Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.

1. Для развития быстроты двигательной реакции и бы­строты перемещения Полезно выполнять различные зада­ния в ответ на зрительные или слуховые сигналы во вре­мя перемещения занимающихся различными способами.

2. По зрительному сигналу бег 10—15 м из различных исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и ли­цом вниз (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения).

3. Бег зигзагами с остановками и изменением направ­ления. «Челночный» бег 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно—спиной вперед и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение при­ставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках.

4. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх. То же с прыжком вверх. То же с набивным мя­чом (или двумя) в руках.

5. Из исходного положения стоя на гимнастической стенке, правая нога согнута, левая опущена вниз, дер­жась руками за рейку на уровне лица, быстрое разгиба­ние ноги (от стенки не отклоняться). То же на левой ноге.

6. Напрыгивание на стенку, держась за рейку на уров­не лица, и спрыгивание.

7. Броски набивного мяча от лица двумя руками, из-за головы двумя руками на месте и в прыжке; встречная передача мяча через сетку с переходом из колонны в ко­лонну.

Метко в цель». Занимающиеся располагаются по кругу, в середине устанавливаются булавы (городки или мяч на треножнике и т. п.), которые защищает водящий. Занимающиеся, перебрасывая друг другу волейбольный мяч, стараются выбрать момент и сбить булавы.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—30 мин.

1. Передачи на точность через сетку. Описание упраж­нения дается в уроке 11. Если занимающимся трудно, то передачи на точность они могут выполнять с собствен­ного подбрасывания мяча, затем с передачи партнера.

2. Встречная передача мяча в зонах 5—3, 1—3, 5—2 (рис. 45), 1—4, 4—2.

3. Эстафета с верхней передачей на точность—попа­дание в баскетбольную корзину. Игроки располагаются двумя колоннами за средней линией. По свистку инструк­тора первые в колоннах, выполняя передачу мяча над со­бой, перемещаются к противоположному щиту. Подойдя к баскетбольному щиту, они стремятся попасть мячом в баскетбольную корзину, выполняя верхнюю передачу (касание кольца сверху засчитывается), после чего пере-

дают мяч вторым игрокам своей колонны и т. д. Побеж­дает команда, набравшая больше очков за попадания. II. Совершенствование навыков подачи—20 мин.

Соревнование на большее число подач подряд без ошибки.

Нижняя прямая подача на точность—в зоны 4—5, 6—3, 1—2.

III Учебная игра в волейбол—30 мин.

Задание то же, что и в предыдущем уроке.

IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.

Занимающиеся делятся на две команды. Игра начи­нается с того, что инструктор подбрасывает мяч вверх, игроки стараются овладеть мячом и, передавая его друг другу, не дать противнику. Игроки другой команды ста-' раются отобрать мяч и, в свою очередь, держать его у себя. Игра ведется на время или на количество передач подряд.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 14

Задачи урока: 1. Скоростно-силовая подготовка. 2. Со­вершенствование навыков приема и передачи мяча свер­ху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней прямой подачи.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополни­тельное оборудование.

Подготовительная часть — 25 мин.

Упражнения для рук, плечевого пояса во время ходьбы.

Игра «Салки» (см. урок 11).

3. Направление передвижения занимающихся посто­янное, по сигналам изменяется способ перемещения (ходьба обыкновенная, приставными шагами, в приседе, спиной вперед, прыжками на одной или обеих ногах, бег обыкновенный) или исходное положение (правым или ле­вым боком вперед, спиной вперед).

4. Занимающиеся передвигаются приставными шага­ми вправо. Когда инструктор подбрасывает (или подни­мает) мяч, надо повернуться кругом и продвигаться уже влево, по свистку—снова поворот кругом и т, д.

5. Бег или перемещение приставными шагами с изме­нением направления в пределах площадки, ускорение в определенных границах площадки, остановки и имитация передачи мяча сверху двумя руками и подачи.

Многократные броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его после приземления.

7. Стоя на расстоянии 1—1, 5 м от стены (или щита) с набивным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч и т. д. Прыжки выполняются ритмично, без лишних под­скоков. То же, но без касания мячом стены.

Броски и ловля набивного мяча в движении во встречных колоннах.

9. Эстафета. По сигналу первые в колоннах бегут к набивному мячу, принимают положение упор лежа, ноги на мяче и, переставляя руки вправо, делают круг на 360°, после этого бег к лицевой линии, на обратном пути они делают то же самое, но влево.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками — 30 мин.

1. Передачи на точность. Описание упражнения дано в уроке 13. Особенно нужно обратить внимание на точ­ность попадания мячом в зону 6 у лицевой линии.

2. Встречная передача мяча в направлениях, указан­ных в упражнении 2 урока 13. Кроме того, встречная передача мяча через сетку в зонах 4—5, 4—1, 4—4, 2—4.

II. Совершенствование навыков подачи—20 мин,

Подачи на точность в зоны 4—5, 6—3, 1—2.

III. Учебная игра в волейбол—30 мин.

IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.

Описание игры дано в предыдущем уроке.

Заключительная часть — б мин.

УРОК 15

Задачи урока. 1. Совершенствование навыков переме­щения. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навы­ков нижней подачи и приема мяча с подачи.

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь—мячи баскетбольные, волейбольные, на­бивные,

Вводная часть—5 мин. Подготовительная часть — 20 мин.

1. Занимающиеся передвигаются по заданию инструк­тора каким-либо способом, например ходьба спиной впе­ред, при подбрасывании мяча переходят на бег (3—4 м) и снова ходьба или во время передвижения приставными шагами, или бега спиной вперед—ускорение.

2. Если инструктор во время бега поднимет (или под­бросит) мяч одной рукой, это служит сигналом для пере­хода на приставные шаги правым боком вперед; если опустит (или бросит) мяч вниз—занимающиеся перехо­дят на приставные шаги правым боком вперед; если под­нимет мяч двумя руками—на бег спиной вперед, по сви­стку — на обычный бег.

3. Упражнения с набивными мячами: броски и ловля на месте и в движении (из предыдущих уроков).

4. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в дви­жении лицом вперед, боком вперед и спиной. То же, но с отягощением (с двумя набивными мячами в руках).

5. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, лов­ля и броски мяча о стену в прыжке.

6. «Мяч среднему». Занимающиеся образуют два (три) круга, в середине каждого круга стоят водящие с набивным мячом в руках. По сигналу водящие начинают поочередно бросать мяч своим игрокам и ловить. Полу­чив мяч от игрока, водящий поднимает его вверх. Побеж­дает команда, игроки которой раньше закончили броски.

7. «Подвижная цель». Занимающиеся располагаются по кругу и стараются попасть мячом в водящего, который, бегая по кругу, увертывается от мяча. Попадание засчи­тывается только тогда, когда мяч коснется ног водящего. Мячи, летящие выше ног, водящий может отбивать ру­ками.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—40 мин.

1. Передачи в парах: высокие передачи, горизон­тальные передачи, увеличивая и сокращая расстояние между игроками, в сторону от игрока, из глубины пло­щадки к сетке.

Встречная передача мяча через сетку в зонах 3—3, 2—1, 2—5, 2—2.

Прием мяча с подачи. Первая передача в зону 3,

Вторая —в зону 4 или 2, третьим ударом направить мяч через сетку в зону 6 к лицевой линии.

II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.

Подача мяча на точность—в зоны 5—4, 6—3, 1—2.

Задание выполняется в парах, партнер подсчитывает количество попаданий —по 5 попыток в каждую зону.

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I. Обучение перемещениям—20 мин.
2. I. Совершенствование навыков приема мяча — 20 мин.
3. II. Обучение верхней передаче двумя руками—40 мин.
4. II. Обучение верхней передаче—20 мин.
5. II. Совершенствование навыков нападающего удара против блока—20 мин.
6. III. Нападающий удар—20 мин.
7. V. Учебная игра в волейбол—25 мин.
8. А. Ушкарев «Родничок». 2.00 мин.
9. В других организациях один раз в три года проводятся объектовые тренировки (ОТ) продолжительностью до восьми часов.
10. В то же время скорость проигрывания снизилась с 78 об./мин. До
11. Влияние перегрева металла при заливке на кинетику и продолжительность затвердевания.
12. Вопрос 2. Какова нормальная продолжительность рабочего времени в течение недели (общее положение)?