Средства и методы тренировки СВК

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 8Следующая ⇒

В настоящее время проблема оптимизации тренировочного процесса, определения круга наиболее эффективных средств и методов спортивной тренировки является одной из центральных в системе подготовки СВК.

Однако анализ научно-методической литературы, освещающей различные стороны этой проблемы (классификация тренировочных средств и методов, их объём, интенсивность, направленность воздействия, психологическая напряженность и т.д.), обобщение данных реальной спортивной практики (см. ЦКП подготовки спортсменов последних 5 - 6 олимпийских циклов, оперативные планы и программы спортивной тренировки и другие научно - методические документы) показали весьма разнонаправленные и разнохарактерные подходы к решению данной проблемы.

О классификации средств и методов

Спортивной тренировки

В различных видах спорта и спортивных дисциплинах, объединенных по принципу цикличности двигательной деятельности, используются различные материальные базы классификации тренировочных средств и методов.

" Классическая классификация" (Н.И.Волков, В.С.Фарфель, П.-О.Астранд, К.Родал и др.) средств тренировки СВК, основанная на данных биометрической теории высших спортивных достижений (мировых рекордов), в настоящее время дополнена, уточнена, переработана и в каждом виде спорта, конкретной спортивной дисциплине имеет свою специфику и особенности.

Выделены:

Зона работ максимальной мощности (интенсивности).

Временные границы - до 15 - 20 с, физиологическая характеристика работы - анаэробная алактатная;

Зона работ субмаксимальной мощности (интенсивности).

Подзона 1: продолжительность двигательной деятельности - от 15 - 20 до 40 - 50 с; физиологическая характеристика - анаэробная гликолитическая;

Подзона 2: время физической работы - от 40 - 50 с до 1, 5 - 2, 0 мин.; физиологическая характеристика напряженной двигательной деятельности в этой зоне - анаэробная гликолитическая с определенным (до 25 - 30 %) включением аэробных механизмов энергообеспечения;

Зона работ большой мощности (интенсивности).

По продолжительности - это работа от 2 до 10 мин., физиологическая характеристика - смешанная, включающая аэробный (от 50 до 80 %) и лишь частично анаэробный механизмы энергообеспечения;

Зона работ умеренной мощности (интенсивности).

Объединяет все виды напряженной мышечной деятельности продолжительностью более 10 мин., физиологический характер - по преимуществу аэробный.

В той или иной степени такая характеристика видов напряженной двигательной деятельности свойственна практически всем видам спорта и спортивным дисциплинам с циклическим характером напряжённой физической работы. На этой основе, главным образом, и строится современная классификация средств тренировки СВК в этих видах спорта.

Как модификацию такого подхода можно рассматривать “калорический” принцип классификации тренировочных нагрузок, согласно которому все нагрузки, их объем и интенсивность имеют вполне определенную энергетическую стоимость (Н.И.Волков, В.А.Орлов, В.С.Фарфель).

Некоторые специалисты считают, что все тренировочные нагрузки различной интенсивности, а именно: 1) максимальные, 2) субмаксимальные, 3) экономизации, 4) развивающие, 5) поддерживающие, 6) восстановительные, должны иметь определенные коэффициенты. При этом “...величина начисляемых условных единиц этого коэффициента должна определяться состоянием утомления (? ), тренированности спортсмена, (даже - авт.) качеством беговой дорожки” (? ) и некоторыми другими показателями (В.Н.Кулаков).

Однако наибольшее распространение в научно - спортивной практике подготовки СВК получили классификации тренировочных и соревновательных нагрузок (средств и методов), основанные, главным образом, на динамике процессов энергетического обеспечения напряженной мышечной деятельности и педагогических характеристиках оценки нагрузок.

Так, например, в спортивном плавании выделяют:

- 1 зона - компенсаторное плавание с умеренной интенсивностью в аэробном режиме энергообеспечения;

- 2 зона - аэробная тренировка, направленная на развитие общей выносливости. Преодолеваются “различные тренировочные отрезки на скоростях на уровне анаэробного порога” (Е.А.Ширковец);

- 3 зона - тренировка в аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения. Физическая работа осуществляется на уровне потребления кислорода, не превышающий максимальный (МПК);

- 4 зона - тренировка в анаэробном гликолитическом режиме. Направлена “на развитие соревновательной выносливости”;

- 5 зона - тренировка в анаэробной алактатной зоне энергообеспечения. Включает проплывание коротких отрезков до 15 - 25 м с максимальной скоростью (Г.Г.Петров, Г.А.Турецкий).

В академической гребле и гребле на байдарках и каноэ: компенсаторная зона, аэробная, смешанная и анаэробная зоны (С.М.Гордон).

Некоторое отличие принципов классификации средств тренировки СВК можно отметить у специалистов, занимающихся подготовкой высококвалифицированных спортсменов в шоссейных велогонках. Поскольку непосредственно в ходе самой гонки, на разных ее этапах энергообеспечение напряженной мышечной деятельности велосипедистов осуществляется за счет всех имеющихся " энергетических ресурсов организма (Н.И.Волков, В.В.Михайлов), то специалисты оперируют не общепринятыми понятиями “аэробная”, “анаэробная” и т.д. физическая работа, но выделяют нагрузки (С.Д.Ердаков, В.А.Капитонов):

- восстановительные. Сюда относят все нагрузки, в которых частота сердечных сокращений (ЧСС) не превышает 130 ударов в мин.; можно считать, что нагрузки этого характера соответствуют показанной выше “компенсаторной зоне” нагрузок;

- умеренные. ЧСС в этой зоне в пределах 130 - 150 уд/мин;

- интенсивные. ЧСС 150 - 185 уд/мин. При тренировке в этой " зоне нагрузок" учитывается также профиль дистанции (весьма важный фактор при учете нагрузок в велоспорте-шоссе) - это относительно ровные, без заметных перепадов участки тренировочных и соревновательных дистанций;

- силовые. ЧСС в пределах 150 - 185 уд/мин. Сюда включены все тренировочные средства, выполненные в холмистой и гористой местностях (В.А.Капитонов);

- соревновательные. Учитывается только объем (километраж) гонок непосредственно в соревнованиях.

В последние годы активно ведутся поиски адекватных способов и принципов классификации средств тренировки СВК и по другим критериям (биомеханические параметры, биохимические характеристики и др.). Однако показанные выше варианты распределения тренировочных средств по зонам и группам в настоящее время являются наиболее информативными, адекватными, распространенными, относительно сравнимыми и с позиции современной теории и методики спортивной тренировки являются достаточно корректными. Они отражают существо нагрузок применительно ко всей группе видов спорта с циклическим характером деятельности.

Содержание и структура средств тренировки

и соревновательных нагрузок СВК

Анализируя по показанной выше классификации тренировочные и соревновательные нагрузки СВК (см. ЦКП подготовки спортсменов к Играм ХХУ1, ХХУП и ХХУШ Олимпиад 1996 - 2004 гг. и другие научно-методические и практические материалы), необходимо отметить значительные расхождения в использовании тренировочных средств различной направленности. При этом необходимо обратить внимание на то обстоятельство, что соотношение средств тренировки в разные годы не носит стабильный, устоявшийся характер, но имеет значительные флуктуации в зависимости от успешности (или " провала" ) выступлений спортсменов в том или ином виде спорта или отдельной спортивной дисциплине на главных (кульминационных) соревнованиях.

В табл. 3 представлен объём специальной тренировочной работы (например, для бегунов - бег, для пловцов - плавание и т.д.), выполненной “в структуре основного движения” (Н.Г.Озолин), в табл. 4 - показатель интенсивности специальной работы (все тренировочные и соревновательные нагрузки, выполненные на уровне ПАНО и выше, Н.И.Волков).

Таблица 3: Специальная тренировочная работа в общем

объеме тренировочной работы СВК

________________________________________________________

Виды спорта, спортивные Специальная работа, %

дисциплины

====================================================

Велосипедный спорт (трек: спринт) 76 - 82

Велосипедный спорт (трек: темп) 80 - 85

Велосипедный спорт (шоссе) 90 - 96

Плавание 70 - 73

Гребля академическая 65 - 72

Гребля (байдарка и каноэ) примерно 60

Легкая атлетика 80 - 85

=====================================================

Коньки 50 - 54

Лыжный спорт 42 - 45

=====================================================

Таблица 4: Интенсивные средства тренировки в

общем объеме нагрузок

__________________________________________________________ Виды спорта, спортивные Объем интенсивных тренировочных

дисциплины средств, %

====================================================

Велосипедный спорт:

- трек 35 - 40

- шоссе 60 - 64

Плавание 45 - 55

Гребля (все виды) до 25

Легкая атлетика до 10

====================================================

Коньки 36

Лыжный спорт до 55

====================================================

Еще большее расхождение показателей спортивной подготовки отмечается при анализе соревновательной деятельности СВК (табл. 5). Если принять за “единую количественную меру” соревновательной деятельности соотношение длины всех стартов в соревнованиях в годичном цикле к общему объему специальной тренировочной работы, то “интенсификация процесса подготовки СВК” по этому параметру имеет весьма разноречивый характер.

Таблица 5: Соревновательные нагрузки СВК в общей

системе спортивной подготовки

__________________________________________________________ Виды спорта, спортивные Соревновательные нагрузки, %

дисциплины

====================================================

Велосипедный спорт:

- трек до 22

- шоссе 45 - 52

Плавание около 1, 2

Гребля (все виды) до 1, 15

Легкая атлетика 0, 4 - 0, 8

=====================================================

Коньки до 12

Лыжный спорт 4 - 6

=====================================================

В дополнение к данным табл. 5 следует указать на различное число дней соревнований в годичном цикле. Например, в легкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции), плавании и др. спортсмены имеют около 16 - 24 дня соревнований, в гребле академической и на байдарках и каноэ 15 -18, в велосипедном спорте до 118 - 125 дней.

В этом контексте заслуживает быть отмеченной мысль о “локализации” анаэробной (лактатного характера) работы на строго определенном, весьма непродолжительном этапе спортивной подготовки в некоторых видах спорта (точнее - в отдельных спортивных дисциплинах).

Дело в том, что согласно современным спортивно-методическим представлениям (Н.И.Волков, Е.А.Разумовский, Г.А.Турецкий) необоснованное увлечение подобными режимами физической работы при развитии специальной выносливости СВК, отмечающееся в последние годы в большинстве видов спорта (отдельные дисциплины легкоатлетического бега, плавания, гребли) очень часто приводит лишь к временному улучшению специфической адаптации спортсменов, которая затем обязательно сменяется фазой “ограничения” выносливости (общего характера, но, главным образом, специальной). Последнее ведет к локальному мышечному утомлению и, как следствие, стабилизации спортивных результатов и, в большинстве случаев, последующему их снижению.

При этом излагается рекомендация (Е.А.Разумовский, А.И.Колесов), что специфическая тренировочная работа, осуществляемая с целью совершенствования анаэробных гликолитических механизмов энергообеспечения напряжённой двигательной деятельности (и на этой основе повышения уровня развития специальной выносливости СВК), должна применяться лишь за 1 - 1, 5, иногда за 2 месяца до ответственных стартов в соревнованиях. Но работа скоростно-силового характера (формирование " скоростно-силового базиса" двигательных действий спортсменов), направленная на совершенствование анаэробныхалактатных процессов энергообеспечения напряженной мышечной деятельности (т.е. физическая работа без накопления больших величин молочной кислоты ), должна проводиться в течение всего годичного цикла подготовки. (Это весьма созвучно с результатами многолетнего педагогического эксперимента, осуществленного на контингенте сильнейших бегунов на 400 м в олимпийских циклах 1976 - 1984 гг., наблюдается в подготовке четырехкратного олимпийского чемпиона по плаванию А.Попова, двукратного олимпийского чемпиона Д.Панкратова, широко используется в подготовке сильнейших велогонщиков-трековиков Франции, Германии, спринтеров США и Великобритании, гребцов-академистов Германии и др.).

Из представленного выше материала видно, что проблема содержания и структуры тренировочных и соревновательных нагрузок, средств и методов спортивной подготовки СВК в группе видов спорта с циклическим характером деятельности еще далека от своего окончательного решения. Но специалисты с решением именно этой проблемы во многом связывают свои устремления в плане достижения высших спортивных результатов.

Планирование тренировочного процесса СВК

Вопросы планирования спортивной тренировки СВК в видах спорта с циклическим характером деятельности, с одной стороны, разработаны достаточно полно и подробно (см. ЦКП подготовки спортсменов), а с другой, в последние годы все больше накапливается эмпирических и экспериментальных данных относительно невысокой эффективности сложившейся системы планирования спортивной тренировки и ее отдельных фрагментов, положений, принципов. Более того, некоторые специалисты прямо отмечают, что общие принципы спортивной тренировки были сформулированы “...лишь на основе логического анализа подготовки спортсменов и не имеют серьезного научного обоснования” (Ю.В.Верхошанский).

В качестве альтернативы выдвигаются (цитируются лишь некоторые, наиболее важные, на наш взгляд, относящиеся к процессу спортивной тренировки) следующие положения:

- при формировании высокого двигательного потенциала СВК приоритетное место отводится повышению функциональных возможностей (? ) организма в целом и отдельных его органов и систем, обеспечивающих спортивные достижения (результат);

- максимальное воздействие применяемых тренировочных нагрузок. Это предусматривает “скачкообразное” их планирование на разных этапах и периодах подготовки с акцентом на совершенствование конкретной системы организма, “ведущих факторов” работоспособности;

- “разведение” в рамках одного занятия различных тренировочных средств, развивающих разные физические качества и двигательные способности;

- “разведение” тренировочных мезо- и микроциклов, направленных на совершенствование различных функциональных свойств организма;

- постоянство интенсивности и величины (объема) “внутренней стороны нагрузки” (? ) при тренировке с целью развития основных физических качеств;

- одновременное увеличение интенсивности и объема “внешней стороны нагрузки” при развитии “ведущих факторов” работоспособности;

- целенаправленное развитие только одного (? ) ведущего физического качества в каждом цикле, этапе, периоде тренировки;

- ограничение стрессовых тренировочных нагрузок, главным образом, за счет снижения продолжительности и глубины “закисления организма" (концепция Е.А.Разумовского, см. выше).

Как видно, обладая определенной новизной и претендуя на ревизию общих положений и специальных дидактических принципов подготовки СВК, авторы (Н.И.Волков с сотр.) тем не менее несколько противоречиво трактуют их направленность и прикладность. (Например, целенаправленное развитие только одного ведущего качества в одном тренировочном занятии или мезоцикле. Речь очевидно должна идти о “максимуме приоритета единичного качества” при комплексном развитии основных физических качеств и двигательных способностей СВК на отдельном этапе, в периоде, цикле, Е.А.Разумовский).

В “Концепциях подготовки российских спортсменов к Играм ХХУ1, ХХУП и ХХУШ Олимпиад" показаны два основных варианта планирования подготовки СВК, специализирующихся в видах спорта с циклической структурой движений.

1. Вариант построения календаря спортивных соревнований

“с отбором команды” для участия в главных соревнованиях олимпийского цикла (Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и др.).

Этот вариант планирования предусматривает два основных этапа соревновательного периода:

- отборочный, продолжительностью, как показывает обобщение спортивной практики, примерно 4 недели;

- этап непосредственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП). Продолжительность этого этапа, как правило, 6 - 8 недель.

Таким образом, общая продолжительность этого варианта соревновательного периода составляет 13 - 16 недель (сюда включено и участие в главных соревнованиях - 1 - 2 недели).

2. Второй вариант построения календаря спортивных соревнований сформирован по принципу “плавного развития спортивной формы”. Он имеет примерно такую же продолжительность соревновательного периода - 13 - 15 недель, в течение которых спортсмены регулярно выступают в соревнованиях различного ранга.

Из этого видно, что в целом продолжительность соревновательных периодов в разные годы не имеет существенных различий, но в пределах самого соревновательного периода отмечается своеобразная расстановка акцентов (группировка соревнований различного ранга), соответствующая общей стратегии подготовки СВК в данном периоде.

Однако в последние годы эта стратегия существенно нарушается включением в процесс подготовки СВК коммерческих (показательных, выставочных, коммерческих, внеплановых, рекламных и др.) соревнований. Вследствие этого резко нарушается “единая спортивно-методическая технология” подготовки спортсменов в соревновательном периоде (А.И.Колесов). Отсутствуют или методически нечетко обозначены этапы:

а) специальной подготовки,

б) развития спортивной формы,

в) отборочных соревнований,

г) проведения ЭНПП.

При этом снижается роль и значимость главных соревнований. Здесь как бы " рассеиваются" (А.И.Колесов) идеологические, морально-волевые, патриотические, спортивно-методические основы соревновательной деятельности (часто в угоду личной коммерческой составляющей).

Таким образом, анализ системы планирования подготовки российских СВК не позволил выявить устоявшиеся основы (содержание и структуру) планирования микро-, мезо- и макроциклов, рационального (эффективного, оптимального) распределения тренировочных средств и методов, продолжительности и направленности этапов и периодов годичной и многолетней подготовки.

В этой связи необходимо отметить, что рекомендации многих специалистов по эффективному решению этой проблемы основаны большей частью лишь (повторим) на логическом анализе подготовки СВК и не имеют научного и практического (экспериментального) подтверждения.

В последние годы (по крайней мере в России) комплексные экспериментальные исследования в этой области практически не ведутся. Разработки отдельных проблем не имеют общей методологической основы и носят, как правило, частный, изолированный, узконаправленный характер. Эксперименты (если такие проводятся) длятся не более 0, 5 - 0, 7 года, редко 1 - 1, 5 года (например, во время обучения в аспирантуре). Но это не позволяет получить достоверные данные о многолетнем процессе спортивного совершенствования, который формируется обычно в течение 4 - 7 и более лет.

В последние годы в научно-методическом аспекте активно выдвигается и зачастую практически реализуется концепция резкого повышения интенсивности (а в отдельных случаях на фоне также значительного увеличения и объема) тренировочных нагрузок СВК. Однако опыт подготовки многих выдающихся спортсменов показывает, что она (эта концепция) может быть реализована лишь на прочном фундаменте предварительной всесторонней двигательной (физической) подготовленности спортсменов и мощной функциональной базе. Это должно закладываться на начальных этапах спортивного совершенствования и в дальнейшей подготовке постоянно подкрепляться. Форсированная же подготовка юных спортсменов по примеру сильнейших спортсменов мира практически отрезает им пути для дальнейшего роста результатов. Опыт показывает, что даже исключительно одаренные юные спортсмены в первые годы освоения интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок демонстрируют довольно высокие результаты и темпы их прироста, однако спортивный рост юных в большинстве случаев в дальнейшем прекращается. (В этой связи на память приходят выступления юных спортсменов России, а ранее СССР, и ГДР - в матчевых встречах лёгкоатлетов и пловцов наши спортсмены часто побеждали своих юных соперников. Победы же основных составов сборных команд и отдельных спортсменов были явлением эпизодическим).

Эти рассуждения дают основание поставить иначе вопрос о парциальном соотношении тренировочных нагрузок в различных зонах мощности и в частности в связи с так называемой интенсификацией тренировочного процесса, столь громко провозглашаемой в последние годы.

Очень часто неуспехи СВК в видах спорта с циклическим характером деятельности обусловлены именно чрезмерной интенсификацией тренировочного процесса на этапе становления спортивного мастерства или на этапе высшего спортивного мастерства, или (что значительно реже, ибо многие подающие надежды, перспективные спортсмены " не доживают" до этапа спорта высших достижений) на обоих этих этапах (Н.Ж.Булгакова, А.И.Колесов, Е.А.Разумовский).

К подобной ситуации приводит заметное, часто скачкообразное увеличение объема тренировочных нагрузок в высокоинтенсивных зонах (где отмечается накопление молочной кислоты более 7 - 9 мМоль/л, Н.И.Волков). Последние наблюдения показывают, что без должной аэробной базы, без освоения больших (по продолжительности) тренировочных нагрузок в зонах, соответствующих лактату 3 - 4 мМоль/л, на предварительных этапах становления спортивного мастерства, результаты СВК, как правило, невысоки, нестабильны, время выступления спортсменов на высшем уровне весьма непродолжительно.

Но очень часто эти в общем-то весьма логические основания стираются грубыми условиями эксперимента и анализа спортивной практики, провоцирующими крен всей системы подготовки и в частности тренировочного процесса СВК то в одну, то в другую сторону.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 Следующая ⇒