Средства и методики развития скоростных способностей

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 11Следующая ⇒

Средствами развития быстроты, как двигательного качества являются скоростные упражнения. Их можно разделить натри основные группы. Первую, наиболее широко применяемую учителями физической культуры, составляют упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Это, прежде всего спортивные и подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий, единоборства. Например, в процессе занятий баскетболом (выполняя индивидуальные, групповые и командные атакующие и защитные двигательные действия) развиваются и быстрота реакции, и скорость одиночных движений, и быстрота выполнения действий в целом. Другое дело, что подготовленный учитель может использовать баскетбольные упражнения с акцентом на отдельный компонент—на быстроту реагирования (с мячом и без мяча), на улучшение частоты движений (при ведении или во время передач и ловли мяча) и т.п.

Во вторую группу входят скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) на быстроту реакции; б) на скорость выполнения отдельных движений; в) на улучшение частоты движений; г) на улучшение стартовой скорости; д) на скоростную выносливость; е) на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). Подобранные таким образом упражнения содействуют развитию отдельных сторон быстроты ребенка (например, частоты движений ноги или быстроты реакции), которые являются отстающими, но требуют развития в связи с изучением осваиваемых двигательных действий, имеют важное значение как компонент общей или специальной физической подготовленности ученика или как способность, от которой зависит успех в спорте.

Третью, вероятно, самую обширную, группу образуют упражнения:

а) сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость) и б) сопряженного воздействия на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.). Например, упражнения в прыжках можно использовать для одновременного развития скоростных и силовых способностей; упражнения на ориентирование (в беге, в играх, на местности) создают хорошие возможности для одновременного совершенствования скоростных и координационных способностей (ориентирование в пространстве, быстрота перемещений, реакции). Подробной систематизации сопряженных упражнений пока не существует, и для учителя физической культуры открываются здесь поистине безграничные возможности в творчестве.

Особенности развития быстроты простой двигательной реакции.

Улучшить быстроту простой реакции можно, используя только разнообразные подвижные и спортивные игры, единоборства, эстафеты и другие скоростные упражнения. Это справедливо, ибо, как известно, латентное время реагирования улучшается в результате выполнения различных скоростных упражнений. Обратного влияния не замечено, т.е. упражнения на быстроту реакции не оказывают прямого влияния на улучшение других компонентов скоростных способностей. Вместе с тем сегодня достаточно ситуаций (в спорте, на производстве, в быту), где требуется высокая быстрота реакции, и улучшение её на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение.

Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного упражнения. Он заключается в повторном, возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменение окружающей ситуации. Эти упражнения рекомендуется проводить во вводной или основной части урока. Так как по времени упражнения на быстроту реакции носят характер мгновенного действия, то паузы отдыха между ними могут быть очень короткими, а количество повторений достаточно большим (табл. 3). Данные упражнения целесообразно выполнять во время осуществления строевых и общеразвивающих упражнений (ходьба и бег по залу, повороты, построения, перестроения, выполнения на скорость команд «Садись! », «Ложись! », «Упор присев! » и т.д.). Повторно можно выполнять реагирование из низкого или высокого старта в беге, при осуществлении защитных или нападающих действий в ответ на заранее известное действие партнера в спортивных играх, единоборствах и т.д.

Таблица 3.

Дозирование нагрузки в упражнениях, направленных на развитие скоростных способностей

Группа упражнений	Продолжи тельность (сек.)	Число повторений (раз)	Интервал отдыха (сек.)	Возрастная группа (классы)
Упражнения комплексного воздействия: подвижные и спортивные игры, эстафеты, полосы препятствий	До 10 До 15 До 20	1-10 и более 1-10 и более 1-10 и более	Произвольный Произвольный Произвольный	I-IV V-IX X-XI
Упражнения направленного воздействия: - на быстроту двигательных реакций - на быстроту выполнения отдельных движений (броски, метания, прыжки) - на улучшение частоты последовательных движений руками, ногами, туловищем	Мгновенное действие От мгновенного до 1-2 сек. 3-10 5-12 7-15	8-10 10-12 12-14 8-10 10-12 12-14 4-6 4-6 4-6	10-30 10-30 10-30 10-30 10-30 10-30 10-30 10-30 10-30	I-IV V-IX X-XI I-IV V-IX X-XI I-IV V-IX X-XI
Упражнения сопряженного воздействия на: - на скоростные и силовые способности -на скоростные и координационные способности -на скоростные способности и выносливость	От мгновенного до 1-2 сек От мгновенного до 10 сек. 10-30 10-30 10-30	8-10 1-10 2-4 2-4 2-4	10-30 10-30 60-120 60-180 60-240	I-XI I-XI I-IV V-IX X-XI

Однако, если пользоваться только повторным методом, быстрота реакции стабилизируется. Для ее дальнейшего улучшения рекомендуются следующие две методики: аналитического подхода и сенсомоторная. Первая методика состоит в раздельном совершенствовании быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений. Например, в легкой атлетике отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов. Сенсомоторная методика (С. Г. Геллерштейн, 1957) заключается в развитии способности (умения) точно воспринимать микроинтервалы времени (порядка десятых и даже сотых долей секунды). Например, на первом этапе ученик выполняет стартовый разгон на 5, 10, 15 м, стараясь реагировать с максимальной скоростью. После каждой попытки учитель сообщает показанное школьником время. На втором этапе происходит то же, только учитель спрашивает ученика, за какое время он, по его мнению, преодолел отрезок. Затем ученику сообщают точное время, и он имеет возможность сопоставить свои ощущения с фактически показанным временем. На третьем этапе ученику дается задание совершать движения с различной заранее обусловленной скоростью. В результате он приобретает умение точно определять быстроту своей реакции и управлять ею. Улучшению реакции способствует поведение ученика в период, предшествующий реагированию. Например, если его внимание направлено на предстоящее движение (моторный тип реакции), то время реакции меньше, чем когда внимание направлено на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции). Полезно в ходе ожидания сигнала переводить внимание то на силу нажатия на стартовые колодки, то на появляющийся сигнал. Последний тип реакции называют нейтральным. При совершенствовании быстроты простой реакции полезно также изменять время между предварительной и исполнительной командами. Оптимальное время здесь около 1, 5 сек. Степень сложности упражнений и методик, используемых для развития быстроты двигательной реакции, зависит от многих слагаемых: возраста учащихся, учебного материала, который осваивается на уроке или внеклассных занятиях, цели, преследуемой при этом учителем и учениками. Правило здесь одно - предлагаемые упражнения на быстроту двигательной реакции должны быть хорошо освоены.

Особенности развития быстроты движений. Дозировка упражнений на быстроту отдельных движений и на быстроту выполнения последовательных движений приведена в табл. 3. Быстрота отдельных последовательных движений развивается у детей и подростков в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывания, броски, ловля) и без предметов.

Выполняют эти упражнения с предельной или околопредельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды. Не обязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие упражнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например с предметами (мячами, палками, набивными мячами и т.п.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять на максимальной скорости. Например, вначале надо добиться высокой техники ведения мяча, а затем с помощью этих упражнений воздействовать на улучшение быстроты движений. Упражнения для развития быстроты движений лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые на уроке двигательные действия. Например, при совершенствовании техники бега и для одновременного развития быстроты движений можно применять бег с высоким подниманием бедра, из различных исходных положений, приставными и скрестными шагами, по малому кругу, на месте в упоре в течение 5-15 сек., семенящий, с ускорением, по отметкам, прыжками, эстафетный, по наклонной дорожке, за лидером, с расслабленными руками и др. Для развития быстроты используют такие методы как повторный, повторно-прогрессирующий и переменный темп выполнения упражнений, ускорения, гандикап, игровой и соревновательный. Все характеристики названных методов (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений) показаны в табл. 3 и ориентированы на улучшение максимальной скорости конкретного ученика. Поэтому длину дистанции или продолжительность упражнения выбирают такими, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки. Учащийся обязан стремиться превысить предыдущую попытку. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительно полное восстановление. Например, повторные попытки в беге на 30-40 м рекомендуется выполнять через 2-4 мин., а восстановление после бега на 100 м занимает 12-15 мин. Первым сигналом для прекращения повторной скоростной работы является снижение скорости в очередной попытке. В этом случае дальнейшие попытки будут способствовать развитию выносливости. Скоростные упражнения на уроке лучше планировать ближе к началу занятия, когда нервная система учащихся находится в оптимальном состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном уроке составляет от нескольких секунд до нескольких минут (как правило, не более 2-5).При многократном повторении каких-либо скоростных упражнений у ребенка может наступить стабилизация как пространственных, так и временных характеристик (скорость и частота). Профессор Н.Г.Озолин назвал это явление скоростным барьером. Чтобы этого не наступило, рекомендуется выполнять скоростные упражнения не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных, изменяющихся формах и условиях. Например, известный тренер, профессор В.М.Дьячков рекомендовал прыгунам в высоту на тренировках отдавать только 12-15% времени прыжкам через планку, а остальное время посвящать разнообразным (нестандартным) прыжкам и упражнениям со штангой. Для ломки скоростного барьера в беге рекомендуется также использовать описанные выше варианты бега. Метания снарядов обычного веса полезно поочередно сочетать с метаниями утяжеленных или облегченных снарядов. Приносят пользу и подвижные, спортивные игры, упражнения на местности. Фактически всё это примеры упражнений сопряженного воздействия, когда одновременно развиваются скоростные и другие способности. На повышение скоростных возможностей большое влияние оказывают скоростно-силовые упражнения, методика применения которых изложена в главе 2.

Глава 4

ВЫНОСЛИВОСТЬ

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒