Некоторые направления и характеристики аэробной тренировки

Направленность тренировки	Название вида	Авторы	Характерные особенности
1. Аэробно- анаэробная работа общего воздействия	1. «Workout»	Джейн Фонда	Базовая, классическая, разной интенсивности
	2. «Aerobics»	Кеннет Купер	Беговая программа общеразвивающего характера
	3. «Aerobics training»	Ричард Симсон	Общеразвивающая напрвленность
	4.«Aeropulse»	Ивонн Лин	Аэробная, малой интенсивности
	5. «Body aligment»	Ивонн Лин	Силовая с элементами балета
2. «Зональная» интенсивность	1. «Hi impact»	Не известен	Большая вертикальная нагрузка
	2. «Hi repetition»	Джанни Эрнст	Малая нагрузка с многократными повторениями
	3. «Interval training»	Молли Фоне	Интервальная в определенном темпе
	4. «Low impact»	Не известен	Низкоинтенсивная с малыми вертикальными нагрузками
3. Локально- силовая	1. «ABS und Buns»	Не известен	Для мышц живота и ягодиц
	2. «Body conditioning»	Не известен	Для мышц плечевого пояса и рук
	3. «Working»	Барбро Буберг	Для мышц шейного отдела и спины
4. Танцевальный характер и определенный музыкальный стиль	«Aerobic dance»	Джеки Соренсен	Танцевальные шаги в низкоинтенсивной тренировке с силовыми элементами
	«Funk aerobics»	не известен	Свободный танец в стиле «хип-хоп»
	3. «Afro aerobics»	не известен	Африканские ритмы
	4. «Afro jazz»	не известен	Африканский джаз
	5. «Cardio Funk»	Билли Гудзон	Низкоинтенсивная тренировка в стиле «фанк» и «хип-хоп»
	6. «Cardio Salsa»	Анита Моралес	Аэробно-силовая под музыку «салса»
	7.«Jazzercise»	Джуди Миссет	Аэробно-силовая под джаз
	8. «Jazz Funk»	Теа Вайт Ивонн Лин	Аэробная под джаз и фанк
	9. «Power Funk»	Крис Толедо	Низкоинтенсивная с силовыми парными упражнениями под музыку «хип-хоп»
	10. «Street dance»	Крис Толедо	Аэробная с силовыми элементами под музыку «хип-хоп»
5. Круговая тренировка	1. «Body controll»	Джозеф Пилатес	Аэробно-силовая с тренажерами
	2. «Circuit training»	не известен	Аэробно-силовая с механическими устройствами
	3. «Sweat and bounce»	студия Войт	Аэробно-силовая с механическими устройствами
	4.«Team work»	Лилиан Гранберг	Аэробно-силовая с несколькими специалистами
6. Использование отягощения и предметов, создание особых условий тренировки	1. « Interval step»	не известен	Интервальная со «степ-досками»
	2. «Jump rope»	не известен	Высокоинтенсивная со скакалками
	3. «Power walking»	не известен	Ходьба с грузом на свежем воздухе
	4. «Rubber Band»	не известен	Силовая с амортизаторами
	5. «Slide»	не известен	Аэробно-силовая на «скользкой платформе»
	6. «Step-up»	Джин Миллер	Аэробно-силовая со «степ-доской»
	7. «TBC»	команда Найк	Аэробно-силовая на разных опорах
	8.«Aquaaerobic»	не известен	Низкоинтенсивная аэробная в воде
	9.«Crossrobics»	не известен	Силовая на специальной механической лестнице
	10. «Heavy hands»	Р. Шварц	Аэробная с гантелями
7. Адресная направленность	1.«Mousercise»	не известен	Игровая для детей под музыку Диснея
	2. «Pregnaney workout»	Ферми де Люсер	Расслабляющая и укрепляющая для беременных
	3. «Recovery workout»	не известен	Низкоинтенсивная для молодых мам

Вопросы для самоконтроля.

1. Классификация оздоровительной аэробики?

2. Виды фитнеса по принципу воздействия?

3. Влияние аэробики на организм человека?

4. Перечислите и расскажите о видах аэробики построенных на элементах различных видов спорта и оздоровительных направлений?

5. Перечислите и расскажите о видах аэробики с использоаванием оборудовния?

6. Какие направления и характеристики аэробной тренировки вы знаете?

Рекомендуемая литература.

1. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: учеб.- метод. Пособие / Е.С. Крючек.-М.: Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2001.-64с.

2. Тихомирова, И. Пресс-гимнастика / И. Тихомирова.-СПб.: Питер, 2007.-160с.

3. Укран, М.Н. Спортивная гимнастика / М.Н. Укран. - М.: Физкультура и спорт, 1971. – 304с.

4. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник / Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова. - М.: Академия, 2003. – 480с.

5. Хомски, О. Фитнес по-рублевски / О. Хомски.- Ростов н/Д: Феникс, 2006.-160с.

6. Шмитт, Ф Аэробика для ног / Ф. Шмитт, С. Тайверс.- М.: Эксмо, 2005.- 144с.

7. Яных, Е.А. Слайд-аэробика / Е.А. Яных, В.А. Захаркина.- М.: АСТ, 2001.- 62с.

 

ГЛАВА 3 СОДЕРЖАНИЕ, СТРУКТУРА, ВИДЫ НАГРУЗОК И ЗОН ИНТЕНСИВНОСТИ УРОКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

Содержание и структура урока оздоровительной аэробики

В соответствии со сложившейся традицией, подкрепленной научными исследованиями и мно­голетним практическим опытом, занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущество урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный процесс возглавляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и максимальную продуктивность занятий.

При разработке тренировочных программ, прежде всего, нужно определить цели, продумать направленность и подобрать содержание занятий на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Как и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.

Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

В каждой из частей урока аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.

В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие:

1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2. Увеличение температуры тела.

3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам.

4. Увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока необходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны».

2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

3. Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня, близкого к исходному.

Примеры вариантов построения занятия разной целевой направленности, предложенные Андресян К.Б. (1996 год)

тип урока	части урока	длительность (мин)	планируемая частота сердечных сокращений (ударов в минуту)
обучающий	урок: разминка стретчинг аэробная заминка	30–40 2–5 3–4 12–25 2–5	110–150 90–120 110–90 130–150 90–100
силовой	урок: разминка стретчинг калистеника заминка	35–40 2–5 3–4 15–20 2–5	110–150 90–120 100–150 90–130 80–90
ударный	урок: разминка стретчинг аэробная «пиковая» аэробная заминка	30–40 2–5 3–4 10–15 10–15 2–5	150–190 90–120 110–90 130–150 160–200 до 110
танцевально – разогревающий	урок: разминка танцевальная заминка	15–20 2–5 7–12 2–5	до 110 90–120 140–180 до 110

Рассмотрим наиболее типичную схему урока оздоровительной аэробики.

1. Подготовительная часть (разминка) 5-10 минут.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее, часто игнорируют результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. При разминке выполняют легкую нагрузку. Большое значение имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

Упражнения

1. Локальные (изолированные) движения частями тела, повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений.

2. Совмещенные движения для обширных мышечных групп полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

3. Упражнения на гибкость растягивание мышц голени (" стретч" ), передней и задней поверхности бедра, поясницы выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. III. Целевые установки, задачи и направления обеспечения транспортной безопасности
2. VIII. Основные направления просветительской, популяризаторской и коммуникативной деятельности библиотек
3. XIII. 4.2. Макроцикл тренировки
4. Архитектурные направления и стили в России на рубеже XIX-XX веков
5. В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
6. Виды и направления внеурочной деятельности.
7. Глава 1.4. Гипотезы и перспективные направления
8. Глава 4. Результаты пересмотра психодинамического направления: Альфред Адлер и Карл Густав Юнг
9. Глава 5. Эго-психология и связанные с ней направления в теории личности: Эрик Эриксон, Эрих Фромм и Карен Хорни
10. Глава XV. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КОРРЕКЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ОТКЛОНЕНИЯМИ В РАЗВИТИИ
11. ГЛАВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ РАЗВИТИЯ ШКОЛЫ
12. Давайте сломаем некоторые плохие привычки