|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Катарсическая техника разрешения телесных блоков по Лоуэну⇐ ПредыдущаяСтр 22 из 22
1 упражнение: проводится диагностический тест: нарисовать человека. 2 упражнение: группа становится в круг. Пробуждение энергетики: потряхивание кистями, руками, предплечьями, плечами, головой (со звуком), туловищем, бедрами, голенями стоп. 5 мин. 3 упражнение: максимально широко выпучиваются глаза и проводится круговое вращение глаз сначала по часовой стрелке, а потом наоборот. 3 мин. 4 упражнение: раскрытие и сжатие. Руки разведены и подняты вверх, пальцы растопырены, максимальный прогиб туловища и головы назад, выпученные глаза, открытый рот, вперед сжимается 10 раз. 5 упражнение: повторяется тряска телом 2 мин. 6 упражнение: тарабарщина 10 мин, при этом лучше разбиться на пары и убеждать в чем-то или ругаться, затем лечь на пол на 3-5 мин. и понаблюдать, что будет происходить с мыслями. 7 упражнение: шаг по кругу, постепенно ускоряется темп (2 мин.), припечатывает шаг правой рукой со звуком «ху» на выдохе (2 мин.) затем бег по кругу (догоняем переднего) – 2 мин. вновь шаг со звуком «ху», снижает темп (2 мин). Затем останавливается и слушает тело (2 мин). 8 упражнение: проводим массаж друг другу, сначала обстукиваем клювиком, затем костяшками, затем ладонями все тело. 9 упражнение: прочищение горлового канала. Броуновское движение с криками «да или нет» (3-5 мин). 10 упражнение: арка Лоуэна (руки уперты в область пояса, максимальный прогиб туловища, головы назад на вдохе. Стоим на вдохе, может быть пульсация в теле, затем делаем выдох со звуком из живота и сгибанием туловища вперед, руки свободно болтаются) (5 раз). 11 упражнение: усложненная арка Лоуэна, руки под лопатками. Затем закрыть глаза и слушать тело (2 мин.). 5 раз. Перерыв 10 мин. 12 упражнение: ноги поднять под прямым углом вверх носки внутрь, поясницу не отрываем от пола, ноги и поясницу руками не поддерживать. Держать ноги 15 мин. следить, чтобы дыхание не задерживалось, не сжимать челюсти. Если появилась дрожь, пустить ее дальше и ощущать до какого места доходит. 13 упражнение: бег ногами в положении лежа с отхлопыванием кулаками – 15 мин. Полежать с закрытыми глазами 10-15 мин. Упражнение «Неоконченные предложения»[55] Цель: выяснить насколько участники тренинга подверглись профессиональной деформации. Материал: бланки анкет с неоконченными предложениями. Участникам предлагается дописать следующие незаконченные предложения: 1. Сотрудник уголовно-исполнительной системы… 2. Обстановка, существующая в учреждении, действует на меня… 3. Мои сослуживцы… 4. Осужденные… 5. Проявление инициативы в моей работе… 6. Творчество в моей работе… 7. Осужденные, с которыми я работаю, заслуживают… 8. Если я вижу, что осужденный попал в беду… 9. Грубость в обращении с осужденными… 10. Я считаю, что использовать нецензурные выражения в общении с осужденными… 11. Я считаю, что использовать нецензурные выражения в общении с коллегами… 12. Жаргон, которым пользуются осужденные… 13. Если меня критикуют… 14. Я выполняю свою работу… 15. Мне говорят, что я в последнее время… 16. Свободное время я чаще провожу… 17. Окружающие относятся ко мне… 18. Однообразная, рутинная работа действует на меня… 19. Наличие бдительности на службе… 20. Сотрудники, которые утратили бдительность… 21. Сотрудник, вступивший во внеслужебную связь с осужденным… 22. Мои друзья… 23. Я хотел бы научиться… 24. Самое важное в моей жизни… 25. Когда со мной поступают несправедливо… 26. Мое руководство… 27. Неожиданное изменение ситуации действует на меня… 28. Больше всего я хотел бы работать… 29. Быть сотрудником исправительного учреждения… 30. Если бы я мог… Подведение итогов: Участники описывают свои чувства во время заполнения анкет и говорят о том, что вызывало затруднения. Участники сдают свои анкеты ведущему для обработки. Ведущий выявляет степень профессиональной деформированности и на следующем занятии по желанию участников дает обратную связь.
Упражнение «Растворение чувства обиды»[56] Цель: - научить сотрудников элементам снятия эмоционального напряжения; - создание позитивного настроя на дальнейшую работу. Ведущий: «Расслабьтесь, закройте глаза. Дышите спокойно и ритмично. Представьте, что вы в затемненном зале и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, который вас обидел. Вызовите в памяти его образ. Произнесите про себя следующую формулу: «Перед моим внутренним взором появляется человек (тот или иной образ)». Повторите это, пять раз. Затем: «Образ становится все более четким». После некоторой паузы: «Образ стоит передо мной». Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите глубокую расслабленность. Попробуйте ощутить улыбку, но не на лице, а внутри себя. Улыбка озаряет все ваше существо. Вы будто улыбаетесь животом. Ваша улыбка мягкая, едва уловимая, подобная цветку розы, распустившемуся у вас в животе и источающему аромат по всему телу. Почувствуйте, как вместе с улыбкой у вас рождается хорошее настроение и удивительное чувство покоя и внутренней гармонии. «Родив» в себе такую улыбку, вы будете счастливы в течение всего дня. А теперь считаем до шести. «Один - ноги легкие, «два» - руки легкие, «три, четыре» - сердцебиение и дыхание совершенно нормальны, «пять» - лоб прохладный, «шесть» - руки сильные; глубоко вздохнуть, глаза открыть. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и бодро». После завершения упражнения необходимо спросить участников, что они ощущали, какое у них настроение, удалось ли расслабиться. Упражнение «Работа с ресурсами личности»[57] Цель: - проработка личностных ресурсов участников. Ведущий: «У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Считается, что сильные стороны помогают человеку успешно справляться с разными проблемами, а слабые стороны мешают этому. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на две половины. На одной половине напишите сильные стороны вашей личности, а на другой слабые». На это задание участникам отводится 10 минут. После истечения отведенного времени ведущий говорит следующее: «Теперь давайте подумаем, а всегда ли нам мешают наши «слабые» стороны? Есть ли ситуации, в которых они нам помогают? Какие это ситуации? » Далее начинается работа по переформулированию «слабых» качеств, выделенных участниками. Например: «Моя раздражительность помогает мне избегать неприятных, ненужных и опасных знакомств». «Моя лень помогает мне избегать излишней суеты» и т.д. Выводы: 1. «Слабые» стороны тоже могут быть полезными. 2. Нет «сильных» и «слабых» сторон, есть проявления личности, уместные или неуместные для проявления в конкретной ситуации. Ведущий: «Все качества личности, так же как и ваш жизненный опыт можно назвать вашим личностным ресурсом. Как вы понимаете слово «ресурс»? Почему эти качества мы можем назвать «ресурсом»? Помимо этого внутреннего ресурса есть еще внешние ресурсы, то есть те люди, которые нас окружают, предметы, обстановка, которые помогают нам, но не являются частью нашего внутреннего мира. Например, это поддержка друзей (ресурс – друзья), домашний уют, любимое занятие, хорошая, вкусная пища и т.д. Сейчас я предлагаю вам составить список своих «внешних» ресурсов. Какие предметы, люди помогают вам справляться с вашими проблемами? Что придает вам сил и уверенность в себе? Кто вам помогает, успокаивает, повышает настроение, справедливо критикует? » Далее ведущий предлагает участникам подумать о том, какие еще внешние ресурсы были бы им нужны: «Даже если вам кажется, что вы обладаете достаточным количеством ресурсов, все равно попробуйте После проигрывания ситуации организуется общее обсуждение. Каждый участник тренинга высказывает свое мнение и дает оценку тому, что происходило. Ведущий предлагает участникам вспомнить ситуации, сходные по содержанию с предложенной, и проиграть их в тройках. Два человека являются участниками диалога, а третий выступает в роли наблюдателя. При обсуждении ситуаций ведущему желательно стимулировать обсуждение следующими вопросами: - Какие чувства Вы испытывали в процессе проигрывания ситуации? - Какие особенности общения Вы смогли заметить у участников в процессе диалога? - Какие цели Вы ставили перед собой, вступая в диалог? Удалось ли вам достичь их?
Упражнение «Прошлое, настоящее и будущее»[58] Цель: - выработка адекватной самооценки; - развитие эмоциональной устойчивости. Игра является одним из вариантов «горячего кресла», используемого в гештальттерапии. Инструкция: В кресло, расположенное удобно для всеобщего обзора, приглашается кто-либо из желающих участников тренинга. Остальные некоторое время внимательно разглядывают его, изучают, фиксируют впечатления, возникающие при этом. Затем участники по очереди делятся впечатлениями, которые вызвал у них человек сидящий в центре. Эти впечатления целесообразно структурировать. Например: Сначала участники обсуждения сообщают сидящему на «горячем кресле» свои догадки, домыслы и предположения о том, каким этот человек был в раннем детстве. Какими ласкательными и уменьшительными именами звали его мама и близкие, как его дразнили в школе, каким характером он отличался и т. д. Участник, о котором все это рассказывается, не может вступать в разговор. Он лишь слушает и пытается отслеживать собственные переживания, эмоции, впечатления, которые возникают у него при этом. Затем группа сообщает участнику, занимающему «горячее кресло», свои догадки и предположения относительно того, каков этот участник вне занятий в данной группе, как к нему относятся на работе его сослуживцы, каков он в семье, как его воспринимают люди в его настоящей жизни. И, наконец, группа сообщает сидящему на «горячем кресле» участнику о том, что ждет его в будущем, каким он будет через двадцать или через десять лет, каким он сам желает быть к этому времени, чего хочет добиться. После этого слово предоставляется участнику, занимающему «горячее кресло». Он волен, говорить все, что накипело к этому моменту на душе. Он вправе комментировать или обойти молчанием отдельные реплики, фразы, сообщения. Рекомендации для ведущего: Нередко такая процедура вызывает обострение переживаний, поэтому ведущему здесь важно следить за тем, чтобы остальные участники группы, которые теперь уже становятся слушателями, не перебивали, не прерывали своими репликами, оправданиями, вопросами. Конечно же, глубокий эмоциональный всплеск не гарантирован для каждого прошедшего такую процедуру. Но этот всплеск - не редкость. Сам факт актуализации и выплеска эмоций, является сильным корректирующим эффектом, способствующим росту личности. Участник может ограничиться сообщениями о том, с чем он согласен, а с чем нет. Что оказалось верным, а что ошибочным. Однако и в этом случае ведущий может поинтересоваться тем, как ему сиделось, как слушалось, какие эмоции возникали при этом. Наиболее частым эффектом игры «Прошлое, настоящее, будущее» является создание предпосылки к избавлению, к освобождению участников от неосознанной позиции жертвы собственных домыслов, от плена первого впечатления. Хотя и говорят, что первое впечатление обманчиво, но все же многие в обыденной жизни становятся рабами первого впечатления. Даже если человек, о котором это впечатление сложилось, давно стал другим, полностью изменился, все равно нередко долгое время он живет под гнетом, с клеймом того давнего первого впечатления, что произвел он когда-то на окружающих. Такого рода подробности проявляются во время обсуждений, связанных с данной игрой.
Упражнение «Выступление»[59]
Цель: выработка навыков выступления Вступительная часть. Ведущий предлагает участникам мысленно подготовиться к краткому выступлению на любую тему. Время выступления ограничивается одной-двумя минутами. Задача выступающего заключается в том, чтобы убедить аудиторию в истинности высказанных соображений, увлечь слушающих темой своего выступления и затратить на все это не больше, но и не меньше отведенного времени. Часами при этом пользоваться нельзя. Процедура и ее обсуждение. Ведущий приглашает участника для выступления перед группой. Время выступления фиксируется только ведущим. Остальные члены группы ориентируются на свое внутреннее ощущение времени. Ведущий не прерывает выступающего до тех пор, пока тот сам не почувствует, что исчерпал свое время. После этого ведущий записывает на листочке бумаги три варианта показаний времени выступления: это реальное время речи, личное ощущение выступавшего от того, сколько времени заняла его речь, а также субъективные впечатления об истекшем временном интервале слушавших членов группы. Среднее арифметическое общегрупповых впечатлений вычислять здесь ни к чему. В качестве третьего показателя лучше записать несколько пусть даже очень отличающихся друг от друга субъективных впечатлений слушавших. Листочек с записанными таким образом временными показателями отдается выступавшему после того, как будет завершено обсуждение его речи и он получит от группы еще одну информацию о себе. Каждый участник из тех, кто слушал речь, на маленьком листочке бумаги проставляет две оценки, которые он дает выступлению. Первая оценка — «за убедительность». Вторая — «за увлекательность». Оценки даются по десятибалльной шкале. Листочки не подписываются. Неплохо, чтобы выступивший перед получением обратной связи от группы сам оценил свое выступление по тем же критериям. Это ему позволит сравнить данные самооценки с данными групповой формализованной обратной связи. Как правило, большинство участников данной процедуры с удивлением обнаруживают, что оценки, данные группой, выше самооценок. На этом можно попробовать сосредоточить групповое обсуждение. Некоторые участники объясняют получившееся соотношение оценок тем, что группа отнеслась к ним более чем снисходительно, или, попросту говоря завысила свои оценки. Ведущий может поинтересоваться, что стало причиной такого поведения группы с точки зрения отдельных ее членов. Выдвигаемые объяснительные версии неизбежно оказываются весьма различными, даже противоречащими друг другу. От ведущего при этом требуется лишь, чтобы он «озвучил» все версии и даже, быть может, предложил несколько своих вариантов объяснения, подчеркнув уязвимые и сильные стороны каждой из версий. Например, если предположить, что группа решила польстить выступающему, то возникает вопрос, зачем это надо. Ведь здесь люди собрались для серьезной работы над личными средствами убеждающего воздействия, а не для светского общения. Можно персонально обратиться к каждому участнику и спросить его, чем он руководствовался при оценке речи выступавшего. Все выступившие суммируют баллы отдельно по «увлекательности», по «убедительности», а затем вывешивают на модерационную доску результаты своих оценок. Так можно определить самого убедительного и увлекательного оратора группы, выступление которого может быть повторено и отдельно проанализировано. Вместо формализованных анонимных оценок можно использовать открытую неформальную обратную связь. В этом случае ведущий после каждой речи очередного оратора предлагает желающим высказаться по поводу выступления. Любопытные и значимые для участников эффекты могут возникать, если все высказывания по поводу каждой прозвучавшей речи будут касаться лишь ее достоинств. Участники обсуждения — и об этом им может периодически напоминать ведущий — как бы отвечают на вопрос, чем им понравилась только что произнесенная речь. Непроизвольное и постоянное сползание дискуссии к критике становится предметом самостоятельного осмысления в группе. Важным здесь будет обнаруженное некоторыми участниками состояние растерянности и неловкости, испытываемое ими, когда перечисляют достоинства их речи. Действительно, многие люди чаще сомневаются в искренности того, кто их хвалит, чем того, кто их ругает. Наверное, это как-то связано с самоотношением. Листочки с записанными тремя показателями времени выступления раздаются участникам после окончания всех дискуссий по поводу переживаний положительной обратной связи. Интерпретации полученных данных могут быть предложены как самими участниками, так и ведущим. Наиболее простая интерпретация может быть, например, такой. Если субъективное ощущение времени у выступавшего оказывается меньше реального, значит, в волнующей жизненной ситуации этот человек ощущает «секунды как вечность», его внутренние часы замедляются, он как бы вязнет в собственных переживаниях. Если обнаруживается обратное соотношение субъективного и реального времени, то, по-видимому, у такого человека волнующая ситуация инициирует высокую моторную активность, бурную энергию, благодаря которой и «день за час» может пролететь. Первая крайность иллюстрирует тенденцию застревать, цепенеть, испытывать «паралич от волнения». В противоположном случае человек, волнуясь, мельтешит и суетится. Предлагая подобные интерпретации, не следует, конечно, жестко настаивать на них. Если для кого-то из членов группы такие объяснения будут выглядеть сомнительными, можно предложить им поискать другие, ограничившись, например, репликой, что важен сам факт выявленный в ходе процедуры. Теперь есть о чем размышлять. Один вариант размышления был предложен. Анализ соотношений реального времени с субъективными временными ощущениями, сообщенными группой слушавших, также довольно очевиден. Если групповое ощущение времени больше реального, значит, речь выступающего, наверное, слушать было тяжело. Обратное сочетание для выступавшего является конечно же более желаемым.
Медитативные техники
«Небо и земля»
Предложите участникам сесть поудобнее, закрыть глаза и сделать три глубоких выдоха. Пусть каждый попытается расслабиться и направить свое внимание внутрь себя. Вы направляете воображение участников следующими словами: «Почувствуй свою собственную энергию. Как ты ощущаешь ее в своем теле? Как ты чувствуешь себя в этом помещении и рядом с этими людьми? Ты чувствуешь себя изолированным или связанным с ними? Ты чувствуешь себя полным сил или усталым? Хорошо ли тебе здесь? Просто понаблюдай за тем, как ведет себя твоя энергия, и попытайся не менять ее ход. А теперь представь себе, что у тебя есть внутренний слух, при помощи которого ты можешь слышать, как движется энергия всей группы. Или представь себе, что ты можешь чувствовать общую энергию группы кончиками пальцев или делать это при помощи обоняния или вкуса. Как ты сейчас ощущаешь группу? У нее много или мало энергии в этот момент? Каким ты видишь каждого из нас? Какого цвета для тебя энергия группы, если ты, конечно, можешь это видеть? Как бы она звучала, если бы ты ее слышал? Набери воздух в легкие так, чтобы чувствовать, что он проник до самого живота. Положи свою руку на живот и ощути, как он вздымается, когда ты делаешь вдох. Теперь пошевели руками, плечами, шеей, кистями рук, бровями, ногами и ступнями. Запомни, как изменяется характер твоей энергии, когда ты дышишь или двигаешься. Запомни и то, как изменяется энергетическое поле в этой комнате. Представь себе, что твой вздох пронизывает тебя насквозь, проходя через все тело и доходя до ступней. Представь, что ты дерево, которое глубоко пустило свои корни в землю, и твое дыхание доходит до самых корней. Почувствуй, как твои корни углубляются в землю. Представь, что земля — это место в этой комнате, на котором ты сейчас находишься. Ощути, каково это — быть связанным с землей, растениями и животными... Дыши глубоко и ощущай, как твои корни проникают все глубже, сквозь подземные воды, дальше в землю, до самого ее раскаленного центра. Ощути этот жар как чистую, освежающую энергию. Если ты хочешь освободиться от усталости, забот, пошли всю мешающую тебе темную энергию в самое сердце Земли и возьми оттуда новую, свежую энергию... Запомни, что ты чувствуешь и как изменяется энергетическое поле в этой комнате... Когда ты так глубоко дышишь, ты пропускаешь сквозь себя силу из центра Земли. Почувствуй, как эта сила стремится из центра наружу, сквозь подземные воды, сквозь почву в твое тело. Ощути, как каждая часть твоего тела расслабляется и тут же наполняется новой энергией, как она проходит сквозь твои ноги, сквозь бедра и позвоночник до самой головы. Теперь направь эту энергию в сердце, почувствуй, как расширяется твоя грудь при вдохе. Направь энергию в руки и ноги, пошли ее в шею, колени и пропусти через голову, чтобы она ударила фонтаном в небо и снова ушла в землю... Теперь эта энергия находится у тебя, у дерева, которое олицетворяет тебя. Сделай свои ветви настолько толстыми, насколько ты хочешь. Если ты хочешь создать свой изолированный мир, утолщай свои ветви, а крону сделай более развесистой и непроницаемой, чтобы внутрь не смогло проникнуть то, что доставляет тебе беспокойство. Если же ты хочешь быть более открытым, вытяни свои ветви вверх и пусти корни в стороны, чтобы они встретились с корнями других деревьев. Обрати внимание на то, что ты сейчас чувствуешь и как циркулирует энергетическое поле в комнате. Теперь ощути дуновение ветра на твоих листьях и ветвях и почувствуй энергию неба. Заметь свет солнца и луны, свет звезд на твоих листьях и вдохни все это в себя. Позволь этому дыханию пройти сквозь твою голову в твое сердце, в руки, в живот, до самых кончиков пальцев рук и ног и оттуда через все слои Земли обратно прямо в ее ядро. Ощути и запомни, как встречаются в тебе энергия неба и энергия земли, как ты находишься в животворной связи с двумя стихиями... Отметь, какова теперь твоя энергия и энергия группы. Прикоснись мысленно к земле, прочувствуй ее еще раз так, чтобы ты мог потом вспомнить об этом животворном источнике силы... Сделай три глубоких выдоха, пошевелись и открой глаза, будь снова здесь, освеженный и отдохнувший». «Мудрец из храма» Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и т.д., поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. В описываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы. Представьте себя стоящим на поляне в летнем лесу. Густая трава поднимается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику цвета и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают хорошую погоду. Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углублений в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой, дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах – старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, старинных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, - большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча. Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, - и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали… мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него… внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ… Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листке календаря четко выделяется дата – запомните ее… Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами… Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к поляне, где началось ваше путешествие. вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг… и вновь переноситесь сюда, в эту комнату.
«Расслабление» Расслабьтесь полностью, закройте глаза, дышите спокойно... Ощутите легкую прохладу, расслабьте мышцы лица…. Представьте, что каждая ваша клетка обретает невесомость, становится легкой, свободной… С каждым вдохом – выдохом ваша рука чуть-чуть уходит вперед…вдох-выдох… ваше тело становится невесомым, легким; Прекрасно… А теперь ваши руки раздвигаются, тянутся друг другу… Мысленно отходим чуть – чуть в сторону…. Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем думаете? Одну за другой рассеваете, убирайте те, мысли, которые вам мешают в сторону… в другую…третью…четвертую… Отлично, убирайте быстрее, дайте легкость, воздушность, невесомость… и следите за мыслью… Легкость, свобода, божественное спокойствие…. Дайте себе те внушения, какие нужны. Представьте: лицо свежее, молодое… Тело упругое,.. легкое…. Мышцы упругие, легкие, свободные. Представьте: вы ходите – как балерина на кончиках пальцев… На лице улыбка, спокойствие… Каждый орган, каждая клетка работают спокойно, легко.. Ставьте цель: буду здоров и скоро. Буду! Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях. Полный контроль своих действий… Опустите руки… Отлично…
«Воображение» На сером фоне смутно … квадрат, круг, треугольник… квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг… Представьте: этот круг превращается в шар с мутными краями… ярче… более четко края… дать этому шару цвет… серый… светлеет, более светлый, еще… еще… серый цвет в синий, серовато-синий… Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, мандарин…, красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый, зеленовато-сиреневый, салатовый цвет, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый. Теперь какой-нибудь цветочек перед глазами… постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток… какой-нибудь жучок… божья коровка, которая деловито идет и проверяет своими усиками каждую складку… Постарайтесь увидеть каждую ворсинку, внутри пыльца, стебель, запах…Мысленно ставим этот цветок на стол… старый, старый…. С почерневшими ножками…Скатерть старая, но чистая-чистая… на столе горшочек старый, но очищенный до блеска… Ставим цветок в этот горшочек… Маленькое окно… занавеска на нем… смотрим за окно… Мысленно смотрим на свое тело… босые ноги с грубыми подошвами от ходьбы босиком… смотрим на свои ручонки… открываем окно… солнечно… Теплый запах от цветов, растений, голубое, чистое небо… Кое-где облака… Идем по тропинке, вокруг тишина… Кроме шелеста листьев вокруг – ничего, что мешает…Как будто какая-то сила касается листьев… Тропинка согревает пятки… в душе спокойно, расслабленность… высоко-высоко жаворонок, пьяный от любви, поет…Пенье жаворонка… вдали за холмами лес, спокойный отдыхающий лес… Смотрим на облака, на воду… чистейший песочек… начинаем подниматься к облакам… выше… любое ваше желание подчиняется вам… поднимаемся ввысь, в облака… смотрим вокруг, вниз… жар… прохладный воздух лесной… Слышим голоса коров, возвращающихся домой… возвращаемся в дом… Ноги грязные, в пыли… Представили своих бабушку, дедушку, родителей, которые сидят и мирно рассуждают о жизни, о простых проблемах жизни. Чувствуете, что засыпаете… Приятная грубая рука с мозолями нежно с любовью гладит вас … как вас укладывают в прохладную чистую постель… вас гладят по щекам, по волосам… вам слышны разговоры о вас, ваших достоинствах, вашем будущем… а вы растворяетесь…как бы просачиваетесь сквозь подушку… и засыпаете.…Хотя вы проснулись, лежите с закрытыми глазами… на столе горшочек с топленым молоком… Руки поднимаем… опускаем… Давайте подумаем из той точки отсчета, где ваше детство, о вашей жизни… Стоит ли нервничать, держать в напряжении, тяжести, злости, ненависти… Живем хорошо… проходит, с любовью… проходит… с ненавистью… проходит… Все в ваших руках… Хорошее, радостное, все есть в вашей жизни. Если человек ищет рай – он приходит, … ищет ад – он приходит… Что лучше? Жить в раю или в аду? Выбирайте сами. Мы сами создаем трудности… От всего богатства мира можно найти несчастья… Только что мы были детьми, а теперь седина в волосах… Что такое счастье мы не знаем… Сейчас страдаем за будущие 10 лет… Так стоит ли?..
«Море и вечер»
Представьте себе: сумерки … тепло… берег моря … еле слышны звуки музыки, кажется, это прекрасное танго, мелодия вам кажется знакомой и очень приятной, она будит воспоминания… Играет небольшой оркестр, на крохотной эстраде, на самом берегу моря… поздно, уже все разошлись… музыканты играют только для вас. Вы в легком светлом платье, рядом тот, с кем вы всегда мечтали быть рядом…вы танцуете, вы почти невесомы, вы подчиняетесь ритму, музыке…Вы счастливы, ваша душа трепещет от божественной радости…Мелодия уносит вас выше и выше… кружит… кружит в танце счастья…Вы буквально растворяетесь в нем…Вы счастливы.
«Внутреннее тепло»
Устройтесь поудобней, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения держите их закрытыми. Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Доброе ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… напряжение исчезает… вот уже мышцы ног расслаблены – от кончиков пальцев до бедра… дыхание ровное, спокойное. Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние и дарит им здоровье, помогает лучше работать… расправляются, расслабляются мышцы живота и груди… по всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Обратите внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… до локтя… еще выше… вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… по венам и артериям правой руки бежит свежая, обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… дыхание ровное спокойное. А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. Кончики пальцев левой руки касаются поверхности теплой воды, возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода постепенно омывает вашу кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… до локтя… еще выше… вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… по венам и артериям бежит свежая, обновленная кровь… дыхание ровное спокойное. Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает, … уходит… дыхание спокойное (на четыре счета). Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица…, уходит напряжение из скул… из челюстей. Губы становятся мягкими и податливыми… разглаживаются морщинки на лбу. Веки перестают подрагивать. Они просто сомкнуты и неподвижны. Все мышцы лица расслаблены. Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо…, он приятен и добр – этот воздушный поцелуй. Воздух несет вам свою целебную энергию. Дыхание ровное спокойное. Ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, растворяется, уходит. Усталость улетучивается. Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией. Вы расслаблены и свободны. Вы мысленно можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то – это может быть его собственный дом, для другого – уголок двора, где он любил прятаться в детстве, или полянка в лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… побудьте немного в этом месте. Напитайтесь доброй энергией от этого дорогого для вас места.
«Бессмертный»
Представьте, что Вы бессмертный человек. Вы могли бы людям открыть свою тайну? Вы могли бы кому – нибудь рассказать о своем бессмертии? А? Нет! Вас разорвут на тысячи кусочков, чтобы в лабораторных условиях изучать, исследовать и, в конечном итоге, найти способ, как самим стать бессмертными. Они начнут бесконечно экспериментировать, и Вы не сможете помешать толпе людоедов. И вот из-за этого Вы вынуждены, находясь среди людей, выглядеть, как все, как все стареть, а потом каждый раз уходить, менять место жительства? А потом возвращаться на старое место как сын, внук того, кем Вы были тогда. Теперь о том, как Вы оказались бессмертными. Более 19 тысяч лет назад на Ваше племя напал неприятель, и были уничтожены все. Вы единственный, кто уцелел в этой резне, израненным уходили от преследования. Враг шел по следу, и уже спиной Вы чувствовали его горячее дыхание стрела в ногу, стрела в другую ногу. Вы в ужасе заползли в горную пещеру и, стараясь укрыться от приближающих шагов, прислонились к скале. Здесь оказалось какое – то ослабленное место на границе с параллельным измерением. Ваш внутренний ужас запустил какие–то механизмы, и вдруг, протиснувшись в узкую щель, вы провалились туда, упали в соседнюю пещеру и там просидели несколько дней. Ваши раны как–то неестественно быстро зажили, силы восстановились, и когда Вы окрепли и вышли на поверхность, то заметили, что все вокруг как будто в зеркальном отражении. Солнце встает с другой стороны. И время идет в обратном направлении. За тем холмом Вы искали свое селенье, но не нашли. Кроме буйной травы ничего! Никаких следов пребывания человека. Вы опять возвратились в пещеру и стали вспоминать, как попали сюда, как нашли щель на изломе двух миров. И с того момента началась Ваша жизнь. В этом мире Вы стареете, как все болеете, страдаете, переживаете все, что свойственно обычным людям. Но в один прекрасный момент, когда Вам становится невмоготу: болячк Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-06-05; Просмотров: 1314; Нарушение авторского права страницы