрогается он. Потом замечает, что у него уже нет былой выносливости и запаса жизненных сил, которыми он когда-то гордился. Он начинает задыхаться, поднимаясь по лестни­це. Постепенно с его лица сходит выражение уве­ренности, и перед зеркалом остается подавлен­ный, пораженный всеми открытиями и не веря­щий своим глазам Джо».

Второй «враг» - работа:

«Неудовлетворенность в своих профессиональ­ных делах достигает у мужчин максимальной си­лы обычно в среднем возрасте. Осознание кратко­сти своего существования заставляет человека за­думаться о том, как бы не упустить ни одного дня из оставшихся лет жизни. Однако у большинства мужчин имеется мало возможностей для выбора. Финансовые потребности семьи требуют от них продолжения усилий на ранее выбранном попри­ще, так как дети должны учиться в колледже, необходимо заплатить за дом, в общем, сделать все, чтобы жизнь, к которой привыкла семья, могла бы продолжаться. А мужчине порой стано­вится все более тяжело».

Третий «враг» — семья:

«Бурные годы сомнений в себе и копания в своих проблемах могут принести опустошение в семейную жизнь. Такой мужчина может стать озлобленным, подавленным или агрессивно на­строенным. Все эти проявления могут обратиться против тех, кто ему ближе всего. Он начинает возмущаться даже тем, что жена и дети в нем нуждаются. Как бы усердно он не работал, они требуют больше денег, чем он может заработать, и это приводит его в сильное раздражение... И

мужчину опять начинает охватывать желание от всего избавиться».

Четвертый «враг» - Судьба:

«С помощью довольно странных логических манипуляций мужчина начинает винить Судьбу во всех своих несчастьях, вставая в позу гнева и мятежа».

Как российские мужчины борются с кризисом и какие поступки они совершают? Главное «лечебное» средство, необходимое мужчине в этот период, - это эмоциональная или физическая встряска, активизация жизненных сил. Достиг­нуть внутреннего подъема, который энергетиче­ски подпитывал мужчину в период юности, мож­но различными путями и каждый выбирает свой путь.

Какие пути чаще всего выбирают наши рос­сийские мужчины, известно и мне, и читателю. Так, это может быть череда любовных связей с молодыми или совсем юными женщинами. Не секрет, что новая любовь и связанные с нею но­вые ощущения и переживания действуют возбуж­дающе, повышая жизненный тонус и оказывая определенное омолаживающее воздействие.

Довольно часто, к сожалению, таким возбуж­дающим средством выступает алкоголь, который на первых порах приносит действительно облег­чение от сложных переживаний.

Многие из успешных мужчин среднего воз­раста «с головой» уходят в работу, стремясь как можно выше забраться по карьерной «лестнице» и становясь воистину трудоголиками.

Есть случаи и неожиданного «ухода» - пере­дача дел доверенному лицу и отъезд из города (на

дачу, загородный дом, выращивание цветов, раз­ведение домашних или экзотических животных).

Во всех этих случаях просматривается отча­янное стремление мужчины «убежать от самого себя», забыться, заслониться от проблем физиче­ского, эмоционального и духовного порядка. Кроме того, в этот период мужчина приносит вред и себе, и окружающим. Романы с молоденькими девушками - это разрушение собственной семьи, в которой жена, женщина средних лет, и взрос­леющие дети. Алкоголь на первых порах прино­сит облегчение, затем наступает зависимость и еще большее усиление депрессивных эмоций. На Руси ничего нет страшнее алкоголизма: потеря работы, семьи, опустошение. Но и странные «уходы» или «убеги» в леса-поля - это тоже травмы, чаще всего - близким.

Но позвольте, почему кризис нужно пережи­вать как разрушительный жизненный период? Почему в эти годы нужно ухудшать свою жизнь и жизнь своих близких? Почему нужно со стра­хом считать свои годы, впадать в депрессию и страдать, заставляя мучиться значимых для се­бя людей? Ведь кризис можно пережить совсем по-другому: спокойно и конструктивно, улучшая свою жизнь и жизнь людей своего окружения!

Что для этого нужно делать?

Первое и основное: спокойно и с достоинст­вом принять свой возраст и связанные с ним фи­зические, эмоциональные и духовные изменения. На самом деле середина жизни может быть са­мым цветущим, ценным и плодотворным перио­дом в жизни человека: накоплены опыт и знания, есть энергия и активность. Мужчина знает, чего он хочет от жизни, и понимает свои устремления.

Определилась и устоялась личная жизнь, подрос­ли и окрепли дети. В воскресные дни за обеден­ным столом сидит большая семья, центр которой составляют супруги, и мужчина здесь - ведущий центр.

Второе: настроиться ни конструктивное про­живание своего кризисного жизненного периода, не ухудшая и разрушая свою жизнь, а напротив, улучшая ее и поднимаясь на новый, качественно более высокий уровень.

Третье: перестроить свою жизнь и разрабо­тать «программу успешного проживания кризи­са». Как мы писали выше, мужчине необходима физическая и эмоциональная встряска. Этого можно достичь «цивилизованными способами»: существуют занятия, которые связаны с мощной активизацией энергии. Так, мои наблюдения по­казывают, что огромное терапевтическое воздей­ствие на активного мужчину оказывают ремонт или обмен квартиры, смена обстановки в доме, строительство нового загородного дома, покупка машины и т.д. Улучшают внутреннее состояние и приносят положительные эмоции различные хоб­би (коллекционирование, делание чего-то своими руками и т.п.).

Подумайте, какие занятия повышают Ваш
жизненный тонус? ______________________________

Четвертое: мужчине среднего возраста необ­ходимо заняться своим физическим состоянием. Замечено также, что наиболее тяжело пережива­ют кризис мужчины располневшие, рыхлые, за­бывшие себя таким, когда тело было послушным, а мышцы - сильными и упругими. А это можно вспомнить: бассейн, игровые виды спорта, охоты-

рыбалки и т.д. Многие мужчины, вернувшиеся к спорту, с удивлением замечают, как быстро тело обретает гибкость и подвижность, а от тяжелых переживаний не остается и следа.

Пятое: необходимо так организовать свою жизнь, чтобы в ней было место радости, какому-то удовольствию, положительным эмоциям. И до­биваться того, чтобы было время для этого. Пре­красно, если есть любимая работа, в которой че­ловек переживает взлеты эмоциональных состоя­ний: творчество, разрешение тупиковых проблем, нахождение оригинальных и свежих решений.

Вспомните, что приносит радость лично Вам?

Жизненный кризис у женщин

«Что я видела в жизни?! »

Причитания женщины средних лет

У нас распространено мнение, что кризис се­редины жизни чувствуют в основном мужчины. Но это не так. Депрессии, связанные с переход­ным периодом, наблюдаются и у женщин. Жен­щина средних лет часто опускается, ставит на се­бе крест и уходит в бесконечные заботы о муже, детях и престарелых родителях. В эти годы она живет «не своей жизнью», тратя силы и время не на себя, а на своих близких. Мы можем увидеть отяжелевшую, небрежно одетую, с равнодушно-усталым лицом, сорокалетнюю женщину и ужас-

нуться тому, что ее дни протекают в серых крас­ках и вялых переживаниях.

Действительно, еще совсем недавно мы счита­ли, что к сорока годам среднестатистическая женщина должна выглядеть «соответственно воз­расту»: располневшей, специфически, по-бабьи одетой, с шестимесячной завивкой, заниматься домом и семьей, не иметь мыслей о личной жиз­ни «для себя». Но в последние годы многие из нас начали ездить в турпоездки за пределы Рос­сии и искренне удивляться, наблюдая западных женщин на улицах, в ресторанах, на встречах и приемах («Господи! Ей уже все 40 или даже 50 лет, а она - бодрая, подтянутая, стильная, в брючках и вовсю флиртует с молодыми мужчи­нами! » или «Смотри! Старушечка, наверное, лет 70, а как ухожена и выглядит красивой! »).

Как живет женщина в России? Задуматься над этим вопросом меня заставил эпизод на одном из психологических занятий, которые я проводи­ла в крупном коммерческом банке. Я попросила участниц в течение 15 минут составить список занятий, которыми они чаще всего занимаются в соответствии с принципом «Я должна». Женщи­ны активно записывали пункт за пунктом в свои тетради. В результате обсуждения выяснилось, что в среднем они записали 7-9 пунктов. Но у некоторых список оказался значительно длиннее: 10 и более видов работ, которые они вынуждены делать по долгу жены и матери.

Затем я попросила участниц написать заня­тия, которые они выполняют по принципу «Я хо­чу». И... увидела удивленные, растерянные лица. Большинство женщин смогли вспомнить 2-3 за­нятия, не больше.

Редко кто из российских женщин задумыва­ются над тем, как они живут, имеют ли они удовлетворение от жизни. Внутренняя «чаша ве­сов» у многих российских женщин склоняется в сторону «Я должна». А на чаше «Я хочу» почти ничего нет. В результате к 50-55 годам в беседе с подругой или на психологической консультации они часто с горечью восклицают: «Жизнь почти прошла! Всю жизнь я жила для детей и мужа, забывая про себя. А сейчас нечего вспомнить: все дела и заботы, усталость и болезни».

Кроме типично женской жизни «для других», которая высасывает из женщины силы и энер­гию, кризис, который она переживает в зрелом возрасте, связан с климактерическими явлениями и ощущением собственного женского увядания. От тяжести монотонной и однообразной домашней работы она чувствует усталость, а от пережитых трудностей и жизненных невзгод - безысходность и невозможность «вырваться из круга» («Кручусь, как белка в колесе. На себя времени не остается»). Трудности женской жизни связаны еще и с тем, что ей всегда приходилось увязы­вать, в принципе, малоувязываемые вещи: дом и работу, дипломатичность и напор, податливость и жизненную стойкость. Перегруженность и сверх­занятость в своей жизни многие женщины ком­ментировали так: «Мне нужно ежедневно пом­нить множество крупных и мелких дел: школу и химчистку, отчет на работе и ужин дома, выступ­ление с докладом на совещании и продукты для стариков-родителей».

В современной России женский кризис усу­губляется тем, что сейчас на многих женщинах

лежит бремя не только домашней нагрузки, но и необходимого заработка. В семьях зачастую именно она - основной кормилец. Муж потерял работу, родители-пенсионеры еле сводят концы с концами, и только она работает и кормит семью. Таких случаев очень много.

Почему так происходит? Ответ прост: в отли­чие от мужчины, женщина легко идет на сниже­ние статуса при потере работы, которую она вы­полняла в советское время. По большому счету, ей все равно, чем заниматься. Так, кандидат наук торгует на рынке, а бывшая учительница работа­ет нянечкой в детском саду. Главным для жен­щины выступает не престиж и удовлетворенное самолюбие, а возможность достаточного заработка для семьи.

Конечно, необходимость зарабатывать усугуб­ляет кризисные явления у женщин. Но, несмотря на то, что в состоятельных семьях такой пробле­мы нет, жены «новых русских» тоже живут не простой жизнью. Так, они часто сталкиваются с феноменом «домашней депрессии», неизвестным раньше в России: по причине того, что кроме до­ма и магазинов они больше ничего не видят, у них резко снижается жизненный тонус, они ис­пытывают апатию и безразличие. Да, случаются нечастые выезды на отдых и, собственно, все. Собственных содержательных интересов и увле­кающих ее занятий она не имеет. В результате возникает эмоциональная и финансовая сверхза­висимость от мужа. Женщина средних лет, те­ряющая привлекательность, боится потерять также и богатого мужа. Повышенная нервность, страхи и депрессии - нередкие «гости» в богатых домах.

Женщине средних лет, вступающей в период жизненного кризиса, нужно понять главное: с увеличением количества лет женская жизнь не заканчивается, а продолжается, переходя в дру­гое качество. В разные годы женщина прожива­ет разную жизнь, и жизнь в зрелые годы ничуть не хуже женской жизни в молодости.

Женская жизнь в молодые годы — это по­клонники, романы и эротика, модная одежда и яркий макияж. Женская жизнь в зрелые годы — это, прежде всего опыт, мудрость, тонкость и глубина эмоций. Это — тоже любовь, и не только к мужчине, но и к детям, гуманное и помогаю­ще-женское отношение к людям вообще. Психо­логическая ценность женщины зрелых лет ни­чуть не меньше молодой, а может быть, и боль­ше.

В эти годы женщине необходимо организовать свою жизнь в соответствии со следующими пра­вилами.

Первое: так же, как и мужчине, нужно спо­койно и с достоинством принять свой возраст. Не комплексовать, не жаловаться на возраст, болез­ни и недомогания. Женщина средних лет с уста­лым лицом и потухшими глазами - это не един­ственная возможность. Не жалуйтесь и не чувст­вуйте себя жертвой! Спокойно подумайте, как изменить свою жизнь к лучшему.

Второе: помните, что возраст - это не столько объективный фактор, сколько то, что мы сами себе придумываем. Неосознанно подчиняясь об­щественным ожиданиям видеть женщину средних лет задавленной жизнью и отяжелевшей от про­блем («Тебе уже сорок, что ты все скачешь, как

девочка?! »), мы начинаем чувствовать и вести се­бя соответственно этим ожиданиям: меняем свою походку с легкой и упругой на грузную и неук­люжую, блеск в глазах - на угрюмость и пустоту, улыбку - на озабоченный взгляд и сдвинутые брови. Постепенно, подчас незаметно для самих себя, мы «обабиваемся»: выбираем стандартно-серую, бесформенную одежду, стрижем коротко волосы, как стригут женщины нашего возраста в нашем окружении, сутулимся, надеваем драповое пальто, большой, мохеровый берет, и берем в ру­ки тяжелые сумки. В общем, неосознанно стре­мясь быть «как все», мы подгоняем свой облик под типичный облик стареющей женщины.

Но так же, как мы меняем себя под общест­венный стандарт, мы можем также изменить себя и в положительную сторону: в противовес ожида­ниям окружающих, сохранить легкость и быстро­ту походки, лучистость и свет в глазах, носить модную одежду, подчеркивающую не возраст, а достоинства внешности, наконец, радоваться жизни, строить планы на будущее и любить -мужа, близкого друга, детей, родных.

И так - не до 50 или 55 лет, а всю жизнь! Главное не возраст, а наше ощущение себя в сво­ей жизни.

Третье: не забывать о себе, своих интересах и желаниях. Если вам самой хорошо, то и вашим близким тоже будет хорошо. Ваше хорошее на­строение и удовлетворение своей жизнью распро­странится на окружающих и создаст положи­тельную эмоциональную атмосферу в семье. Для этого необходимо строить свою жизнь не по принципу «Я должна», а по принципу равновесия «Я должна - я хочу» или «Сколько отдаю -столько получаю». Если вам удастся достигнуть

жизненного баланса, вам некого будет потом ви­нить («Всю жизнь ему отдала, неблагодарному! ») и не с кого будет требовать («Ты должен меня уважать и ценить, я для тебя пожертвовала своей жизнью! »). Согласитесь, когда мы обвиняем и требуем, плохо и нам самим, и нашим близким. Ведь они-то ни в чем не виноваты!

Четвертое. Полностью отказываться от сво­его возраста не следует, надо спокойно сказать себе: «У меня уже нет такой энергии и выносли­вости, как в юности». А дальше не отчаиваться, а разработать для себя оздоровительную программу и стараться выполнять ее каждый день, регуляр­но и неукоснительно. Так, надо полноценно вы­сыпаться, есть легкую и качественную пищу (это не обязательно черная икра, может быть и более привычная для нас отварная картошка с расти­тельным маслом и зеленым луком), ходить в бас­сейн, смотреть веселые фильмы, общаться с при­ятными и оптимистичными людьми.

Пятое. Поскольку сейчас в обществе - на­пряженная атмосфера, стараться вести себя так, чтобы «не зацепляло»: не вступать в перебранки на улицах, не поддерживать разговоры о высоких ценах и страшном голоде, который нас якобы ждет в будущем, не завидовать, не желать ближ­нему зла, иметь чистую совесть.

Просто, не правда ли?

Депрессия от работы

«Все свои потребности я разрешаю на работе! »

Формула неэффективного руководителя

Все в жизни - хорошо, но в умеренных дозах. Так, любимая работа может дать человеку массу

положительных эмоций, но может и поработить его.

Если человек живет только работой, отдавая ей все свои жизненные силы и время, скорее все­го, он стремится «сбежать в работу», погрузиться в свои производственные проблемы и не видеть ничего вокруг. Конечно, работа повышает тонус человека, но давайте задумаемся: за счет чего? Ответ довольно прост: за счет снижения общего качества жизни, потому что постепенно «отми­рают» другие важные потребности человека - в любви, родительстве, дружеском общении, отдыхе.

Работа поглощает все: время, силы, нервы. То, что остается за ее пределами, становится не­нужным, мешающим и даже лишним. Входя в «ступор» трудоголизма, человек организует свою жизнь по образу мощного, несущегося к цели ло­комотива: высокая скорость и интенсивность. Возникающие на пути возможности встреч, собы­тий и размышлений проносятся мимо, как мель­кают в окне поезда картинки городов с множест­вом людей, навсегда уходя из жизни, оставаясь только возможностью, которая никогда уже не станет реальностью.

Средний объем жизненной энергии у человека равен определенной константе и если на работу он тратит слишком много сил, то на другие жизнен­ные сферы остается очень мало или почти ничего. Можно представить, что у человека объем энер­гии равен примерно 100 условным единицам. Внутренний баланс нарушается тогда, когда на работу, например, уходит 90 единиц, а на жизнь остается всего 10. Разбалансировка может ощу-

щаться и тогда, когда это соотношение равняется 60: 40.

В результате - на работе человек чувствует подъем энергии, а вне работы - снижение энерге­тического тонуса. Происходит как бы энергетиче­ская «перекачка»: на работе - подъем, вне рабо­ты - безразличие, равнодушие и скука. За сверх­радость, которую такой трудоголик испытывает на работе, он «платит» пониженным тонусом и депрессией вне ее. Чем выше и мощнее эмоции на работе, особенно если ее сопровождает яркий ус­пех, тем глубже и сильнее депрессивные пережи­вания во внерабочее время. Для трудоголика большей притягательностью обладает именно ра­бота, а все остальное кажется несущественным и неважным, на что жаль тратить силы и время.

Можно наблюдать и обратную закономер­ность: чем больше приводится терпеть что-то не­приятное и тяжелое дома (агрессивного супруга или властно-подавляющую жену, например), тем сильнее потребность в компенсации на работе. Короче: чем хуже у человека дома, тем сильнее он стремится, чтобы на работе было лучше. Дома его не уважают, используют и подавляют, а на работе - он значимый человек, имеющий власть и к мнению которого прислушиваются.

Этот закон константы энергии и «перекачки» ее из одной сферы в другую лаконично сформу­лировал один мой знакомый, успешный деловой человек: «Я работаю лучше, чем живу».

Работе постепенно подчиняется все: отбирает­ся круг только нужных и полезных людей, раз­рушаются дружеские и эмоциональные привязан­ности, уходят в прошлое увлечения и хобби, ста­новится все равно, что есть и во что одеваться вне

работы, дома - только деловые звонки, а в шка­фу - только деловая одежда. Работа - это своеоб­разный наркотик, и трудоголик «сидит на игле». собственной жертвы и самоотдачи интенсивному I

^ТРУДУ- 1

По существу, повышая качество своей работы I

сверх какой-то определенной «планки», человек Щ резко ухудшает качество своей жизни вне работы. Важно понять, что у каждого - свой уровень «планки». Кто-то стал начальником управления и уже «сгорает» на работе, забывая про свою лич­ную жизнь. А кто-то спокойно работает президен­том крупной фирмы, не забывая также о радо­стях жизни.

Уровень такой индивидуальной «планки» оп­ределяется сугубо эмпирически. Если человек поднимается на более высокую карьерную сту­пеньку и у него начинаются неприятности лично­го характера ( жена уходит, дети совершают асо­циальные поступки и т.п.), это говорит о том, что он превысил свои возможности, и для того, чтобы наладить свою жизнь, ему нужно найти менее напряженную работу, пусть даже и ценой некото­рой потери в зарплате или статусе. Но если при повышении на службе личная жизнь также улучшается или хотя бы остается без негативных изменений, можно и дальше планировать интен­сивную работу, поскольку «планка» еще не дос­тигнута.

Итак, необходимо помнить о законах опреде­ленного объема энергии и «перекачки» энергии между двумя жизненными сферами: работой и личной жизнью.

Кроме того, чтобы не попасть в «ступор» тру-доголизма, мы вынуждены знать еще два правила.

Первое правило. Нужно стремиться к равно­весию или внутреннему балансу в жизни. Пусть работа отнимает примерно 50 условных единиц энергии и времени, тогда остальные 50 у. е. мы должны направлять на личную сферу. При этом нужно стараться строить успешную работу и ус­пешную жизнь, ситуативно направляя основной «пучок» энергии на ту сферу, в которой в данный момент возникла острая проблема. После реше­ния проблемы энергию следует распределять опять равномерно.

Второе правило. Если все же жизнь склады­вается так, что время и силы уходят на работу, следует понимать, на что ты идешь и чем можешь заплатить (личной жизнью, здоровьем). Поэтому необходимо заранее разработать «программу про­филактики», которая 'защитит от депрессии по причине трудоголизма. Несмотря на трудности, все же выделять время для семьи и друзей, вос­становительных занятий и увлечений. Не разре­шать себе быть равнодушным и пассивным в лич­ной жизни.

Третье правило. Если работа совсем одолела и с огромной скоростью вытесняет все остальное из жизни, срочно «брать перерыв»: отключать телефоны, уезжать в деревню или улетать на ост­рова. Главное: вернуть себя к жизни.

Переутомление и усталость

«Всю жизнь он был везучим человеком. С отли­чием кончил школу, поступил в престижный ин­ститут. Женился по любви. Работал за границей и вернулся в Россию обеспеченным человеком. Всегда был общительным, радостным и «легким» челове­ком. У него не было недругов, к нему все относи­лись с искренней симпатией. И вдруг! Все бросил и уехал в деревню! Закрылся в глуши, ни с кем не под­держивает отношений. Я недавно случайно встре­тил его и не узнал: так он изменился! Из прежнего активного и энергичного человека он превратился в равнодушного и пассивного «старика». Никто из нас так и не понял, что же произошло? »

Из рассказа знакомого

Трудоголика сопровождают две опасности: пе­реутомление и усталость. На работе он выклады­вается, домой приходит и валится с ног. А завтра - снова напряжение и ответственность, связанные с работой.

Переутомление и усталость часто вызывают депрессивные переживания. Кроме того, могут возникнуть и психосоматические заболевания: затяжные головные боли, мышечные спазмы, ощущения тяжести в области сердца, снижение остроты зрения и проч.

Что делать?

Сначала подумайте о себе и своей жизни. Представьте в своем воображении символические весы. На одну чашу положите сверток, символи­зирующий Ваше состояние усталости. На другую чашу весов положите сверток, в котором как бы «упаковано» Ваше настроение, когда Вы отдохну­ли. Что перевешивает?

Если перевешивает усталость, Вы можете час­то испытывать состояния раздражительности, на­пряженности, агрессии. Если перевешивает от­дых, Вы ведете излишне расслабленную жизнь, ленитесь и не реализуете свой потенциал.

Подумайте о том, как организовать свою жизнь и работу таким образом, чтобы весы «Усталость-отдых» как можно чаще находились в равновесном положении.

«Сладость» страдания

«_ Чюди с признаками депрессии... склонны не­
гативно трактовать события и жить в ожида­
нии неудач и отвержения... Они часто говорят
самим себе: «Если я делаю что-нибудь правильно, я
не спешу радоваться этому».

Из книги Майкла Аргайла «Психология счастья»

Если длительное время человек живет в по­давленном состоянии, возникает внутренняя при­вычка к тому, чтобы иметь сниженный жизнен­ный тонус, мало радоваться жизни или не радо­ваться вообще. Неосознанно стремясь поддержи­вать привычное внутреннее состояние «средней депрессивной тяжести», человек может неосоз­нанно избегать радостей и удовольствий.

Если в жизни наступает период, когда ника­ких отрицательных событий не происходит, чело­век может испытывать страх перед будущим: «Когда все хорошо, становится страшно, потому что в будущем наступит «черная полоса».

Такой страх - не что иное, как только при­вычка быть озабоченным, подавленным, не совсем счастливым.