Психосоматическая техника «Три права»

Цель:

Физическая проработка созависимости, телесная объективация соматических и психических границ личности, отреагирование подавленной агрессии, настройка на способы конструктивной конфронтации

Описание методики:

Дается следующая инструкция: « У каждого человека изначально, от рождения, есть три права – право быть самим собой, право на ошибку, право выражать свои потребности. К сожалению, часто окружающие ( родители, начальники, учителя и т.д.) отбирают это право для собственного удобства. Человек, у которого отобрали эти права послушен и им очень удобно управлять. Но дело в том, что отсутствие этих прав не дает возможности добиваться поставленных целей и быть счастливым в отношениях с окружающими. Поэтому сейчас отвоюем эти права обратно. Встаньте напротив друг друга и упритесь ладонями в руки друг друга. Один из Вас тот, кто отвоевывает, а другой олицетворяет отбирающих права. Тот, кто отвоевывает, громко утверждает одно их трех прав и старается столкнуть с места «запрещающего», а «запрещающий» сопротивляется. Упражнение продолжается до тех пор, пока отвоевывающий не добьется своей цели. Отвоюйте все три права и поменяйтесь ролями».

«Дом моей души » Трансонаведение по напряженным группам мышц (скрытые в них негативные эмоции)

Цель:

Отслеживание психосоматического субстрата подавленных деструкивных эмоций, отработка возможности психически работать с этими состояниями

Всем предлагается принять удобное положение. Все расслабленно сидят или лежат. Ведущий читает текст, рождающий в душе определенные картинки. Сеанс может длиться долго, до получаса и более. После выхода из него ведущий предлагает сохранить в душе все то, что во время сеанса удалось увидеть, постараться понять увиденное. Ключ к пониманию заключается в том, что увиденный тобой дом – это твоя душа. Душа реальная или желаемая.

После окончания сеанса каждый расскажет нам о доме своей души. Каким он его увидел, какие чувства вызывали у него эти картинки.

Все устроились поудобнее. Расслабили руки, плечи, сбросили напряжение с лица, в голове появляется легкий туман, мягкая спокойная пустота. Ноги без напряжения, мягкие спокойные ноги – забудьте про них. Дыхание мягкое, спокойное, глубокое. Кто хочет, может вздохнуть сильно – и выдохнуть. И почувствовать воздух, который проходит через ноздри, - немного прохладный, и выходит – вы чувствуете его, - он такой же теплый, как и вы. И мир становится волшебным, и легкий туман вокруг вас. Когда возникает расслабление, когда возникает туман, вы перестаете понимать, где границы вашего тела. Вы вроде бы здесь, и вы нигде. Где-то ваши ноги… и можно почувствовать, можно представить, будто голубой плотный туман, как теплая вода, стелется у ваших ног. И в нем растворяются, исчезают ваши ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий, теплый туман поднимается уже к вашим коленям. И нет там больше ничего. И мягкая теплота, и голубой туман растворяют вас. Туман поднимается выше, к вашим бедрам, к кистям рук, и растворяют вас. Он поднимается выше, выше… вы растворяетесь в нем, становитесь мягкими, теплыми. Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже у вашим плечам… Но вы не боитесь – дыхание легкое и спокойное. Удивительно – синий туман поднимается уже к вашим глазам… Чем дышите вы? Легкостью, голубизной… Вы исчезли полностью, и только солнечные блики на поверхности – там, где только что были вы. И вы чувствуете, что душа ваша освободилась, и взлетела над поверхностью этого голубого океана, и полетела в легком воздухе – в небо, высоко, в голубизну. Вы раскинули руки, вы летите и дышите полной грудью в высоте. Как красиво вокруг вас: горизонт, далекие горы, зеленый лес, огромный голубой океан, который под вами – под тобой… Можно подняться к облакам, оказаться вровень с ними, еще выше, в этом волшебном мире, и купаться в этих облаках, расслабиться, и лечь отдохнуть на облаках, и они примут твое тело. Можно кувыркаться, нырять, переворачиваться, исчезать в глубине – и вылетать из облаков, наслаждаться своей свободой. Можно снова полететь к земле и, пролетая над зелеными полями с удивительно красивыми цветами, найти это место на земле, в котором вам так хорошо. Ваше любимое место на земле… Где оно будет? Я не знаю, это выбираете вы. У кого-то это тихая лесная речка, поляна, где растут цветы. Вы ложитесь в цветы, и какой-то цветок окажется совсем близко от вашего лица. Ты увидишь, что он качнулся навстречу тебе, и открылся навстречу тебе, и ты улыбнешься ему. Ты не захочешь его срывать – ты просто поймешь, что он почувствовал тебя и передал свою красоту. И ты улыбнешься ему, поблагодаришь его. Кто-то окажется в совершенно другом месте: может быть, высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух, где ты будешь совершенно один, где могут быть чудеса, где может быть волшебство. А может быть, ты будешь на скале, с которой открывается вид на море. Я не знаю, где будешь ты, но я знаю, что в этом мире, в твоем мире и на твоем месте – возможны чудеса.

И на этом месте, на месте, которое выбрал ты, ты построишь свой дом. В твоем распоряжении – все. Что ты выберешь, что захочешь ты – то и будет. Пока дом существует только в твоем воображении. Его еще нет. Но контуры его тебе уже видны. Каким он будет именно в том месте, где ты собрался его построить? Он будет большой, высокий или он будет маленький, аккуратный? Каковы будут стены вашего дома? Большие, толстые, бетонные или кирпичные стены? И глубокие подвалы? Будешь ли ты знать, что находиться в твоих подвалах? Или это будет легкий дом на сваях, с легкими летними стенами, потому что в твоем мире никогда не бывает зимы, никогда не бывает мороза? Ты начинаешь возводить эти стены. Какие окна будут в твоем доме: попробуй представить их, попробуй увидеть их. Это будут большие, легкие, стеклянные, открытые окна, или это будут красивые узкие бойницы, или это будут небольшие, аккуратные, очень теплые окошки со ставнями. Какой будет вход в твой дом, какая дверь будет там? Попробуй представить ее. Это будет тяжелая дверь с золотой ручкой, и каждый входящий будет преисполнен уважения перед входом. Или это будут невысокие стеклянные двери, которые открываются от легкого толчка? Будут ли замки на дверях твоего дома? Что человек увидит, когда войдет в эти двери: просторную гостиную, длинный коридор? Сколько этажей будет в твоем доме? Какая будет крыша у твоего дома? Будет ли на нем голубятня или чердак для старых заброшенных вещей? Какая комната самая любимая в твоем доме? Попробуй сейчас увидеть ее.

Где ты находишься? В какой комнате? Что сейчас перед тобой? Оглянись, почувствуй. В этой комнате ты проводишь многие часы, время своей жизни. Подойди к окну: какое это окно? Большое, просторное? Есть ли шторы на этом окне? Это легкие светлые шторы, которые откидываются ветром, потому что окно твое открыто, за этим окном тепло и свет? Или эти окна закрыты тяжелыми плотными шторами, которые создают тебе уют и дают возможность быть тебе одному в твоем царстве, в твоей комнате? Что стоит в твоей комнате, какая мебель, где твой рабочий стол? Какое место в твоей комнате самое уютное, самое красивое: там, где ты работаешь, или там, где ты отдыхаешь? Старый диван или легкая кровать? Много ли книг в твоей комнате? Много ли вещей в твоей комнате? Все ли ты хорошо видишь в своей комнате? Красива ли она? Это комната для работы? Или это комната для отдыха? Ты любишь свою рабочую комнату? Какие у тебя чувства ко всему, что вокруг тебя? Что лежит на твоем столе? Ты видишь белые листы бумаги? Что пишешь ты на них? Красив ли твой почерк, когда ты пишешь свою жизнь на этих листах? Прислушайся, есть ли звуки вокруг тебя, есть ли люди в твоем доме? Если ты выйдешь из этой комнаты, то встретишь ли ты других людей, друзей, родителей? Они живут здесь постоянно или приходят в гости, когда ты их позовешь? Что для них здесь приготовлено? Этот дом гостеприимен, они могут здесь подолгу жить? А что вокруг твоего дома – посмотри…

Каков пейзаж вокруг твоего дома? Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения высажены тобой или это нетронутая природа? Много ли здесь сорной травы? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Посмотри на все, что окружает твой дом, посмотри на свой дом со стороны: нравится ли он тебе? Или в нем что-то недостроенное? Сохрани в памяти этот свой дом: иногда он будет тебе казаться другим, он может менять свои очертания. Запомни его и, главное, запомни свои чувства к нему, это важно для тебя. В этом доме ты так часто бываешь, в этом доме ты так много жил… и будешь жить… Запомни этот мир, запомни это место, и, если это хорошие чувства, знай, чтобы ни происходило вокруг тебя, у тебя всегда на земле есть место, куда ты можешь прийти, где тебе всегда будет хорошо… Ты увидишь то, что ты так любишь видеть, и здесь будут те вещи, которые так дороги тебе, и сюда приходят те люди, которые так близки тебе. Здесь дует тот ветер, который радует тебя. Это твой мир, никто не может отнять его у тебя. Ты властелин этого мира, ты гость этого мира, ты центр этого мира, мир твой – и ты часть этого мира.

А сейчас постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели, и медленно возвращайтесь сюда…

Танатос – тренинг (Внимание: тренер обязательно должен пройти танатос – тренинг в качестве участника)

Цель:

Диссоциировать соматику и сознание, расслабить соматику, инициировать проживание смерти как абсолютного психического препятствия, способствовать глубинной рефлексии.

Описание методики:

Выполняется в группах по 3-4 человека. Упражнения делаются каждому участнику по очереди. Во время всех упражнений звучит спокойная, несколько унылая музыка

(лучше всего флейта на фоне шума моря, водопада). Все упражнения выполняются молча.

⇐ Предыдущая 13 14 15 16 17 181920 21 22 Следующая ⇒