Факторы, определяющие развитие гибкости.

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 11Следующая ⇒

Главным фактором, обуславливающим подвижность суставов, является анатомический. Компонентами этого фактора являются тормозы и ограничители. К числу тормозов относят кожу, подкожную клетчатку, мышцы, связки и суставную капсулу. В настоящее время установлен удельный вес вышеназванных структурных элементов, определяющих размах движений в разных суставах. В этих целях применяется метод послойного препарирования (на трупах) в сопоставлении с движениями живых того же самого возраста и объема движений (Б.В.Сермеев и др.). Ограничителями движений называют кости. Как известно из классической анатомии, размах движений в суставах измеряется разницей суставных поверхностей сочленяющихся костей. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинацию, пронацию, вращение). Гибкость обуславливается центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антогонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение (совершенствование межмышечной координации). Проявления гибкости существенно зависят от внешних условий: суточной периодики, под влиянием разминки, разогревания тела, температуры воздуха. Утром гибкость, как правило, меньше, чем днем и вечером; при 20-30°С гибкость выше, чем при 5 - 10°С; после разминки продолжительностью 20 минут гибкость позвоночника - наклон вперед с выпрямленными ногами - больше на 5-15см; то же происходит с гибкостью суставов после 10 мин. нахождения в теплой ванне при температуре воды 40° или после 10 мин. пребывания в сауне (Н.Г.Озолин и др.). Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: утомление влияет отрицательно на показатели активной гибкости, но способствует улучшению пассивной; положительные эмоции и мотивация (личностно-психические факторы) улучшают гибкость; противоположные психические феномены, как правило, ухудшают. Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на развитие подвижности тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Данные о том, кто – лица женского или мужского пола - испытывают большее влияние генотипического фактора на развитие гибкости — противоречивы. Л.П.Сергиенко и С.В. Алексеева (1978) установили большее влияние наследственности для лиц женского организма (в исследованиях участвовали близнецы от 12 до 17лет), а И.В. Калинцева (1997) обнаружила больший вклад генотипа (в пределах 16%) для лиц мужского пола (исследовались близнецы 7-9 лет). Установлено также снижение роли генотипа в процессе онтогенеза и меньшее его влияние на прирост гибкости в ходе целенаправленных тренировок.

5.4. Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития гибкости у детей школьного возраста

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться в несколько раз (например, показатели абсолютной силы), гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причины кроются здесь в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые становятся менее податливы морфологическим изменениям; более прочным становится связочный аппарат, который с каждым годом все меньше поддается воздействию на растягивание; уменьшается эластичность связок. К13-16 годам завершается формирование суставов (Л.К. Семенова). Сказанное иллюстрируют данные о темпах прироста активной и пассивной гибкости у мальчиков и девочек школьного возраста (см. табл. 12-14).

В таблицах 12-14 представлены приросты результатов для каждой возрастной группы. Основой для расчетов явились результаты младшего возраста в каждой возрастно-половой группе: в возрасте 7-10 лет - 7-летних детей, в подростковом возрасте - 11-летних, в юношеском -15-летних. Например, как установлено (Ф.Л. Доленко), предельно возможная амплитуда движений в голеностопном суставе к 10-12-летнему возрасту уменьшается почти на 25%. Как следует (см. табл. 14), лишь в суставах позвоночного столба активная и пассивная гибкость улучшается до 13-14 лет, однако в целом, с 10-11 лет наступает естественный регресс подвижности во всех суставах (см. табл. 12-14). Этому естественному регрессу гибкости можно противодействовать тем эффективнее, чем моложе возраст учащихся. В этом плане специальными исследованиями (Б.В.Сермеев, Р.А. Белов и др.) показано, что у школьников младшего и первой половины подросткового возраста гибкость поддается направленному улучшению значительно легче, чем у более старших подростков (13-14 лет) и юношей. По данным Б.В. Сермеева, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет в плечевом суставе 10-12%, позвоночном столбе - 8-9%, тазобедренном суставе - 10-12%, а у детей 15-17лет соответственно - 5-6%, 4-5% и 8-10%. После 15-17 лет развитие подвижности в суставах идет с большими трудностями по причинам, указанным выше. Исследования показывают (Л.К.Семенова, Б.В. Сермеев, 1991), что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного развития амплитуды пассивных движений во всех главных суставах человеческого тела, а средний и старший - для совершенствования активной подвижности в суставах.

Гибкость - это одно из тех моторных качеств, в котором представительницы прекрасной половины человечества имеют преимущество. Девочки и девушки опережают мальчиков и юношей по ряду показателей подвижности суставов примерно на 20-30% (Б.В. Сермеев). Как и в отношении других двигательных способностей, показатели гибкости у школьников одного и того же возраста и пола широко варьируют. Например, у 10-11-летних девочек диапазон различий подвижности в тазобедренном суставе достигает 90°, а в плечевом 80°.

Как отмечалось, это во многом связано с генетическими влияниями. В процессе использования специальных упражнений обнаружено также, что у одних детей подвижность в суставах улучшается быстрой заметно, а у других - медленно и незначительно. Естественно, что и первые, и вторые должны попасть под особо пристальное внимание со стороны учителя. С детьми, имеющими от природы высокие показатели развития гибкости и податливости на тренировку, бывает необходимо ограничить упражнения в растягивании и применять больше силовых и общеразвивающих упражнений по укреплению опорно-двигательного аппарата. В свою очередь, для детей, которые отличаются стойкими ограничениями подвижности в суставах, учитель может рекомендовать самостоятельные ежедневные занятия или даже упражнения 2-3 раза в день.

Занятия разными видами спорта в целом положительно влияют на улучшение показателей подвижности с возрастом. Как выявлено, высшей амплитудой активной и пассивной подвижности в разных суставах отличаются гимнасты и акробаты. Это вполне естественно, так как эти виды спорта предъявляют наибольшие требования к проявлению и развитию гибкости, от уровня которой, в свою очередь, зависят в этих видах спорта результаты.

Задачи развития гибкости

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы школьникам:

1) успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (навыками и умениями) и 2) с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности - координационные, скоростные, силовые, выносливость. Учитель должен обеспечить при этом гармоническое развитие подвижности во всех основных суставах (плечевых, тазобедренных, голеностопных, лучезапястных, локтевых, коленных и суставах позвоночника).

В плане лечебной физической культуры - в случае травм, наследственных или возникших заболеваний — выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

Наконец, для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования избранным видом спорта.

Решая первую задачу, учитель должен стремиться не только повысить общий уровень развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепить сами суставы и мышечно-связочный аппарат. Это важно для улучшения эластических свойств и создания прочности мышц и связок. Данную задачу необходимо решать в течение всех лет обучения ребенка в школе и на базе любого материала программы. При развитии гибкости не следует стремиться к сверхгибкости, которую демонстрируют подчас артисты в аттракционах (такого человека так и хочется назвать «человек-змея»). Это не оправдано, во-первых, тем, что чрезмерное развитие подвижности в суставах ведет к перераспределению мышечных волокон и связок, а зачастую еще и к деформации суставных структур особенно у детей. Во-вторых, это оборачивается нарушением гармонии физического развития. Здесь, однако, следует сделать оговорку. Хотя многие двигательные действия не требуют максимально возможной амплитуды движений, тем не менее, важно обеспечить некоторый резерв гибкости. По мнению Л.П.Матвеева, это является одной из предпосылок экономичности движений (при недостаточной гибкости тратится дополнительная энергия на растягивание мышц), способствует освоению новых широкоамплитудных движений и помогает избегать травм.

Задачи по восстановлению нормального состояния подвижности в суставах, утраченного в той или иной мере из-за привходящих причин, названных выше, и задачи по дифференцированному воздействию на гибкость решаются в зависимости от: типа травмы или заболевания, избранного вида спортивной или профессиональной деятельности, с учетом возраста, пола, индивидуальных особенностей.

В стратегическом плане целенаправленные тренировки гибкости следует планировать прежде всего в младшем и среднем школьном возрасте, в старшем возрасте можно ограничиться только поддержанием достигнутого уровня.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒