Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

К числу основных силовых качеств относятся: собственно-силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость.

Силовые качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью упражнений с внешним отягощением:

- со штангой (например, наклоны, повороты, приседания, подскоки со штангой на плечах, жим штанги и т.д.);

- с гантелями (например, одновременное или поочерёдное сгибание и разгибание рук с заведением гантелей за голову, разведение прямых рук в наклоне, наклоны в сторону и т.д.);

- с гирями (например махи гирей до уровня плеч, толчок одной гири, рывок гири одной рукой, приседания );

- с набивными мячами весом 1-3кг (броски мяча из различных исходных положений);

- с использованием тренажёрных устройств и т.д.

И упражнений, отягощённых весом собственного тела, например подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине, а также упражнения в самосопротивлении.

Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.

Билет №11(1). Раскройте основные причины травматизма во время занятий физическими упражнениями.

Основными причинами физкультурно-спортивных травм являются:

1.Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:

- слабая дисциплина;

- проведение занятий без предварительной разминки;

- неправильное дозирование нагрузок;

- продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физическим возможностям;

- переутомление;

- слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, лёгкоатлетических упражнений и т.д.);

- слабое судейство, допускающее нарушений правил и вольности в поведении игроков;

- несоблюдение правил при проведении игр;

- неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.

2.Некачественный спортивный инвентарь:

- рваные или деформированные мячи;

- трещины или сколы на гимнастических снарядах;

- качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.

3.Неблагоприятные метеорологические условия:

- сильный ветер;

- низкая или высокая температура воздуха;

- высокая влажность;

- отсутствие вентиляции;

- несоответствие формы одежды погодным условиям.

4.Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности:

- несоблюдение инструкций по технике безопасности;

- наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования 9 ( зале), камней, палок и т.п. (на улице);

- занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подошвой;

- наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: часов, цепочек, браслетов, серёжек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т.п.;

- отсутствие спортивной формы и обуви;

- выполнение сложных упражнений без страховки;

- плохое освещение.

5.Нарушение врачебных требований:

- занятия при болезненных состояниях;

- несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;

- неправильное распределение учащихся на медицинские группы;

- участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы;

- участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицинской группы без разрешения врача.

Основные мероприятия по профилактике травматизма во время занятий физической культурой:

1.Организация занятий физическими упражнениями:

- заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи загрязнённых территорий. Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными. Температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям;

- крайне важно перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила личной гигиены;

- на занятия или соревнования следует приходить чистыми, Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием;

- в спортивных залах следует заниматься в спортивных трусах и майке. В прохладную погоду необходимо надевать спортивный костюм;

- спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться в чистом и опрятном виде;

- заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь;

- во время занятий физическими упражнениями нужно быть предельно собранными, внимательными и осмотрительными.

2.Соблюдать профилактические мероприятия, связанные с функциональной готовностью занимающихся выполнять упражнения (правильный выбор физических упражнений, контроль за их выполнением, страховка).

Билет №11(2). Опишите технику попеременного двухшажного хода на лыжах и выполните имитационное упражнение в передвижении этим ходом. Раскройте требования безопасности во время занятий лыжной подготовкой.

Способы передвижения на лыжах – лыжные ходы получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног.

Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). Выделяют также переходы с одного хода на другой.

Техника попеременных ходов.

Наиболее распространённым способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход.

Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг).

Основой хода является скользящий шаг. Началом скольжения гонщик выносит ногу вперёд и переносит на неё массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперёд над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене – приседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание.

Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперёд. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.

Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем скольжении – у крепления лыж, при плохом – ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки её на снег. Оптимальным считается угол 80-85 градусов. С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская её поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад.

Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперёд – лыжник производит «навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создаёт условия для поочерёдного отдыха работающих мышц, экономного расходования мышц.

Требования безопасности при занятиях лыжной подготовкой.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке:

- к занятиям допускается учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;

- на месте занятий по лыжам должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи при несчастных случаях;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности лыжного инвентаря необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать установленный порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть лёгкую, тёплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки;

- проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги;

- проверить подготовленность лыжни и трассы, убедиться в отсутствии того, что может привести к травмам.

Требования безопасности во время занятий:

- соблюдать интервал: при движении на лыжах по дистанции – 3-4м, при спуске с горы – не менее 30м;

- при спуске с горы не выставлять вперёд лыжные палки;

-после спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими учащимися;

- следить друг за другом и немедленно сообщать преподавателю о первых признаках обморожения;

- во избежание потёртостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

Требования безопасности по окончании занятий:

- проверить по списку наличие всех учащихся;

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- принять тёплый душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Билет № 12(1).Раскройте требования безопасности при проведении соревнований по спортивным играм (баскетбол, волейбол, футбол).

Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований:

- к спортивным соревнованиям допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж. Учащиеся подготовительной и специальной медицинских групп к спортивным соревнованиям не допускаются;

- участники спортивных соревнований обязаны соблюдать правила их проведения;

- необходимы спортивная одежда и спортивная обувь, соответствующие виду соревнований, сезону, погоде;

- на месте проведения соревнований должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи пострадавшим;

- следует немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения о несчастном случае, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение. При обнаружении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить соревнования и сообщить об этом руководителю соревнований;

- участники соревнований должны соблюдать правила поведения, а также правила личной гигиены. Лица, допустившие невыполнение или нарушение общих требований безопасности, привлекаются к дисциплинарной ответственности.

Требования безопасности перед началом соревнований:

- надеть спортивную одежду и спортивную обувь, соответствующую виду спорта, сезону и погоде;

-снять все украшения (кольца, браслеты, серьги, цепочки и др.).Ногти на руках должны быть коротко острижены;

- проверить надёжность установки и крепления стоек и перекладин футбольных ворот, баскетбольных щитов и другого спортивного оборудования;

- проверить состояние спортивной площадки. Она должна быть сухой, чистой, без посторонних предметов. Все острые и выступающие предметы, находящиеся в спортивном зале, должны быть заложены гимнастическими матами или ограждены;

- проветрить спортивный зал и провести разминку.

Требования безопасности во время соревнований:

- начинать соревнования и заканчивать их только по сигналу (команде) судьи соревнований;

- не нарушать правил проведения соревнований, строго выполнять все команды (сигналы), подаваемые судьёй соревнований;

- избегать столкновения с другими участниками соревнований (партнёрами по команде или соперниками), не допускать толчков и ударов по их рукам и ногам;

- при падении необходимо сгруппироваться во избежание травмы;

- при плохом самочувствии прекратить участие в соревнованиях и сообщить об этом судье соревнований;

- во время соревнований на спортивной площадке (на футбольном поле) не должно быть посторонних лиц и предметов, которые могут стать причинами травм.

Требования безопасности после проведения спортивных соревнований:

- убрать в отведённое место спортивный инвентарь и провести влажную уборку зала;

- проветрить спортивный зал;

- снять спортивную одежду и обувь, принять душ или вымыть лицо и руки с мылом.

Билет №12(2). Охарактеризуйте основные формы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что общего и чем они различаются. Приведите примеры.

Основными способами передвижения человека являются ходьба, бег, прыжки.

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 789 10 11 Следующая