РАЗЛИЧНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Аэробика как часть фитнеса

Интенсивный темп жизни XXI века постоянно дает понять: без физической культуры — никуда. И не случай­но одним из самых популярных видов физической на­грузки стал фитнес. Так что же это такое? Прежде всего, это сбалансированное питание, дающее организму необ­ходимую энергию. Во-вторых, это регулярные трениров­ки — занятия аэробикой и силовыми упражнениями. В-третьих, это правильно организованная жизнь — пол­ноценный сон, прогулки на свежем воздухе и т. д. В об­щем, тренируйся, ешь, спи и гуляй по часам: Скучно? Нет. Фитнес помогает реализовать самые смелые планы. Фит­нес позволяет жить полноценно. Он дарит чувство радо­сти от победы над собой, над своей слабостью, безволием, хандрой. Фитнес может уберечь нас от разрушительных для здоровья социальных, экологических и иных катак­лизмов. Занятия фитнесом — одно из самых эффек­тивных средств борьбы со стрессами. Регулярные тре­нировки улучшают самочувствие, снимают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И при этом фитнес дает возможность усовершенствовать свое тело. Желание иметь красивое, тренированное тело — не про­сто прихоть, дань моде. Уже миллионы людей при помо­щи фитнеса преобразили свое тело, а вместе с тем и свой дух, сделав его таким же сильным, как и мышцы!

Фитнес — это целая наука о здо­ровом образе жизни, помогающая выработать готовность организовать свою деятельность в непостоянном, измен­чивом мире. Это образ жизни, направленный на улучше­ние самочувствия и физического состояния человека.

Система «фитнес» зародилась в Америке. С английского это слово можно перевести как «быть в форме», «со­ответствовать форме», «пригодность». То есть фитнес — это способ привести свой образ жизни, здоровье и внешний вид в соответствие с самыми высо­кими требованиями.

Понятие «форма» в настоящее время принято рассматривать не только как физическое состояние тела, но и как состояние здоровья в целом, уровень физической активности, систему питания, полез­ные привычки. Возник и развился фитнес в противовес огромному количеству сидячей работы и гиподинамии.

Фитнес разделяется на множество видов. Помните, что неграмотной физкульту­рой или несбалансированной диетой вы можете нанести себе вред.

 

Виды фитнеса по степени нагрузок

 

В пределах своей комнаты вы можете получить три вида спортивной нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, которая влияет на тонус, состояние суставов и са­мочувствие в целом, но довольно мало — на обхват талии. Вы также можете устроить себе занятие гимнасти­кой или целевую тренировку.

Зарядка — утренняя гимнастика в быстром (аэроб­ном) темпе. Цель зарядки — пробудить тело, разогреть его и подготовить к нагрузкам, которые предстоят в те­чение дня. Утренней зарядкой следует заниматься не мень­ше 20 минут и за это время хотя бы один раз вспотеть, а пульс довести до 120 ударов в минуту. Если эти требова­ния выполнены, зарядка была сделана правильно. Заряд­ка, которую вы выполняете в течение дня (например, про­изводственная гимнастика), классифицируется как размин­ка.

Гимнастика — занятия, развивающие мыш­цы и повышающие тонус продолжительностью от 20 до 60 минут. Гимнастика бывает тоническая (работа с весом собственного тела, самый обычный вид домашних тренировок), с отягощением, на растяжку. Гимнастику можно выполнять каждый день, но упражнения для нее подбирают таким образом, чтобы проработать все суставы и все группы мышц. В результа­те 40-минутных занятий гимнастикой необходимо вспо­теть и довести пульс примерно до 120 ударов (удвоить).

Специализированная тренировка — интенсивное це­левое занятие, посвященное определенной проблемной зоне или определенному виду спорта. Основная часть тренировки — без подготовительных и заключительных упражнений — должна составлять не менее часа.

 

Виды фитнеса по принципу воздействия

 

Комплексная программа оздоровления организма должна опираться на четыре основных принципа, кото­рые одновременно можно назвать разделами единой тре­нировочной системы:

1) силовую тренировку мышц;

2) тренировку сердечно-сосудистой системы (аэроб­ные и кардиотренировки);

3) стрейчинг (растягивание мышц);

4) рациональное питание.

Силовая тренировка мышц.

В комплексах силовых упражнений в фитнесе ис­пользуют самые разные спортивные снаряды (или отя­гощения). Начнем с гантелей и штанг, которые еще называют «свободными весами» — в отличие от трена­жеров, где отягощения движутся по фиксированным тра­екториям.

Штанга — это металлический стержень-гриф (гладкий или рифленый), на концы которого надевают железные или пластиковые диски («блины», гантели).

Гантели — это, по сути детали, мини-штанги. Они могут быть разборными — вес гантели можно менять, снимая или добавляя маленькие «блинчики». В тренажерных за­лах используют неразборные гантели фиксированного веса. Они могут быть разными, обычно с шагом в весе в 2, 5-5 кг. Чем больше в зале гантелей и чем меньше штанг, тем выше рейтинг зала.

Тренажеры. Сегодня технология производства спортивных машин до­стигла таких высот, что ведущие профессионалы все чаще включают их в свой инструментарий. Некоторые совре­менные тренажеры обеспечивают сопротивление с помо­щью сжатого воздуха, гидравлических цилиндров и ком­пьютеризированных электромеханических систем.

Аэробная тренировка.

Кардиотренировки — «тренировки для сердца». Ос­новы кардиотренировок просты: постоянно двигайтесь, заставляйте работать мышцы, увеличивайте частоту пуль­са, сжигайте больше калорий, укрепляйте сердце — в результате уменьшится количество жировой ткани. Клас­сические кардиотренировки — бег трусцой, танцы, вело-тренажер, продолжительная ходьба в довольно быстром темпе. Однако практически любая тренировка, которая долго (не менее 20 минут) выполняется в одном и том же темпе, может быть отнесена к кардиотренировкам, которые необходимы всем.

Говоря научным языком, аэробика — это вид цикличе­ской нагрузки, которая выполняется при средней частоте пульса 60-70% от вашего максимума в течение заданного времени интенсив­ностью не выше 50-55% МПК. МПК — это максимальное потребление кислорода, максимальная возможность ор­ганизма вдыхать столько кислорода, сколько необходимо, чтобы продолжить выполнять упражнения. Этот показа­тель может свидетельствовать о мощности физической нагрузки.

Еще совсем недавно аэробика и силовой тренинг каза­лись несовместимыми. В самом деле, тяжелая работа со штангами, гантелями и прочим «железом» никак не ас­социируется, например, с изящными танцевальными дви­жениями. Но не зря говорят, что противоположности сходятся. Последние разработки спортивных медиков до­казали: совмещение аэробной нагрузки и силовых, анаэ­робных упражнений дает потрясающий жиросжигающий эффект! Жир при этом расходуется вдвое, а то и втрое бы­стрее, чем при занятиях одной аэробикой или только при силовом тренинге.

Кроме того, аэробные упражнения укрепляют сердеч­но-сосудистую систему, помогают вырабатывать вынос­ливость, способствуют «разогреву» перед силовой трени­ровкой, а потом помогают ее завершить, восстано­вив пульс. Поэтому любые фитнес-программы должны обязательно включать аэробный вид фитнеса.

Стрейчинг.

Растяжка (стрейчинг) — это тренировка на гибкость, пластичность и скорость реакции. В качестве утренней гимнастики может применяться только с разминкой, так как выполнять упражнения на растяжку на неразогретых мышцах нельзя. Зато растяжку можно сделать вечером, на ночь, когда мышцы уже поработали в течение дня.

Классификация аэробики

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики.

Оздоровительная аэробика –– одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыха­тельной и мышечной систем. Оздоровительная аэробика состоит из элементов фи­зических упражнений, танца и музыки. Она предназначена для занимающихся, не имеющих специальной спортив­ной подготовки, но стремящихся поддерживать себя в хорошей физической форме. Существует также классификация оздоровительной аэро­бики, построенная с учетом разного возраста и уровня подго­товленности занимающихся:

1. Для дошкольников, школьников, юношеского возраста (тинэйджеров), для взрослых — молодежного, среднего и стар­шего возрастов.

2. По полу: для женщин, для мужчин.

3. По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Под каким бы углом зрения мы не рассматривали существу­ющие направления оздоровительной аэробики, для каждого из них характерна основная цель — содействовать стремлению занимающихся к самосовершенствованию.

Прикладная аэробика –– получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта для разминки (аэробоксинг), реабилитации, для рекреации в ка­честве активного отдыха (в различных рекреационных мероприятиях: шоу
программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк). Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Спортивная аэробика –– это высококоординиро­ванный вид спорта, имеющий свою программу соревнований, рассчитанную на занимающихся с хо­рошей физической подготовкой. С музыкальным сопровождением 160-170 ударов в минуту, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко - интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики " базовые" аэробные шаги и их разновидности в сочетании с элементами статичес­кой, динамической силы, элементами гибкости и прыжками различной сложности.

Соревнования проводятся по правилам ФИЖ и ФИСАФ по следующим видам:

• индивидуальное исполнение мужчин;

• индивидуальное исполнение женщин;

• смешанные пары;

• тройка (в любом сочетании мужчин и жен­щин);

• групповое исполнение (в любом сочетании мужчин и жен­щин).

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. АМИЛОИДОЗ ПОЧЕК - одно из проявлений амилоидоза внутренних органов – системного заболевания, характеризующегося отложением в различных органах патологического белковоподобного вещества – амилоида.
2. Анализ модных направлений в нарядной одежде 2012 – 2016 годов.
3. Анализ причин, механизмов и профилактика спортивных травм в различных видах спорта
4. Артиллерийский кубик и кубик направлений
5. Ациклические аэробные упражнения в оздоровительной физической культуре.
6. В каких диапазонах варьируется КПД производства электроэнергии на различных ТЭС?
7. В различных экономических системах
8. Виды нарушений чувствительности при поражении путей на различных уровнях.
9. Внутренние функции государства. Их виды и характеристика в различных типах государства.
10. Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта
11. Вопрос 15 Налоговые вычеты: понятие, применение в отношении различных налогов
12. Вопрос 6. Особенности консультирования абонентов различных типов