Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов

Рост спортивных достижений в легкой атлетике закономерно связан с повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Последние сопровождаются развитием утомления, которое, постепенно накапливаясь, ограничивает работоспособность спортсмена.

Развитие утомления может быть обусловлено как центральным, так и периферическими влияниями. Физическое утомление связано с изменениями в скелетной мышце (истощение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргические фосфаты успевают восстановиться, а конечные продукты обмена удаляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления. При интенсивной динамической работе возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как период мышечного расслабления недостаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энергии осуществляется не полностью, в связи с чем накапливается остаточное утомление.

При статической работе утомление обусловлено в основном неадекватным кровотоком. В ситуации, когда процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов, происходит нарастание тренированности и повышение работоспособности. Если же восстановление систематически не наступает, развивается переутомление, ведущее к снижению работоспособности.

Наряду с физическим, выделяют умственное, сенсорное, эмоциональное утомление. Умственное утомление обусловлено нарушениями центральной нервной регуляции, к которым может привести длительная умственная работа, требующая усиленной концентрации; тяжелая или однообразная мышечная работа и некоторые другие факторы. Этот вид утомления в отличие от физического исчезает быстро, если одна деятельность сменяется другой, при изменении обстановки, эмоционального напряжения, мотивации, настроения.

Утомление могут вызвать изменения в деятельности вегетативной нервной системы и гормональной системы, сопровождающиеся нарушениями регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и пр.

Наконец, изменения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем отрицательно сказываются на кислородтранспортных возможностях организма и также приводят к утомлению.

Таким образом, развитие утомление определяется ухудшением качества работы регулирующих систем (центральная и вегетативная нервные системы, гормонально-гуморальная система), систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности (дыхание, кровообращение, кровь), исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат).

В послерабочем восстановлении выделяют ближнее и следовое восстановление. Ближнее восстановление имеет быструю и медленную фазы и характеризуется восстановлением исходного кислородного режима (и связанных с ним параметров) организма, для чего даже после самых тяжелых нагрузок требуется не более 90 (редко 120) мин. О следовом восстановлении судят по динамике физиологических показателей, восстановление которых растягивается на многие часы. Так, при снижении уровня гликогена в работающих мышцах в 5 и более раз для его восстановления требуется 24 и даже 48 час. В связи с гетерохронностью восстановления разных функций о завершении восстановительных процессов судят по динамике наиболее медленно восстанавливающегося показателя. Восстановление имеет фазный характер. Выявлено заметное повышение работоспособности – фаза суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Выделены также затухающие фазные колебания работоспособности, после которых отмечено умеренное стабильное повышение исходного уровня, т.е. лежащее в основе обеспечения тренировочного эффекта (рис. 41).

Рис. 40. Динамика восстановления работоспособности после

больших нагрузок

Методические приемы тренировки

Как средство восстановления

Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями, микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т.д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо- и макроциклов тренировки; различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, море, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы.

Нагрузка и восстановление – взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Это положение определяет необходимость планирования восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки.

Реально построенные занятия предусматривают:

– выполнение полноценной разминки и заключительной части занятия;

– активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

– использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;

– использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

– использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде) упражнений, способствующих устранению психической усталости;

– использование медленного бега (трусцой) в интервалах отдыха, после тренировочных занятий и кроссового бега в восстановительном аэробном режиме энергообеспечения (ЧСС – 130-140 уд./мин).

В системе восстановления выделяют психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним тренировочным эффектом нагрузки, задачами тренировочного этапа, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности и индивидуальными особенностями.

Предыдущая 11 12 13 14 15 16 171819 20 21 22 23 24 25 26 Следующая