Под двигательным опытом понимают объём освоенных человеком двигательных действий и способов их использования.

Чем большим количеством этих действий и способов владеет человек, тем разностороннее его двигательный опыт. Например, мастер спота по гимнастике значительно точнее воспринимает характеристики движений, чем гимнаст третьего разряда. Мастер спорта даже в нетренированном состоянии точнее оценивает длительность и амплитуду движений, чем спортсмен третьего разряда, находящийся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта.

Двигательный опыт способствует более правильному выполнению различных физических упражнений, экономичности движений и действий. Так например, штангист никогда не станет «тянуть» вес путём разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создаётся колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъём веса всегда начинается с активного разгибания ног путём напряжения крупной передней группы мышц бедра.

Другой пример, при прохождении лыжной дистанции дети младшего школьного возраста в основном используют попеременный двухшажный ход, в то время как старшеклассники, обладая большим двигательным опытом, применяют различные способы передвижения с учётом рельефа местности.

Большое значение играет двигательный опыт при освоении новых двигательных действий. Чем разнообразнее и богаче двигательный опыт, тем легче и быстрее осваиваются новые движения и действия. Так например, учащийся, владеющий техникой переката на спине в группировке, быстрее освоит кувырок вперёд и кувырок назад.

В процессе обучения важно не только освоить двигательное действие, но и научиться его использовать разными способами, в различных условиях, при решении разнообразных двигательных задач. Например, ведение правой и левой рукой баскетбольного мяча, отталкивание в прыжках в длину с разбега правой и левой ногой, метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную цель правой и левой рукой, бег по часовой и против часовой стрелки и т.д.

Билет №15(1). Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека. Основные правила закаливания (обосновать рассказ на собственном примере).

Организм обладает способностью поддерживать тепловое равновесие на определённом уровне независимо от наружной температуры. Эту способность можно значительно повысить закаливанием.

Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем.

Самое главное при закаливании солнцем – не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10мин. в день, ежедневно увеличивая их на 5-10мин. И доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приёме солнечных ванн на 10-15мин. каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40мин. после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12ч. И после 16ч., когда активность солнца снижается.

Закаливание воздухом.

Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Существует несколько способов закаливания воздухом:

- сон при открытых окнах или форточках;

- занятия зимними видами спорта;

- воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной кожи». Так же в случае закаливания должны отсутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4мин. не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем. Для воздушных Ван подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период от 8 до 18 часов.

Закаливание водой.

К закаливающим водным процедурам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоёмах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

- Обтирание. С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.

- Обливание. В небольшой тазик наливают воду определённой температуры и затем выливают её на плечи, постепенно понижая её по мере привыкания. Продолжительность процедуры 3-4мин.После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

- Душ. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30с. До 1-2мин.

- Купание. Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5мин., в дальнейшем она увеличивается до 15-20мин.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие правила:

- систематичность;

- постепенность и последовательность;

- учёт индивидуальных особенностей организма;

- разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

Билет №15(2).Раскройте современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Приведите примеры из личного опыта.

К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся:

- Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерыва, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

- Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Шейпинг-тренировка представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до упора (до максимальной нагрузки).Первый этап шейпинг–занятий – упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений (для этого индивидуально рассчитываются оптимальные режимы тренировки и питания).Второй этап – увеличение мышечного объёма в нужных местах, чтобы фигура приобрела красивые, изящные формы.

- Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием Степ-платформы с изменяемой высотой. Обычная высота Степ-платформ 15-30см., ширина около 50см. Выполняя под музыку различные шаги

(подъём-спуск), танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. А чтобы выжать больше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бёдер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

- Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183см. и шириной 61см.Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать общую выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

- Велоаэробика – это динамичная тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Велоаэробика незаменима для полных людей, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

- Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемая под музыку сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аквааэробика построена на преодолении сопротивления воды, что даёт дополнительную нагрузку и создаёт эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества (выносливость, гибкость, силу, координацию движений), способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека.

- Бодибилдинг – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитию силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажёры и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Такие тренажёры называют «аэробными», поскольку во время занятий на них происходит интенсивный кислородный обмен. К ним относятся: велотренажёры (ременные, магнитные), велоэргометры, беговые дорожки.

Билет №16(1). Расскажите, какую первую помощь необходимо оказывать при ушибах и кровотечениях. Выполнить практически конкретные действия и обосновать их последовательность.

При занятиях физической культурой случаются различные виды травм. Поэтому важно уметь оказывать первую (доврачебную)помощь.

«Травма» - слово греческое и переводится как «рана, повреждение».

По статическим данным из числа занимающихся физической культурой и спортом около 4, 7% получают травмы.

Среди травм опорно-двигательного аппарата чаще всего встречаются ушибы.

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8910 11 Следующая