Программа 3. ВЫВЕДЕНИЕ СПОРТСМЕНА (КОМАНДЫ) НА ПИК СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ

⇐ ПредыдущаяСтр 43 из 46Следующая ⇒

Для достижения наивысшего (для данного спортсмена) спортивного результата чрезвычайно важным является нахождение спортсмена во время выступления в соревновании на пике спортивной формы, где важное место занимает психологический компонент.

Важность решения этой проблемы заключается в том, что именно выход на пик спортивной формы напрямую связан со спортивным результатом в конкретном выступлении спортсмена (команды).

На пике спортивной формы спортсмен может находиться, как правило, 1—2 недели, поэтому умение выходить на этот пик к точно запланированному сроку является одним из главных факторов достижения высокого спортивного результата в наиболее важных соревнованиях сезона.

Пик спортивной формы — это целостное структурное образование, куда на равных входят:

1) оптимальная функциональная и физическая готовность спортсмена;

2) оптимальная технико-тактическая готовность с выходом почти на автоматическое выполнение основных технико-тактических умений;

3) согласованная работа на оптимальном уровне специфических для данного вида спорта психических процессов (внимание, память, мышление);

4) высокий уровень психической работоспособности;

5) оптимальный уровень мотивации и эмоциональной устойчивости, что выражается в желании выступать в соревновании и полной уверенности в своих силах при оптимальном уровне самоконтроля[25].

Говоря о выходе на пик спортивной формы, необходимо учитывать наличие функциональной и технико-тактической базы, уровня технико-тактических умений, который достигнут спортсменом (командой) и стабилизирован.

И уже следующей задачей становится выведение спортсмена на пик психической готовности к выступлению.

Мало быть физически и технически готовым к соревнованиям, эта готовность может быть максимально реализована только при наличии оптимальной психической готовности. Многие тренеры достаточно преуспели именно в умении готовить спортсмена физически, функционально, поэтому решающим для успешного выступления в ответственном соревновании становится умение тренера обеспечивать психологическую составляющую пика спортивной формы.

Для этого необходимо определить принцип, на основе которого должна строиться технология, обеспечивающая психологическую составляющую спортивной формы.

Ответственное соревнование отличается от обычного, прежде всего, чрезвычайно высоким уровнем физического и психического напряжения. Это создает значительные трудности для слаженной (синхронной) работы всех функциональных систем организма, в том числе и психологических, в этих условиях (Л.Д. Гиссен, 1990; А.В. Родионов, 1983; Р. Уэйнберг, Д. Гоулд, 2001).

Однако в практике построения тренировочного процесса получается так, что спортсмены не всегда оказываются адаптированными к деятельности в условиях значительного соревновательного напряжения. И причина такого положения заключается в том, что, если значительное (максимальное) физическое напряжение можно без больших проблем создавать в тренировочных условиях, то психическое напряжение, которое возникает на соревнованиях, на тренировке создать значительно сложнее. Психическое напряжение базируется на определенном уровне соревновательной мотивации, а также с возникновением таких психических состояний как тревога, уверенность или неуверенность в успехе, ответственность перед другими за результат своих действий, эмоциональной реакцией на неудачу или успех и многих других психологических факторах, которые отсутствуют или очень незначительно присутствуют в тренировочном процессе.

Именно эти факторы и вызывают тот или иной уровень психического напряжения и нахождение в той или иной зоне психической готовности во время выступления в соревновании, особенно в самые ответственные моменты выступления.

При завышенном или заниженном уровне психического напряжения спортсмен чаще всего оказывается в зоне тревоги и боязни неудачи или в зоне возбужденности и несобранности. При оптимальном уровне напряжения спортсмен оказывается в зоне мобилизации и ожидания успеха или в зоне самоконтроля и саморегуляции. Но для того чтобы в экстремальных условиях возник оптимальный уровень психического напряжения, необходима специальная психологическая адаптация к этим стресс-соревновательным условиям. А это возможно только в случае тренировки механизмов регуляции психического состояния в условиях значительного психического напряжения.

Поэтому психологическая составляющая выхода на пик психической готовности должна быть построена на основе специальной предварительной работы в условиях значительного психического напряжения. Но в этом случае за его действиями должны стоять ответственность, статус и другие психологические факторы, которые и вызывают психическое напряжение и определенное психическое состояние.

И, если мотивационный момент полностью создать на тренировке достаточно сложно, то другие психоло-гические компоненты соревнования (о которых говорилось выше) создавать возможно. В этом случае на тренировке создается необходимый уровень психического напряжения, что, в конечном счете, позволяет спортсмену адаптироваться к этим соревновательным условиям и, тем самым, быть готовым к встрече с ними на соревнованиях в самые ответственные моменты выступления.

Таким образом, основной принцип обеспечения вывода спортсмена на оптимальный уровень психической готовности — это принцип Регуляции Психического Напряжения на тренировках в период подготовки к выступлению в ответственных соревнованиях.

Теоретические и практические исследования свидетельствуют, что спортивная форма подвержена спадам и подъемам на протяжении соревновательного сезона (Г.Д. Горбунов, 1986). Причем, если средний уровень спортивной формы может сохраняться на протяжении 1, 5 — 2 месяцев после выхода на этот уровень, после чего наступает спад спортивной формы, то пик спортивной формы обычно сохраняется от 1 до 2 недель. Глубина и продолжительность спада после выхода на пик формы зависит от того, как тренер планирует этот спад. Если тренер не будет планировать спад спортивной формы и ждать его естественного наступления, то обычно этот спад наступает неожиданно и идет на более глубоком уровне и требует значительных усилий и времени для выхода из него. А так как этот спад начинается именно в психологической сфере, то нередко тренер говорит: «Непонятно, почему так неуспешно выступает спортсмен (играет команда): «физика» и функциональные показатели в норме, а выступают плохо». Поэтому тренеру очень важно не ждать, когда физические, функциональные показатели пойдут резко вниз, а заблаговременно планировать такой спад. В этом случае он протекает более плавно, занимает меньше времени и становится управляемым.

Выход на пик спортивной формы возможен не более 2 — 4 раз в соревновательный сезон (в зависимости от вида спорта), а время нахождения на этом пике, как уже отмечалось, незначительно. Возможность вывести спортсмена на новый пик спортивной формы может быть не раньше 4 — 6 недель после предыдущего пика. Поэтому правильное планирование с учетом вышеуказанных факторов является первым условием возможности выведения спортсмена на пик формы к конкретному соревнованию.

Вторым условием является правильное планирование физических и функциональных нагрузок с учетом психологических нагрузок.

Последействие (супервосстановление) после физических нагрузок отмечается через 2 недели после объемной и интенсивной работы и сохраняется еще в пределах 2-х недель. Поэтому повышение психических нагрузок может начинаться за 3 недели до старта со снижением их в последнюю неделю. В этом случае физическая и функциональная готовность будет находиться на достаточно высоком уровне к тому времени, когда спортсмен выйдет на пик психической готовности. Восстановление после максимальных (соревновательных) физических нагрузок обычно требует 2 — 3 недели, в то время как психическое восстановление после достаточно продолжительных и сильных психических нагрузок требует от 3 до 5 недель.

Психическое напряжение можно создавать при выполнении упражнений на основе принципов ограничения и одной попытки.

Данная система программ и технологий помимо решения конкретных психологических задач несет в себе еще одну очень важную функцию. Она позволяет непосредственно включить тренера и спортсмена в планирование и реализацию психологической подготовки в тех привычных для него условиях, в которых он проводит работу по технической, тактической и другим видам подготовки спортсмена.

Контрольные вопросы и задания

1) Назовите основные препятствия в реализации спортсменом своих психических возможностей.

2) Опишите понятие психологической готовности спортсмена по А.Ц. Пуни.

3) Как вы понимаете проблему «психологизации» деятельности спортсмена?

4) Приведите примеры технологии психологического управления спортсменом и командой.

5) Что входит в понятие «пик спортивной формы»?

6) Что такое «принцип одной попытки»?

7) Сформулируйте основные положения принципа регуляции психического напряжения на тренировках.

Рекомендуемая литература

1. Алексеев А.В. Система АГИМ. — М., 1995.

2. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях.— М.: Физкультура и спорт, 1981.

3. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1986.

4. Малкин В.Р. Управление психологической подготовкой в спорте. — Екатеринбург: Изд-во Уральского университета, 2001.

5. Найдиффер P.M. Психология соревнующегося спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1979.

6. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. — М.: Физкультура и спорт, 1983.

7. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. — Киев: Олимпийская литература, 2001.

8. Унестоль Л.-Э. Ты можешь! — СПб., 1995.

Глава 24. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ И КОМАНД

24.1. Основы психологической подготовки

Экстремальное воздействие соревновательных условий вызывает у спортсменов состояние нервно-психического напряжения, которое они не испытывают или испытывают в существенно меньшей степени во время тренировочных занятий.

Следовательно, чтобы реализовать в соревновании все свои возможности, спортсмен должен:

1) действовать в разнообразных условиях, не поддаваясь внушающему влиянию другйх людей, успеха или неудачи;

2) выполнять необходимые движения и действия с высокой степенью точности, чтобы свести к минимуму число ошибок;

3) быстро и правильно оценивать соревновательную обстановку, принимать решения и, не колеблясь, их осуществлять;

4) самостоятельно регулировать состояние нервно-психического напряжения.

Достичь этого можно лишь в результате соответствующей психологической подготовки. Таким образом, целью психологической подготовки спортсменов к соревнованию является формирование у них такого психического состояния, при котором они могут: а) в полной мере использовать свою функциональную и специальную подготовленность для реализации в соревновании максимально возможного результата; б) противостоять многим предсоревновательным и соревновательным факторам, оказывающим сбивающее влияние и вызывающим рассогласование функций, то есть проявлять высокую надежность соревновательной деятельности.

Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям.

Речь потому идет о результатах, адекватных возможностям спортсмена или команды, поскольку психологическая подготовка, являясь составной частью общей системы спортивной тренировки, зависит от других ее форм: физической, технической, тактической. При низком уровне развития физических качеств, независимо от полезности приемов психической регуляции, команда или спортсмен не может добиться высоких спортивных достижений, результат будет адекватным возможностям, то есть невысоким.

В любом виде спорта условия, в которых проходят соревнования, отличаются от условий тренировочных занятий. Эти отличия сводятся в основном к следующему:

1) соревнования всегда значимы для спортсмена, потому что: а) на соревнованиях присутствуют зрители, соревнования транслируются по телевидению и радио, о них пишут в газетах и журналах, следовательно, они являются публичным зрелищем, а деятельность участвующих в них спортсменов приобретает общественную значимость и получает общественную оценку; б) соревнования — это всегда проверка правильности подготовки, целесообразности затраченных усилий и времени, результаты соревнований фиксируются официально и в отличие от результатов, показанных на трени-ровочных занятиях, дают право на присвоение спортивных разрядов и званий — в этом личная значимость соревнований;

2) в соревнованиях всегда есть «противник», и итог их определяется как результат взаимодействия с ним (в единоборствах и спортивных играх это взаимодействие непосредственное, в остальных видах спорта оно опосредовано временем, расстоянием, весом, баллами, очками);

3) в соревнованиях принимают участие судьи, рег-ламентирующие и оценивающие в соответствии с правилами соревнований деятельность спортсмена;

4) в соревнованиях ограничено число зачетных попыток (в некоторых видах спорта даже сведено к одной);

5) время, в течение которого спортсмен может оценить возникшую соревновательную ситуацию, принять самостоятельное решение, лимитировано и часто чрезвычайно мало (в тренировке ему может помочь тренер);

6) соревнование может проходить в непривычных условиях — климатических, временных, метеорологических, при внушающих воздействиях противников, судей, товарищей по команде, зрителей, на необычной спортивной площадке, с новыми снарядами и т. д.

Принято различать три основных вида психологической подготовки, связанных друг с другом, но направленных на решение самостоятельных задач:

1) общая психологическая подготовка;

2) специальная психологическая подготовка к соревнованиям;

3) психологическая защита от негативных воздействий в ходе конкретного соревнования.

Общая психологическая подготовка в обобщенном виде представляет собой оптимизацию психической адаптации спортсмена к нагрузкам.

Общая психологическая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность человека к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, обеспечивающей эффективную деятельность, концентрации и распределения внимания, способам мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования условий соревновательной борьбы (безотносительно к конкретному соревнованию) посредством словесно-образных моделей.

Наиболее употребительными сейчас являются такие специализированные системы психических воздействий как психомышечная тренировка (ПМТ) и ментальная тренировка (МТ).

В процессе овладения ПМТ осваиваются два главных психофизических фактора, лежащих в основе самогипноза: 1) погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное, «экранное» состояние головного мозга, когда он обретает повышенную восприимчивость к вводимой в пего информации, 2) оперирование (медитирование) в таком состоянии теми словами и их мысленными образами, которые необходимо заранее подобрать для решения конкретной задачи саморегу-ляции.

Термин «ментальная тренировка» употребляется в разных значениях. Психологи спорта США и Канады «ментальной тренировкой» называют фактически любое целенаправленное и специально организованное психическое воздействие на спортсмена в процессе его подготовки к соревнованиям. В нашей стране этому термину обычно придают первоначальное языковое значение: умственная, познавательная (когнитивная) подготовка. Подразумевается система вербальных (в меньшей степени образных) воздействий на сознание спортсмена с целью оптимизации психических процессов и повышения психической дееспособности индивида.

Один из ведущих специалистов в области ментального тренинга шведский психолог Л.-Э. Унесталь считает, что ментальной тренировкой можно называть систему сознательного самопрограммирования достижения успеха, как в спорте, так и в жизни, на базе органичного сочетания релаксации и умственного тренинга.

Ментальную тренировку следует понимать как комплекс психических средств, включающих:

· распознавание и оценку окружающей ситуации;

· контроль психофизиологических и поведенческих

· реакций;

· приемы внушения и самовнушения, направленные на релаксацию и создание необходимых предпосылок для эффективной деятельности.

Такая комплексная ментальная тренировка позволяет спортсмену формировать необходимую установку на предстоящую деятельность и преодолевать негативные воздействия экстремальных условий тренировок и соревнований.

Специальная психологическая подготовка направлена прежде всего на формирование готовности спортсмена к эффективной соревновательной деятельности.

Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих частных задач:

· ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена;

· формирование у спортсмена психических «внутренних опор»;

· преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником;

· психологическое моделирование условий предстоящей борьбы;

· создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием.

Психологическая (психическая) защита является специальной регуляторной системой стабилизации личности, направленной на устранение и сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием конфликта. Такая защита спортсмена от негативных воздействий в ходе соревнования представляет собой срочные психолого-педагогические вмешательства со стороны тренера (хотя может быть и своего рода самозащита в виде срочного использования средств саморегуляции), направленные на изменение негативного состояния спортсмена или компенсацию такого состояния. Психологическую защиту обычно связывают с формированием эмоциональной устойчивости, уверенности, целенаправленности, то есть в конечном итоге надежности спортсмена. Подобные психологические мероприятия направлены на создание психической защиты против негативных воздействий психически напряженных ситуаций и на разработку стратегии «выхода» на оптимальное состояние спортсмена.

Олимпийский турнир-2004 по фехтованию на шпагах среди женщин, командные соревнования. До этого в личном турнире российские спортсменки выступили без блеска. Тренер лидера команды, Логуновой, Марина Мазина, сама чемпионка Олимпиады- 2000, сразу поняла, что ее подопечная находится в определенном психологическом ступоре, вследствие предшествующих разочарований. Поэтому упор сделали на то, чтобы создать боевое настроение в предварительных встречах, до решающих боев. Здесь психическая защита заключалась во внушении: «В личном турнире был сбой из-за чрезмерного желания выиграть, а теперь, выплеснув весь негатив, надо настроиться на реванш и показать свои истинные возможности».

Психологическая подготовка спортсмена к каждому конкретному соревнованию начинается с того момента, когда он узнает о возможности (или необходимости) своего участия в этом соревновании, а кончается последним выступлением в нем — финалом. Весь этот промежуток времени, как бы изменчив он ни был, целесообразно разделить на три периода:

первый период — от получения сообщения о предстоящем соревновании до получения сведений о расписании и жеребьевке (о составе забегов, заплывов, пар, о номерах участников, о последовательности подходов, снарядов и т. д.);

второй период — от ознакомления с результатами жеребьевки до начала первого этапа соревнования (предварительного забега, заплыва, заезда, первого боя, подхода, упражнения, игры, попытки);

третий период — от начала первого этапа соревнования до окончания финала.

Эти три периода различаются, во-первых, количеством и достоверностью поступающей к спортсмену информации, а также лимитом времени, имеющимся у него для сбора и переработки этой информации; во-вторых, конкретными задачами, которые надо решать в ходе психологической подготовки; в- третьих, средствами и приемами решения этих задач.

Задачи первого периода:

1) предварительный сбор информации о соревновании;

2) предварительный сбор информации о соперниках;

3) постановка (на основании переработки собранной информации) цели участия в соревновании и определение общих задач;

4) программирование средств решения общих задач (в данном случае речь идет о средствах достижения цели), постановка частных задач и программирование на основе содержательного анализа средств их решения; практическая проверка избранных средств решения частных задач и корректировка программы подготовки;

5) сохранение нервно-психической свежести к началу соревнования.

Предварительный сбор информации о соревновании начинается с сопоставления сроков проведения соревнования с учебными, общественными, семейными делами. Спортсмен должен, так сказать, привести в соответствие свой «жизненный календарь» со спортивным календарем таким образом, чтобы у него не было важных дел, отвлекающих от подготовки и выступления в соревновании. Затем спортсмен узнает основные сведения о системе проведения соревнования (олимпийская или круговая система, с финалами или без финалов, с квалификационными нормативами — какими? — или без них). Если данное соревнование является не только первенством, но и одновременно отборочным турниром для участия в другом — более крупном — надо узнать, какие результаты (места) дают право быть его участником.

Предварительный сбор информации о соперниках имеет большое значение. Как правило, высококвалифицированный, опытный спортсмен знает наиболее сильных соперников, выступающих в его виде, па его дистанции, в его весовой категории. Спортсмену надо постараться как можно раньше узнать, кто из них будет участвовать в предстоящем соревновании. Если с этими спортсменами он раньше не встречался, ему придется искать источники информации (среди других опытных спортсменов, тренеров в прессе), чтобы побольше узнать об их физических, технических, тактических, волевых и характерологических особенностях.

Постановка цели участия в соревновании и определение общих задач осуществляются на основе уже полученной и переработанной информации.

На уровне высшего спортивного мастерства соревновательная цель не бывает (за редким исключением) легко достижимой. Чтобы добиться ее, приходится и при подготовке к соревнованию и особенно в ходе него преодолевать многие препятствия, прилагать значительные, часто и максимальные волевые и физические усилия. Поэтому у спортсмена должна быть сформирована установка, выражающаяся в его психологической готовности к таким усилиям. Установка эта может быть сформирована в том случае, если поставленная соревновательная цель обладает общественной и личной значимостью, то есть если достижение ее желанно для спортсмена. Это первый признак правильно поставленной цели. Вторым признаком является достоверность цели, то есть возможность ее достижения. Пусть потенциальная, но возможность. Поставив цель, спортсмен определяет общие задачи, которые необходимо решить, чтобы добиться цели, — показать такой- то результат, победить таких-то соперников, выиграть такую-то встречу.

Программирование средств решения общих задач, постановка частных задач и программирование средств их решения — очень важная часть подготовки к соревнованию. Успешность соревновательной деятельности во многом определяется качеством саморегуляции действий спортсмена в зависимости от целей и условий деятельности.

Саморегуляция, как всякий процесс управления в любой системе, включает в себя два компонента: предварительное программирование действий и реализацию программы в деятельности. Особое значение приобретает умение спортсмена составить программу, в которой с достаточной полнотой будут отражены условия будущей соревновательной борьбы. В разных видах спорта программы различны. Представители любого вида спорта программируют свои собственные движения и действия — это первая ступень программы. Ею ограничивается, по сути дела, программа тяжелоатлета, гимнаста, прыгуна в высоту, метателя, фигуриста. Бегун, велосипедист, гребец, а особенно боксер, борец, фехтовальщик включают в свою программу еще одну ступень: они программируют кроме собственных действий еще и действия соперников. Например, бегун стартует на середине дистанции, чтобы заставить соперника изменить удобный график бега; боксер умышленно открывается, чтобы вызвать соперника на атаку; борец принимает такую стойку, которая вынуждает его соперника стремиться к определенному захвату и т. п. Футболист, хоккеист, волейболист, баскетболист включают в свою программу кроме двух названных еще и третью ступень: они программируют действия своей команды и команды соперника.

В создание программы любого уровня входит моделирование при помощи как натурных, так и словесно-образных моделей. На этих моделях «проигрываются» те действия, которые прогнозируются спортсменом в качестве средств достижения соревновательной цели. Но для составления программы необходима информация более обширная, чем для постановки цели. Теперь спортсмен нуждается в дополнительных сведениях. Где будут проходить соревнования? В какое время суток? Каков распорядок соревнований? Как они будут организованы? Кто из товарищей будет в них участвовать? Будет ли на них личный тренер? Кто будет руководителем и представителем команды? Критически осмыслив всю эту информацию, спортсмен приступает к словесно-образному моделированию. Это сложный и ответственный момент.

Спортсмен с максимально возможной полнотой и отчетливостью представляет себя в условиях предстоящего соревнования. При этом он должен «видеть» их не застывшими, а меняющимися, «ощущать» состояние своего организма, «чувствовать» свое эмоциональное состояние, «воспринимать» реакции зрителей, судей, тренеров, товарищей по команде, «бороться» с противниками. И все это не один раз и не одинаково. Всегда словесно-образное моделирование сопровождается как можно большим числом вопросов («А если произойдет то-то? ») и ответов («Тогда придется сделать то-то»). При этом спортсмену нужно найти правильный, наилучший ответ. Его не должно смущать то обстоятельство, что в данный момент (в первом периоде подготовки к соревнованию) он может быть не готов еще к практическому выполнению того действия, которое представляется ему самым лучшим в моделируемой ситуации. У него еще есть время подготовить себя к выполнению этого действия. Надо только поставить соответствующую частную задачу, правильно оценив свои возможности (и имеющиеся, и потенциальные). Вот здесь-то и проявится влияние психологической подготовки к соревнованию на физическую, техническую и тактическую подготовку к нему или, точнее, неразрывная связь всех видов предсоревновательной подготовки.

Российский бегун на 800 метров, Юрий Борзаковский известен как отличный «финишер», и руководство сборной возложило на него определенные надежды на Олимпиаде-2004 в Афинах. Действительность превзошла лучшие ожидания. Сначала в забеге он продемонстрировал отличную психическую устойчивость, смоделировав финишный рывок, отставая от лидеров на последних ста метрах. А далее была полная концентрация на финишном спурте, который и принес победу.

Практическая проверка избранных средств решения частных задач и корректировка программы подготовки осуществляются на натурных моделях. Действия, включенные в программу на основании использования словесно-образных моделей, спортсмен пытается теперь выполнить в условиях, приближенных к соревновательным. Легкоатлет проводит прикидку на стадионе с таким же покрытием, какое будет во время соревнования, и в то же время суток, на какое запланирован старт. Боксер, зная, что в числе его основных соперников на предстоящем соревновании один — левша, а другой — физически очень сильный, проводит спарринги с партнерами, боксирующими в правосторонней стойке и с более тяжелыми, обладающими сильным ударом. Тяжелоатлет, зная по прошлому опыту, что в соревнованиях часто нарушаются ставшие в ходе тренировочных занятий привычными временные соотношения отдыха и работы, начинает за три-четыре недели до соревнования специально растягивать или резко сокращать интервалы между подходами к штанге, между концом разминки и первым подходом к большому весу, при переходе от одного упражнения двоеборья к другому.

Иногда натурные модели целесообразно сочетать со словесно-образными. Гимнастка, стремясь проверить свою способность выступать в условиях значительного эмоционального напряжения, тренируясь, воображает, что выполняет упражнение на соревнованиях и должна при этом получить оценку не меньше чем 9, 6 балла, чтобы не проиграть сопернице. Боксер в ходе тренировочного боя представляет себе, что получил сильный удар или даже побывал в нокдауне и продолжает спарринг таким образом, как если бы это произошло на самом деле. Так же он моделирует предупреждение, «полученное» им самим или его соперником.

Сохранение нервно-психической свежести к началу соревнования. Основными причинами нерациональных затрат нервно-психической энергии перед соревнованием бывают переживания, связанные с мыслями о возможном благоприятном или неблагоприятном его итоге, о тех последствиях, которые он может иметь для спортсм эна. Для сохранения нервно-психической энергии полезно переключать внимание, мысли на дела и занятия, не связанные с предстоящим соревнованием. Однако по мере приближения момента старта делать это становится все более трудно: спортсмен уже не может думать о чем бы то ни было, не имеющем отношения к соревнованию. Важно знать, что не всякие мысли о соревновании вызывают нежелательные переживания. Если спортсмен направит свое внимание, свою умственную активность на продумывание конкретных приемов решения соревновательных задач, то тем самым он отвлечется от мыслей о соревновании вообще, о возможной неудаче или большом успехе, то есть от того, что вызывает эмоциональное напряжение и потерю нервно-психической энергии.

Задачи второго периода:

1) выработка программы поведения и действий в соревновании;

2) составление программы первого выступления;

3) сохранение нервно-психической свежести к началу первого выступления.

Выработка программы поведения и действий в соревновании становится теперь возможной потому, что спортсмен располагает новой, более полной и точной информацией, чем раньше. Он уже точно знает состав участников в своем виде соревнования, состав участников предварительных забегов (заездов, заплывов), последовательность выполнения упражнений, своих непосредственных соперников в первых кругах соревнования. Переработав эту информацию, спортсмен составляет программу, которая предусматривает не только непосредственную соревновательную деятельность, но и подготовку к ней, сбор в ходе соревнования необходимой дополнительной информации, режим питания и отдыха.

Составление программы первого выступления — это не что иное, как тактический план действий в первом забеге, в классификационных состязаниях, в первом упражнении, в первой игре, в первом поединке. Первое выступление на данном соревновании отличается от последующих. Перед первым выступлением спортсмен испытывает, как правило, более сильное эмоциональное напряжение, так как именно от этого выступления во многом зависит результат всей соревновательной деятельности. Кроме того, перед первым выступлением большая неопределенность, чем перед последующим, поскольку спортсмен еще не знает, как готовы к соревнованию его соперники, а порой и как готов он сам.

Сохранение нервно-психической свежести к началу первого выступления — важнейшая задача данного периода психологической подготовки к соревнованию. Если раньше причинами неблагоприятных эмоциональных состояний, вызывающих затраты нервно-психической энергии, были в основном мысли и представления о соревновании, то теперь спортсмен видит стадион, будущих соперников, судей. Таким об-разом, второй период психологической подготовки спортсмена к соревнованию отличается большим ко-личеством и высокой достоверностью поступающей информации, ограниченным, но вполне достаточным временем для ее переработки, необходимостью принимать решения и действовать на фоне значительного эмоционального напряжения.

Для регулирования эмоционального состояния PI сохраненрш необходимой в соревновании нервно-ncpi- хической энергии спортсмен пользуется теми способами и приемами, которым он научился в процессе общей психологической подготовки заблаговременно.

Задачи третьего периода:

1) накопление и переработка информации, поступающей в ходе соревнования;

2) уточнение и изменение программы действий в соревновании;

3) обеспечение отдыха между соревновательными стартами.

Накопление и переработка информации, поступающей в ходе соревнования. В соревновании спортсмен получает разнообразную информацию. Наблюдая соревновательные действия других участников, знакомясь с их результатами на разных этапах соревнования, он уточняет свои предположения об их готовности к данному соревнованию, технической оснащенности, тактическом мастерстве, физических и волевых качествах. Наблюдая соперников вне беговой дорожки (сектора, помоста, ковра, ринга), спортсмен может судить (по особенностям поведения, по реакциям на окружающее) об их настроении, самочувствии, о том, как они оценивают свои шансы на успех, на победу в соревновании. Анализ по ходу соревнования турнирной таблицы, очков, баллов, уже набранных соперниками, и тех, которые они еще получат, дает спортсмену новую информацию, необходимую для дальнейшей конкретизации и корректировки собственной программы соревновательных действий.

Уточнение и изменение программы действий в соревновании связано с результатами оценки и осмысления непрерывно поступающей информации.

Существует противоречие между жестко запрограммированной целью соревновательной деятельности и средствами ее достижения, а также между вариантами двигательных ответов на различные изменения соревновательной обстановки. Сохраняя установку на достижение цели, спортсмен стремится мобилизовать все свои силы, чтобы, несмотря на всевозможные помехи, использовать средства ее достижения, то есть стремится оставить программу неизменной. В то же время поиск оптимальных решений побуждает его в связи с меняющимися условиями и возникающими помехами корректировать программу и даже решительно изменять ее. Такое противоречие может привести спортсмена к состоянию, называемому в психологии конфликтным, при котором человек не знает, как ему поступить, колеблется, когда нужно быстро принять решение и сразу приступать к его практическому осуществлению. Выйти из этого конфликтного состояния можно, создав экстренную словесно-образную модель соревновательной ситуации и сравнив ее с моделью-эталоном, сделанной в предыдущих периодах психологической подготовки при программировании соревновательной деятельности. Достаточно полное совпадение этих двух моделей должно побудить спортсмена придерживаться в основном ранее принятой программы. Существенная разница между ними заставляет спортсмена изменить программу «на ходу».

⇐ Предыдущая 37 38 39 40 41 424344 45 46 Следующая ⇒