Упражнения для начального развития

 

Релаксация (или расслабление тела до потери ощущений) необходима для возможности концентрации внимания. Когда вас постоянно отвлекают телесные ощущения, вам очень трудно сосредоточиться, внимание рассеяно. Кроме того, уже самим расслаблением достигается лечебный эффект, который описан в упражнениях. Поскольку упражнения построены на формулах самовнушения, то навыки самовнушения пригодятся вам также для того, чтобы упорядочить свою жизнь.

Не бороться с собой, а убедить себя - это ключ к жизни без насилия над собой ради достижения результата!

 

Визуализация предназначается для освоения внутреннего видения и управления своими эмоциями и образами, возникающими в сознании. Без освоения визуализации будет очень трудно использовать Веру, как импульс реализации образа для управления реальностью.

 

Все упражнения по релаксации и визуализации взяты из медицинской литературы, и рекомендованы для стабилизации и развития психики человека.

 

Релаксация

Шесть основных стандартных упражнений.

 

Упражнения выполняют путем мысленного повторения соответствующих формул самовнушения, которые заучиваются. Нужно научиться представлять и ощущать то состояние, формулу которого вы произносите.

 

«Я совершенно спокоен» - подготовительная формула.

 

1 Упражнение.

«Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые.»

Упражнение разучивается на 3-4-х занятиях. Начинать надо с правой руки (для левши – с левой) так как она наиболее развита и управляема. Когда достигнуто ощущение в правой руке, затем достаточно представить то-же самое ощущение для левой руки и для ног.

 

2 Упражнение.

«Моя правая (левая) рука (нога) теплая. Обе руки и ноги теплые.»

Разучивается на 5-8-м занятиях.

 

В дальнейшем, когда достигнуты устойчивые ощущения, 1 и 2 упражнения объединяются единой формулой:

«Руки и ноги тяжелые и теплые.»

 

3 Упражнение.

«Сердце бьется мощно и ровно.»

Разучивается на 9-10-м занятиях.

 

4 Упражнение.

«Мне дышится совершенно спокойно и свободно.»

Осваивается на 11-м занятии.

 

5 Упражнение.

«Мое солнечное сплетение излучает тепло. Живот прогрет приятным глубинным теплом.»

Разучивается на 12-13-м занятиях.

 

6 Упражнение.

«Мой лоб приятно прохладен.»

Разучивается на последних 2-3-х занятиях.

 

Порядок упражнений не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего.

 

Всякий раз занятие начинается с первого упражнения и доходит до разучиваемого, последовательно выполняя все упражнения и добиваясь стойких ощущений.

Чтобы достичь нужного ощущения, нужно вспомнить ситуацию, когда такое ощущение испытывалось реально, например, спокойное состояние на пляже, тепло от костра, лоб овевает прохладный ветерок и т.д.

Количество занятий приведено ориентировочно. Ориентироваться нужно на индивидуальное достижение цели упражнения.

 

Цель выполнения упражнений

 

1 Упражнение.

Добиться наибольшего расслабления поперечно-полосатой мускулатуры. Ощущение тяжести во всем теле свидетельствует об усвоении упражнения.

 

2 Упражнение.

Овладение регуляцией сосудистой иннервации конечностей. Овладение им сопровождается объективно регистрируемым расширением кожных сосудов и местным повышением кожной температуры. Можно регистрировать приборами.

 

3 Упражнение.

Регуляция ритмов сердечных сокращений. Манипулируя различными, приятно окрашенными эмоциями-воспоминаниями, можно научиться, произвольно изменять частоту пульса, до 30 ударов в минуту в обе стороны.

 

4 Упражнение.

Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Дыхательный ритм влияет на общее состояние возбужденности. Успокоив дыхание, можно успокоить мысли. Налицо – обратная связь.

 

5 Упражнение.

Освоение упражнения вызывает ощущения, аналогичные испытываемым после теплой ванны. При этом объективно констатируются изменения лейкоцитарной формулы и содержание сахара в крови.

 

6 Упражнение.

Направлено на предотвращение и ослабление сосудистых головных болей, и облегчение дальнейшей концентрации внимания. Мысленное представление (распространение) прохлады на корень носа и окружность глазниц приводит к предотвращению астматических и мигренозных приступов.

 

Приступать к Упражнениям Визуализации можно только после того, как будет достигнуто, умение вызывать ощущения релаксации уверенно и быстро, за 20-30 секунд.

 

Визуализация. Медитативные Упражнения.

 

После освоения Релаксации, дальнейшая подготовка состоит в длительном (30-60 минут) выполнении Релаксации при наличии «раздражающих помех» - яркого света, шума, стуков, звучащего радио. Необходимо, несмотря на помехи, вызывать и удерживать состояние «пассивной концентрации», и лишь после этого приступать к серии медитативных упражнений.

 

1 Упражнение.

Заключается в фиксации спонтанно возникающих цветовых представлений. После 2-3-х недель тренировки обучающийся начинает «Видеть» вначале беспорядочно чередующиеся цвета, затем на фоне перемежающихся цветовых бликов – один какой-либо цвет, доминирующий в поле зрения.

 

2 Упражнение.

Состоит в вызывании определенных цветовых представлений, «вИдений» заданного цвета:

- пурпурный, красный, оранжевый, золотистый и желтый цвета вызывают ощущение тепла;

- синий цвет является холодным;

- голубой – прохлада в области лба;

- черный и темно-пурпурный ассоциируются с неприятным чувством угнетения и общей тревоги.

 

Упражнение осваивается от 2 до 16 недель для того, чтобы научиться у себя вызывать заданные цвета и связанные с ними эмоциональные ассоциации.

 

3 Упражнение.

Заключается в визуализации конкретных предметов.

Вначале это предметы, возникающие в воображении непроизвольно, а в дальнейшем – заданные объекты. В конце тренировки обучающийся может «увидеть» среди неодушивленных предметов и самого себя.

 

4 Упражнение.

Сосредоточение на зрительном представлении абстрактных понятий, таких как «справедливость», «счастье», «истина» и т.п. Во время выполнения этого упражнения возникает поток образов-представлений строго индивидуальных.

 

5 Упражнение.

При длительном (30-60 минут) выполнении 4-го упражнения «пассивное внимание» концентрируется на определенных специфических ощущениях – «переживание некоторых ситуаций, связанных с возникновением желаний»:

обучающийся видит себя на берегу штормового моря или на вершине горы во время восхода солнца, или еще где-либо…

 

6 Упражнение.

На этом этапе тренировки обучающийся должен научиться вызывать образы других людей.

Вначале следует концентрировать внимание на сравнительно безразличных образах (почтальон, продавец, шофер и т.п.).

Затем переходить к эмоционально окрашенным образам знакомых людей.

Показателем успешного освоения упражнения является нормальная (нейтральная) форма вИдения людей приятных и неприятных (без искажений).

 

7 Упражнение.

Называется упражнение «ответ бессознательного» и является важнейшим в этой серии медитативных упражнений.

На этой фазе тренировки обучающийся достаточно овладел способностью к «пассивной концентрации», чтобы спросить себя: «Чего я хочу? », «Кто Я такой? » и так далее. В ответ на вопрос возникает поток образов.

 

Основной трудностью в упражнениях Визуализации является умение удерживать возникший образ.

Когда образ обретает реальную четкость и глубину, вы непроизвольно хотите рассмотреть какую-то деталь, она ускользает и, по мере ваших усилий, образ разваливается и исчезает.

Научитесь активно использовать периферийное зрение и вместо сосредоточения – расслабление.

Чем больше вас интересует вИдение, тем больше вам оно «безразлично» - тогда все получится. То же - с техникой вызывания вИдений. Просто сформулируйте, что вы хотите увидеть и расслабьтесь – видение возникнет само. В этом ключ к этой серии упражнений.

 

 

Осознанное Сновидение (ОС).

 

Осознанное Сновидение (ОС) используется как подготовительная практика для возможности испытать Вне Телесный Опыт (ВТО), то есть для возможности пребывания в духе и истине. Постоянное внимание к своему состоянию во время сна, позволит заметить тот момент, когда вы рано или поздно окажетесь в духе и истине.

 

Чтобы научиться управлять своими снами, нужно научиться фиксировать момент засыпания. Для этого в момент засыпания, когда у вас начинаются первые образы сновидения, нужно вспомнить и посмотреть на свои руки. Если вы уже проделывали упражнения по визуализации, то у вас это не вызовет затруднений.

Когда вы увидите свои руки, нужно некоторое время удерживать их в поле зрения, а затем перевести свое внимание на сюжет сновидения, не вмешиваясь в него без необходимости. Ваша задача – фиксировать события и запоминать их. Когда-нибудь вы полностью проснетесь там и осознаете, что находитесь совсем не там, где уснули. И почувствуете необычную легкость в теле, невесомость, начнете удивленно осматриваться вокруг с вопросом: «Где это я? » - вот это и будет вашим пребыванием в духе и истине. Тогда вспомните и прочитайте молитву «Отче наш»… Ну, а дальше вы уж сами думайте, на что использовать имеющиеся возможности.

Успехов вам!

 

Написано:

12 июня 2009 г.,

Пермский край,

г. Березники,

Содержание

 

 

Вступительное слово ……………………………………………….. 3

Путь Христа …………………………………………………………. 4

Вера Божия ………………………………………………………….. 16

Чистая Душа ………………………………………………………… 19

Заключительное слово ……………………………………………... 23

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Послание Иисуса Христа в Новом Завете…… 24

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Видение Обновления Земли…………………. 31

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Упражнения для начального развития……… 32

Релаксация …………………………………………………………. 32

Визуализация. Медитативные Упражнения. …………………….. 34

Осознанное Сновидение (ОС)……………………………………… 35

 

www.e-puzzle.ru

 

⇐ Предыдущая12345678

Поделиться:

Популярное:

1. I. Теоретические основы использования палочек Кюизенера как средство математического развития дошкольников.
2. I.1. Основные предпосылки и механизмы развития речевой деятельности
3. I.4. СЕМЬЯ И ШКОЛА : ОТСУТСТВИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ
4. II. Ассистивные устройства, созданные для лиц с нарушениями зрения
5. II. БЛОК ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ
6. II. Неравномерность мирового экономического развития.
7. II. Оценить степень развития мускулатуры, жира и костяка методом соматоскопии.
8. II. Порядок представления статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
9. III. Защита статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
10. III. Перечень вопросов для проведения проверки знаний кандидатов на получение свидетельства коммерческого пилота с внесением квалификационной отметки о виде воздушного судна - самолет
11. IV. Классификация по скорости развития
12. Qt-1 - сглаженный объем продаж для периода t-1.