Аэробика с использованием оборудования

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 13Следующая ⇒

Степ-аэробика — танцевальные занятия на специальной платформе, именуемой степом. Высота степа должна регулироваться. Для начинающих — 20 см, для подготовленных — 30, ширина платформы — около 50 см. Насчитывают около 20 способов подъема на платформу и схода с нее. Движения довольно простые и подходят для людей разного возраста и тренированности. Этот вид аэробики дает сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку, что позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Степ-аэробика отлично развивает двигательные качества, координацию движений, тренирует кардиореспираторную систему.

Дубль-степ, Multi-степ — разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся на двух платформах сразу.

Суперстеп (Superstep) –– один из наиболее популярных видов аэробики, где движения выполняются с использованием специальной степ - платформы, с высокой интенсивностью и сложными хореографическими комбинациями. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.

Фитбол, Резист о болл — аэробика на мяче из особо прочной резины, выдерживающим вес до 300 кг, объем мяча от 45-65 см, приемлема для развития гибкости, равновесия, координации, силы мышц всего туловища, для реабилитации лиц с ограниченными двигательными возможностями. Это абсолютно безопасный вид аэробики. Сидя или лежа на мяче, тренирующиеся выполняют различные упражнения, которые помогают исправить осанку, скорректировать фигуру, развить гибкость, а также улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Важно, что на подобных занятиях нагрузка на суставы бывает минимальной.

Круговая тренировка –– проводится как с оборудованием, так и без него. Используя 5-7 разнообразных станций для развития силы мышц, гибкости и выносливости (фитбол, степ, террабанд, гантели, стретчинг).

Интервальная тренировка — силовая тренировка с чередованием нагрузки и отдыха в соотношении 1: 1, 1: 2, 1: 3 и т.д. в зависимости от подготовленности занимающихся.

Тегга аэробика — силовая аэробика с резиновым жгутом (террабандом) для развития всех групп мышц туловища, рук и ног.

Памп аэробика — это аэробика атлетической направленности со штангой различного веса (в виде гимнастической палки). Рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Собкор — это аэробика на пластиковой доске — корборде — которая может двигаться как серф, вертясь, как диск во все стороны. Этот вид развивает чувство равновесия и координацию, способствует развитию и укреплению больших и мелких групп мышц туловища и ног.

Слайд аэробика — этот вид занятия проходит на специальной гладкой дорожке длиной около 180-183 см и шириной 60-61 см. в войлочных тапочках, одетых на кроссовки. Рекомендуется для подготовленных занимающихся, умеющих координировать свои движения и контролировать мышцы туловища.

Сайкл аэробика — аэробика на специальном велосипеде — развивает кардиореспираторную систему, укрепляет мышцы ног. Динамичная тренировка на велосипедах, совмещенная с просмотром видеофильмов. Этот модный ныне тренинг появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга. Он разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров: их колеса крутятся, а сами они стоят на месте. За 45 мин. беспрерывной езды под ритмичную музыку вы можете «проехать» по разным странам, равнинам, горам, пустыням и при этом сбросить жир и укрепить мышцы. Занятия — одно удовольствие.

Аква аэробика — аэробика в воде с различным оборудованием. Это безопасный вид аэробики для групп лиц повышенного риска: беременных, пожилых, физически ослабленных, инвалидов. Вода — отличная среда для аэробных упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. Хотя в воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть что-нибудь тоже гораздо труднее. Тренировки проводятся в бассейне глубиной 1, 5-2 м (для неподготовленных — глубина меньше).

Степер –– аэробикаимитирует ходьбу по лестнице. Тренажер хорошо укрепляет нижнюю часть тела. Есть разные виды степеров — механические и электрические. Электрические можно настраивать на работу в разных режимах.

Велотренажер ––наверное, самый популярный тренажер в мире. Велотренажеры также бывают механические и электрические. На механических регулируется сила сопротивления педалей, а также высота сиденья. Среди электрических встречаются очень «навороченные» — самые «умные» из них могут изменять нагрузку, имитируя езду в гору или с горы, по песку и т. д. Их тоже можно программировать на работу разной сложности. Основная рекомендация такая же, как и при езде на велосипеде, — нежелательно ежедневное использование, иначе мышцы бедра могут перетрудиться.

Лыжный тренажер –– видпозволяет имитировать, как можно догадаться из названия, движения лыжника, при которых задействованы и низ, и верх тела. Некоторые модели могут работать в режимах различной сложности.

Роулинг (или роллинг) — аэробика на гребных тренажерах. Эти тренажеры подойдут тем, кто хочет повысить выносливость организма и вместе с тем развить мышечную силу. Занятия на таких тренажерах, прекрасно имитирующих греблю, помогают укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В гребле задействованы мышцы всего тела, но основная нагрузка приходится все же на руки и спину, при этом вы можете распределять ее по зонам — например, отдельно для каждой руки.

Треккинг (Trekking) — групповая тренировка на «беговых дорожках». Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости «беговой дорожки». Занятия идеально подходят для занимающихся фитнесом любого уровня подготовленности после проведения специального теста («Вгеак роint» — определение личной максимальной скорости). Программы трекинга разработаны как для любителей бега, так и для поклонников ходьбы. Занятия дают возможность развить физическую выносливость на кардиотренажерах. Кроме того, это прекрасный способ снизить вес, улучшить общее состояние здоровья — привести в порядок сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма и т. д. Тренировки на «беговых дорожках» не зависят от погодных условий и не требуют дополнительной подготовки и экипировки, к тому же они достаточно эффективны: пройдя по спидометру тренажера всего 1, 5 км, вы сжигаете около 100 калорий. Постепенно изменяя угол наклона полотна «беговой дорожки», увеличивая скорость ее движения и дистанцию (примерно на 10% при каждой последующей тренировке), можно довольно быстро достигнуть оптимального режима.

Кик-аэробика –– одно из фитнес-подразделений разработало специальную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся. Программа КИК включает в себя два направления. Каждое из них подразделяется на два уровня: basic (базовый) и cardio (для подготовленных).

Кик-СВ –– специальный формат с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений.

Тай-Кик –– сочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярного сейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Программа КИК может стать основой для удовлетворения различных потребностей занимающихся, даст новые идеи использования аэробического оборудования и позволит создавать динамичные, результативные уроки, которые заинтересуют как искушенных аэробов, так и новичков. Кроме того, программа КИК - наиболее легкий способ комбинировать модные тенденции в области фитнеса и обновлять программы тренировок.

Силовая аэробика –– всевозможные упражнения со снарядами (гантели, стапы, резина, др), жимы, приседания и наклоны. Главная задача силовой аэробики - развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные. Этот класс направлен на коррекцию фигуры, укреплению мышечной массы в проблемных местах. В силовую аэробику входят не только приседания, отжимания, но и танцевальные элементы, бег, ходьба. Заниматься силовой аэробикой могут как женщины, так и мужчины, однако, данный урок требует высокой физической тренированности так, как нагрузки на занятиях довольно высоки.

Памп аэробика –– силовой вид тренировки с мини штангой.

Upper Body Strength –– это силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса.

Lower Body Strength –– то же, что «апер боди», но этот вид направлен на развитие мышц нижних конечностей и таза.

Rope Skipping –– вид аэробики с использованием скакалки. Особенно популярен среди детей и подростков.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 10 Следующая ⇒